スポーツ後の腰痛

訓練を受けた人でも、非常に重い物を持ち上げたり、不意に滑ったり、体の準備が不十分だったり、動きを適切に調整できなかったりすると、背中の筋肉を痛めることがあります。この場合、脊柱全体または特定の部位に痛みが現れます。あらゆる動き、吸気と呼気、体位変換は痛みを引き起こします。その性質は、常に引っ張られるような感じで、うまく体を回せないと、最も伸びた場所に鋭い痛みが生じます。その場所に腫れが現れることもあります。突然あざが見つかった場合は、医師の診察を受ける必要があります。内出血は、血管の破裂、および少なくとも軟部組織の完全性の侵害を示しています。

ウェイトリフティング、運動、激しいトレーニング後の腰痛は、骨軟骨症の兆候である可能性があります。椎間板が薄くなるため、衝撃を吸収する機能が正常に機能せず、痛みという形で不快感が生じます。

よく「腰が張った」という話が聞かれます。このような症状が出た後は、可能な限り自宅で過ごし、横になって休息し、負担を軽減し、急な動きをしないようにする必要があります。薬局で処方箋なしで購入できる関節軟膏を使用したり、「神経根炎予防」ベルトで痛みのある部分を温めたり、温かいスカーフで包んだりすることもできます。ただし、完全に安静にすることはお勧めできません。無理せずに簡単な運動をすれば、痛みを和らげることができます。痛みが治まったら、医師の診察を受けることをお勧めします。「腰が張った」症状は、椎間板ヘルニアによる負荷の増加、腎臓病、膵臓病、婦人科疾患、心血管疾患などによって現れることがあります。

ウェイトリフティングをした後、お腹が痛くなることがよくあります。これは女性によく見られる症状で、骨盤内臓器の異常や腹腔内のヘルニア（男性に多い）の兆候である可能性があります。

初心者は、ジムでの最初のトレーニング後に、遅発性筋肉痛症候群として背中の筋肉痛を経験することがあります。これは、春に庭の苗床を掘り起こすなど、長期間動かさずにリラックスした状態の筋肉に過度な負担をかけた場合にも、同様の症状が現れることがあります。このような場合、痛みは通常、朝方に発生し、非常に強い痛みとなります。この痛みを和らげるには、痛みのある筋肉を鍛え、一晩で蓄積した乳酸を分散させる必要があります。

歩いた後の腰痛

このような症状は、性別や年齢を問わず、様々な人に時々現れます。その症状は様々な状況と関連しているため、痛みは全く無害な場合もあれば、深刻な健康問題を示唆している場合もあります。

ウォーキングは最も安全で健康的な運動と考えられています。重病の人でも、健康のために新鮮な空気の中をゆっくりと歩くことが推奨されています。私たちは毎日歩いているので、筋肉はそれなりの負荷に慣れています。ところが、ウォーキング中やウォーキング後に突然腰痛に襲われるのです！

基本的に、このような痛みは腰部に局在し、横になっているとき以外のさまざまな体位で主な負荷がかかります。

歩行後の腰痛は、通常よりも長い距離を歩いたり、高速で歩いたり、不適切な靴を履いたり、通常よりも重い荷物を背負ったりした人に発生します。このような過度の運動は、健康な人でも腰痛を引き起こす可能性があります。休息で症状が緩和される場合は、当面は医療介入は不要です。

過剰な体重、座り仕事、講壇やカウンターでの長時間の立ち仕事（一般的に、同じ姿勢や単調な動作）、筋力低下につながる座りがちな生活習慣、重労働、ジムでの高負荷は、歩行中および歩行後に痛みが生じる原因となります。負荷の増加や長時間の同一姿勢への反応として、筋肉のけいれんが発生し、脊柱の特定の部分における可動性が阻害されます。この症状は、非常に重度で持続的な痛みを特徴とします。

