疲労の兆候

疲労は、動いたり考えたりできる人なら誰でも経験する感情です。疲労の兆候は、多くの人が知っているものです。この記事では、それらの兆候を具体的に表現し、その発生メカニズムを理解していきます。

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疲労の初期症状

疲労の主な症状は、その発生過程によって多少異なります。不快感の原因が精神的な過度の緊張である場合、疲労の初期兆候は以下のようになります。

• 記憶力の低下に。
• 情報処理速度の問題。
• 集中することが難しくなります。
• 頭の中に空虚感と霧がかかったような感じがします。

これらの症状の出現は、長期にわたる集中的な精神作業、たとえば学生の試験準備や、精神的な問題を絶えず解決することに関連する作業に関連しています。

職業上の活動が身体活動を伴う場合、それは重労働や、たとえ負荷が小さくても単調な作業である可能性があります。例えば、ベルトコンベア上で作業している人、激しい運動をした後のアスリート、長距離運転をした後のトラック運転手などに、このような状態が見られます。このような疲労の初期兆候は、以下の症状として現れます。

• 眠たい欲求があります。
• 無関心。
• パフォーマンスの低下:
  • 人は自動的に働き始めます。
  • 初期段階では、労働者が、例えば、専門的動作を直接実行したり、話をしたり、窓の外を見たりなど、同時に複数の動作を実行できたとしても、時間が経つにつれて、その力は仕事に十分なものだけになります。
  • 徐々に、動作の調整が崩れ、作業者の体は同じ作業を行うためにより多くのエネルギーを消費し始めます。
  • 労働生産性は低下している。
  • 注意力が失われ、特定の行動を実行することに集中することが難しくなります。
  • 欠陥の数が増加しています。
  • その結果、このような状況は事故につながる可能性があります。
• 自律神経系の疲労に対する反応が観察されます。
  • 発汗の増加。
  • より深く、より頻繁に呼吸する必要性。
  • 脈拍数の増加。
  • 人間の皮膚の充血。

疲労は、身体的ストレスと心理的（感情的）ストレスの両方の組み合わせから生じる場合がよくあります。

どのような負荷がかかると、血液の状態が変化し、体は血管内の血液循環を速める必要があります。これは心血管系の働きです。したがって、身体への負荷が増加すると、まず心臓は大きな負担を強いられます。これは、送り出される血液量が増加し、心室への血液の充満量と排出量が増えるためです。そして、筋肉の収縮と伸展に必要なエネルギーを得るために、体はより多くの努力を払い、より多くのエネルギーを燃焼させなければなりません。

特定の身体動作を行うのに十分なエネルギーを得るために、緊張している筋肉にはより多くの血液が供給され、血液量は体内で再分配されます。これは血管の反応によって起こります。毛細血管の一部は狭くなり、他の部分は断面積が増加します。さらに、循環血漿量は、いわゆる「貯蔵タンク」、つまり血管の局所的な拡張部分（主に肺、肝臓、皮膚など）から血液を送り出すことで補充されます。必要に応じてこれらの血管は痙攣し、そこに溜まった血液は全身の血液循環に供給されます。

栄養とエネルギーの主要要素である酸素は、呼吸器系を通して体内に取り込まれます。そして、人が平静な状態で毎分150～300立方センチメートル（年齢と性別によって異なります）の空気を必要とする場合、激しい運動をすると、体はこの酸素を10～15倍消費し始め、つまり肺換気量が増加します。

肉体労働の強度が高い場合や、単調な作業が長時間続く場合、身体に疲労が蓄積し、疲労の兆候を感じ始めます。

物理的および化学的観点から見ると、疲労の初期兆候は次のとおりです。

• 筋肉組織内の乳酸、毒素、その他の代謝産物の沈殿。
• 栄養神経系の抑制、末梢系の神経装置の働きの低下。
• 中枢神経系の皮質部分の「疲労」。

今日、医師たちは、筋機能における中枢皮質疲労説が最も有力であると考えています。この理論の本質は、疲労の兆候の出現は、主に皮質領域の細胞の機能を低下させることによって、身体が過度の身体的運動に対して皮質から防御反応を起こすというものです。

