椎間板ヘルニアを伴う練習：効果的な複合体
最後に見直したもの： 23.04.2024
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背骨のヘルニアによる効果的な運動
背骨のヘルニアを伴う効果的な運動は、背中の浅い筋肉、腰部（腰の三角）、および首を強化することを目的とした練習です。
筋肉とその靭帯を強化することにより、脊椎にいわゆる筋肉コルセットの形態で確実な支持を提供すると信じられている。この「コルセット」が十分なレベルの発達を持っていれば、脊椎とその椎間板の安定性を心配することはできません。
椎間板と椎（椎間）関節 - - しかし、今日の背骨に（整形外科のセクションは、脊椎の病態に従事している）、それはそれを支持するセグメント上の脊椎圧迫の筋肉システムの強度を高めることであると考えられている、実質的に増加しました。特に静止した身体の位置とかなりの筋肉のひずみ。2時間までの静かな（歩行）率が通常の歩行 - 一部の医師は、予防や椎間板ヘルニアの問題を解決するための普遍的な方法vertebrologistsお勧めします。
腰椎ヘルニアを伴う脊髄運動
（任意のサイトでだけでなく、この状態では、すべての演習）ヘルニア腰椎を行使するために、恩恵を受けている、あなたは必ずかかりつけの医師や専門理学療法でそれらを整列させる必要があります。このルールは、あなた自身の利益のために違反されるべきではありません。
腰部の背骨のヘルニアを伴う運動の複合体は、主に後ろに横たわって行われる。これを行うには、3倍の長さに折りたたまれたジムマットまたは毛布を床に置く必要があります。
私は運動する：
開始位置：背中に横たわって、腕は胴体の両側にまっすぐに伸ばし、脚はまっすぐに伸びる。両方の脚の足をひずませ、（自分自身に向かって）脛に向かって引っ張り、同時に胸を緊張させ、できるだけ胸に近づけるようにしてください。我々はこの位置に5秒間滞在し、ゆっくりと呼気の開始位置をとる。8-10回繰り返す。
II練習：
前の練習と同様、開始位置。足を床から持ち上げて手を傾けずに、頭と上の背をインスピレーションでゆっくりと上げ、ポーズを数秒間保持し、初期位置をゆっくりと（呼気で）持ちます。各繰り返しの後、5秒で停止します。繰り返しの最小回数は5回、最大回数は15回です。
III練習：
最初の位置は同じですが、脚は膝で曲がっています。吸入したら、床から骨盤を持ち上げ、上半身を肩甲骨、首、首にかけます。数秒間ポジションを保持し、呼息時に開始位置に戻ります。繰り返し回数は5回です。
IV練習：
最初の位置は同じですが、手は頭の後ろに巻きついています。足を交互に曲げて胸にできるだけ近づけようとする必要があります。脚を曲げたとき、吸入が行われ、矯正 - 呼気が行われる。繰り返し回数は10回（各脚）です。
Vエクササイズ：
私たちは背中に横たわり、腕と脚はまっすぐです。右脚と左手（吸入時）が同時に持ち上げられ、数秒間ポーズを保持し、呼気でゆっくりと下げます。左足と右手で同じことをしてください。繰り返しの合計数は10です。
VIエクササイズ：
あなたの胃の上に横たわって、脚はまっすぐに、肘で曲がって、手は胴の近くの床にあります。床に手を傾け、頭を吸い込んで床から戻し、背中を曲げて頭を後ろに向けます。呼気時に開始位置に戻る。繰り返し回数は10回です。
頚椎のヘルニアを伴う練習
これらの演習のヘルニア、脊椎ディスク頸部を中心と首の長い筋肉、頭の長い筋肉、斜角筋および胸鎖乳突筋がより柔軟になり、7個の頸椎の作業を容易にするために役立つはずです。
私は運動する：
立ったり座っている姿勢で（あなたが好むように）肩をまっすぐにして、頭を交互に左右に交互に回してから、逆の順序でターンの振幅を徐々に大きくします。運動を10回行う。
II練習：
最初のポジションは同じですが、今度は、ゆっくりとスムーズに頭を前に傾けて、顎をできる限り近づけて襟骨の穴に近づけます。その後、ゆっくりと頭を上げてください（吸入時）。繰り返し回数は10-15回です。
III練習：
以前の練習の最初の位置を変えずに、吸い込みながら頭を軽く傾け、同時に顎を引き上げる必要があります。呼息時に、スムーズに開始位置に戻ります。10回繰り返します。
胸椎ヘルニアを伴う練習
胸椎の可動性が低いことを考えると、この限局化した脊柱ヘルニアの練習は非常に控えめです。
私は運動する：
あなたは椅子に座って、背筋をまっすぐにし、頭の後ろに手を置いて、椅子の後ろをしっかりと椅子の後ろを押してください。呼気時に、上体を前方に傾けてゆっくりまっすぐにします。繰り返し回数は5回です。
II練習：
開始位置：背中に横たわって（胸を持ち上げるために背中の下に柔らかいクッションを置く）、手は胴体に沿ってまっすぐに伸び、脚はまっすぐである。吸入したら、ゆっくりと曲げて、徐々に開始位置に戻してください。繰り返し回数は5回です。
背骨のヘルニアを伴うBubnovskyの練習
医学博士Sergey Bubnovskyは、筋骨格系の治療用体操の複合体である運動療法の著者です。
