歩行時の脇腹の痛み
最後に見直したもの： 04.07.2025
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
速く歩くと脇腹に痛みを感じるという状況に直面する人は少なくありません。これは、走っているときだけでなく、ゆっくり歩いているときでも起こります。この痛みの原因は何でしょうか？
[ 1 ]
歩行時の脇腹の痛みの原因
脇腹の痛みの原因の一つは、筋肉が温まっていないことです。急に動き出すと、例えばゆっくり歩くのをやめて急に歩くと、脇腹に刺すような痛み、あるいは切れるような痛みを感じ始めます。食事をした後、1時間半から2時間我慢せずにすぐに運動を始めると、症状が悪化することがあります。脇腹の痛みの生物学的プロセスにはどのような説明があるのでしょうか？
急激な運動中、血液は横隔膜を通過せず、四肢へ直接流れます。横隔膜は二つの領域を仕切る役割を果たします。一方には胃と腹腔があり、もう一方には肺と心臓があります。
横隔膜は呼吸器系の主要な役割を担う筋肉ですが、血流によって十分な空気や血液が供給されないと、横隔膜は反応を起こします。血流によって十分な血液と栄養が供給されないと、横隔膜は痙攣を起こします。すると、脇腹に鋭い痛みが生じます。
脇腹に刺すような痛みが生じるもう一つの理由は、歩行中や高速走行中に腸が膨張し、横隔膜を圧迫することで、横隔膜がこれに非常に強い反応を示すというものです。横隔膜は損傷を受けて緊張し、結果として脇腹が痛み始めます。実際には、痛みを感じているのは脇腹そのものではなく、横隔膜の靭帯が圧迫されているのです。
[ 2 ]
歩くときに脇腹の痛みを和らげるにはどうすればいいですか?
食後は少なくとも2〜3時間待ってから運動をする必要があります。
トレーニング中は水をたくさん飲まないでください。水は腸を拡張させる傾向があるため、横隔膜を圧迫して脇腹に痛みが生じる可能性があります。
痛みが出た場合は、お腹を引き締め、鼻から深く呼吸してみてください。すると腹筋が緊張し、痛みが軽減されるはずです。
幅広の伸縮性ベルトで腹筋を締めましょう。このタイプのベルトは、発汗によってウエストを細く見せるためにランナーによく使われています。痛みも軽減され、すぐに消えます。
過度な運動や極端な対策は避けてください。運動は一切しないでください。筋肉が常に均一に温まっていれば、歩行時の脇腹の痛みは気になりません。