近視で視力を改善するための練習

距離内のオブジェクトをよく見て許可していない屈折異常、と呼ばれる近視や近視-画像の臓器で採択された視覚的な病理は、網膜に到達し、そして彼の定義を奪うことの前に位置しています。鮮明な画像を得るには、網膜に戻す必要があります。これは、多くの点で達成されています。同じ目的で眼鏡やコンタクトレンズを手術中に着用すると、近視で視力を改善するための運動が開発されました。視力を戻すために眼の筋肉を訓練する効果は、眼鏡がまだ発明されていない非常に長い時間に気づいた。もちろん、レンズや眼鏡の助けを借りて視力を矯正するのはずっと簡単ですが、視覚体操では一定の努力が必要です。しかし、近視は通常進行する。そして、これを避けるためには、近視を伴う練習が必要です。彼らは眼鏡やコンタクトレンズの装着を排除するものではなく、様々な保守的な視力矯正方法に完全に適合しています。複雑な演習を使用すると、疾患の発症が遅く、時には彼らの日々のパフォーマンストレーニングは特に、目の筋肉を促進するため、視力を改善することができます-を収容するための責任毛様体を、脈絡膜の血流を改善し、眼球の結合組織鞘強化-強膜を。

子供のための近視のための運動は、大人のための体操とは異ならないが、反復回数を減らすために、子供があなたのために繰り返すのが簡単な練習を選ぶことは、提案された複合体から簡単です。目のための子供の体操は7から8分以上行われません。ビジョンのためには、モーターの活動は便利です - 子供は屋外でもっと歩き、ジャンプし、走り、テレビやコンピューターモニターで時間を節約する必要があります。子供がテーブルに座って引っ張ったり書いたりするときは、背中を真っ直ぐに保つように教えるために姿勢を見守る必要があります。テーブルの位置が間違っていると習慣になり、視力を含む子供の健康に回復不能な害を引き起こします。

本体は、視覚的な負荷を増やすと同時に、ホルモンの変化を、再構成され、思春期では、：再生中に子供が多くを読み始める、学業を加えて、はるかに長い時間がかかり、今日は、彼らがインターネットに興味がある情報を探している子供たちは、レジャーには、あまりにも、モニターで行われます。ゲーム、読書電子書籍、ソーシャルネットワークでのコミュニケーション、および近視が頻繁に進行する。青少年の近視を治療するための練習は特に重要です。

近視と演習のセットは実質的には禁忌（眼科手術、網膜剥離、目の急性傷害後の最初の6ヶ月でそれらをしない）、および年齢制限はありません、子供のための活動の選択のための主な基準は、彼が学ぶことができることを仕事のシンプルさとアクセシビリティです。青年は大人のための運動を簡単に行うことができますが、主な目的は、彼らに目のための体操の必要性を納得させることです。視覚体操の演技の前に高度の近視では、検査を合格または実施し、眼科医に相談する必要がある。

別の作者によって、目の筋肉を強化する練習が運動の同じタイプが含まれ、チベットの僧侶の古代インドのヨガ行者のアーサナや慣行が一般化し、補足し、視力を維持・改善するために、以来、有名なのは非常に彷彿とさせます。ちなみに、現代作家の目のための体操の心理的背景も古代人から借りています。私は体操が近視眼的な人だけでなく、遠視や乱視にも適していることにも気づきたい。彼女の助けを借りれば、目の疲れや目が疲れてしまったときに、ドライアイ、疲労などの不快感を取り除くことができます。

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ベイツ方法：近視を伴う練習

現代の最初のもの、すなわち 目のために体操をした眼科医、眼鏡やカメラに精通していたのは、アメリカの医師、ウィリアム・ベイツだった。彼の方法は200年近く続いています。他のすべての（Norbekov、ジダーノフ、Shichkoなど） - 彼の信奉者、ベイツメソッドを促進または練習の順序を変更することによって、彼の経験をまとめると違っそれらを解釈します。

近視で筋肉を弛緩させるための主な運動は、掌握（手のひら - 英語の手のひらからの翻訳）です。さまざまな基本的な霊的な原則を公言しているヒーラーは、診断と治療のために手のひらを長く使います。私たち自身は、しばしば無意識のうちにそれらを痛いところに押し付け、いくらかの安らぎと快適さを感じます。彼らは癒しのエネルギーを持っていると信じられています。

