ダイエットで便秘を解消する方法

便秘を引き起こす食品は数多くありますが、原因が何であれ、食生活を変えることはほぼ確実に効果があります。原因としては、天然繊維の少ない食事、食物アレルギー、水分不足などが挙げられます。では、食事で便秘を解消するにはどうすればいいのでしょうか？

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便秘の原因

上記以外にも、下剤の過剰使用や運動不足も便秘の原因となります。

便秘は、糖尿病、甲状腺機能低下症、大腸がん、過敏性腸症候群など、より深刻な健康状態によって引き起こされることもあります。食事療法や自然療法を試しても便秘が改善しない場合は、より深刻な病気の可能性がありますので、すぐに医師の診察を受けてください。

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食事に関する提案

一日を通して、コップ8杯程度の水をたくさん飲んでください。

なぜそんなにたくさんの水が必要なのでしょうか？食べ物は胃で分解され、液体となって小腸を通過します。そこで栄養素は吸収され、未処理の物質は小腸へと送られます。そして、大腸へと送られて便となります。便に水分が多すぎると、便が硬くなり、直腸を通過するのが困難になることがあります。そのため、食事には十分な水分が必要なのです。

食物繊維は便中の水分を保持するのに役立つので、摂取量を増やしましょう。

オートブランと亜麻仁は、シリアルや飲み物に加えて食事に取り入れることができます。また、便秘で健康に気を遣う人は、皮付きの生の果物をたくさん食べましょう。野菜は食物繊維の摂取量を増やすのに役立ちます。ジャガイモも皮付きのまま食べましょう。

プルーンやプルーンジュースには軽い下剤効果があるので、食事に取り入れてみましょう。プルーンは伝統的に便通を促すために使われてきました。レーズンも同様の効果があります。

砂糖や加工食品はできる限り制限するか避けるべきです。

プロバイオティクス（アシドフィルス菌、乳酸菌、ビフィズス菌など）の摂取も効果的です。ヨーグルト、ケフィアなどの発酵食品に含まれていますし、カプセルの形で購入することもできます。

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下剤効果のある製品

下剤効果があると認められている他の食品としては、ココナッツ、アボカド、デーツ、ドライアプリコット、ナッツ類（アーモンド、クルミなど）、種子類、オリーブ、イチジク、パイナップル、ブドウ、青リンゴなどがあります。

全粒穀物、加工食品、ファーストフード、揚げ物を多く含む食生活は、多くの健康問題に対処し、消化器系のバランスを含む体のバランスを整えることができます。

グリーンドリンク（グリーンジュース）やお茶、ジューシーな野菜や果物は、体重維持と便通の改善に役立ちます。ビタミン、ミネラル、その他多くの有益な栄養素を摂取することで、健康状態を改善し、最高の気分で過ごすための素晴らしい方法でもあります。

効果的なダイエットのためのその他のヒント

食べ物をよく噛み、一日を通して少量ずつ規則的に食べましょう。食事を抜いたり、一度に食べ過ぎたりしないようにしましょう。

食物アレルギーの疑いがある場合は、ダイエットを中止するか、アレルギーのある食品を調べる検査を受けることができます。ダイエット休止期間中は、アレルギーのある食品の摂取を控え、症状が改善するかどうかを確認します。その後、疑わしい食品を再び摂取し、どのような反応を示すかを確認します。

こうすることで、特定の食品にアレルギーがあることを一度に知ることができます。食物アレルギーは便秘を引き起こす可能性があるため、アレルギーのある食品を調べて、それらの食品を避けるのは良い考えですが、あまり役に立たないかもしれません。

ミネラルウォーター

便秘を治すには、これらの原則に従うことを忘れないでください。そうすれば、薬を使わずに便秘に対処できるようになります。便秘の食事療法としてミネラルウォーターを使用することも非常に効果的です。「スラブ」ウォーター、エッセントゥキNo.17、エッセントゥキNo.4などが挙げられます。1日に少なくとも2～3回、1回につきコップ1杯飲む必要があります。食事の1時間半前に2～3ヶ月間服用してください。医師から禁忌について何も指示がない場合は、この治療法をより多く、1日最大1リットルまで使用できます。

これは便秘に非常に効果的に対処するのに役立ちます。