運動による脚の怪我の予防

別の脚のけがをしないためには、怪我の予防のために手続きを進めてください。筋肉の過負荷があると、カルシウム細胞が骨の細胞に豊富に塗布され、骨折を避けることができます。体を過負荷にすることなく、正しい食べることを学ぶ。

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複合トレーニング

トレーニング中は、身体を優先して全く異なるスポーツのエクササイズを使用できます。トライアスロンを練習し始めるなら、このスポーツではスイミング、ランニング、サイクリングを組み合わせます。異なるスポーツ、特にトライアスロンのクラスはすべての筋肉群を活性化し、あなたの身体活動は魅力的で興味深いものになります。

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強度、エクササイズの量

少しスポーツをしているすべての人には、自分自身を傷つけず、枯渇させないように、エクササイズの強度と量を調整するという、「黄金の」ルールを知る必要があります。

あなたの能力の限界で働かないでください。あなたの健康だけが損なわれます。ダイエットについて考え、あなたの脈を数えましょう。体重は多かれ少なかれ抵抗するはずです。過剰訓練の可能性は常に存在するが、スポーツは患者のための仕事である。

筋肉および腱の損傷の予防

床に寝そべり、足を前方に伸ばして6までカウントする必要があります。非常にスムーズに脚を曲げる必要がありますが、主なことは、かかとが床から降りないことです。あなたの手を使わずに、自分の胸に膝を伸ばし、できる限り伸ばす。それで、脛と太ももの線が平らになるように、脚をまっすぐにする必要があります。

脚をスムーズに下げるには、高さが脛の長さと同じになるようにレベルで止めます。その後、あなたのかかとが徐々に床になるように、動きを作ってください。再び、まっすぐな脚を作り、それをあなたの前に置いてください。5〜6分間、各脚の運動を繰り返します。そのような訓練のおかげで、足に質的な血流を与え、心筋を発達させます。

後肢の怪我の予防

床に寝そべって足を足につけて、片足の膝が第2脚の膝窩にくるようにします。腕がなければ、上肢の膝が胸に直接達するように下肢を曲げます。20秒後、足を下げて再び上げる必要があります。

下腿の後部の筋肉および腱、伸展

壁に行って彼女に向き合って、足を肩の幅に合わせます。可能であれば、壁に手を置き、高さは頭の高さにする必要があります。あなたの足が壁の平面に対して垂直になるべき瞬間を考慮に入れて、一歩後退してください。

あなたの全身は直線のようにすべきです。次に、前腕と手のひらと一緒に壁に傾きます（かかとは動きません。床から離さないでください）。この位置に20秒間立ってゆっくりと水平になります。意志で、あなたは同じことを繰り返すことができますが、あなたの膝を曲げるだけです。太ももの筋肉を伸ばす

便利な椅子に足を置き、膝を完全に水平にする必要があります。筋肉だけの助けを借りて、あなたは身体に足を直接回す必要があります。平らな背中と前の手で、斜めに（滑らかに）、指を少し持ち上げてください。背中は自由でリラックスしているべきです。ストレッチは正確に30秒間続きます。トレーニングの前にあまりにも激しく運動しないでください。