背骨の急性機能遮断

脊柱の急性機能遮断は、アーチ状プロセスの1つが変位したときに起こる。

脊椎の急性機能ブロックとは何ですか？

不注意な動きで、背中は放電のように鋭い痛みを穿きます。これは脊椎の急性機能ブロックである。痛みは、雷鳴のように、動きの最初の段階で人に影響を及ぼし、動きが止まらず、まっすぐにできない3人の死亡者を抱えるままにします。

わずかな動きはあなたに最大の痛みを引き起こします。曲げたり、まっすぐにしたり、足を動かすことはできません。これは本当に重大な状況です。多くの場合、膝がちょうど道を与え、あなたが床に落ち着くだろうと場所にあなたを移動するために、あなたはペチジンの注入（lidoluに近いアクションやpromedolで麻薬性鎮痛剤を）必要があるかもしれません。これは非常に恐ろしい経験であり、何年も忘れることは困難です。

このような攻撃は、あなたがベッドの中で電源を入れたときに、車から出て、任意の時点で発生し、彼女は彼女のドレスにジッパーをケリとき一人の患者がいたなど、歯ブラシのためのリーン椅子を、移動リネンのベールを選ぶことが... これらすべてのケースの特徴は、攻撃の完全な驚きです。結局のところ、あなたは特別なことをしていないように見えます。さらに、緊張の欠如とあなたがしようとしていることのルーチンは、ここで重要な役割を果たすようです。

私にとって、セラピストの場合、脊椎の急性機能遮断は、最も落胆した状態の1つです。危機の間、患者は非常事態に陥っている。彼らのために動きのアイデアは耐えられず、2度目の攻撃を引き起こす可能性のあるものすべてをヒステリックに恐れています。最初の攻撃の後ずっとずっと彼らはその繰り返しを恐れているし、彼らの人生は決して同じではないと思う人さえある。

長年にわたり、この現象の原因に関する様々な仮定が表現されました。背骨の深刻な封鎖で、何かが飛び出したような感覚がありますが、これはディスクではないことは明らかです。しかし、何が起こったかを正確に説明する客観的な証拠はない。放射線写真や他のタイプのスキャンに異常はなく、神経学的評価も疾患の存在を示さない。しかし、私たちが苦しむ人である前に、映画の停止したフレームのように固定され、無力で床に横たわっていて、文字通り痛みが鈍っています。

最も一般的な説明は、すぐに背中の筋肉の保護痙攣を引き起こした2つの関節面の間の肥厚（弓状関節の縁にある小さな軟骨爪）の挟みであった。同様の、より可能性の高い説明は、2つの関節面の間の滑膜の感受性組織の挟み付けであった。

私は、関節接合部の「閉鎖」の主な理由は、脊柱運動における調整の短期間の喪失であると考えており、そのために弓状の関節はわずかに変位している。脊椎は動き始めて邪魔にならず、弧状関節の一つが共通線から少し突出している。

シフトはほとんど目に見えないので、ジョイントの変位を区別することは単に不可能です。しかし、この問題にはまったく問題はありません。反応の問題：脊柱を閉塞する筋肉の瞬時かつ強力な防御反応で、文字通りあなたの息をキャッチします。

他の関節が脱臼した場合、そのような保護反応は起こらない。（私たちの多くは。それが一時的に共同膝頭のうち信頼性のない膝が何であるかを体験する機会を持っていた）しかし、背骨全体筋骨格系の脊柱における神経終末の最高のウェブの保護のためのメンテナンスのための重要な責務であるので、それは非常に鋭く反応しています彼らの完全性への脅威に。

首の弓状関節が塞がれると、それらは正常な位置に単純に戻る。子宮頸椎は容易にアクセス可能であるため、腰椎よりも操作が容易であり、最も強い保護痙攣がセグメントに影響を及ぼすのを困難にする。あなたは幸運であり、あなたはすぐに整骨、カイロプラクターや理学療法士、カチッと音されたシャープな手の圧力に取得する場合は、関節のロックを解除し、元の位置に戻って椎骨することができるようになります。

私たちがよく聞く奇跡的な治癒があります。この方法はジョイントを即座に開き、ジョイントサーフェスが正しく接続されるようにします。すべてがうまくいけば、すぐに関節が自由に動き始め、安全に家に帰ることができ、痛みを完全に取り除くことができます。残りの筋痙攣は翌日に起こります。

