便秘のダイエット
最後に見直したもの： 23.04.2024
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便秘のある食事には、生の野菜、調理されたまたは煮込んだ料理が含まれていなければなりません。また、しばしば2〜3時間ごとに小分けして食べることをお勧めします。
現代の生活様式はしばしば便秘につながる。不適切な食べ物（外出中の軽食）、身体活動が弱い（主として座りがちな生活様式）、頻繁なストレス - このすべてが腸の働きを混乱させる可能性があります。さらに、体が繊維（例えば、低炭水化物またはタンパク質食餌）、体液が不足し始めたときに、体重減少のための食事の一部として便秘が現れることがあります。長期の便秘は代謝障害を引き起こし、余分なポンドの出現につながります。
あなたが便秘に耽っている場合は、天然下剤と見なされる繊維を含むダイエット製品に含める必要があります。ファイバーの使用を増やすことはそれほど難しくありません、それはあなたの毎日のメニューの果物、生野菜、穀物に追加するのに十分です。また、ビタミンやミネラルを含む、ふすままたは全粒粉のドライフルーツ（プルーン、レーズンなど）からパンを使って食品を多様化する必要があります。
便秘の予防のためには、1日約2リットルの水を飲む必要があります（禁忌がない場合）。また、砂糖を含む食品も少なくなります。
便秘のあるダイエット3
便秘№3の食事は悪化の段階で発生しない腸の慢性炎症プロセスのために処方されています。食事栄養には、必要な量のタンパク質、脂肪および炭水化物、ならびに液体および塩が含まれる。毎日の発熱量は最大3500 kcalです。
食事には、排便機能の改善に役立つ製品が含まれています。発酵と腐敗を促進し、胃液の産生を刺激し、肝臓、胆嚢の働きを中断する食品を食べることは禁じられています。調理するときは、製品を粉砕しないで、蒸気、煮物または焼き皿を使用することが重要です（ただし、荒れた殻がないように、特別な袋や箔で焼くのが最善です）。野菜や果物はできるだけ生のままで食べるべきです。
腸には以下の製品が有用です：
- 野菜や弱い魚（肉）のブイヨン、ビートルーツのスープ（ボルシチ）
- 低脂肪肉（家禽、子牛）、魚;
- 果物、果実、新鮮で乾燥したもの（プルーン、ドライアプリコットなど）。
- 卵（茹でたソフトボイルド、オムレツの形）;
- 新鮮な野菜（ビート、トマト、ニンジン、カボチャなど）。これらの製品は通常許容されている限り、キャベツとマメ科植物を食餌に含めることができます。
- お粥（小麦、そば、オートミール）は、少量のミルクで希釈できます。
- アシドフィルス、ケフィア、低脂肪コテージチーズ、サワークリーム、チーズを使用することができる料理のサプリメントとして;
- 新鮮なセロリ、ディル、パセリ;
- バター（主に皿で）、通常の耐性は植物性脂肪を加えた。
- 粗粉砕のパン、生地ではない製品（限定）;
ダイエット燻製、スパイシーな料理やソース、ベーキング、チョコレート、強い紅茶、コーヒー、マスタード、ニンニク、ワサビ、脂肪（牛肉、料理、豚肉、など）から除外されています。
便秘のためのメニューは、以下の計画に従って作成することができます：
- 朝食：スクランブルエッグ、野菜（オリーブオイルと一緒にサラダの形にすることができます）、強い茶ではありません。
- スナック：フルーツ（リンゴ）。
- ランチ：野菜スープ、煮た野菜を入れた肉の肉、弱いお茶またはドライフルーツのコンポート。
- 夕食：そば粥、野菜キャベツロール、お茶。
腸を正常化するために寝る前に、ケフィア、アシドフィルスのガラスを飲むことをお勧めします。
便秘のあるダイエット4
食餌№4は、小腸または大腸、赤痢、腸の結核などの炎症過程に推奨されます。
このような栄養の主な目的は、腸粘膜の最大の振盪、炎症の低減、腸の活性の回復、および腸内の発酵および腐敗の低減である。
エネルギー値は脂肪と炭水化物によって減少します。消化困難で腸壁、肝臓を刺激し、腸内の発酵と腐敗を促進し、胆汁排泄を刺激し、砂糖の使用を制限する製品。
便秘の分率のある食事中の食べ物は、大部分が液体または粉砕形態である。