しかし、痛みが通常の動作中に発生し、歩行後の休息時にもほぼ常に、あるいは歩行後にも続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。歩行中や歩行後の腰痛の病理学的原因は特定されていません。これらは、筋骨格系、内臓、感染症、外傷、手術の影響など、様々な疾患が原因となります。

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ジャンプ後の腰痛

ジャンプは歩くこととは違います。プロのジャンパーは少なくとも正しい集合の仕方と着地の仕方を知っていますが、記録を目指して高い負荷をかけるため、腰痛に悩まされることも少なくありません。

一般の人は、ジャンプ中に怪我をする可能性が非常に高いです。特に高所から飛び降りる場合はなおさらです。ジャンプ後の痛みは、内臓の異常を反映している場合もあります。

近年、トランポリンでジャンプする遊びが子供から大人まで人気を集めています。体力に合わせて自由にジャンプでき、安全性の高い遊びとされていますが、トランポリンを使った後に腰痛を訴える人が多くいます。

この運動後に痛みを経験するリスクがある人としては、これまで非常に座りがちな生活を送ってきた人、ジャンプや転び方を全く知らない人、トランポリンのフレームにぶつかったりトランポリンで着地に失敗して怪我をした人、ジャンプの禁忌（脊椎の病気（湾曲、骨軟骨症、椎体ヘルニア）や内臓の病気でジャンプすると痛みが生じる）がある人などが挙げられます。

長時間の娯楽活動による背中の筋肉の過度な緊張が原因で痛みが生じる場合があります。その場合は、休息、温かいお風呂、リラックスできるマッサージで痛みは治まるはずです。

この娯楽は安全ですが、痛みがひどく、足が痺れる場合は、脊椎の圧迫骨折の兆候である可能性があります。また、背中や腹ばいに着地した際にうまく着地できず、意識を失った後に痛みが現れた場合は、必ず医師の診察を受けてください。

中程度の痛みが長期間続き、しつこく続く場合、また、楽な姿勢で休んでいるときや別の運動をした後に痛みが増す場合は、検査を受ける必要があります。椎骨の圧迫骨折は、ジャンプ中に圧力が加わることで徐々に発生します。

一般的に、このような楽しみを始める前に、背骨に問題がないか確認し、トレーナーによるトランポリンジャンプの準備コースを受講することをお勧めします。初心者は徐々に負荷を増やしていく必要があることに注意してください。

プール後の腰痛

水中環境は脊椎の問題に効果的と考えられています。水中に留まることで腰痛が完全に緩和され、内臓の圧迫が解消されます。また、様々な泳法やスタイルを駆使することで、背中の筋肉全体を効果的に鍛え、姿勢を改善し、全身に良い影響を与えます。つまり、アクアフィットネスは脊椎の疾患を抱える方にも多くの問題を解決できる可能性があるのです。

しかし同時に、プール後に腰痛を訴える人もいます。この問題には、個々に異なるアプローチが必要です。スイマーの年齢、健康状態、そして負荷を考慮する必要があります。健康な人がプールの会員権を購入し、すぐにオリンピック記録に挑戦する場合は、負荷を軽減する必要があります。病気との闘いは、アクアセラピーの専門トレーナーの指導の下、特別なグループで行われるべきです。最後に、水泳にはいくつかの禁忌があります。特に、内臓の炎症性疾患は、低体温療法が推奨されない場合が多いです。

泳ぎ方も、年齢やこれまでのトレーニング内容に応じて選ぶべきです。例えば、年齢相応の方はもちろん、特に活動的な生活を送っていない方であれば、手を水から出さずに平泳ぎやクロールで泳ぐことが推奨されます。水泳後に背中に痛みを感じる場合は、マラソンの距離を休むことなく泳ぎきった可能性があります。

腹ばいで泳ぐことは、脊椎の湾曲、後弯症、猫背の改善に役立ちます。椎体ヘルニアの方は仰向けで泳ぐことを、骨軟骨症の方は仰向けと平泳ぎを交互に行うことが推奨されます。エクササイズはトレーナーが個別に選択します。プールにお越しになる前に、必ず医師にご相談ください。