手のひらの助けを借りて、あなたは疲れた目の筋肉をリラックスすることができます。それは次のようにして行われます：目のソケットに指を横に1本ずつ交差させて手を当てます。交差した指は額の中央に位置し、少し "拾った"手のひらの中心は目の上にある。鼻はそれらの間に位置し、鼻孔は締め付けられず、呼吸は自由である。あなたの目を開けば、手のひらの下に絶対的な暗闇があるはずです。便宜上、エルボーはテーブルの上に置かれています。座っているのは、まっすぐな背中で、激しい姿勢ではなく快適でなければなりません。パミングは3〜5分かかります。考えは、顔の筋肉のように、快適で落ち着きがあり、リラックスしたものでなければなりません。

手を離す前に、まぶたの筋肉を激しく回すことをお勧めします。その後、目から手のひらを取り除いても、目を開かずに、閉じたまぶたの下で頭と眼球をねじって、奴隷化を取り除き、血液供給を元に戻します。その上、狂信的なことなく目を擦り、深く呼吸して開けておくことをお勧めします。このようなリラクゼーションは、1日中何回も制限なく行うことができる。このエクササイズでさえ、視力を高めるには十分です。

眼の筋肉は、眼鏡やコンタクトレンズなしで、食べる前に、1日3回以下の訓練を受けています。運動中、動きは眼球だけで、スムーズかつゆっくりと行われ、頭は中立位置で真っ直ぐに保たれなければならず、顔は不動のままである。

おおよその演習のセット：

• 急速に点滅する前に、生徒をストップまで上げて下げるために3〜4回、数秒間点滅します。
• 瞳孔を一方向に止まるまで保持する時間は同じで、次に点滅します。
• 生徒の対角線方向の動き：右上隅から左下（3〜4回）に点滅し、逆に点滅する。
• 最初に左から右に向かって瞳孔から矩形を描き、点滅させ、反対方向に描き、再び点滅させます。
• 両側に2回、瞳孔の動きと円を描き、上の点から始まってそれに戻り、方向の変更と練習の仕上げの間に目を瞬きさせます。
• 生徒と虹を描いて（盛り上がる半円）、点滅し、彼女の想像上の反射（凹面の半円）。
• 楕円形、ひし形、ヘビ、各写真の後で目を瞬かせることを忘れないでください。
• より複雑な図形 - 水平および垂直に配置されたドル記号は、鼻の橋に目を閉じ、目を閉じて拡張し、目と弓で目を書き留めることができます。

複合体は一度にすべて行う必要はありません、いくつかのエクササイズを選択することができます、あなたは筋肉を過負荷にする必要はありません。練習は、あなたの目の前を見るだけで、手のひらの下で目を覆うようにすることができます。

眼の筋肉を強化する運動に加えて、視力の戻りは眼球の網膜（ソラリゼーション）への光の曝露によって促進される。この手順は、眼の脈絡膜における眼の構造および血液循環に有益な効果をもたらす。自然な光の源 - 太陽は視覚器官に最も効果的に影響します。

• 太陽が浮上したり横転したりする瞬間、私たちは目を開いて顔を見て、光の出現（消滅）を観察します。
• 午後、私たちは目を閉じて太陽に向かい、左右に約20回頭を回します（私たちは通りや窓の前で練習できます）。
• この運動のために1つの閉じたアイシャドウは、他に当たるように配置されている - 日光、及び小さな振幅を有する本体を往復移動、太陽（20-25揺動）に、次に、シャドウ側に落下します。
• この練習は池の近くで行われます - 水面上の太陽の反射に焦点を合わせる必要があります。

従来の電球や照明坐薬の人工照明を使って、ソラリゼーションを行うこともできます。例えば、坐剤または電球の炎を見て暗い部屋で5-7秒、そして点滅し、片側に変わり、見て、だけでなく、全身、（約20回繰り返す）、他、燃えるろうそくの目を保持していないだけ。ソラリゼーション後は、その後のエクササイズで手掌を行うことをお勧めします。また、エクササイズも完了します。