使用が許可されている：
- 野菜のスープは、肉や魚の薄いスープで時にはスープを許可し、必要に応じて、米やマンガを追加することができます。ゆで肉、ミートボールなどを追加することもできます
- お粥（蕎麦、オートミールなど）。
- カツレツ、スフレ、パテ、または単に茹でた形の脂肪肉ではない。
- 卵（1日あたり1〜2）;
- コテージチーズ;
- ゼリー、フルーツ。
食餌からパスタ、ソーセージ、ミルク、フライドエッグ、フルーツ、ドライフルーツ、ハニー、ジャム、お菓子を除く。
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子供の便秘のダイエット
幼児の便秘は、不均衡な食事、慢性疾患、生活習慣、気候変動などの様々な理由で起こり得る。
小児の便秘に対する食事療法が主な治療法として使用されている。治療時には、収斂した性質を持ち、腸の蠕動運動を遅くする製品は、茶、ブイヨン、米、セモリナ、チョコレートの子供メニューから除外されます。お子様に便秘がある場合は、果物、新鮮な野菜、お粥（オートミール、そば）、植物油、黒パンなど、腸に寄与する製品でメニューを多様化する必要があります。
断食されたジュース、すなわちビート、プラム、リンゴを使用して、腸の働きを正常化させるのに役立ちます。
子供の便秘の食事療法は成人のメニューとほとんど違いはありませんが、この場合はいくつかの特徴を考慮する必要があります。まず、便秘治療の前に、便秘が深刻な病気の症状になることがあるため、便秘が発症した理由を知る必要があります。
栄養学では、食物は3つのグループに分けられます：
- 腸の蠕動運動を改善する。そのような製品には、プルーン、イチジク、リンゴ、ふすま、海ケールなどが含まれる。
- 腸に包まれた効果によって、腸（植物油）を通して食物がより容易に動くようになります。
- 腸への刺激効果（大黄根など）。
子供の便秘が、運動活動が弱いために発症した場合、第1および第2のグループに含まれる製品は子供用メニューに加えられ、第1および第2のグループからは製品が痙攣性キャラクターの便秘のために使用される。
便秘の傾向がある小児では、しばしば便秘により発症する不規則細菌症があり、しばしば腸内微生物叢の違反が便障害の原因の1つになる可能性があります。場合によっては、サワーミルク製品の使用は所望の効果をもたらさず、専門家は生物製剤を推奨することができる。
子供の食事は、部分の大きさは年齢によって異なります。1.5-2歳で、赤ちゃんがほとんど穀物を食べるとき、少量の蒸したプルーンを食事に加えることをお勧めします。
年長の子供のために、メニューは、組み合わせるだけでなく、お互いを補完するような方法で許可された製品で構成されています。
- 朝食：新鮮な野菜（冬には茹でることができます）は、植物油を入れたサラダ、スクランブルエッグ、ドライフルーツをコンポートしてください。
- スナック：新鮮な梅やプルーン、アプリコット、リンゴのいくつかの部分。乾燥前の果物は蒸すべきである。
- 昼食：野菜のスープ、蒸し野菜、蒸気カツレツまたは肉の煮物、ドライフルーツまたは弱いお茶をコンポートします。
- ランチ：フルーツ（アプリコット、オレンジ）は限られています。
- 夕食：お粥、魚（蒸した肉）、蒸した、煮込んだまたは煮込んだ、コテージチーズ、お茶。
寝る前に、あなたの子供に小さなケフィアを与えることができます。これは腸内微生物叢の回復を助けます。
大人の便秘のダイエット
大人の便秘の食事にはいくつかの特徴があります。まず、便秘はミネラル、ビタミンだけでなく、腸の機能を改善する繊維も豊富であるため、食事に植物食品を増やす必要があります。
第二に、冷蔵食品の使用は腸の活動を刺激する。
便秘がある場合は、黒パン、そば粥、ケフィア、野菜ジュースなどの低温の食品を食べる必要があります。エッセンシャルオイルを含有し、腸内でのガス発生を促進する製品（サラダ、キャベツなど）を完全に排除（または可能な限り制限）する必要があります。