しかし、筋肉がすでに小さくなって関節が物理的作用によって露出されない場合にのみ、より頻繁に医者に行くことができます。この段階での操作は状況を悪化させるだけで、防御筋痙攣をさらに強化する。

何が脊椎の急性機能遮断を引き起こすか？

• 斜面の初期の自然な弱いゾーン。
• 椎骨セグメントの移動性の制限は、関節接合部の閉塞の原因となる。
• 筋肉の弱点は、弓状関節の閉塞に寄与する。

斜面の初期段階における自然な弱い地帯

背骨は、適切にストレスがかかっていなければ、傾けられたときに非常に脆弱である。屈曲の冒頭で弱い領域を通過する瞬間に背骨が傾斜する準備ができていないとき、弓状の関節が詰まっているように思えます。

背中と腹部の筋肉が同時に収縮し、身体の周りに背骨を保護するベルトが作られます。彼らは筋肉や脊柱に沿って靭帯の強力なシステムが開始されるまで、モーターセグメントをサポートするために不可欠なスプリング機構です。この機構は、脊柱を徐々に機械的な蛇口のように前傾させて「解放する」。しかし、強力な長い背中の筋肉や背中の靭帯は、背中が適切に曲がるまで機能しません。脊椎の動きを確保するために十分な張力を作り出します。

それまでは、背骨は「下降しない」傾斜を通過し、そこで不安を感じ、少し丸めて腹部プレスに頼らざるを得なくなる。軽いストレスと丸めは、目立たないが、非常に重要な役割を果たす。なぜなら、複数の区画の筋肉と横の腹部の筋肉が動作のために準備されているからである。

しかし、共同削減のための「パートナー」の1つの最小遅延は、トラフィックの障害を引き起こす可能性があります。両方のシステムが完全に警告される前に背骨が動き出した場合、それは驚いたことになり、弓状関節のいくつかはわずかにずれることになります。脊椎に対する脅威は、滑った関節を締め付けている筋肉の強力な防御反応を引き起こし、それがさらに動かないようにする。文字通り、あなたの膝の上にあなたを置くのはこの反応です。

これはしばしばウイルス感染からの回復の過程で起こる。その理由は、すべての反射が鈍っており、腹筋が素早く反応して背骨を支えることができない一般的な弱さにあるようです。

例えば、庭の修復や掘り出しなど、深刻な肉体的ストレスが発生してから1〜2日後にアーチ状の関節を閉塞させることができます。おそらく、この場合、これらの目に見えないほど働く筋肉群の自然な調和を侵害するのは、長い背中の筋肉の過剰な活動およびそれらの残留高音である。

物語は常に同じです。背中は1日か2日鎖でつながれていて、胃を堅く保つのはいつもよりも難しかったです。そして、あなたが少なくともそれを期待するとき、些細な事件があります - 真剣にそれを取るにはあまりにも重要ではありません - それはあなたを災害につなげる可能性があります。

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椎骨セグメントの運動性の制限は、関節接合部の閉塞を引き起こす傾向がある

椎間板がその特性を失った椎骨セグメントの運動性の制限は、脊椎の閉塞を起こしやすい。

多裂筋（ - 黄色靱帯及び他の椎間関節上の彼女のアシスタント） - の特定の機能の一腰椎レベルの椎間板を準備します。背骨が動き始めると、椎骨ができるだけぴったりと嵩張って、椎骨が左右に動かないようにする必要があります。ディスクが液体を失ってその内部の圧力が低下した場合、弓状関節周囲の筋肉は作業の準備がはるかに難しくなります。したがって、弓状関節の閉塞は、椎骨セグメントの運動の制限の症状が徐々に発現する脊椎においてより起こり易い。

椎間板の厚さが減少し、セグメントを保持している靱帯が弱くなると、セグメントはより脆弱になります。椎間関節、関節の機能の不足を補うことができる自発的な減少腹部の筋肉に全く依存が存在しない場合には、椎間関節が少し斜めに滑ることがあり、椎体のわずかな移動を防止することはできません、早い段階での安定性を提供し、。胃がリラックスすると、事故は災害につながる可能性があります。

筋肉の弱さが関節接合部の閉塞を促進する

椎骨セグメントの可動性の慢性的な制限は、筋肉を弱める。セグメントが動かないと、動いている小さな筋肉が萎縮します。これは特に、関節接合部の真上に位置し、特別な保護として働く複数の分割された筋肉に当てはまる。

