ビジョン練習

目のエクササイズは、視力を回復させるだけでなく、視力を維持するためにも、また多くの眼疾患を予防するためにも非常に重要です。

統計によると、世界では3人に1人が視力が低下しています。しかし、視力の問題（乱視、近視、遠視）は、特別な体操の助けを借りればすべて矯正できます。

しかし、視力は1日で低下したわけではなく、回復にも長い時間がかかることは注目に値します。

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運動で視力を回復することは可能ですか？

視力を回復させる方法は、非外科的方法を含めてさまざまあります。

古代の人々は、視力の維持に役立つ特別な一連の運動を行っていました。

今日では、研究者、科学者、医師の共同の努力により、視力回復エクササイズが開発され、改良されており、その有効性は何度も実証されています。

視力低下の主な原因は、眼球の曲率を均等に分散させて焦点を合わせることができないために、眼球が動かないこと（眼鏡をかけているとき、一方向に集中する必要がある作業をしているときなど）です。

通常、世界を鮮明に認識するには、定期的にいくつかの目のエクササイズを行うだけで十分です。特にメガネをかけている人は、メガネをかけることで目が動かなくなり、最終的には視力低下につながるため、これらのエクササイズを行うことが非常に重要です。

アメリカの著名な眼科医、ウィリアム・ベイツは、薬物を使わずに視力を回復させる方法を考案しました。彼は、なぜインディアンが老齢期まで優れた視力を保っているのかという疑問に関心を抱いていました。アメリカインディアンのある部族の生活を観察した後、ベイツは彼らが定期的に不可解な眼球運動をしていることに気づきました。結局のところ、この運動は一種の眼球運動でした。ベイツはこの観察に基づき、正常な視力を取り戻すための特別な訓練法を開発しました。

視力トレーニングは、目に負担をかけすぎないように行う必要があります。負担が大きすぎると、視力がさらに悪化し、目の痛みにつながる可能性があります。最初は軽い運動から始め、徐々に難易度を上げていきましょう。その際、推奨される回数を厳守し、自分の感覚に注意を払ってください。なお、トレーニングは定期的に行うことで、視力回復のプロセスが早まります。

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視力を改善するためのエクササイズ

目のエクササイズ、定期的なトレーニングは視力の改善に役立ちます。

まばたきは目の筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。5～10 秒間強くまばたきし、すぐに目を閉じます。

この練習は2〜3回繰り返す必要があります。

目の疲れを軽減し、視力を改善するのに役立つエクササイズをいくつか紹介します。

• 目を閉じて開ける：2～3秒間目をぎゅっと閉じ、その後、勢いよく目を開けます。このエクササイズを10～15回繰り返します。
• 視線の動き：左を見て、次に右を見ます（頭は動かさず）。このエクササイズを行う際は、視線を一番遠くの点に向けます。このエクササイズを10～15回繰り返します（視線を上下に向ける同様のエクササイズを行うこともできます）。
• 円運動：頭を動かさずに視線を円を描くように動かします（前のエクササイズと同様に、最も遠い点を見るようにしてください）。このエクササイズを10～15回繰り返します。

視力回復のためのエクササイズ

情報で溢れた現代社会では、私たちの目は休息を切実に必要としています。

視力トレーニングは主に目の筋肉をリラックスさせることを目的としています。

手のひらで目を休めると、素晴らしい休息が得られます。両手で目を閉じます（光が入らないように、手のひらの内側を目に優しく当て、強い圧力をかけないようにします）。この姿勢で数分間過ごし、完全にリラックスしてください（落ち着いた音楽に合わせて行うこともできます）。

視力回復のためのエクササイズには様々な種類がありますが、どんなエクササイズを行う際も、自分の健康状態を注意深く観察する必要があります（不快感、疲労感、過度の運動などを感じた場合は、すぐに中止してください）。エクササイズを行う際の基本的なルールは、目を過度に疲れさせないことです。目のエクササイズを行う前に、楽な姿勢を取り、リラックスして、ゆっくりと深く呼吸をしましょう。