毎日少なくとも2リットルの水を飲むべきです（ただし、腎臓に問題はない）。食べ物は1日5回までは小分けにするべきですが、生のままの食べ物（サラダ、フルーツ）をもっと食べることが望ましいです。それは便秘亜麻仁油、小麦からのふすま、海ケールに役立ちます。
良い下剤効果は、暖かい短い（最大5分）毎日の風呂を持って、最初は円形の胃のマッサージ（時計回り）を行うのが良いです。さらに、便秘との戦いの助けは、スポーツをするなどの積極的なライフスタイルを持つことができます。食事中だけでなく、残りの時間にアルコールを飲んだり飲酒したりすることも勧められます。
薬草療法（ティー、ルバーブなど）便秘の治療に使用されている場合、彼らはそれ以外の腸は、彼が完全に動作できなくなり、将来的にそのような薬物への依存症を発症することが、治療の過程を超え厳密推奨用量ではなく使用する必要があります。
大人の便秘のための食事は、収斂して下剤効果を有する食品を使用している日に、放出の10日からなることができる。
便秘の間、およそ10日間のメニュー：
- 新鮮な甜菜、ニンジン、リンゴ、油（オリーブ、トウモロコシ、ヒマワリ）のサラダ。
- オートミール、リンゴ2本。
- リンゴ2個、プルーン（10-15個）、コテージチーズスキム（500g）。
- 焼いたリンゴ。
- ソバ、タマネギ、緑、望むなら、植物油を加えることができます。
- 緑の豆を調理し、必要に応じて、緑の豆を加えることができます。
- ニンジンとキャベツロールのそば粥。
- 新鮮なハーブ（ディル、パセリ）、低脂肪のコテージチーズとマカロニ。
- ボルシチ、豆を入れた野菜スープ。
- 小麦の粥、コンポート（果実、果実入り）。
高齢者の便秘の食事療法
高齢者の便秘は非常によく発症する。原則として、座り心地の良い生活習慣、薬物療法、バランスのとれていない食事、脱水症につながります。
高齢で便秘を治療する最も効果的な方法は、栄養を調整し、植物の下剤を使用することです。便秘の治療を始める前に、専門医に相談する必要があります。なぜなら、便秘は、例えば、腸がんなどの危険な病気の症状である可能性があるからです。
高齢者の便秘のある食事には、新鮮な野菜、空腹時または夜間の朝の果物が含まれています。ビート、ニンジン、キャベツの問題を取り除く良い助け。
妊婦の便秘の食事療法
妊娠中の女性の最大80％が便秘に苦しんでいます。この状態の原因は、ホルモンの再構成が最も多いことです。妊娠中に産生されるホルモンプロゲステロンは、平滑筋で弛緩作用をするため、腸の働きが減速する可能性があります。
妊娠中に便秘を予防または治療するには、大量の繊維を含む食品を食べなければならず、これは食物の消化過程に寄与します。胃腸管に入ると、セルロースが膨潤し、消化を改善することによって腸内の内容物の量および軟化が増加し、排出が正常化される。
便秘のある食事は十分な数の野菜（ズッキーニ、トマト、キュウリ、カボチャ、リンゴ、ニンジン、ビート）で構成されていなければなりません。
消化器系の新鮮なケフィア、発酵乳、ヨーグルトを標準化し、消化器系ケバスの働きを助けます。野菜の脂肪は腸の運動性を改善するのに役立ちます。
チョコレート、強力なお茶、コーヒー、パン、セモリナ、ブルーベリーの腸内の脂肪、毒素、スラグの蓄積を促進し、促進する。
あなたが冷たい水のガラスを飲む必要がある空腹で朝の便秘を防ぐために、必要に応じて、レモンやハニーを追加することができます。プルーン、オレンジ、カラントなど、たくさんの水分を含むフルーツをたくさん食べる必要があります。野菜からの軽いサラダを植物油で食べることも良いです。
便秘のある授乳中の母親の食事
出産後の便秘は、しばしば女性を心配します。睡眠の欠如、身体活動 - これはすべて便秘の発症の理由の一つになります。この場合、便秘の食事は、問題を解決するのに役立つ唯一の選択肢のままです。
椅子を標準化すると、繊維の使用に役立ちます（1日あたり20グラムまで）。あなたは野菜、果物、全粒小麦のパンからそれを得ることができます。
便秘がある場合、授乳中の母親は、ふすまと果実を1日1回服用して朝食を取るべきです。日中は、十分な量の液体を飲む必要があります。脱水は便秘の原因の1つになる可能性があるからです。