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疲労の客観的および主観的な兆候

医療モノグラムでは、この人間活動分野の代表者は、互いに多少異なる疲労の客観的な兆候と主観的な兆候を区別しています。

疲労の客観的な兆候は次のとおりです。•

• 警戒心が鈍る。
• 労働生産性の低下。
• 体内で観察される生理学的変化:
  • 知覚障害。
  • 心拍数が上昇する。
  • 呼吸が速くなります。浅くなりますが、頻繁になります。
  • 血圧の上昇。
  • 反応運動技能の性質の変化。
  • 注意が逃げる。

疲労の主観的な兆候には次のものがあります。

• 全身の疲労、筋緊張の低下。
• 局所的な疲労感。つまり、例えば下肢や上肢など、特定の部位に疲労を感じることです。
• 仕事のペースを落としたり、身体的または精神的な活動を完全にやめたいという強い願望があります。
• 肉体労働中は、手足の筋力低下や軽い震えが直接現れます。

疲労の外的兆候

疲労は人体の生理学的特性であり、身体が完全に機能する能力が一時的に低下する状態です。外見上、疲労の主な症状は仕事の質の低下とペースの低下です。その他の外的兆候としては、以下のようなものがあります。

• 肌の色合いが変化します。作業の強度に応じて、わずかにピンクがかった色から深紅色（顕著なチアノーゼ、つまり目に見える青みがかった色）まで変化します。
• 汗腺の活動が活発になります。軽度の発汗では、主に顔の前頭部に小さな汗玉ができます。激しい運動をすると、汗の分泌量が非常に多くなります。同時に、汗とともに排出される塩分が衣服に染み付くことがあります。
• 呼吸のリズムを変えてみましょう。スムーズな呼吸から、よりリズミカルで激しい呼吸まで、リズムを変えることができます。呼吸に合わせて肩を上げ下げする動きも加えます。
• 動作の協調性の欠如。作業開始時には動作が協調性を持ち、実行にあまりエネルギーが投入されていないのに、作業が進むにつれて動作が不協調になり、揺れが生じ、上肢および/または下肢に震えが現れ、それ以上動作を続ける力や意欲がなくなる場合。

自分が疲れを感じ始めたり、近くで作業している人に疲労の外的兆候が見られる場合は、活動を中止して短い休憩を取り、身体が少なくとも部分的に回復できるようにすることをお勧めします。

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疲労と倦怠感の兆候

疲労と過疲労とは何でしょうか？疲労とは、身体にかかる負荷に対する生理的な反応です。過疲労とは、長時間の休息が取れないことで生じる、持続的な疲労感です。では、疲労と過疲労の兆候にはどのようなものがあり、この2つの用語の違いは何でしょうか？

疲労とは、人体の肉体的、精神的、そして感情的な消耗のことです。一方、過疲労とは、長期間にわたる疲労感、つまり倦怠感です。現代人は、生活リズムの変化や絶え間ないストレスにより、過疲労の状態を常に感じています。特に大都市圏の住民に多く見られます。この状態は人体にとって危険であり、場合によっては直接的ではないにしても、生命に関わることもあります。

疲労や過労の兆候は、ほとんどすべての人に明らかでよく知られています。

• そのような人は絶え間ない眠気に悩まされます。
• 彼は、一日を通して痛みの強さが変化する、ほぼ終わることのない継続的な頭痛に悩まされているかもしれません。
• 一見平穏な夜を過ごした後でも、そのような人は衰弱し、「壊れた」ように感じます。つまり、睡眠中に体は日中に消費したエネルギーを回復できなくなるのです。
• 常に眠りたいのに、長い間眠ることができません。
• このような人は他の病気にも悩まされます。一つの病気を治したと思ったら、すぐに別の病気が発症してしまうのです。これは免疫力の低下によるものです。
• 疲労と過労の兆候は、記憶力の低下と身体能力の低下です。
• 人は無関心になり、誰にも邪魔されずにいてほしいと思うようになります。
• 注意力が散漫になります。そのような人は集中するためにある程度の努力をする必要があるかもしれません。
• これらすべての要因が高血圧を引き起こす可能性があります。
• この状態では、人々は無口になります。

人が長期間にわたり不利な要因にさらされると、疲労は慢性化します。慢性疲労はいわゆる過疲労です。その背景として、体の外部からの影響に対する抵抗力が低下し、怪我や病気のリスクが高まります。

過度の疲労は神経系に痕跡を残さずにはいられません。

• 神経衰弱。
• 突然の気分の変化。
• そのような人は孤独になりたいという願望を持っています。
• 彼は一見取るに足らない発言に対しても不適切な反応を示すかもしれない。
• ヒステリー。
• 不安感、イライラの増加。
• 愛する人々との関係における緊張。