最初のエクササイズ：目を鼻梁に近づけます（数秒間視線を固定し、視線を元の位置に戻します）。このエクササイズを2～3回繰り返します。

2つ目のエクササイズ：頭は動かさずに、目を左右（左右、最も端まで）動かします。息を吸いながら、ゆっくりと目を左右に動かし、息を止めて視線を端に合わせます。このエクササイズを2～3回繰り返します。目の筋肉に過度の負担がかからないように注意してください。

エクササイズ3：目の円運動。下を向き、ゆっくりと息を吸いながら右上を向き半円を描き、数秒間その姿勢を保ちます。次に左下を向き半円を描き、一番下の点で数秒間その姿勢を保ちます（その後、反対方向、左→上→右→下と繰り返します）。

この運動は左右それぞれ2～3回ずつ繰り返しますが、目が疲れすぎないようにしましょう。

4つ目のエクササイズ：息を吸いながら鼻先を見つめ、数秒間その姿勢を保ちます。息を吐きながら、まっすぐ前（一番奥まで）を見つめます。このエクササイズを2～3回繰り返します。

5つ目の練習：目から30cm離れたところに物体（指、鉛筆など）を置き、息を吸いながらその物体に焦点を合わせ、息を吐きながらその先端を見ます（視線は固定したまま息を止めます）。この練習を2～3回繰り返します。

エクササイズ 6: 閉じた目を指で覆い、2 ～ 3 回深呼吸します。

定期的な運動は視力の回復を促し、既存の眼疾患（近視、乱視など）の悪化を防ぎます。疾患の初期段階では、このような運動によって視力をほぼ完全に回復させることができます。

近視の視力回復トレーニング

近視は、先天性または後天性の眼疾患で、遠くにある物体の識別が困難になります。近視では、像は網膜の前方の平面に結ばれます（正常な視力では、像は網膜の特定の平面に結ばれます）。

近視の原因は、眼球の長さと光学システムのパワーの不一致であり、この不一致が大きいほど、病気は重くなります。

眼科医は、近視を弱、中、強の3つのタイプに分類します。

この病気は治療しやすいのですが、治療の成功は個人に大きく依存します。

近視の視力矯正には、特別な視力訓練が特に重要です。このような訓練は、患者の視力の維持と向上に役立ちます。視力回復には時間がかかり、病状が進行するほど回復に時間がかかることに留意してください。

近視の場合は、次の一連のエクササイズを行うことをお勧めします。

1. 6秒間素早く瞬きし、少し休憩してからこの運動を繰り返します（合計2～3回繰り返します）。
2. 目を4〜5秒間しっかりと閉じ、その後目を4〜5秒間開きます（5〜8回繰り返します）。
3. 手を前に伸ばし、指先に視線を集中させます（手は顔のちょうど真ん中にあります）。指先から視線を離さず、ゆっくりと手を近づけ、イメージが二重に見え始めるまで続けます（5～8回繰り返します）。
4. 3 本の指を使ってまぶたを軽く押し、数秒間そのままにしてから指を離します (4 ～ 5 回繰り返します)。
5. 視線を下から上へ、そして後ろへゆっくりと動かします。目を動かす間、頭は動かさないでください（6～10回繰り返します）。
6. まず目を左に、次に右に円を描くように動かします（3～6 回繰り返します）。
7. 半分曲げた腕を横に動かし、目で指を追い、腕をゆっくりと左に動かします (視線は指に集中し、頭は動かしません)。これを 8 ～ 10 回繰り返します。

遠視の視力回復トレーニング

遠視とは、近くにあるものが見えなくなる視覚障害です。この障害は、像が遠くに焦点を合わせることによって引き起こされます（通常の視力では、像は網膜に焦点を合わせます）。