セグメントがスライドするとき、関節を制御する分割された筋肉は、そのタスクに対処することができない場合があります。あなたの背中にすでに違反がある場合、これは特別な意味を持ちます。例えば、関節接合部の軽度の炎症では、分割された筋肉が過度の圧迫を防ぐために「意図的に」過小治療されるというデータが得られている。これにより、炎症を起こした関節の不快な感覚からすぐにあなたを救うことができますが、長期的には、弓状関節は筋肉の制御を受けずに済むため、作業の無効性を補うことができます。問題のある関節は、ブロックする準備ができていると考えることができます。

筋肉の自動的な抑制だけでなく、その弱さもまた、アーバーの閉塞を引き起こす可能性があります。陳腐な怠惰と不本意彼らは背骨のサポートを作成し、同期通信できないように、障害筋肉の協調薄い腹部や背中の形であなたの体を維持するから。ある時点で、彼らは協調して行動し始めます。そのため、深い筋肉が適時に仕事に関わることがより難しいのです。ドライブ - - 適切に準備されず、セグメントが滑ることがあり、彼らが早く斜面に戻ったばかりのラウンドができず、深い筋肉の二つの重要なグループは、最適なトラクションラインを作成しません、移動セグメントの中心部の主要要素があれば。まず、弱い筋肉がこの動きの間に責められ、腹部プレスの左側で複数の部分筋肉が活性化され、残念なことに多くの人が苦しんでいます。筋肉の弱さのために、脊柱を跳ねるはずの「水圧袋」は完全にぼろぼろになります。腹腔の側から背骨がほとんど支持されていないとき、セグメントを接続する構造は弱くなり、傾いたときに椎骨は互いに衝突する。これは、特に、妊娠の最後の月および出産後の女性に影響を及ぼす。腹筋および靭帯が伸びて弱くなると、筋肉系全体が脊椎の手術のために準備されていない。これは、疲れたときに私たちのいずれか、不満足な物理的な形態、新たに肥満を買収した場合に起こる可能性があります。おそらく一般的な衰弱のために、病気の後の回復期間中に関節の遮断がしばしば起こる。通常、食中毒やインフルエンザは危険因子として言及されている。

脊椎の軸回りの回旋を防止するための分割筋の比較的弱い能力もまた、関節接合部の閉塞に寄与する。ほとんどすべての私たちの斜面の回転要素があり（私たちはロボットじゃないが、唯一のまっすぐ上下または左右に移動する）、および多裂筋、トルクを制限しようとすると、ゴリアテの前にデビッドのような巨大な体と比較して見えます。セグメントの回転は数度だけ可能であり、分割された筋肉（一方の側で働く）のみが脊椎を直接制御する。それはターンの最初の段階で回転を制限し、それを芽吹きで保持し、前方または側面に移動させないようにします。（もう一つの深い背筋、腸骨リブは、また、椎骨の回転を制限していますが、より深く曲げたときのみ。）の筋肉の残りの部分を、脊椎の回転を防止する、体の表面に配置され、脊椎に直接接続されていません。

背中はどうなるの？

急性期

痛みの放電は、運動の初期段階であなたを追い越します - それが始まる前に、あなたは言うことさえできます。この1秒前には、あなたの背中が不自然な何かをするという不気味な気持ちがあります。それ自体では、その行動はかなり重要ではありません。あなたはコーヒーを飲みに行きました。突然、全世界が凍りついていました。それはすべてが突然起こっただけではなく、そのような初歩的な動きが完全にあなたを行動から外したと信じることは不可能です。

痛みはあなたを鋭く突き刺し、あなたの力を完全に失います。あなたは家具をつかんで、上に傾こうとすると、あなたの手が下がり、あなたは無力に床に滑ります。ここでは少なくとも、何も痛いことはありませんが、陸に投げ込まれた鯨を想起させます。誰もあなたをあなたのところから動かすことはできません。これが起こった場合、自宅にいたときには、電話に出て手伝いを受けるまで何時間もかかることがあります。

この期間中、痙攣の不快な感覚は、どのような動きにおいても痛みを伴う痛みと交互に現れる。脚を動かす必要がある場合は、センチメートル単位で移動する必要があります。あなたの足を持ち上げたり、どんな方向に動こうとすると、痛みは再び腫れ、あなたは文字通りあなたの息をキャッチします。