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近視を伴うZhdanovの練習

ウィリアム・ベイツの研究に基づき、要約、複雑でそのすでによく知られている運動で接続、ロシアの物理学者V.P.Zhdanovは治癒し、失われた視覚機能のリターンのこの代替方法を促進するために始めました。彼によると、これらの練習を使用して、Zhdanov自身は視野を正常化し、遠視を取り除くことができました。体操に加えて、視覚機能を正常化するために生物学的に活性な添加物を使用することが推奨される。

Zhdanovによる複合施設での練習は新しいものではなく、全体をやり直し、再び手を閉じて、同じ練習を手のひらの下で繰り返すことで、錯覚を開始することをお勧めします。リラクゼーションは同じで終わりです。

練習はスムーズに、ゆっくりと、目でのみ行われます。過労、幸福の悪化、停止、次回の練習回数の短縮。

自然光と人工光による治療も歓迎します。あなたはエクササイズと組み合わせることができます。その後、ソラリゼーションから始め、視覚的な筋肉を強化する体操や体操をする必要があります。手のひらで仕上げます。

近視を伴う "ガラス上のマーク"のエクササイズ

宿泊施設を訓練する効果的な方法（異なる距離の物体を区別するために目を素早く適応させる）は、運動「ガラス上のマーク」です。それが行われる前に、矯正眼鏡（コンタクトレンズ）を取り外す必要はありません。この練習の著者はES Avetisov教授に属しています。

明るいラベルは、窓ガラス上で、この運動を行う人の目のレベルで接着する必要があります。家族内の少数の人々が体操に従事している場合は、適切なレベルで異なる色のマークまで貼り付けることができます。ラベルは、直径が3〜5ミリメートルの小さいものでなければなりません。ウィンドウの外側では、目から目印までの直線上にある遠いオブジェクトを決定する必要があります。練習は次の通りです。ラベルを約2秒間固定します。次の2秒間、ラベルをウィンドウ外のリモートオブジェクトに変換します。このエクササイズは7分間実行され、距離の視線とマークの視線が交互に表示されます。最初の2つまたは3つのセッションの持続時間は5分を超えてはならず、時間が増加します。毎日少なくとも2回、目のそれぞれを別々に、そして2つの目を一緒にしてください。

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ノーベコフによる近視眼の練習

この著者はまた、ウィリアム・ベイツ法の普及者と後継者に帰される可能性が高い。彼は自分の複雑な中でいくつかを選択し、自分のやり方で解釈する、新しい練習を発明しなかった。心理学的背景も新しいものではなく、人が回復し、積極的に訓練を開始し、どのように健康とエネルギーが彼に戻るかを感じ始める。

視覚的筋肉を強化する体操を行うには、静かな雰囲気が必要です。人はまっすぐ背中に座って肩を広げ、頭をまっすぐにしてまっすぐに見える。練習中は、動かなくてはならず、目だけが働きます。心理的な態度は、回復のためだけに肯定的です。

コンプレックスには以下の演習が含まれます：

• 目の瞳孔を上に上げ、頭を上げることなく天井に直立している姿勢へのこの動きの継続を想像してください。
• 生徒を下ろして、この動きがポジションに続くことを自分自身に想像してください。
• 瞳孔を左に止めて、耳の動きを精神的に続ける。
• 右に同じ動き。
• 対角線に沿った瞳の左下隅から右上隅に行って、右側斜め上下隅に垂直にそれらを省略左上に行っている;瞳孔蝶の動きを描きます 逆の順序で、右下の角から左の隅に瞳孔を描き、垂直に下に下ろし、斜めに右上の角に導きます。点滅（このエクササイズを実行すると、より大きなバタフライをペイントする必要があります）。
• 一方向への無限の徴候の生徒を書き出してから、鏡を点滅させてください。
• この運動は、近視に特に役立ちます：私たちは人差し指を私たちの前に置き、両目でその先端を注視し、鼻の先端に触れて、見た目をリラックスさせます。私たちは鼻の橋に目を閉じ、楽しみにして再びリラックスしてください。私たちは、眉間の額の真ん中の点に生徒を減らします。（私たちは側に位置するオブジェクトの視界を緩和した視界を見ているが、動いていない生徒）を見ている。この練習は複合体で7回または8回繰り返されます。
• 鼻の先端に触れ、それらの上に瞳の両方を集中するために両手の人差し指、ゆっくりと、まだそれぞれの目の焦点が合って指を維持し、水平方向にそれぞれ自分のに指を繁殖、しかし、生徒に希釈すべきではない、周辺視野を使用する必要があります（目を暴くことなく数回繰り返す）。
• 目を開け、大目盛りの周囲に沿って瞳孔の動きを行い、各桁に視点を固定します。繰り返す、頭を振り戻して見上げる（訓練から訓練まで、周長を伸ばそうとする）。
• 目を閉じて同じことを繰り返す。