平均的な遠視の程度は、近くのものを見たときに、調節筋が緊張しているため、像がほぼ正常範囲に一致するという特徴があります。病気が進行すると、近くのものだけでなく、遠くにあるものも見えなくなります。

遠視の場合は、視力矯正のために視力トレーニングが行われます。このトレーニングは自宅だけでなく、屋外や仕事の休憩時間にも行うことができますが、一つだけ条件があります。それは、食事の前に少なくとも1日2回行うということです。すべてのトレーニングは、目に負担をかけずに、スムーズに行う必要があります。

遠視の場合の視力回復トレーニング：

1. 座り、片方の腕を軽く曲げて前に伸ばします（指先は目から40～50cm離します）。指先をゆっくりと円を描くように動かし、視線は指先に集中させます（頭は動かさないでください）。もう片方の手でも同じ動きを繰り返し、反対方向に指で円を描きます（8～12回繰り返します）。
2. 座って前を向き、手を目と平行に前に伸ばします（距離は30cm）。視線を遠くの点、次に指先へと向けます（5～10回繰り返します）。
3. 座って、前を見て、頭を横に向けます。頭を向けると同時に視線も動かし、再び頭をまっすぐに向け、反対方向にも同じ運動を繰り返します（各方向に 7 ～ 10 回繰り返します）。
4. 目の動きは左右、上下、時計回り、反時計回りです。遠視の場合でも、視線を近くの物体と遠くの物体に交互に焦点を合わせることをお勧めします。

片目だけが遠視の場合は、エクササイズを行う際は健康な目を手で覆ってください。その場合は、視力が安定するまでエクササイズを続けてください。

エクササイズの効果は、定期的なトレーニングによってのみ現れます。視力の改善が見られても、エクササイズを途中でやめてはいけません。視力が完全に回復するまでエクササイズを続けることが重要です（その後は、予防のためのエクササイズを行うことをお勧めします）。

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子どものための視力トレーニング

生後12年間、子どもの視覚器官は発達を続けます。この時期、子どもの目は大きな負担（パソコン、携帯電話、テレビ、暗い場所や無理な姿勢での長時間の読書など）にさらされ、さらに外的要因（感染症、怪我など）にもさらされます。

特別な視力トレーニングは、視力低下の問題に対処するのに役立ちます。視力を回復させるだけでなく、特定の病状の発症も予防します。

年少のお子様には、次のエクササイズをお勧めします。

1. テレビを長時間見続けた後、目が赤くなって疲れている場合は、素早く瞬きをし、数秒間まぶたを強く閉じる必要があります。
2. 数秒間目をしっかりと閉じ、その後目を開けて遠くを見つめます。
3. 目の前に伸ばした指を追ってください（指を上、下、横に動かします）。
4. 目で円を描くように動かします（左右に動かすこともできます）。
5. 閉じた目を人差し指で優しくマッサージします。

このような目のエクササイズは、お子様と一緒に毎日行い、各エクササイズを4～5回繰り返してください。レッスンに最適な時間は夕方です。この複合エクササイズは、2歳以上のお子様に最適です。

すでに就学している年長児向けには、視力の改善と矯正のための様々なプログラムが開発されています。年齢を重ねるにつれて、子どもたちの目にかかる負担は大きくなります。現代の子どもたちは、学校のカリキュラムに沿って、パソコンの前に座ったり、テレビを見たり、読書をしたりすることがよくあるからです。子どもたちの目はすぐに疲れ、視力が低下します。このような場合、目の筋肉をリラックスさせ、視力を改善する簡単なエクササイズを子どもに勧めることもできます。

学齢期のお子様は、まず目の疲れを取り除く必要があります。椅子に座り、手のひらで目を閉じます。このエクササイズを行う際は、まぶたを押さないように注意してください。

この姿勢で数分間座る必要があります。

目が疲れたときは、1～2分間素早く瞬きをし、まぶたをしっかりと閉じて人差し指で目を優しくマッサージしてください。

目を鍛えるには、次のエクササイズをお勧めします。手を前に出し、片方の指に視線を集中させます。次に3メートル以上離れた物を見て、視線を指に戻します。このエクササイズは、遠くも近くも同じようによく見えるようになるのに役立ちます。