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座った後の腰痛

このような症状は、たとえ健康な人であっても、長時間の座り仕事、特にコンピューターゲームをした後に現れることがあります。なぜなら、この姿勢では、腰は歩行時の2倍の負荷に耐えなければならないからです。

座りっぱなしによる腰痛を防ぐには、仕事中は1時間ごとに、そして娯楽中は特に休憩を取ることが重要です。軽い体操は、同じ姿勢で座っていることで起こる筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。

座った後に背中が痛むのは、病気の兆候かもしれません。健康な背中でも、単調な負荷に長時間さらされると痛みを感じます。病気の背中は…

骨軟骨症の患者は、長時間座っていると背中が痛くなり、姿勢を正そうとしたり、咳をしたり、深呼吸をしたりすると痛みが増します。特に座り仕事では、腰部の痛みがより頻繁に現れます。椎間板が薄くなった部分には、軽い腫れが生じ、筋肉が硬くなり、皮膚の感覚も低下することがあります。頸椎骨軟骨症の患者は、頭痛やめまいを訴えることがあります。

座りっぱなしの腰痛の原因は、椎間板ヘルニアである可能性があります。長期間症状が現れない場合もありますが、炎症を起こすと、鋭く突き刺すような痛みが生じます。悪化すると、運動障害も現れます。

椎間板の突出は、最初は長時間座った後に感じる中程度の痛みという形での軽い不快感として現れますが、後に痛みが激しくなり、臀部、太ももの後ろ側、膝、すねに広がります。

脊椎関節症は、軟骨損傷部位の鈍い痛みとして現れます。脚に放散することはなく、長時間同じ姿勢を維持すると痛みが増します。患者は長時間座っていることが困難で、立ち上がったり、歩き回ったり、姿勢を変えたりする必要があります。一晩休んだ後、歩き回ります。

関節炎は炎症性自己免疫疾患であり、関節の変形部位に腫れ、長時間座った後の痛み、負荷がかかり、夜間の休息時、特に朝方に痛みが増すのが特徴です。関節を動かすと、関節がカチカチと音を立てます。

座った後の背中の痛みは、腫瘍プロセス、結核、骨髄炎、腎炎、尿路結石、炎症、生殖器（女性の場合は卵巣と子宮、男性の場合は前立腺）の腫瘍の発生を示している可能性があります。

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かがんだ後の腰痛

前かがみになったときに感じる痛みは神経根炎と呼ばれます。これは腰仙部の筋肉の緊張の現れであり、筋筋膜症候群と呼ばれます。腰痛は腰椎上部と腰部に限局します。

最も無害で容易に除去できる一次症候群の原因は、単純な筋力低下です。前屈みになると、背骨にこぶが現れますが、筋力低下によるコルセットの力不足で支えきれず、脊髄神経の刺激や痛みの出現につながります。筋力低下を解消するには、背筋と腹部の筋肉を、無理せず、できる限り強く、徐々に負荷を増やしながら強化するだけで十分です。

姿勢が悪いと、脊柱の不安定性（猫背、側弯症、後弯症、前弯症）が起こります。筋肉を強化するための推奨事項は引き続き有効です。

増悪期にある脊椎疾患のほぼすべて（骨軟骨症、脊椎関節症、強直性脊椎炎）、筋靭帯疾患（筋炎）、代謝障害（骨粗鬆症）、先天異常、および後天性の損傷や変位は、原発性筋筋膜症候群の発生原因となり得ます。過度の身体的運動、風邪、感染症は、その発生リスクを高めます。

日常生活において、腰部脊柱管炎の原因は、しばしば脊柱管狭窄症（脊椎構造の変位に伴う炎症性神経の圧迫）とみなされます。しかし、専門家によると、実際には、これはあまり起こりません。脊柱管狭窄症の原因としては、関節の亜脱臼による椎軸の傾き、脊柱の変位または粉砕骨折を伴う外傷、背ヘルニア、椎骨縁の骨棘を伴う脊椎関節の炎症、神経への腫瘍の増殖、椎間管の狭窄などが挙げられます。