身体的疲労の兆候

職業活動が継続的な身体活動を伴う場合、疲労はまず局所的に現れ始め、動作に直接関与する筋肉に影響を及ぼします。Mossoエルゴグラフを用いた研究では、継続的な身体活動の過程で筋肉疲労が徐々に増加し、エルゴグラフは筋肉の収縮と弛緩の強さ、振幅、頻度の低下を記録し始めることが証明されました。つまり、拮抗筋間の関係に亀裂が生じているということです。特に、弛緩期の時間が長くなります。

モッソエルゴグラフテープに記録された曲線は「疲労曲線」と呼ばれています。専門家は、この研究結果を分析した結果、刺激の開始から筋反応の発現までの時間が徐々に長くなる、つまり潜伏期が長くなることを指摘しています。

上で述べたように、身体に現れる疲労の兆候は、体が脳からの信号を「聞かなくなり」、働き続けることを「拒否」する前兆です。筋肉組織の効率は徐々に低下し、ゼロに近づいていきます。

仕事の終わりに激しい運動をした後、必ずしも身体的な疲労感を感じるとは限りません。時には、夜は穏やかに過ごし、深い眠りについたにもかかわらず、起床直後に疲労感を感じることもあります。このような症状の原因は、人体が最後の力で機能しなくなる状態である無力症である可能性があります。この病態は精神疾患の一種です。

無力症と診断されると、軽度の身体活動でさえも身体を「軌道から外し」、完全な衰弱へと導くことが示されます。このような不快な状態は、生活の質にも悪影響を及ぼします。結局のところ、身体はより頻繁で長い休息を必要としているため、身体に合わせて生活計画を変更し、適応していく必要があるのです。

さらに、身体的疲労の兆候としては次のようなものも挙げられます。

• 心拍数が上昇する。
• 発汗の増加。
• 機嫌が悪い、または感情が欠如している（無関心） - 彼らには単純に力がないのです。
• さまざまな強さの頭痛が継続的に起こり始めるケースがよくあります。
• 過度の疲労は食欲にも影響を与えます。疲れていると食欲が減退したり、全くなくなったりします。その結果、体はエネルギーをあまり得られなくなり、悪循環に陥ります。
• 慢性疲労の場合、腸の障害も観察されることがあります。
• 過度の疲労は、逆に身体の過活動を引き起こすこともあります。このような状況は、理に反して身体がさらに多くのエネルギーを消費し始め、自己破壊のメカニズムを始動させるため、状況をさらに悪化させます。そして、リラックスするためにアルコール飲料を摂取し始めると、状況はさらに悪化し、健康状態は悪化するばかりです。

疲れている子供の兆候

子どもが一日を通して行う運動の多さを考えると、自然そのものが子どもを過度の疲労から守ってくれるように思えます。これを大人に当てはめれば、おそらく途中でリタイアしてしまうでしょう。しかし、運動能力が増すと、子どもにも疲労の兆候が見られますが、その兆候には特徴があります。

小児科医は、赤ちゃんが小さいほど、疲れを感じるまでの時間が短いことを指摘しています。例えば、新生児は、身体活動を全くしていなくても、目覚めてから1時間半から2時間で疲れを感じ始めます。

子どもが成長するにつれて、身体活動や思考といった要素が、疲労状態に影響を与える要因に加わります。単調な活動は子どもの疲労の兆候をより早く表すため、様々な遊びを通して、赤ちゃんの負担を分散させることを忘れないでください。

子どもの身体の特徴の一つは、疲労を感じると、興奮の兆候が抑制反応に勝り始めることです。長時間の停滞は、子どもを急速に疲労状態に陥らせます。その一例が学校の授業です。子どもたちは、労働や体育の授業でない限り、身体を動かすことはありません。それでも、疲れた状態で学校から帰ってきます。

赤ちゃんの疲労の増加は、日中の睡眠時間が長くない日常生活への移行や夜間の休息時間の短縮、赤ちゃんがほとんどの時間を過ごす部屋の換気が不規則であること、新鮮な空気の中を短時間散歩することなどによっても引き起こされる可能性があります。

