ダイエットで便秘を取り除く方法
最後に見直したもの： 16.10.2021
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[便秘の原因
上記以外の便秘のもう一つの理由は、下剤の過剰使用と運動の欠如です。
便秘は、糖尿病、甲状腺機能低下症、結腸癌、過敏性腸症候群などのより重篤な健康状態によっても引き起こされることがあります。便秘が食事と自然療法の助けを借りて消えない場合は、より深刻なものを適用することができます - これは医師に相談してください。
食事の提案
1日中は多量の水を飲む - 約8杯。
なぜ水がたくさん必要ですか？食物は胃の中で粉砕され、小腸の上を液体の形態で通過する。そこには栄養素が吸収され、処理された物質はそれ以上には行きません。その後、それらは大便の形で大腸に入る。ときには水があまりにも大量に出てしまった場合、それは堅くなり、直腸を歩くのが難しくなります。だからあなたの食生活には十分な水が必要です。
食物繊維の量を増やすと、便中に水分を保持するのに役立ちます。
オート麦ふすまと亜麻仁はあなたの食生活に含めることができます、彼らは穀物や飲み物に追加する必要があります。さらに、自分の健康を守る便秘の人々は、（果皮とともに）生の果物をたくさん食べる。そして野菜は、繊維の毎日の摂取量を増やすのに役立ちます。ジャガイモにも皮を残す。
軽度の下剤効果があるので、プルーンまたはプラムジュースを食事に加えてください。プルーンは伝統的に腸を定期的に空にするために使用されています。レーズンはまた、この目的のために良いです。
砂糖や加工食品を制限したり避けたりするのは可能な限り必要です。
プロバイオティクスの摂取も有用である - 例えば、アシドフィルス、乳酸菌、ビフィズス菌。ヨーグルト、ケフィア、その他の発酵製品でそれらを見つけることができます。また、カプセルの形で購入することもできます。
下剤効果を有する製品
ココナッツ、アボカド、イチジク、乾燥アプリコット、ナッツ類（アーモンド、クルミなど）、種子、オリーブ、イチジク、パイナップル、ブドウ、緑リンゴ：ここで下剤効果を有するものとして認識されているいくつかの他の製品があります。
全粒粉、加工食品、ファーストフード、フライドフードを含む食事は、多くの健康上の問題をなくし、消化器系のバランスをとるなど、体のバランスを取ることができます。
緑色の飲み物（緑色のジュース）や茶やジューシーな野菜や果物は、体重や腸の活動を定期的に保つのに役立ちます。ビタミン、ミネラル、その他多くの有用な栄養素を食べる人、誰よりも自分の健康を改善し気分を良くする素晴らしい方法です。
効果的な食事のためのその他のヒント
あなたの食べ物をうまく噛んで、1日を通して定期的に食べてください。食べ物を飛ばしたり、一度に食べ過ぎたりしないでください。
あなたが食物アレルギーの疑いがある場合は、食事を中止したり、どの食品がアレルギーであるかを調べるための検査を受けることができます。ダイエット中の一時停止中に、あなたはアレルギーの原因となる食べ物の服用をやめ、気分が良くなっているかどうかを確認します。そして再びあなたは疑わしい食べ物を食べ始め、それにどのように反応するか気づくでしょう。
だから、ある製品にアレルギーがあることを一度に知ることができます。食物アレルギーは便秘を引き起こす可能性があるので、どの食品がアレルギーであり、それらの食品を避けているかを知ることは余計なことではありません。
ミネラルウォーター
便秘を治すのを助けるために、これらの原則に従うことを忘れないでください。そして、あなたは薬を使用せずに便秘に対処することができます。また、便秘に対する食事としてミネラルウォーターを使用することは非常に有用です。それは "Slavic"水、Essentuki№17とEssentuki№4になることができます。1グラスにつき少なくとも2-3回それを飲む必要があります。これは1〜2ヶ月の食事の1時間半前に行う必要があります。医師が禁忌について話していない場合、この治療法は1日1リットルまでの大容量で使用できます。
これは便秘に非常に効果的に対処するのに役立ちます。