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背痛の原因は何ですか？

急性期における疼痛の発症は、背骨全体を圧迫して1つの関節を保持する筋肉から生じる。彼らは、関節が動こうとしていると感じるとすぐに即座に反応します。思わず見えるかもしれませんが、それはあなたの体の保護反応であり、そのような痛みを引き起こします。筋痙攣は、関節がさらに動くことを許さず、また、関節が裂けないようにし、正しい位置で連結する。筋肉は持続し、全体の問題の主な原因です。

まだ動作していないジョイントを強く絞ると、外傷の場合と同じアラーム信号が発生します。背もたれは、おそらく構造の複雑さのせいで、また小さな関節やそれを保護する強力な筋肉の不均衡なサイズのために、例えば捻挫された足首のように簡単に行かせることはありません。これらの筋肉がリラックスできるようになるまで、関節を保護し続け、運動を許さないようにします。

関節嚢の特殊な機械的受容体は、関節が強く圧縮されていると脳に報告されます。彼らは、関節が固定されているときにこれを行います。筋肉のわずかな収縮で毎回その信号を繰り返す。数時間後、関節嚢の化学受容体の刺激から新たな痛みが現れます。それらは、初期損傷からカプセルへの、およびその中の代謝プロセスの減速の両方から、組織における毒素の蓄積を記録する。毒素の濃度が上昇すると、保護痙攣が増加し、これにより関節の圧力が上昇し、痛みが強くなる。

それ自体では、筋肉痙攣も同じ性質の一定の痛みを引き起こす可能性があります。血液が短縮された繊維を貫通すると、代謝産物は排泄されない。それらの濃度が増加すると、関節の組織内の自由な神経終末を刺激し、痛みとして身体によって解釈される。さらに、痙攣的にストレスを受けた筋肉は、十分な酸素を自身に通すことができず、長時間の運動をせずに痛みを伴う、特徴的な痛みの痛みを引き起こす。

痛みは痙攣を引き起こし、痙攣は痛みを引き起こす。あなたが移動を開始せず、関節を活動化しない場合、このサイクルはすべての新しい強さで繰り返されます。従って、治療においては、筋肉のけいれんを素早く緩和し、動くことが重要である。しかし、攻撃の直後には、あなたの動きは全く不可能に思えます。この時、あなたの体は連続的な痛みの源であり、背中は石のようにしっかりしています。

今は筋肉弛緩薬（強力な麻酔薬）と筋肉弛緩薬を筋肉内に入れておくのが最良です。最初にすることは、床からベッドに移動することです。あなたがすぐに医者に電話するほど良いでしょう。その後のリハビリのためには、この段階をより早く進めることが最善です。

最初の攻撃であなたまたはあなたの医師が間違いを犯した場合は、それ以降（物理的および感情的に）に回復することはできません。慢性疾患を持つ多くの人々は、それが本当に治癒しなかったそのような事件からすべてが始まったと考えています。20-30年後には、彼らはすべての細部を覚えていて、それ以降は背中が正常に戻ってこなかったと主張する。

亜急性期

危機的な期間は数日で終わります。ベッドで安静にし、適切に選択された薬が筋痙攣を和らげ、運動がより簡単になります。あなた自身のポジションはここで重要な役割を果たします。恐怖と内的緊張は回復の過程を遅らせるだけです。穏やかにして、意識的に背中を動かす - 唯一の方法は、関節を治すことができます。

筋肉がリラックスするにつれて、寝返りが楽になりますが、ベッドから出るのがより簡単になります。保護反応は徐々にその力を失い、「殻」は徐々に弱くなる。あなたがゆっくりとスムーズに動くと、痛みの急性発作は起こりません。もちろん、鋭い動きをしたり、咳やくしゃみをしたりしない限り、あなたはすでに座っていることができます。しかし、例えばベッドから出るなど、もっと複雑なことを行うことは、依然として非常に困難です。

大規模な痛みは、徐々に小さな敏感なサイトにローカライズされ、そのソースを特定することは容易です。この段階では、あなたの背中は弱いですが、動く準備ができています。

慢性期

この病気が慢性期に入ると、あなたの感覚は関節節関節の関節症とほとんど同じです。保護的な筋肉痙攣の後、関節はしばしば無力化される。できるだけ早くそのモビリティを回復する必要があります。そうでなければ、問題は慢性的になり、あなたの人生のすべてに付随します。