子どもの体が急速に疲労する原因は、親が身体的（遊び）または精神的（勉強）の負荷と休息を交互に行うスケジュールを誤って立てていることです。

子どもの疲労の兆候が現れ始める:

• 動作における分化の弱化。
• 注意力と操作の精度が低下します。
• 運動不穏が現れる。

疲れた子供が負荷を受け続けると、体内で一種のトグルスイッチが作動し、抑制プロセスによって、視覚、聴覚、皮膚などの感覚分析装置を司る大脳皮質の領域に影響を与えます。これらの領域に影響を与える疲労は、子供に睡眠を引き起こします。多くの人が、子供が最も不適切な場所や姿勢で眠ってしまう状況に遭遇しており、これは大人にとって笑いの種となることがよくあります。学齢期の子供の場合、精神的な負荷の要素が増加します。親が子供を天才的でバランスの取れた性格に育てようと積極的に努力し、いくつかの追加のクラブやセクションに登録した場合、このアプローチは何の良い結果にもつながりません。効果的な休息の欠如、新鮮な空気の中での遊び、睡眠不足、そして子供の体はそのような負荷に耐えられず、その後機能不全に陥ります。

赤ちゃんには疲労の兆候が現れることがあります:

• 呼吸器疾患やその他の病気が頻繁に起こる。
• 動きが鈍くなり、不確実になります。
• 頭痛の訴え。
• 食欲不振。
• 記憶障害、ぼんやり感。
• 粘膜や皮膚が青白くなります。
• 慢性的な疲労により、子供は上肢の震えを経験することがあります。
• 無関心が現れ、学校の授業への興味が低下します。
• 子供はイライラし、興奮しやすくなります。
• 集中力が低下すると、ミスが増えます。
• 場合によっては、涙の量が増えることが観察されます。
• 身体が積極的に考える能力が低下します。

子どもの疲労の兆候を防ぐために、親がまず学ぶべきことは、ストレスと休息を効果的に交互に取り入れたバランスの取れた食生活を子どもに与えることです。この場合、

• 赤ちゃんが睡眠不足にならないようにしてください。
• 負荷を減らして適度な重さにします。
• 休憩と作業の時間を効果的に交互に設定します。
• お子様と一緒に屋外で遊ぶ時間を増やしましょう。
• 未就学児の場合、レッスン時間は15〜20分を超えないようにしてください。
• 赤ちゃんとの活動から単調さを排除します。
• たとえ 1 回のレッスン内であっても、アクティビティには多様性を持たせる必要があります。
• 身体的および精神的な活動と長時間の休息が適切に交互に行われるような毎日のルーチンを作成します。

運転者の疲労の兆候

長時間の単調な作業は、時に活発な肉体労働よりも疲労を伴います。自動車の運転手もそのような職業の一つです。常に高い注意力が必要で、長時間同じ姿勢で座り続けることが彼らの仕事です。運転者は疲れ始め、運転疲労の兆候が現れます。

• 注意力が鈍り始めます。
• 記憶力が弱まる。
• 目が曇って閉じようとし、灼熱感やキーキーという感覚が現れます。運転者の体は疲労感と眠気に襲われます。
• 軽いめまいが始まります。
• 対応する腺からの汗の分泌が増加することが観察されます。
• 眠気の期間は、イライラや過剰な興奮に置き換わる可能性があり、その逆も同様です。
• 入ってくる情報を処理する速度が低下します。
• 情報に対する反応は遅い場合も速すぎる場合もあり、必ずしも正しいとは限りません。

疲労の最初の兆候は、運転席に着いた瞬間から4時間連続運転した後に現れ始めます。8時間休憩なしで運転すると、車の動きは大きく変化します。

• 車の速度が不均一になります。
• ドライバーはギアをより急激に変えます。
• 車が不必要な動きをし始めます。
• 状況を評価する客観性が失われます。
• 物体が実際よりも遠くに見える場合、錯覚的な光学的変換の症状が現れます。
• このような状況では、経験豊富なドライバーでもスキルをすべて失う可能性があります。
• 運転手は少しでも休憩したいので、少し後ろに寄りかかったり、座席から滑り出したりしますが、これにより視界が著しく狭くなり、ハンドルの操作が難しくなります。

これを知っている経験豊富なドライバーは、運転を少し長く続けた後、必ず車を停めて休憩を取り、ストレッチをしたり、食事をしたり、時には睡眠を取ったりします。というのも、運転中に居眠りをしてしまっただけで事故や衝突事故に遭い、多くの命が失われているという統計は恐ろしいからです。