アクティビティには窓を使用することもできます。ガラスに小さなステッカー（直径 5 mm 以下）を貼り、この点に視線を集中し、次に窓の外（できるだけ遠く）を見て、すべての詳細が見えるようにします。

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ジダーノフの視力訓練

ウラジミール・ゲオルギエヴィチ・ジダーノフは、科学者であり著名人でもあります。彼は、悪い習慣を捨てた生活と、ベイツ法にシチコ法を加えた自然な視力回復法を提唱しています。ジダーノフは、視力回復に関する方法論的な資料や、補助療法として推奨する様々なビタミンサプリメントを提供する講座を開催しています。

改善の有無にかかわらず、ジダーノフ法による視力トレーニングを長期間続けることをお勧めします。この方法の効果は、トレーニングの正確さと継続性に左右されます。

ウラジミール・ジダーノフは、疲労からより深刻な病気（乱視、近視など）に至るまで、さまざまな眼科疾患を取り除くのに役立つ、視力を回復するためのさまざまなエクササイズを開発しました。

各タイプのエクササイズは、1 つの眼科的問題を解決するように設計されています。

近視の場合、V. Zhdanov は補助材料の使用を推奨しています。

この演習では、印刷されたテキスト（各単語が新しい行に書かれ、フォント サイズが大きいものから小さいものまで異なる）とサイズが異なる（最初のテーブルはアルバム 3 枚分のサイズ、2 番目のテーブルは小さなノートのようなサイズ）2 つのテーブルが必要です。

練習するには、片目を閉じ（レンズのないメガネを使用し、片方の目を厚い黒い布で覆うことができます）、表の1行目の単語（最大のフォントで書かれている）がはっきりと見え、2行目の単語は少し見えにくい場所に立つ必要があります。2番目の表（小さい方）を両手で持つ必要があります。最初に、大きい表の1行目の単語を読み、次に小さい表の最初の単語に視線を移動します（数回繰り返します）。その後、2番目の表（小さい方）の2番目の単語を読み、大きい表の2番目の単語に視線を移動して、書かれた単語をはっきりと見るようにする必要があります（表全体が両目で完了するまで、この練習を繰り返します）。

このエクササイズは、焦点を合わせる際に目が疲れないようにします。V. ジダーノフ氏は、このエクササイズの有効性を、遠くにある見慣れた単語を見ることで視力が向上するという事実によって説明しています。

遠視の場合は、次のエクササイズが推奨されます。

1. 人差し指を目の高さ、2～3cm離して置きます（エクササイズを行う際は、視線は遠くを見つめます）。人差し指を素早く左右に動かし、次に目から20cm左に動かします。そして再び人差し指を目の位置に戻して右に動かします。
2. 手を前に伸ばし（親指を上にして、手のひらを握りしめます）、視線を親指に集中させ、数回瞬きし、手を目に 15 cm 近づけ、数回瞬きして手を元の位置に戻します。
3. この練習のポイントは、手が近づくと目の筋肉が緊張し、離れると目の筋肉が弛緩する（目の斜筋が活性化する）ことです。

斜視の場合、クラスには、目の筋肉を強化し緊張を和らげるのに役立つ一連のエクササイズや、ろうそくを使ったソラリゼーションが含まれます。

パーミングは緊張を和らげる良い方法です。手の温もりで目を温めるのです。このエクササイズでは、手のひらを組んで目を閉じます（目を開けた時に光が指の間から入らないように注意します）。この姿勢で数分間座ります。エクササイズ中は、何か楽しいことを思い出すと、エクササイズの効果を高めることができます。

