便秘に対する治療練習

彼らが便秘のある理学療法練習について話すとき、腸に好影響を与えるのは身体運動だけではありません。治療的な身体訓練は、多くの運動が有用であることを「教える」。だから、便秘から運動療法をする

誰にもどんなタイプの運動が適していますか？

便秘になりやすい人は、通りを歩いてジョギングし、朝の練習中にいくつかの練習をするのに便利です。継続的に実施されると、便秘を治癒または予防するのに役立つのはこれらの練習です。身体活動の種類は絶対に重要ではありません。彼らは、水泳、テニス、陸上競技または体操になることができます。運動のタイプを選択するときは、年齢、家族の習慣、作業負荷の水準、健康の質を考慮する必要があります。

規則性は迅速な治療の鍵です

授業は定期的に行うことも重要です。なぜなら、治療の結果はこれによって直接影響を受けるからです。多くのエクササイズは、腸の活動とその血液供給を活性化させ、マスコミの筋肉を強化することを目的としています。トイレに行く前に午前中に行う必要がある一連の練習があります。

エクササイズの期間と強度は、自分の幸福に基づいて自分で調整することができます。

エクササイズ1

壁に立って、頭の後ろに手を置いて、足を置いてください。あなたの胃を深く吸い込み、膨らませて、できるだけ吐き出してください。このような練習は、腹部呼吸を発達させるのに役立ち、腹部の器官に血液循環を構築する。

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エクササイズ2

壁と脚の上に立って、あなたの腰に手をかける。後ろに傾けて水平にします。このような運動は、ウエストの筋肉に良い。

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演習3

足の肩の幅が離れている場合は、ちょっと後ろを傾けて前方に向かい、指で床に手を伸ばしてください。このような運動は、背中とプレスの筋肉を発達させることができ、内臓の血液循環を調節することもできる。

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エクササイズ4

あなたの足を広げ、あなたの腰に手をかける。今、あなたは弾力のある動きを左右にする必要があります。

エクササイズ5

あなたの脚を広げ、あなたの腕を伸ばす。今度は、トランクの左右の動きを回転させます。

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エクササイズ6

あなたの脚を広げ、腕を広げると、反対側の脚の足に指で触れてみてください。

第4、第5および第6は、腸の運動活動を刺激するために非常に有用である。

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エクササイズ7

椅子の端に座ってください。足に腰を置き、手で触れてからまっすぐに伸ばしてください。あなたの手でそれらをつかむ、あなたの膝を抱き、抱きしめてください。そのような動きは、腸をマッサージし、そこからのガスの除去を助ける。

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エクササイズ8

低いベンチの背中に横向きに座って、前方に傾けて、あなたの胴を水平にし、頭の後ろで腕を横切ってから背を向けます。あなたは、背中だけでなく、プレスの筋肉も鍛えます。

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エクササイズ9

背中に横たわって、両脚を持ち上げてください。今あなたは腸の仕事を活性化し、報道陣を訓練します。

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エクササイズ10

あなたの背中に横たわって、あなたはあなたの膝を胃に押しつけ、再び下に下ろします。そのような運動を行うことは、その能力と能力の中で最高のものであることが必要です。腹部のプレスは訓練中です。

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エクササイズ11

床に横になり、自分の上に脚を上げてから、空気の中に植えて、はさみ（はさみ）で取り除きます。この運動は、腹部の器官の血液供給を刺激する。

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演習12位

床に寝そべり、足を持ち上げ、「サイクリング」する。あなたは腰とプレスの筋肉を鍛えるでしょう。

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第13回エクササイズ

あなたの背中に横たわって、背中から床まで膝に届くようにしてください。あなたは肩を地面から引き裂くことはできません。腹筋は訓練されています。

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エクササイズ14

膝の上に立って、床に手を置き、頭を下げてください。臀部を左右に交互に座ってください。エクササイズは腸の働きを活性化させます。

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エクササイズ15

第14練習の位置を繰り返します。交互にあなたの足をまっすぐにし、背中を曲げる。このタイプの運動は、背中、臀部およびプレスの筋肉を発達させる。

これらの演習は、複雑なレベルと初期レベルの両方の演習です。心配する必要はありません。一気にすべてが出るとは限りません。あなたに最小限の不快感を引き起こす練習を選び、あなたがそれらを習得できると感じます。トレーニングの主なものは規則性です。あなたが便秘に対してこれらの練習をするなら、すぐに仕事、腸と全身の両方の改善を感じます。

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