神経根症候群では、前屈みになることがほとんど不可能です。顎を胸につけようとしたり、ベッドから起き上がったり、背骨を触診したり、腹筋に力を入れたりする際に痛みが急激に増す場合は、神経根症候群の疑いがあります。

もう一つの診断マーカーは、患者が仰向けに寝て、膝を曲げずに片方の脚（痛い側）を上げようとすることです。痛みが生じ、強くなり、背中や四肢に放散します。

神経根症候群自体は通常、比較的早く治まります（最長3～4日）。筋肉に残る反射痛は長期間持続し、慢性化する可能性があります。

屈曲後の腰痛（二次性筋筋膜性疼痛症候群）は、脊椎とは関係のない原因によって引き起こされることがあります。腎結石症は、屈曲時に痛みとして現れることがあります。骨盤内臓器（通常は下腹部と腰部）の炎症、腫瘍、心身症も痛みの原因となることがあります。

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ヨガ後の腰痛

アーサナには筋肉や関節への負荷を高める要素が含まれているため、特に初心者にとって、クラス後の腰痛は珍しいことではありません。「経験豊富なヨギ」であっても、新しい複雑なアーサナを初めて行う際、新しいシーケンスに切り替える際、あるいは他の流派の練習を習得しようとする際に、筋肉、靭帯、関節を痛めることがあります。痛みの主な原因は、単に自分の筋力を計算していなかったり、ウォームアップが不十分だったり、アーサナを急激かつ速く、技術的に不正確に行ってしまったりすることです。

脊椎疾患や関節炎のある方がヨガを始める際は、特定の疾患には禁忌となるアーサナがあるため、トレーナーにその旨を必ず伝えてください。安全上の注意を守りながら、注意深く指示を聞き、一連の動作を実践してください。ヨガのクラスは誰でも受講できるものではありません。アーサナの種類、数、そしてシーケンスは、ヨガを実践する方の年齢や健康状態に合わせて調整する必要があります。エクササイズの習得は徐々に進めていくものです。自分の能力を超えたり、他のスポーツを経験済みの健康な方であっても、無理に無理強いしたりしないでください。クラス後に強い不快感や痛みを感じた場合は、間違いを犯したか、能力を超えているサインです。

ヨガのレッスン初日に背中に痛みを感じる場合、ほとんどの場合、遅発性筋肉痛症候群です。症状が1週間以上続く場合は、怪我の兆候である可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。

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ランニング後の腰痛

ランニング中は脊椎に大きな負担がかかります。着地時にランナーの脚にかかる負荷は体重の5倍を超えます。若くて健康な人でも、ジョギング中やジョギング後の腰痛を防ぐために、いくつかのルールを守る必要があります。

ランナーは、硬い路面（アスファルトやコンクリート）を走ると、背中の筋肉に痛みを感じることがよくあります。この場合、背骨への負担は、ダートトラックや芝生の路面を走る場合よりもさらに大きくなります。

ランニングシューズは衝撃負荷を緩和する特別なものを選びましょう。地面に着地する際は、かかとやつま先ではなく、足全体で踏ん張ることをお勧めします。

ランナーが体を垂直に保たず、前傾姿勢になると、走った後に腰が痛くなります。前傾姿勢になると、体の重心がずれ、背中の主要筋肉への負荷が均等に分散されないためです。

走るときに体が揺れるのは、足の位置が正しくないと起こります。両足の内側のエッジが一直線になっている必要があります。

過剰な体重や背筋の弱さも、痛みのさらなるリスク要因となります。扁平足もランニング後に背中の痛みを引き起こします。そして当然のことながら、脊椎の疾患（骨軟骨症、ヘルニア、突出、内臓疾患など）は、定期的なランニングの禁忌となります。このような場合は、ランニングの代わりに競歩などの他のスポーツに置き換えることをお勧めします。