脊柱のヘルニアを伴う練習Bubnovskyは、すべての椎間板のために設計されており、血液供給を改善するように設計されています。いくつかのエクササイズは既に説明したものを繰り返すので、次のようにしましょう：
- 開始位置：すべての4つの上に立って、手はまっすぐで、手のひらを指しています。インスピレーションを得て、あなたの頭をあなたの顎に傾けてやさしく曲げます。呼気時に開始位置に戻る。次の息切れで背中を曲げて頭を上げる。呼気で再び開始位置に戻る。繰り返し回数は15-20回です。
- 開始位置も同様です。吸入時には、肘関節の腕を曲げずに、胴体の重量を胴体の上部に移して前方に傾斜させる。呼気時にスムーズに開始位置に戻ります。少なくとも20回繰り返す。
背骨のヘルニアを伴うDikulの練習
筋肉コルセットを強化するために、多くの医師は背骨のヘルニアでDikul運動を行うことを推奨しています。
私は運動する：
開始位置：背中に横たわって、まっすぐな足を両手で離しています（手のひらで下）。
体の上部は固定されたままで、右の太ももを持ち上げ、ゆっくりと左に回し、脚を離さない。この位置を5秒間保持し、ゆっくりと開始位置にします。左側の大腿部によって同様の運動が右側に行われる。各方向に5回繰り返します。
II練習：
開始位置は前の練習と同じですが、胴の上部も固定されたままです。床から足を離さずに、左右の極端に数秒間遅れて、ステップバイステップのステップを両方向に取る。各側を6〜8回繰り返します。この運動は、腰椎の椎間板ヘルニアにおいて特に有用である。
III練習：
開始位置：背中に横たわって、脚が肩幅に離れて、腕が胸を横切っている。身体の下部は固定されたままで、上部は滑らかに（床上を滑る）側面に傾いています。右と左の最大傾きの点のたびに、3-4秒の休止が行われる。繰り返しの回数は各方向に3回です。
背骨のヘルニアを伴うヨガのエクササイズ
脊椎のヘルニアを伴うヨガの練習は、解剖学的観点から最も適切である横たわって行われる。
私は運動する：
開始位置：腹部に横たわって、まっすぐな足を一緒に、腕は体幹に沿って伸びています。インスピレーションを得て、頭、肩、胸を床から持ち上げ、一時停止（吐き出し）後に滑らかに下げます。繰り返し回数の最小値は5、最大値は15です（3つの方法で）。
II練習：
開始位置：胃の上に横たえ、まっすぐな足を一緒に、腕を前方に伸ばした。同時に、膝を曲げることなく脚を上げ、この姿勢で手を数秒間保持し、手足をゆっくりと下ろします。繰り返し回数は5〜10回です（5秒の休止）。
III練習：
開始位置：背中に横たわって、足のひざを一緒に曲げます。吸入したら、曲がった脚を持ち上げ、手で脚をつかみ、大腿の後ろに押し付け、同時に脊柱を床に押し付けます。このポジションでは、できるだけ長く滞在してください。
IV練習：
開始位置：背中に横たわって、まっすぐな足を一緒に、腕は胴に沿って伸びています。膝の脚を曲げて胃に持ち上げると同時に、頭を上げて曲がった膝に達する。定位置に15秒間保持する。元の位置に戻った後、背中と首の筋肉をリラックスさせます。その後、もう一方の足で同じことをします。各足を3〜4回繰り返す。
背骨のヘルニアの除去後の練習
医師は、手術後のリハビリを助ける背骨のヘルニアの除去後に特別な練習があると言います。これらの演習のいくつかを以下に示します。
私は運動する：
開始位置：背中に横たわって、膝の脚を広く広げて曲がった。床から肩のガードルを引き裂かないで、右足を左足のかかとに傾けて元の位置に戻します。左足の膝を右かかとにかけて同じ動きをします。各足で5回繰り返します。
II練習：
開始位置：背中に横たわって、まっすぐな足を一緒にし、掌は手のひらの両側に広がります。胴体を床から引き裂いたり、右手の手のひらに左手を伸ばしたり、手を変えたりしないでください。各手で5回繰り返します。
III練習：
開始位置：胃の上に横たえ、まっすぐな足、肘で曲がった腕、手の上に横たわる顎。足の指に注意を払い、腹部のプレスと臀部を張り、足を平らに保ちながら、右足の膝を床から持ち上げます。開始位置に戻り、左足でエクササイズを行います。各足を3〜5回繰り返す。
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背骨のヘルニアで禁じられた練習
ジャンプ、ジャンプ、エクササイズ、ウェイトリングなど、脊柱ヘルニアを伴う無条件に禁止されたエクササイズ。また、ヘルニアでは、鋭い動き（手足による揺れなど）や練習の速いペースは受け入れられません。
立った姿勢での望ましくない胴体と体重のかなりの部分が片方の脚に伝達される練習（例えば、両側への突き出し）。
例外なく、脊柱ヘルニアを伴うすべての練習は、疼痛症候群を取り除かなければ実行できません。
医学的物理的トレーニングノートの専門家として、脊髄ヘルニアのために医師によって正しく選択された個々の複合体の訓練は、定期的かつ十分に行わなければならない。しかし、それは自由に、そして痛みなく動く価値があります。
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