大量の繊維がいくつかのジュース、例えば梅ジュースに見られる。最大限の栄養がある新鮮な絞ったジュースをよく飲んでください。授乳中の母親の食事には、重くて脂肪の多い食品は含まれてはいけません。加えて、カフェイン飲料は体を脱水するので、1日に1杯以上の紅茶を飲むのは最善であり、コーヒーを完全に拒絶する方がよい。
慢性便秘の食事療法
慢性的な便秘は、不十分な量の刺激が食物と共に供給されると、栄養不良のためにしばしば発症する。
慢性便秘のための食事は、腸の蠕動の刺激の原則に基づいている必要があります。食餌は、緩下剤製品から成り、好ましくは熱処理を伴わないものでなければならない。下剤を使用することは推奨されません。なぜなら、腸は慣れてしまい、その後、機能に独立して対処できないからです。
慢性便秘のための電源はドライフルーツ、新鮮な果物や野菜、野菜ジュース（にんじん、ビートの根）、新鮮な乳製品、煮込み（梅、クランベリー、ドライフルーツ）、穀物（蕎麦、オート麦、大麦）を変化させる必要があります。同時に、脂肪、スパイシーな料理、燻製製品を排除する必要があります。
便秘の大腸炎の食事
大腸炎は、大腸の粘膜の炎症であり、これは運動性の侵害を伴う。
悪化すると、患者の食生活はバランスが取れ、等量の脂肪、炭水化物、タンパク質が含まれていなければなりません。塩の毎日の摂取量は1日10グラムに減らされ、食品は蒸気または沸騰する必要があります、あなたはまた野菜、肉、魚を焼くことができますが、あまりにも泥だらけの地殻を許可しないでください。
便秘ダイエットは古くなったパン、ビスケット、クラッカー、ゆで穀物（そば、大麦、オート麦）、野菜スープ（時折低い肉汁で）、野菜（ズッキーニ、ニンジンなど）、赤身の肉（鶏肉が含まれている必要があります蒸気カツレツ、ペースト、スチームオムレツ、スフレ、チーズ、果物の形で、ビーフ、魚）。
それは、新鮮なパン、マフィン、マメ、脂肪、塩辛い、スパイシーな料理、燻製肉、ハードボイルドと揚げ卵、ブドウ、チョコレート、炭酸飲料をダイエットから除外する必要があります。
食生活は約1ヶ月間観察されるべきであり、場合によっては、腸機能が完全に正常化するまでに長い処置が必要である。
痔や便秘の食事療法
痔核は、大腸の粘膜の下に位置する海綿質血管の拡張によって明らかになる。この病気では、会陰および小骨盤の血液循環が妨げられる。
便秘や痔の食事は、静脈のオーバーフローや節の出現を引き起こさないように、小さな骨盤内の血流を増加させるダイエット製品から除外されます。繊維が多い食品（野菜、穀類、ふすま）を摂取する際には、痔核を使用することをお勧めします。繊維は腸の内容物を軟化させ、コレステロールを減少させ、毒素を除去する。
治療中、体が体に作用するように食事を観察することが重要です。栄養の厳格な体制のために、排便のプロセスが確立され、ほぼ同時に発生する。痔核には野菜、果物、穀物、酸っぱい乳製品が豊富に含まれており、腸の働きを調整するのに役立ちます。
痔核が一日に6回まで食べる必要がある場合は、小分けします。
おおよそのメニューは次の料理で構成されています：
- 発酵乳製品。
- お粥。
- 黒いパン。
- 野菜（ズッキーニ、ニンジン、キュウリ、ビート）を煮込んだものまたは生のものにする。
- 果実（プルーン、リンゴなど）。
- 1日あたり最大75gのふすま。
- 低脂肪肉。
痔を使用（または上限）することができない場合は、セモリナ粉、米、焼きたてのパン、ペストリー、ぶどう、揚げ、塩味、スパイシー、脂肪、燻製、強い紅茶、アルコール、でんぷん質の野菜（ジャガイモ）。
肥満と便秘のあるダイエット
鼓腸では、腸内のガス発生を促進する食品を排除する必要があります。まず、スパイス含有量の高い料理を除外する必要があります。
食品は、煮煮込みや蒸したが熱いまたは冷たい食べ物は、膨満感を誘発することができますので、この料理は温かく食べられる必要があるべきです。揚げダイエット完全に排除豆、炭酸飲料、レーズン、ブドウ、梨、脂肪肉や脂肪の魚、漬物、新鮮なパン、キャベツ、ライ麦パン、大麦、小麦、穀物、クリーム、ミルク、燻製、から鼓腸、および砂糖代用品を使うことはできません。
