便秘治療：指圧
最後に見直したもの： 06.07.2025
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
中国式指圧は、あらゆる年齢層の男女の便秘解消に効果があると、実践者らは述べています。米国国立消化器疾患情報センターによると、便秘が危険な状態になることは稀ですが、放置すると合併症を引き起こす可能性があります。合併症には、痔、裂肛、肛門分泌物、肛門脱（腸の内壁が肛門から突き出る）、結腸への便秘などがあります。自分で刺激できる体内のツボは、腸の働きを整え、便秘の緩和に役立ちます。
指圧とは何ですか？
このマッサージは鍼治療と同じ方法で行われますが、皮膚を傷つけたり穴を開けたりすることはありません。
指圧は、伝統中国医学で用いられる、体の12の経絡に沿った365箇所（700箇所以上）のツボを刺激するシステムです。指圧はTCM（中医学）と呼ばれます。TCMの支持者は、指圧や鍼を用いてこれらのツボを刺激することで、全身の健康バランスを回復できると信じています。便秘解消のために、いくつかのツボを刺激することが伝統的に行われています。この新しい習慣を始める前に、医療専門家に相談してください。そうすれば、すぐに始めることができます。
これはどのように作動しますか
東洋医学の施術者は、適切なツボを押すことでエネルギーの流れを整えます。便秘の解消には、肝臓と経絡の配置という概念が役立ちます。中国式の指圧は便秘に効果がありますが、西洋の施術者はそれを消化器系全体の改善と捉えています。
これらのツボを刺激することで、すぐに効果を実感できます。700個すべてを使う必要はありません。空いた時間に1つか2つだけでも、便秘解消に効果的です。
「強力な指圧ポイント」の著者マイケル・リード・ガック氏は、特定のツボに指圧を加えると、自然なエネルギーバランスが刺激され、一般的な消化器系の問題を緩和できると述べています。
便秘
陽腓血（ようきゅうけつ）は、親指と人差し指の間にあります。ここを押すと、腸の蠕動運動、つまり腸の収縮が促進されます。このツボを2分間押さえ続けると、胃腸を刺激したり、緊張や不眠を和らげたりすることができます。妊娠中の方は、いきみを引き起こす可能性があるため、このツボの使用は避けてください。
便秘と痔
このツボは両肘にあり、腕を地面と垂直に曲げたときにできるシワの先端にあります。親指と人差し指で円を描くように刺激するのが最も効果的であることが分かっています。また、他の指で刺激したり、軽く押すこともできます。この施術から最大限の効果を得るには、1日2回、3～4回、約20～30秒の刺激を行ってください。
このツボを刺激すると胃の働きが促進され、効果的な消化と老廃物の排出に必要なメカニズムが活性化されます。同時に、便秘がすぐに解消され、痔の症状も緩和されます。
妊婦は、特定のツボに指圧を施すと子宮の収縮が早まって胎児に害を及ぼす可能性があるため、便秘の治療には代替治療法を探す必要があります。
[ 5 ]
下痢
下痢止めのツボを見つけるには、おへその下約2.5cmほど指を動かします。ここに圧力をかけると、消化器官と腹筋の調子が整い、バランスよく働くようになり、下痢に伴う痛みを和らげると考えられています。ただし、このツボの刺激方法は他のツボとは異なります。人差し指、中指、薬指を使って刺激し、30秒間押し続けます。
圧迫は、一定の圧力をかけるか、軽く押しながら円を描くように動かすかのいずれかで行うことができます。このツボを刺激すると、消化器系全体の機能に大きな効果があります。腹部のけいれん、便秘、さらには鼓腸の軽減にも効果があります。
吐き気
スリーマイルツボは、膝頭から手幅ほど下の脚にあります。消化器系の母とも言われ、吐き気を和らげ、食物の効率的な消化・排泄のバランスを整えるのに役立ちます。また、栄養素の吸収を促進し、減量にも役立ちます。
胸焼け
胸やけに効くツボは、へそと胸骨のほぼ中間にあります。このツボを指圧で刺激すると、胸やけや消化不良、そして消化器系の不調につながる精神的な問題も緩和されます。手のツボも胸やけの緩和に役立ちます。
ポイント（A）
位置：肘のしわの外側。効能：発熱、便秘、消化不良の緩和。この強力なツボは結腸を活性化させます。
[ 13 ]
ポイント（B）
注意：このツボを刺激すると、早期収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性は刺激を避けてください。場所：手の甲の筋肉の最も高い部分で、親指と人差し指を近づけたところ。効果：便秘、頭痛、歯痛、肩こり、関節炎、疲労感の緩和。
[ 14 ]
ポイント（C）
膝頭から指4本分下、脚の骨から指1本分上にあります。正しい位置にあれば、脚を上下に動かすと筋肉が伸び縮みするはずです。効果：全身の強化、消化促進、胃腸障害の緩和。
[ 15 ]
ポイント（D）
へそから指3本下に位置します。効果：腹痛、便秘、大腸炎、ガスの緩和。
注意事項
中国式指圧はほとんどの人にとって安全と考えられていますが、場合によっては他の治療法の方が適していることもあります。妊娠中の方や高血圧の方は、中国式指圧による副作用が生じる可能性があります。指圧後20分間は、運動、食事、入浴を避けてください。鍼治療後に便秘が悪化したり、持続したりする場合は、医師に相談してください。
[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]
指圧：実施のルール
指圧を行う前に、楽に座り、落ち着いてください。この心地よく有益な施術から気をそらすものは何もありません。まず、手をこすります。手を温めると同時に、こすることで血行が良くなります。次に、必要なツボを見つけて、施術を始めます。ツボを強く押す必要はありません。圧力は皮膚の表面に対して垂直になるようにしてください。あざができるまで強く押さないでください。ツボを正しく見つけられれば、あざは残りません。むしろ、圧迫された部分に痛みや痛みを感じるでしょう。
プレッシャーにはどんな種類がありますか？
- 継続的な触り方や撫で方
- 指の重みで押す形で
- 深いへこみの形 - 皮膚に窪みが形成されるとき
- 回転（時計回り）の形で
- 振動の形で
しかし、これらの指の動きが何であれ、それは継続的である必要があります。
マッサージは、鎮静効果や強壮効果も期待できます。鎮静効果のあるマッサージでは、作用点を持続的に押し続け、動きは滑らかでゆっくりと、徐々に強くしていきます。鎮静効果のあるマッサージでは、原則として、指を離さずに円を描くように3～4回繰り返して押します。施術時間は約5分です。
一方、トニックマッサージでは、滑らかさなど全くありません。ツボは強く押しますが、前述のように、あざができるほど強く押しません。ツボへの圧力は、スージングマッサージよりも短く、最長1分です。週に最大3回まで施術できます。このコースは必要に応じて繰り返し行うことができます。
弛緩性便秘の場合は、腸の働きを活発にするために緊張性マッサージを行います。圧迫は振動を伴います。痙攣性便秘の場合は、腸の痙攣を鎮め、腹痛を和らげるために鎮静マッサージを行います。圧迫は回転式で、時計回りにゆっくりと行い、5分以内で行います。
気をつけて！
指圧マッサージを行う際は、便秘の治療や健康全般の改善のための他の方法と組み合わせることができますが、身体に害を及ぼさないように、この治療中は下剤を決して使用しないでください。
[ 27 ]