水は便秘予防に効果的

慢性便秘を解消する自然な方法を探しているけれど、医師に相談するのは恥ずかしいと感じていませんか？慢性便秘は最も一般的な胃腸障害の一つで、何百万人もの人が市販の下剤で自己治療しています。しかし、慢性便秘を治療するもっと簡単な方法があるかもしれません。毎日十分な水分を摂り、食物繊維を含む食品を摂取し、運動することです。以下は、慢性便秘に関するよくある質問への回答と、水分補給がどのように便秘の解消に役立つかについてです。

便秘の原因は何ですか?

慢性便秘の原因は様々です。薬の服用、食物繊維の少ない食事、気候や食生活の変化がある旅行、過敏性腸症候群、妊娠などです。しかし、脱水は便秘の最も一般的な原因の一つです。食べたものは小腸で消化された後、腸の残りの部分、つまり大腸へと移動します。

体内の水分が不足すると、つまり脱水状態になると、大腸が食物残渣から水分を吸収し、便が硬くなり、体外に排出されにくくなります。

水はなぜ消化にとってそれほど重要なのでしょうか?

水は体重の約60%を占めています。私たちが摂取する食物は腸を潤滑するために使われ、水は腸内の食物を湿らせて柔らかくすることで、慢性的な便秘の予防と緩和に役立ちます。

脱水症状を防ぐには？

脱水症状は、体が吸収できる量を超えると起こります。運動中、暑い日、あるいは日常生活の中で水分を十分に摂取しないと、体は水分を使うのではなく、むしろ蓄えてしまう可能性があります。脱水症状を防ぐには、摂取する水分量をコントロールする必要があります。

自分の体の声に耳を傾け、運動中や暑い天候のときは水分を多めに摂りましょう。

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

なぜ水分をもっと摂るべきなのでしょうか?

水分を多く摂っても便秘が治るわけではありませんが、水分を摂ることで便が柔らかくなり、直腸を通過しやすくなります。

慢性便秘を解消するにはどれくらいの水分が必要ですか?

喉の渇きに関しては、多くの専門家が「体の導きに従う」と言っています。米国医学研究所の食品栄養委員会は、女性は飲み物と食べ物を含めて1日に91オンス（約270ml）、男性は1日に125オンス（約380ml）の水分を摂取することを推奨しています。この推奨量は食べ物に含まれる水分にも適用されるので、摂り過ぎには注意しましょう！

1日にどれくらいの水分を摂取するのが適切か、医師に相談してください。腎臓疾患など、特定の疾患のある方は水分摂取量を制限する必要があるかもしれません。一般的に、健康な方の場合、1日に8カップの水分摂取が目安ですが、人によってはそれ以上の水分が必要な人もいれば、それ以下の水分が必要な人もいます。

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

水以外に飲むべき重要な液体は何ですか?

水を飲むことは水分補給の最も良い方法ですが、果物、野菜ジュース、スープ、ハーブティーも水分補給の良い手段です。

どのような液体を避けるべきですか?

はい、そのような飲み物はあります。アルコールや、コーヒー、紅茶、コーラ、炭酸飲料などのカフェイン入りの飲み物は避けてください。これらは利尿作用があり、体内の水分を奪い、脱水症状を引き起こします。そのため、便秘の原因にもなります。