ランニングを始める前に、禁忌がないことを確認し、動作と呼吸法を習得し、適切な装備を整える必要があります。トレーニング中の負荷は徐々に増加させ、動作を多様化し、ランニングと体操、後ろ向きランニングを交互に行うことが推奨されます。

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デッドリフト後の腰痛

デッドリフトは、全身の筋肉の大部分（約3/4）を動員する基本的なバーベルエクササイズです。デッドリフトを行う際は、肩から臀部にかけての四肢と全身の筋肉に同時に負荷がかかるため、技術的なニュアンスを守らないと、デッドリフト後に腰痛を引き起こし、脊椎に深刻な損傷を与える可能性があります。脊椎疾患がある方、この部位に怪我をしたことがある方、または定期的に腰痛を感じる方は、デッドリフトを行わない方が良いでしょう。少なくとも、このエクササイズを行うことの妥当性について医師に相談することをお勧めします。

デッドリフトはトレーナーの指導のもと、徐々にバーベルの重量を増やしていくことで、その動作を習得する必要があります。最初は、バーベルを空にしてテクニックを磨くことをお勧めします。

デッドリフトの後に背中の痛みが生じるのは、背中の筋肉、特に腰の筋肉が十分に伸ばされ、温められていない場合です。

専門家は、バーベルをミックスグリップで握ることを推奨していません。これは、不均一な負荷と腰痛につながる可能性があるためです。

選手が背筋を伸ばした状態でバーベルを床に落とすと、背筋を痛めるリスクが高まります。ルールでは、バーベルは両手で床まで下ろし、正しい姿勢でしゃがまなければなりません。背筋を伸ばしてバーベルを持った状態でしゃがむ際は、背中がまっすぐになっていることを確認してください。

最初の数回のセッションの後、背中に筋肉痛（痛み）が必ず生じますが、これは正常です。

スクワット後の腰痛

スクワットのような単純な運動（ダンベルやバーベルなどの追加負荷なし）も間違った方法で行うと、後で腰を痛めることになります。

スクワットの前に、数分間縄跳びをするなどのウォーミングアップも必要です。

スクワットをする際は、足を広げて行うことをお勧めします。足を広げすぎると、背中が前に反り返り、脚が体を持ち上げる力になってしまいます。負荷をかけてスクワットを行う場合、足を広げすぎると腰への負担が大きくなり、痛みの原因となります。

スクワットを行う際は、膝が足の真上にあり、つま先より前に出ないように注意しましょう。膝が横に広がったり、内側に収束したりすると、腰の筋肉への負担が増加し、痛みが生じます。荷物を持ってスクワットを行う際は、つま先と膝を横に広げることをお勧めします。バーベルを使ってスクワットを行う場合は、首ではなく背中の筋肉にバーベルを当ててください。バーベルは脊柱の2つの部位、つまり頸部と腰部への負担が増加するためです。

スクワット中は頭を下げることはできません。特にバーベルの場合は、まっすぐ前を見る必要があります。

しゃがむと、体が後ろに倒れてしまうことがあります。立ち上がる際に体重をかかとに移し、膝を伸ばすことで治ります。

背中は丸まらず、まっすぐに伸ばしてください。特にダンベル、ケトルベル、バーベルなどのウェイトを使ってスクワットする場合は注意が必要です。

スクワットのスピードは腰痛の原因にもなります。特に負荷をかけたスクワットは、背中をまっすぐに保ったままゆっくりと行う必要があります。

初心者は、負荷が大きくなると腰痛（遅延性疼痛症候群）になることがあります。腰痛が強く持続し、あざができた場合は、怪我をしている可能性があるため、医師の診察を受ける必要があります。スクワット後やスクワット中に激しい腰痛が現れた場合は、トラブルの初期症状である可能性があるため、医師の診察も必要です。