便秘予防のための9つのヒント

そのような便秘のような不快な病気を防ぐために、そしてその初期段階ですでに存在する便秘の兆候を取り除くために、簡単な予防策をとることができます。便秘を予防することは、人が毎日いくつかの簡単な対策を集中して適用することを要求する小さな努力です。ですから、怠惰によって破壊されないようにするために、私たち自身の健康のために働かせましょう。

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審議会番号1 - 診察を受けるために医師に相談する

便秘は、腸の機能低下、食事療法、生活リズムの欠如によって引き起こされることがあります。したがって、あなたがあなたの習慣の中で何を修正する必要があるのかを見つけるためには、胃腸科専門医に相談することが重要です。彼はどのような食事療法があなたにとって有害であるか、そしてどれが便秘の予防のためにより有用であるかをあなたに話します。たぶんいくつかの食べ物は食事から完全に除外されるべきですが他の人はもっと注意を払うべきです。

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ヒント＃2 - 正しく食べる

合理的な栄養は単なる体重調整ではありません。それはまたコロンおよび全消化管の仕事を特色にする。食事のバランスが取れていて消化管の働きに問題が生じないようにするために、便秘を防ぐためにこれらの要素を除外せずに、脂肪、タンパク質、炭水化物の両方をメニューに含めることが重要です。

便秘を起こしやすい場合は、精製糖、小麦粉、慎重に処理された（つまり、すべての栄養素を完全に含まない）加工されていない食品を食べる必要があります。

便秘予防のために減らすことが望ましい製品のリストは次のとおりです。

• マカロニ
• 白パン
• じゃがいも
• ホワイトライス

腸の動きを遅くすることができます食べ物もあります。彼らのリストは以下を含みます：

• お茶（黒）
• チョコレート（黒とエキストラブラック）
• 組成物にデンプンを含むキッセル

これらの製品の代わりに、全粒粉の小麦粉から加工されていない食物、特に黒またはグレーのパンを食べることをお勧めします。

ボード番号3 - ふすまを必ず食べなさい

インスタントシリアルとインスタントシリアルを避けてください。代わりに、便秘を予防するために、一晩浸すか、沸騰したお湯を注いでしばらく膨らませる必要があるふすまを優先してください。

あなたがもういらないか、もうできないならば、最初に1杯のふすまを食べる。それから絶えずそれらをあなたの食事療法に加えなさい - ふすまの通常の単回投与量は30グラムであることができる。

ふすま - 胃腸管の働きを確立し、毒素の体を浄化するのに役立ちます素晴らしいツール。また、糞便が腸を通り抜けるのを助けるためにも。だから、ふすま - 便秘を予防するための優れたツールです。それらはまた、アテローム性動脈硬化症を予防するのを助け、糖尿病の治療を助ける。

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ヒント＃4 - 朝食をとる

あなたがそれをしたくない場合は朝食をとるかどうかについて胃腸科専門医のいくつかの異なる意見があります。それにもかかわらず、ほとんどの消化器専門医は朝食が間違いなく必要であると信じがちです。そして、お腹がすいていて一日中食べていないときは、ボリュームのある、重い夕食よりも好ましいです。

だから、便秘の予防に朝食は重要な役割を果たしています。彼は働く腸を目覚めさせる。午前中に食べたくないという事実に問題がある場合は、早起きするだけです。理想的には、エクササイズをしてください。それの後、20分待ってください、そして、あなたは朝食をとることができます - 体はそれについてあなたに尋ねるでしょう。さらに、運動後の食物は腸の運動性に寄与するため、より吸収されるでしょう。

体を明確な養生法に慣らすためには、毎朝同じ時間に朝食をとることが望ましいです。ストレスが通常の消化と食物の同化に寄与しないので、この場合、あなたは急いではいけないし、良い気分になるべきです。

朝食は便秘を防ぐためにガスを使わずに緑茶と水を飲むことをお勧めします、そしてお粥は水で煮てあります。そしてサラダ。

ボードナンバー5 - 朝のトイレを同時に過ごす

あなたの腸が同時に空にされることに慣れている場合、将来的に腸の動きに問題はないでしょう。

便秘を予防するために、仕事に行く前に、朝食後1時間ほど時間を空ける必要があります。朝食後30分が過ぎると、原則として、朝の排便が望まれ、急ぎもせずに普通のおなじみの雰囲気の中で過ごすことができるでしょう。朝の排便は通常、他の種類よりも早くそして簡単に通過します。

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ヒント番号6 - 定期的に腹部をマッサージしてください

通常の食事療法とゆっくりとしたトイレの訪問と組み合わせると、これは便秘を避けるための優れた方法です。滑らかで軽い動きで円を描くようにマッサージすると、腸がより良く、より生産的に働く機会が得られます。便通しているときには、自分自身に負担をかけないでください。また、便座に座っている間のマッサージは便秘を防ぐのに役立ちます。

ヒント＃7 - 毎日腸運動をしないでください。

便秘が毎日の排便の欠如の兆候であると考えるのは間違っています。人が2日ごとに排便する場合、これは正常です。これが彼の生理学です。便が乾燥しすぎているときや、排便があるときに無理をしなければならないときは、アラームを鳴らす価値があります。排便行為も不快感や痛みを引き起こすべきではありません。

ヒント番号8 - スポーツをする

便秘の最強の友人は、運動がないことと同じ場所の一箇所に頻繁に座っていることです。人が自分の怠惰と戦うとき、彼は同時に便秘と戦う。運動は腸の働きに役立ちます。

筋肉機能を改善します。含むことは腸のより活発な収縮を引き起こします。これは椅子が直腸から容易にそして痛みを伴わずに出ることを可能にする。

ここでは、便秘を予防するための運動が可能であるべきであり、それがあなたの体の健康状態、ならびに年齢と幸福のレベルに対応する運動であることを示しています。体に無理をしないでください。便秘予防のための一連のエクササイズは、あなたが医者 - 理学療法の専門家 - を選ぶのに役立ちます。

それは腹筋を訓練する運動が注目に値する。便秘を予防するのに非常に良いです。人が腹部の呼吸を使用する場合、それは腹腔が容積で収縮することを可能にし、したがって腸が機能するように刺激する。これは便秘予防のためのいわゆる腸内マッサージです。

ヒント番号9 - 下剤をつかむために急いではいけない

下剤は、特に医師の指示なしに服用すると、多くの悪影響を引き起こす可能性があります。まず、人は下剤への依存を誘発することができます。下剤なしでは彼は排便の行為を起こすことができないと自分自身にしみ込ませたので、人はこのゲームに気付かないうちに自分自身を引き込み、そして徐々に腸壁は弱くなる。下剤を使わずに排便するという行為は、本当に難しくなり、痛みを伴います。

私たちは以前の自己排泄の可能性を取り戻すために多くの対策を講じなければなりません。

もちろん、下剤はまったく放棄することはできません。したがって、あなたの医者に相談することは絶対に必要です。その場合、彼らなしではできません。そして、下剤がまったく利益をもたらさないとき。

したがって、便秘を予防するためのすべての単純な方法に従えば、将来的に下剤を必要としなくなります。