便秘の理学療法

便秘のための運動療法とは、腸に良い影響を与える運動のことだけではありません。運動療法は、たくさん体を動かすことが有益であることを「教えてくれる」のです。つまり、便秘のための運動療法とは、

どのような種類の運動がすべての人に適しているのでしょうか?

便秘になりやすい人は、外を歩いたり、ジョギングをしたり、朝の運動に運動を取り入れたりすると効果的です。これらの運動を定期的に行うことで、便秘の改善や予防に役立ちます。運動の種類は全く問いません。水泳、テニス、陸上競技、健康体操など、何でも構いません。運動の種類を選ぶ際には、年齢、家族の習慣、ストレスレベル、健康状態を考慮することが重要です。

定期的なクラスは早期治癒の鍵です

治療の結果は定期的に行うことが重要です。多くのエクササイズは腹筋を強化し、腸の活動と血流を促進することを目的としています。朝、トイレに行く前に行うべきエクササイズもあります。

気分に応じて、エクササイズの継続時間と強度を自分で調節できます。

練習問題1

壁を背にして立ち、両手を頭の後ろで組んで足を広げます。深呼吸をしてお腹を膨らませ、息を吐きながらできるだけお腹を引き締めます。このようなエクササイズは腹式呼吸を鍛え、腹部の臓器への血行を改善します。

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練習2

壁に向かって足を広げて立ち、両手を腰に当てます。体を後ろに倒し、水平になるまで前に倒します。このエクササイズは腰の筋肉に効果的です。

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練習3

足を肩幅に開き、少し後ろに傾き、次に前に傾き、つま先で床に届くようにします。このエクササイズは背筋と腹筋を鍛え、内臓の血行も改善します。

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練習問題4

足を大きく広げ、両手を腰に当てます。左右に弾むような動きをしましょう。

練習問題5

足を大きく広げ、腕を体の横に置きます。次に、胴体を左右に回転させます。

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練習問題6

足を大きく広げ、腕を横に伸ばした状態で、反対側の足のつま先に指を伸ばすようにします。

4番目、5番目、6番目は腸の運動を刺激するのに非常に役立ちます。

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練習問題7

椅子の端に座ります。足を前に曲げ、両手で触れてから、まっすぐに立ち上がります。さらに、膝を抱えて両手で抱きしめます。これらの動きは腸をマッサージし、腸内のガスを排出するのに役立ちます。

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練習問題8

低いベンチの背もたれに横向きに座り、上半身をまっすぐに伸ばし、腕を頭の後ろで組んだまま前かがみになり、それから体を後ろに倒します。背中だけでなく腹筋も鍛えられます。

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練習問題9

仰向けになり、両足を持ち上げます。腸の働きを活性化し、腹筋を鍛えることができます。

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練習問題10

仰向けになり、膝をお腹に押し付け、また下ろします。このエクササイズは、自分の能力を最大限に発揮して行う必要があります。腹筋を鍛えることができます。

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練習問題11

床に横になり、両足を頭上に上げて、空中で開いたり閉じたりします（シザーズ）。このエクササイズは腹部の臓器への血流を促進します。

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練習問題12

床に横になり、足を上げて「サイクリング」運動をします。太ももと腹筋を鍛えることができます。

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練習問題13

仰向けになり、反対側の膝を床に伸ばします。肩を床から離さないでください。腹筋が鍛えられます。

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練習問題14

膝立ちになり、両手を床につけ、頭を下げます。お尻を床につけて、左右交互に座ります。この運動は腸の働きを活性化させます。

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練習問題15

エクササイズ14の姿勢を繰り返します。今度は脚を伸ばし、背中を片方ずつ反らせます。このエクササイズは、背中、お尻、腹筋を鍛えます。

これらのエクササイズは複雑で初心者向けです。すぐに全てが出来なくても心配しないでください。最も不快感が少なく、無理なくできると感じられるエクササイズを選んでください。トレーニングで大切なのは、継続することです。便秘解消のためにこれらのエクササイズを行うと、すぐに腸と全身の機能が改善されることを実感できるでしょう。

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