正しい靴の選び方は？

足の健康は、靴の選び方に大きく左右されます。つま先が狭かったり、ヒールが高すぎたり、インソールが合っていないと、どんなに健康な足でも、最終的には様々な病気を抱える足になってしまいます。では、正しい靴の選び方とは？

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重要なのはサイズを推測することです

サイズに応じて靴を選ぶには、靴の先端と親指の先端の間の距離が同じ親指の爪のサイズ以上である必要があります。

たとえ見た目が美しくても、妥協してきつい靴を選ぶべきではありません。タコや魚の目ができやすくなってしまいます。歩行時に親指が約0.5センチ前に出てしまうため、親指への負担を軽減するためには、より幅の広い靴を選ぶ必要があります。靴の幅はどうやって確認すればいいのでしょうか？

靴は良質で薄く、それでいて丈夫な素材で作られていることが重要です。そして、靴やブーツを履いた時に、正しい幅の靴を選んでいるか確認しましょう。

やり方はこうです。靴を履き、小指から親指の骨に向かって指を力強く滑らせます。正しい靴であれば、滑った線に沿ってわずかにしわが寄るはずです。もしそうならない場合は、おそらくきつすぎる靴を選んでいるのでしょう。そして、これは魚の目、たこ、足やつま先の変形のリスクとなります。

靴の品質

靴型はパーツを組み合わせて作られている必要があります。つま先からかかとにかけての部分は、かかと部分よりも幅が広くなければなりません。つまり、インソールと靴型は足の形に合わせて作られている必要があります。そうでないと、足が疲れてしまい、今まで気づかなかった病気にかかる可能性があります。そのため、節約して安い靴を買うべきではありません。そうしないと、後で薬代にお金を使う羽目になります。

靴の素材の品質

靴は足が呼吸できるように、革製または天然素材で作られているべきです。合成皮革製の靴では足が呼吸できません。そのため、発汗量が増加し、蒸し風呂のような状態になります。そして、そのような環境では真菌が急速に繁殖し、病原菌が増殖します。

これを避けるため、天然素材の靴下を選ぶことをお勧めします。合成繊維の靴下は脚を強く圧迫し、血管への負担を増やし、血流を悪化させたり遅くしたりします。

足の過度な発汗を防ぐために、ゴム底の靴は避けましょう。ゴム底はサウナ効果も引き起こすため、より丈夫で自然な素材、例えばゴム製の靴を選ぶようにしましょう。

自分に合ったスニーカーの選び方

スポーツに積極的に取り組む人、あるいはジョギングをする人でも、快適なスポーツシューズが必要です。これらのシューズは環境に優しい素材で作られているべきです。靴底は快適なゴム製で、冬場に山登りやスポーツをする人は滑り止め付きの靴底が必要です。

スポーツシューズは、摩擦で足を傷つけないよう、縫い目がきちんとしていて、内側に傷がつかないようにする必要があります。そうでないと、たこ、魚の目、硬化などが生じる可能性があります。靴の縫い目は、ほどけないようにしっかりと補強する必要があります。

ランニングや運動中にかかとの擦れを防ぐには、中くらいの高さのブーツを選ぶ必要がありますが、かかと部分が高すぎるブーツは避けてください。かかとの擦れは腱の炎症を引き起こす可能性があります。

スポーツシューズにはどのような紐が通っているべきでしょうか?

まず、靴紐は必ず必要です。靴紐を締めることで、脚がむくんだり膨らんだりしても、そのボリューム感を表現できます。逆に、足の甲が細くなってきたら、そのボリューム感を軽減できます。

適切な靴の紐は、足にきつく締めすぎないようにしてください。きつく締めすぎると、血液の循環が悪くなる可能性があります。

整形外科用シューズ

このような靴には必ず衝撃吸収システムが備わっています。人が走るとき、たとえゆっくりとしたペースであっても、脚にかかる負荷は体重の3倍にもなります。体重が過剰な場合、膝頭と背骨に多大な負担がかかります。そのため、脚の健康を維持するためには、体重をコントロールすることが重要です。

衝撃吸収システムを備えた靴を購入することで、背骨や膝頭への負担を軽減できます。この場合、靴底に空気の層が配置され、走る際に硬い地面から受ける衝撃を吸収します。

靴のかかと部分のインソールの下に粘弾性材料でできたクッションが付いているとさらに良いでしょう。

常にジョギングをしている人の場合、快適さのためには、柔軟性の高いインソールを備えたシューズを選ぶことが重要です。そのようなシューズは、ランナーがあらゆる方向に自由に動くことを可能にし、足が動きやすく、一定の位置に固定されることはありません。

アクティブスポーツ用シューズ

バレーボール、バスケットボール、ハンドボールなど、ジャンプしたり走ったり、常に活発に動くスポーツにシューズが必要な場合は、靭帯を保護する必要があります。足首をしっかりと固定できるモデルを選ぶことで、靭帯を保護することができます。

これにより、硬い表面への足の衝撃を和らげながら、プレイエリア全体を自由に移動できるようになります。

このような靴を確認するのは簡単です。靴底を曲げて、半分に曲がるかどうかを確認します。

凍傷のある場所がある冬の遊び場で遊ぶ場合は、厚めのソール、凹凸のある部分、滑り止めシステムが必要です。このようなソールは、上り坂や下り坂など、起伏のあるコースでも優れた可動性を発揮します。

ジム用の靴

重すぎず、厚すぎず、ホールシューズの第二の呼び名は「軽さ」です。ホールシューズは素早い動きを想定して設計されているため、ソールは薄く、軽く、それでいて耐久性があり、決してゴム製であってはなりません。

スポーツシューズが、整形外科的な設計で適切に仕立てられたラスト（つま先が広く、かかとが狭い）と、快適なかかと固定を備えた快適なバックを備えている場合、関節、靭帯、腱への負担を軽減します。また、脊椎と膝頭を過度な運動やそれに伴う怪我から保護します。ジムでのスムーズで素早い動きを実現するために、スポーツシューズのクッションは、足の中央とかかと部分に配置する必要があります。

快適な靴を購入するように注意することで、足の寿命が延び、今後何年にもわたって足の健康が改善されます。