便不順を改善する方法

便秘には長期的なもの（慢性便秘など）と短期的なものとがあります。短期的な便秘にはどのように対処すればよいでしょうか？病気が慢性化する前に、消化管の機能を改善するにはどうすればよいでしょうか？

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健康な胃腸管

気分を良くし、生産的で幸せになりたいなら、短期的な腸の不調を改善する必要があります。これは、これらの短期的な不調が長期化しないために不可欠です。腸を空にするプロセスは、全身の健康にとって非常に重要な役割を果たします。パブロフ学者によれば、これは非常に重要な反省行為であり、人生の多くの要因に左右されます。

排便障害は、普段通りの食事と十分な水分摂取をしている人でも起こります。原因は、食生活や気候、身体活動の急激な変化、あるいは精神的ストレスなどです。出張の多い人は、こうした状況をよくご存知でしょう。

出張が多い人は、食生活が変わり、いつものメニューではなくファーストフードや冷たいスナックを食べるようになります。これは胃腸の働きに深刻な影響を与える可能性があります。冷たい食べ物は結腸と直腸を十分に拡張できず、胃の満腹感も得られません。そのため、頻繁な出張では、便意が弱まり、排便が滞り、頻度が減ったり慢性化したりすることがあります。

このような障害には別の理由もあります。それは、オフィスで慣れているほど頻繁にトイレに行けないことです。例えば、長距離路線を走る電車では、長時間停車するため、トイレに行くことができません。そのため、人は苦しみ、体が排便を要求したときに排便できず、次に排便したときには便秘に悩まされます。

便に問題がある場合はどうすればいいですか?

このような問題が発生しても、すぐに慌てずに待つだけで大丈夫です。以前は便通が規則的だったとしても、今は単に遅れているだけかもしれません。つまり、以前のように1日に1回ではなく、2日に1回排便するようになるかもしれません。これは健康な人にとってはごく普通のことです。ほとんどの場合、時間の経過とともに腸自体から便が排出されます。

便秘は誰でも経験することがあり、心配する必要はありません。しかし、便秘が頻繁に起こり、浣腸をしないと腸を空にすることができなくなったり、浣腸が困難になったりする場合は、消化管の働きを改善するために医師の診察を受ける必要があります。

正しい食事

最初は、便通が一時的に遅れる程度であれば、食生活を改善・変更するべきです。朝食では、パンだけを食べるのは避けましょう。便秘の原因になります。代わりにヨーグルトやケフィアを一杯摂り、胃腸が活動し始めてからパンを食べるのが良いでしょう。

空腹時にコーヒーを飲むのも好ましくありません。消化に悪影響を及ぼします。出張中に自家製スープやボルシチを食べる機会がない場合は、乳製品を備蓄しておきましょう。

サワークリーム、ヨーグルト、発酵させたベイクドミルク、ケフィアは、胃腸の働きを促し、正常な排泄を促します。ビフィズス菌叢が豊富な乳製品は、直腸に良く、便秘の解消にも役立ちます。

パンの代わりに、ブランパンと新鮮なフルーツ（それぞれ別々に）も良いでしょう。腸の働きを良くするためには、水分を十分に摂ることが非常に重要です。水分は消化を助けます。特に暑い日には効果的です。

出張される方へのもう一つの重要なアドバイスです。普段通りの食生活を送り、消化を良くするためには、亜麻仁を旅先に持っていくことをお勧めします。軽くて保存性も良いですし、ライ麦や小麦ふすまを買って、お粥に入れたり、お粥やサラダが食べられない場合はヨーグルトやケフィアに入れて食べるのも良いでしょう。胃腸に良い影響を与え、働きを活発にします。