損傷した関節節が徐々に動き始めると、その周りの筋痙攣が残り、あなたの状態は悪化する。関節包は、瘢痕組織の包含物のために圧縮されるが、逆説的に、弱体化したままである。微視的な傷跡は、まだ締め付けられているもののために、関節全体を覆い、しっかりと締め付けます。同時に、関節嚢の初期破裂および局所筋肉の衰弱は、それを弱体化させ、反復する外傷に対してより脆弱にする。

極端な場合には、弓状関節が不安定になることがあります。この状態は、理学療法士にとって最も複雑なパズルの1つです。おそらく、その剛性のためにのみ、ジョイントカプセルを強化する方法、ジョイントはまだ保持されていますか？

このような問題は、滑膜関節の不安定性に起因し、それに対処することは非常に困難である。したがって、弓状関節の最初の詰まりの後に早期にそれに取り組む方が良いので、この難しい段階に対処する必要はありません。

私たちの目標は、傷跡を避けるため関節を動かすことです。問題が慢性であっても、関節を開発する必要があります。これは、背中の筋肉を鍛えるためのエクササイズで行うことができます。例えば、テーブルの端から身体を持ち上げたり、簡単なバージョンではつま先のつまみで傾けたりします。

セグメントの深い筋肉が修復されない場合、回転運動ごとに背中が損傷する。あなたは、古い女性が袋を持って来るのを助けるために傾けることができます、そして親しみやすいピンチを感じます - あなたは弱い弓形の関節を過大にひずませました。翌日、あなたはひねられていて、股関節の前に横に曲がったことがありました。一方では背がより緊張していますが、あなたは指でそれをつねに揉んで救済しています。
通常、この時点では、弱い関節が頻繁に挟まれるため、人々は医者に向かい、復元するのがより難しくなります。早ければベッドで数日を過ごすだけで十分でしたが、今は10時間かかります。1回の攻撃だけが成功し、今度は新しい攻撃になりました。彼らはお互いを変えているように感じます。

あなたは急性の脊柱の機能的ブロックで自己治療するために何ができますか？

脊椎の急激な閉塞の治療では、まず、あなたが恐怖を克服して、少なくともあなたがベッドに入って移動できるようにする必要があります。危機が克服された後、関節の発達に従事し、筋肉のリボンで問題の関節を引っ張って固定することが重要です。

筋痙攣を取り除くには、筋弛緩剤や麻酔剤を使うのが一番です。麻薬が働くと直ちに、背中が動いて筋肉を緩め、関節を解放するはずです。できるだけ早く（できるだけ頻繁に）練習をしてください。脚を持ち上げ、膝を胸に引っ張ってください。通常、1日未満で足でベッドの中を自由に移動して座ることができます。

フェーズが短ければ短いほど、回復プロセスが早く始まります。負傷した関節の筋痙攣の緩和および正常な可動性の回復は、腹臥位から前傾することによって達成することができる。腹部の筋肉を適切に機能させることによって、長い背中の筋肉の痙攣を除去し、ブロックされた椎骨の正常な滑りおよび回転を促進する。関節が動き始めると、余分な体液が取り除かれ、痛みはすぐに弱まります。ここでの重点は筋肉制御関節の損傷を回復する上ではあるが、この段階での治療は、慢性期の関節症の椎間関節の治療を彷彿とさせます。

治療の最後の段階は、ほとんどの場合、関節に影響を及ぼし、それらの協調を改善する異なる筋肉を強化することに専念する。深い筋肉の強度は、カプセルの拡張を補うものであり、関節が新たな検査を受けないことを保証する。同時に、背中の長い筋肉、特に深い斜面を伸ばすと、過度の活動に対する欲求が抑制され、深い筋肉が自動的に弱くなる。スロープ（特に、つま先の触れ合い）は、背中の弛緩に寄与する。

背骨の急性機能遮断のための典型的な治療

目的：締め付けられた弓状関節からの圧力を緩和するために、筋肉の痙攣を弱める。

• 膝を胸に引っ張る（60秒）
• リラクゼーション（膝を曲げた状態で）（30秒）
• 膝を胸に引っ張る
• リラクゼーション
• 膝を胸に引っ張る
• リラクゼーション
• 膝を胸に引っ張る
• リラクゼーション
• 膝を顎に向けて（5回）
• リラクゼーション
• 膝を顎にあててください
• リラクゼーション

薬を服用してください：筋肉内のペチジン、筋弛緩剤、医師が処方する非ステロイド系抗炎症薬。ベッドレストを観察する。あなたが眠っている薬から、そしてそれほど頻繁ではない場合は、30分ごとにエクササイズを繰り返します。あるいは、一方または他方の膝を胸に引き上げます。両方の脚を持ち上げると、背中を痛め、別の痛みを引き起こす危険性があります。