ろうそくを使ったソラリゼーション - このエクササイズにはろうそくが必要です。暗い部屋で、テーブルの上にろうそくを置きます（ろうそくは、似たような明るさの光源でも構いません）。部屋には、自分で設置したもの以外の光源は置かないでください。視線はろうそくに焦点を合わせず、正面に向け、頭を素早く左右に振ります（ろうそくは周辺視野内に収まるようにしてください）。

筋肉を強化するには、目を細めている方の目に直接負荷をかける必要があります。健康な方の目を閉じるか、暗い色の布で覆うことをお勧めします。鏡を使った簡単なエクササイズで、必要な筋肉への負荷を高めることができます。鏡に映った自分の目に視線を集中させ、頭を様々な方向に動かしてみましょう。

乱視のための目のエクササイズは、目の筋肉をリラックスさせることを目的としています。緊張を和らげるためには、明るい光の中で読書をすることをお勧めします。文字が「浮いている」ように感じ始めたら、パーミングをしましょう。パーミングと読書を交互に行うことで、目の疲れをほぼ完全に解消できます。

視力回復のためのベイツエクササイズ

ウィリアム・ベイツは有名な眼科医です。医師として5年間勤務した後、彼は眼鏡を処方された患者全員が視力回復どころか、著しく悪化していることに気づきました。医師としてベイツはこの事実に深く心を痛め、30年間を研究と科学研究に費やし、その成果を基に視力回復を助けるシステムを開発しました。ベイツが目のエクササイズを開発してから100年以上が経ちましたが、視力を改善するより効果的な方法を発明した人はいません。ベイツ法の助けを借りて、完全には回復しなかったとしても、視力が大幅に改善したという患者からの肯定的なレビューが数多くあるにもかかわらず、公式の医学界はこのような治療法に懐疑的です。

ベイツ視力トレーニングは、目の筋肉をリラックスさせ、強化することを目的としています。

パーミングは目の筋肉をリラックスさせる最も効果的な方法です。

エクササイズを行う前に、手のひらをこすり合わせて温め、数分間、目を優しく覆います。指の間から光が入らないようにしてください。目の前に暗い部分が現れたら、筋肉が完全にリラックスしていることを意味します。目の前にまぶしさや光点などが現れた場合は、目が過度に刺激されている可能性があります。その場合は、暗闇をイメージすることをお勧めします。

エクササイズの最後には、手を離し（目は閉じたまま）、目を上下左右に円を描くように動かし、数秒間瞬きをします。多くの患者さんは、このエクササイズの後、目がクリアになったと感じています。

パーミングは目が疲れたときにいつでも行うことができ、繰り返し回数に制限はありません。

ウィリアム・ベイツ医師は、視力、精神表現、記憶を回復するための複合エクササイズも提案しています。ベイツ医師によると、楽しいことを考えることは目の筋肉をリラックスさせるのに役立つそうです。白い紙を想像し、そこに好きなものを心の中で描いたり書いたりしてみましょう。

ソラリゼーション - このエクササイズを行うには光源が必要です。ベイツ博士はサングラスに反対でした。明るい太陽光は目に良い影響を与えると信じていたからです。このエクササイズはろうそくやランプでも行えますが、最も効果的なのは太陽光です。

この練習をするには、窓の前に立って、頭を左右に動かす必要があります（視線は光源に集中しません）。

筋肉をリラックスさせるには、揺らす動作が推奨されます。このエクササイズは、動く物体を観察することに基づいています。

これを行うには、窓またはドアの前に立つ必要があります（重要なのは、近くのポール、遠くの木など、さまざまな距離にある物体をはっきりと見ることができることです）。足を肩幅に広げ、体をさまざまな方向にスムーズに振ります（重心を片方の足からもう一方の足に移動します）。エクササイズ中、右に傾くと、近くの物体（この場合はポール）が木（遠くの物体）を横切りながら左に移動し始め、その逆も同様であるように見えます。このような動きに注意を向ける必要があります。次に、目を閉じて振り続け、物体の交差を頭の中で想像し、再び目を開けて動きを観察します。