鼓腸はさまざまな理由で発生するため、禁止された製品のリストは、治療経験のある医師の個人的な経験や推奨事項に基づいて個別化され、補完されたり除外されたりすることがあります。
日中は約2リットルの液体を飲むことを推奨しますが、炭酸飲料を放棄し、通常の水、ハーブティーを優先する必要があります。必要に応じて、リンゴ、レモン、またはオレンジジュースを新しく絞って水に加えることができます。
食品調味料は、わずかにキャラウェーすることができ、所望のクミンディルを置き換えることができる場合は食事のために、等量（50グラム）の粉砕された混合物の調味料、ベイリーフ、キャラウェー種、塩を調製することができます。鼓腸があれば、乳製品、ニンジン、ザクロ、卵、スープ、古いパン、野菜、新鮮なプルーン、赤身の肉、紅茶、コーヒー、チョコレート、穀物を食事に加える必要があります。
おおよその週メニュー：
月曜日：
- 朝食：オートミールまたはそば、紅茶
- アフタヌーンスナック：低脂肪チーズのサンドイッチ。
- 昼食：スープ、蒸し野菜、ゆで鶏の胸肉、コンポート。
- ランチ：ブレッドクラム付きのゼリーまたは紅茶
- 夕食：茹でた肉やスチームカットのそば、植物油を入れたニンジン
火曜日：
- 朝食：オートミール、ドライフルーツ（レーズン、ドライアプリコット、プルーン）
- 午後の軽食：低脂肪コテージチーズ、ヨーグルト
- ランチ：チキンスープ、マッシュポテト、ゆでた魚、お茶
- ランチ：プルーン、ドライアプリコット、レーズン。
- ディナー：キャベツロール
水曜日：
- 朝食：オートミールまたはそばスナック：ヨーグルトとミューズリー
- ランチ：野菜スープ、煮込みポテト、ゆでた肉。
- ランチ：フルーツ。
- 夕食：鶏肉と新鮮な野菜を入れたサラダ。
木曜日：
- 朝食：ヨーグルトのフルーツ。
- 午後のスナック：ミューズリー、ジュースのグラス。
- 昼食：キノコのスープ、そばの茹でたてまたは煮込んだ魚のそば。
- ランチ：低脂肪ヨーグルトのグラス。
- 夕食：ポテトキャセロール（少し肉を入れることができます）、新鮮な野菜とサラダ。
金曜日：
- 朝食：オートミール。
- スナック：ヨーグルト、パンケーキ。
- 昼食：野菜スープ、鶏肉入り米。
- ランチ：フルーツ。
- 夕食：バーミッヒェリ（オプションのチーズを加えることができる）、新鮮な野菜とサラダ。
土曜日：
- 朝食：そば。
- 午後のスナック：低脂肪のコテージチーズ、コンポート。
- 昼食：魚のサラダ、サラダ。
- ランチ：リンゴを焼いた。
- ディナー：ジャガイモシチューと肉。
日曜日：
- 朝食：サワークリーム付きケフィア
- スナック：フルーツ
- 昼食：ベジタリアン・ボルシチ、そば肉
- 昼食：ヨーグルトのグラス
- ディナー：鶏肉の肉、野菜サラダ。
料理は植物油、新鮮なハーブで満たされるべきです。これは、流星の種や菜の花の葉に役立ちます。
食事後の便秘
一般的に、食事の後、便秘は脱水の結果として現れる。食事終了後、必要な量の水分を飲むことを止め、排便に問題を起こすことがあります。
繊維（ふすま、茶色のパン、シリアル、新鮮な果物や野菜（好ましくは熱処理なし）マフィン、お菓子、白パンとその作業成果物を刺激する必要があるので、便秘として、腸の緩和によって引き起こされる可能性が - 。これらの製品は、食事（または最大から除外されています制限されています）。
ダイエット後の便秘のための食事は、主に腸の働きを刺激することを目的とすべきである。
この目的のために、あなたは朝食のために水のそばやオートミールを食べる必要があり、必要に応じてリンゴを加えることができます。
また、新鮮なニンジン、ビート、リンゴと植物油のサラダを食事に入れておく必要があります。このサラダは良いクレンジング効果があります。
フレッシュなヨーグルトは腸の働きを正常化させるのにも役立ちますが、この場合、2〜3日目には固着性があるので、ヨーグルトを自分で準備する方が良いことに気付く価値があります。
ほとんどの場合、便秘のための食事は、そのような繊細な問題を解決するのに役立ちます。場合によっては、異なる人の同じ製品が異なる効果を持つことができるため、身体の個々の特性を考慮に入れてメニューを調整する必要があります。