期間。すぐに治療を開始すれば、翌朝、亜急性期に行くことができます。

脊椎の機能的な封鎖の亜急性期における典型的な治療

目的：腹筋を強化するために、筋肉の痙攣を除去するために、締め付けられた弓状の関節を開発し始める。

• 膝を胸に引っ張る（60秒）
• 伏臥位から前傾する）
• リラクゼーション（30秒）
• 膝を胸に引っ張る
• 起こりやすい位置から前方に傾ける
• リラクゼーション
• あなたの胸に向かって膝を振る
• 起こりやすい位置から前方に傾ける
• リラクゼーション
• 腹臥位から前方に傾ける（10回）
• リラクゼーション
• 起こりやすい位置から前方に傾ける
• リラクゼーション

練習を終えたら、床に寝て、枕に足を乗せてください。複合体を1日3回繰り返しますが、急いではいけません。腹臥位からの最初の傾斜はより痛みを伴うことを忘れないでください。エクササイズ中に肩がまっすぐになっていることを確認してください。あなたがまっすぐ背を上って行くと、あなたは状況を悪化させることができます。痛みは、腹臥位からの最初の傾きの後に治まることがあります。あまりにも痛い場合は、急性期の練習に行くべきです。亜急性期のプログラムは、スロープが痛みを伴わず、不注意な動きで痛みを伴うことがない限り、順守しています。これは通常2〜3日で達成されます。

背骨の慢性閉塞に対する典型的な治療

目的：背中を弛緩させ、関節の可動性を回復させ、多分割筋肉および腹筋を強化する。

• 膝を胸に引っ張る（60秒）
• 脊椎の隆起（15秒）
• コブラ姿勢（10秒）
• 子供のポーズ（10秒）
• 背中のブロックを使って運動する（60秒）
• 膝を胸に引っ張る（60秒）
• 腹臥位から前方に傾ける（15回）
• コブラ姿勢
• 子供の姿勢
• 背中のためのブロックと練習
• 膝を胸に引っ張る
• 起こりやすい位置から前方に傾ける
• スクワット（30秒）
• つま先のタッチで傾ける（3回）
• つま先の接触を伴う斜めの傾き（痛い側に4回、健康側に1回）
• スクワット
• つま先のタッチで傾ける
• つま先のタッチで斜めの傾き

この段階であなたの背中はまだ不注意な動きで痛いですが、全体的に、あなたの幸福ははるかに良いです。あなたは一歩の長い滞在から不快感を経験するでしょう。足で時間を過ごすと、苦痛を感じます。その場合、痛みが治まるまで寝て胸の方に向かって膝を振るべきです。背中がほとんど傷ついていないとき、次の体制を通過することができます。

脊柱の慢性閉塞に近い典型的な治療

目標：問題のある関節接合部の可動性を回復させ、関節周囲の筋肉を強化し、背中の筋肉の協調を改善する。

• テニスボール（15秒）でエクササイズ
• コブラ姿勢（10秒）
• 子供のポーズ（10秒）
• 背中のブロックを使って運動する（60秒）
• 膝を胸に引っ張る（30秒）
• 腹臥位から前方に傾ける（15回）
• コブラ姿勢
• 子供の姿勢
• 背中のためのブロックと練習
• 膝を胸に引っ張る
• 起こりやすい位置から前方に傾ける
• 仰臥位の斜めのねじれ
• つま先の接触を伴う斜めの傾き（側に患者を4回、健常者に1回）
• スクワット
• つま先のタッチで斜めの傾き
• スクワット
• テーブルの端から体の斜面（12~15回）
• 胸に膝を持ち上げて背中を転がす（15〜30秒）
• 腹臥位から前方へのスロープ（痛い側に2回、健康側に1回）
• スクワット（30秒）

練習の複雑な全体は絶えず行う必要はありません。痛みが鎮静すると、週に2回、テニスボール、背中のブロック、およびつま先の接触による斜めの傾斜で練習を続けます。それにもかかわらず、日中は頻繁にスクワットする必要があります（特に背中が疲れている場合）。傷ついた関節の感受性と衰弱は長い間残っているので、それをサポートする練習を続行するだけでよいのです。あなたのつま先のつまみで傾けたとき、病気の側に移動することは常に健康的なものよりも限られていることに注意してください。

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