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近視で目の筋肉を弛緩させる練習

目の運動の主なリラックス筋肉は衰弱しています。練習の前後で、視覚体操で頻繁に行うことができ、仕事の過程、特にコンピュータで目の疲れを和らげることができます。たとえ15-20秒であっても、目が休息して正常に戻りますが、もちろん、少なくとも3分以上は効果的です。

視覚の器官への正常な血液供給を確保するために非常に重要な目の筋肉および頸部を緩和するためのもう1つの効果的な運動。座って、リラックスして目を閉じ、ピノキオのような鼻で自分を想像してください。私たちは、鼻の先端で描くことまたは書くことを始めます。急いではなく、過度ではありません。この練習は喜びと子供で行われます。

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近視の予防のための練習

一般的な運動活動、あらゆるスポーツの授業、舞踊は近視を発症する可能性を減らす。遠視だけでなく近視の発症を防ぐために、目の疲れを取り除くために、Avetisov教授が開発した練習の複合体を使用することができます。視覚体操はゆっくりまたは平均的なペースで行われ、瞳孔運動の最大可能振幅を観察しようとする。クラスの冒頭では、3つまたは5つの繰り返しを行い、徐々に数を8または10に増やします。

目の組織の摂食、呼吸、および涙液の循環を活性化する練習は、座っている間に行われます：

• 左目をしっかり絞って、3〜5秒間拘束し、右を開いて閉じ、順番に繰り返します。
• 約10秒間すばやく点滅し、同じ時間停止し、少なくとも3回繰り返す。
• 閉じた目を円の動きで同じ側の指のパッドで1分間静かにマッサージします。
• 各手の3本の指の先端で、同じ側の眼球に2〜3秒間静かに押し付けます（3〜4回）。
• その場で眉のアーチの肌を両面の人差し指で固定し、目を6〜8回閉めます。指はこのプロセスに抵抗します。

目の調節能力を高めるために、著者は次の演習を行うことを推奨します：

• あなたの目の前に2〜3秒立って、それから約30センチの鼻の先端の反対側にある親指で5秒間目を集中させ、リラックスして手を下げる（10回繰り返す）。
• 顔に手を引っ張って、立って、彼の目を取ることなく、3〜5秒で、人差し指に着目し、指が視覚的に二股を開始していない状態で、ゆっくりと、鼻の先端にそれを持って来るためにあなたの肘を曲げ（六から八回繰り返します）;
• （上昇親指の目の高さで、一方で引っ張ることが3〜5秒を見て固定し、その後、もう一方の手を閉じると、対応する目、曲げとくつろぐ腕の長さの時間の同じ量を、あなたの目と指の間の距離を変化させ、手と繰り返しを変更それぞれの手を6〜8回作ります）。

これらのトレーニングは予防的であると考えられています。近視に向けてより効果的な眼球運動として、ウィリアム・ベイツと彼の信者のトレーニング複合施設が位置づけられます。しかし、視力のための体操の予防と治癒への分割は、条件付きです。あなたはあなたの好きな練習のセットを選択することができます（上記のものを除く他のテクニックがあります）。主なものは、実装のニュアンスを考慮して体系的に行うことです。複合体の作者や治癒した人々の反応として、治癒の主な障害は、私たちの慣性と怠惰です。

近視を治療するための推奨事項には、運動だけでなく、一般運動活動、勝利の心理的思考、視力に役立つ製品を含むバランスの取れた食事が含まれます。

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