ノルベコフの視力訓練

代替医療の実践者であるミルザクリム・ノルベコフ氏は、東洋の治療師の実践と現代の成果に基づいた、視力を回復するための特別な方法を提供しています。

ノルベコフ氏の治療は心理的な側面に基づいています。彼は、まず第一に、自分が病気だとか弱いとかいう考えをやめ、自己不信を捨て去るべきだと考えています。

しかし、ノルベコフは自身の視力回復法を治療とは考えておらず、トレーニングプログラムに分類しています。ただし、この方法は自己催眠の原理だけでなく、身体運動も含んでおり、その多くは長年にわたり実証されてきたベイツ式視力回復法から取り入れられています。視力トレーニングは、視覚器官の疾患における多くの疾患の解消に実際に役立ちます。

プログラムの作成者は、運動と内面的な姿勢の助けを借りれば、緑内障、白内障、黄斑変性、視神経萎縮などの深刻で不可逆的な視力障害さえも克服できると主張しているにもかかわらず、この場合の運動の有効性は実質的にゼロになります。

ノルベコフ・システムには、毎日約1時間を割り当てる必要があります。エクササイズを始める前に、肩をまっすぐにし、大きく笑って、ポジティブなエネルギーを体に蓄えましょう。

ノルベコフのエクササイズは、視覚軸を広げるもの、さまざまな視覚筋を強化およびリラックスさせるものなど、いくつかのタイプに分かれています。

ノルベコフ法を用いた視力訓練:

1. 目で上下左右に円を描くように動かします。
2. 視線を指に集中させ、ゆっくりと手を鼻先に近づけたり遠ざけたりします（視線は指の動きを追うように）。次に鼻先、次に左、再び鼻先、そして右へと視線を動かします。
3. ガラスに小さなステッカー（切手サイズ）を貼ります。ガラスから25cm離れた場所から、ステッカーと窓の外を交互に見てください（窓からできるだけ遠いものを選んでください）。
4. 鼻の近くの指に視線を集中し、次に指を広げて、左目で左側の指を、右目で右側の指を見つめます。
5. 頻繁に瞬きをし、手のひらで目を閉じる（パーミング）。

ノルベコフは目のエクササイズに加え、「アイブリージング」と呼ばれる独自のテクニックを開発しました。これは独力で習得するのはほぼ不可能で、著者が実施した特別なトレーニングでのみ習得可能です。ノルベコフが開発したテーブルを使ったエクササイズにも特に力を入れています。

このプログラムの著者は、エクササイズの効果を高めるには瞑想と自己催眠が不可欠であると述べています。また、視力回復においては、前向きな姿勢、成功への信念、そして強い決意が重要な役割を果たすと指摘しています。

ノルベコフ法には禁忌があることは言うまでもありません。てんかん、アルコール、薬物中毒、精神疾患、妊娠などです。また、このクラスは精神的、感情的な状態に強い影響を与え、人の世界観を大きく変えるため、脳卒中や心臓発作を起こしたことがある人にもこのシステムを実践することは推奨されません。

さらに、この方法が無害であるという証拠はなく、ノルベコフの考えは宗派主義的だと考える専門家もいます。しかし、それにもかかわらず、公式の医学は、目のエクササイズのメリットと効果、そして治療中の前向きな姿勢の重要性を否定していません。

視力のためのエクササイズ

現代の状況では、圧倒的多数の人々の仕事が多かれ少なかれコンピューターと関連しているため、視力トレーニングは特に重要です。

仕事中は定期的に休憩を取り、その間に視力の維持に役立ついくつかの簡単なエクササイズを行うことをお勧めします。

1. 鼻で描くことは、目の筋肉だけでなく首の筋肉もリラックスさせるのに役立ちます。このエクササイズは、楽な姿勢（横向きまたは座った状態）で行います。目を閉じ、花、家、人物など（文字を書くこともできます）を描き始めます。エクササイズ中は、描いているものをイメージしてください。
2. パーミングは疲れた筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。温かい手のひらで目を閉じます（強く押し付けないでください）。このエクササイズ中は、目をリラックスさせ、楽しいことを考えましょう。
3. 8 – 目で逆8を水平に描き、できるだけ大きな数字を描こうとします。まず左、次に右と練習します。練習後は、強く瞬きをしてください。
4. ブラインドマンズブラフ - 目を数秒間しっかりと閉じ、その後、目を数秒間開いたままにします (必要に応じて、目を大きく開いたまま瞬きすることもできます)。
5. マッサージ – 指先を使ってまぶたを外側の角から内側の角、そして後ろに向かって軽くマッサージします (呼吸は均一で深くしてください)。マッサージ後、手のひらで数秒間目を閉じます。
6. さまざまな方向や円を描くように目を動かすことで、視覚器官のさまざまな筋肉が強化されます。

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視力に効果的なエクササイズ

視力低下の原因が眼筋の衰えである場合、目のエクササイズは非常に効果的です。定期的なエクササイズを続けることで、眼筋は徐々に引き締まり、視力は回復します。

1. 「ちらりと見る」練習をしましょう。大きな文字の看板が必要です。看板は、文字がぼやけて見える距離に設置します。文字に視線を集中し、まばたきを始めます。まばたきをすると、文字がはっきりと見えてきます。最初はほんの一瞬ですが、時間が経つにつれて、はっきりと見える文字のちらつきが数秒に及ぶようになります。その時点で、まばたきの回数を少し減らしても構いません。この練習は、1日に少なくとも30分行う必要があります。
2. ターゲット – このエクササイズは、散歩中に様々な対象（木、鳥など）を見ながら行うことができます。対象に視線を集中し、数回瞬きすることで、鮮明な画像を捉えます。繰り返し行うと、瞬きの際に複数の対象を選択できるようになります。
3. クモの巣を編む - この練習では、木の前で激しく瞬きして鮮明なイメージの閃光を「捉える」必要があります。その間に、視線を木の片側から反対側へと動かし、頭の中でクモの巣を編む必要があります。
4. 首を振る - 遠くの物体に視線を集中し、頭を左右または上下にゆっくりと振ります。
5. 詳細：街中では、比較的大きな看板（ポスター）を選ぶ必要があります。必要に応じて、軽く瞬きして鮮明さを確保してください。その後、看板の細部まで注意深く観察する必要がありますが、頭や目をあまり動かす必要はありません。小さな文字を読むときは、瞬きすることでより鮮明な画像を得ることができます。

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視力予防のためのエクササイズ

視力の問題やいくつかの障害の発症を防ぐために、特別な視力トレーニングを毎日行うことをお勧めします。1日に数分行うだけで、老後まで健康な目を維持するのに役立ちます。

1. 視線を使って、左から右へ、そして右から左へ水平線を描きます。
2. できるだけ高く見上げてから、下を見てください。
3. まず一方向に視線を向け、次に反対方向に視線を向けて円を描きます。
4. 目をしっかりと閉じて、30秒ほど瞬きをします。
5. 視線で対角線を描きます。

目のエクササイズは目の予防と健康にとって重要な要素です。

目の疲れを軽減するには（特に長時間コンピューターで作業する場合）、1 ～ 2 時間ごとにコンピューターのモニターから遠くのものに視線を切り替え（たとえば、窓の外を見る）、2 ～ 3 分間目を閉じ、視覚器官の筋肉を強化する簡単なエクササイズをいくつか行う必要があります。

子供の場合も、視力を維持するための推奨事項は同じですが、コンピューターでの作業は40〜45分ごとに少なくとも10〜15分間休憩する必要があります。

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