疲労を少なくとも部分的に軽減するために、経験豊富なドライバーと医師はいくつかの推奨事項を挙げています。

• 運転手が長距離の旅の準備をしている場合、出発前に少なくとも 7 時間は睡眠をとる必要があります。
• 長い旅の前に食べ過ぎないようにしましょう。
• 少なくとも 4 時間に 1 回は車を止めて休憩する価値があります。
• 冷たい水で体を洗うか、可能であればお風呂に入るのも良いでしょう。こうすることで気分が良くなり、疲労感も解消されます。
• いくつかのウォームアップ運動を行う価値はあります。
• 濃いお茶かコーヒーが良い選択でしょう。

このようなアドバイスは軽度の疲労には有効です。中等度および重度の疲労の兆候がすべて見られる場合は、推奨されるのはただ一つ、十分な睡眠です。しかし、長時間休む機会がなく、動き続けなければならない場合は、以下の点に留意してください。

• 夜間の移動を最小限に抑えます。
• 前方の車との距離を通常よりも広く保ちながら、低速で走行する価値は依然としてあります。
• 常に一点を見るのではなく、視線の方向を変えて、ある対象から別の対象へと移動する必要があります。
• 車の窓の外の景色が単調な場合は、15〜20分ごとに速度制限を変更する価値があります。
• 状況や季節に応じて、サイドウィンドウを少しだけ、または完全に開けておく価値があります。
• 抗うつ薬や鎮静剤の服用は避けてください。
• 運転手がヘビースモーカーの場合は、タバコを吸うたびに車内の換気をするのがよいでしょう。
• 激しい感情は運転者にとって危険です。まずは落ち着いてから運転を続けてください。

これらの簡単なヒントは、注意力を鈍らせ、眠気を誘う道路の単調さを排除するのに役立ちます。

疲労のさまざまな段階の兆候

医師は、特定の兆候に基づいて人間の疲労状態を2つの段階に分類します。疲労の異なる段階の兆候は、これらのカテゴリーに属するかどうかによって分類されます。

• 初期段階、すなわち潜在性疲労とは、人が依然として自身のパフォーマンスをコントロールし、質の高い仕事の遂行に必要なレベルを維持できる疲労レベルを指します。疲労の克服は、割り当てられたタスクを遂行するためにエネルギーを蓄えようとする大脳皮質領域の刺激増加によって達成されます。この結果は、身体の効率が既に低下し、栄養血管系の働きに大きな変化が生じているにもかかわらず得られます。
• 疲労の次の段階は、不可逆的で回復不可能な疲労要因です。この段階は、作業プロセスの外部効率の低下によって決定づけられます。労働者があらゆる努力を払っているにもかかわらず、生産性はゼロに近づきます。中枢神経系の働きが低下し始め、場合によっては信号の伝達を遮断し、作業を停止せざるを得なくなります。

さまざまなレベルの疲労の兆候

肉体労働や精神的な作業を行う際、人は軽い疲労感を覚えたり、あるいは「足がすくんでしまう」ほど疲れたりすることがあります。この原則は、様々なレベルの疲労の兆候を区別するために使用できます。この場合、症状は内的要因と外的要因の組み合わせによって現れます。疲労の外的兆候には、肌の色の変化、心拍と呼吸リズムの乱れ、発汗の増加、運動能力と運動協調性の低下などがあります。内的症状には、機能的および生理的領域の機能の逸脱に関連する障害が含まれます。これには、吐き気やめまいなどがあります。人は、最も負荷がかかった筋肉に痛みを感じ始めます。

人が特定の負荷に耐えられる能力は、心拍数という量的な要素によって制御されます。通常、健康な人の心拍数は1分間に60～80回の範囲にあります。この正常値に基づいて、負荷レベル、ひいては疲労度が判定されます。身体が正常な状態であれば、負荷が停止してから5分以内に心拍数は回復するはずです。

心拍数が1分間に100～130回の場合は軽度の疲労が見られ、1分間に130～150回の場合は疲労と中程度の強度の運動負荷が見られます。心拍数が1分間に150～170回の場合は既に高負荷状態と言えるでしょう。しかし、体が限界まで活動し始めると、心拍数は1分間に170～200回になることもあります。

さまざまなレベルの疲労を示す外部兆候は、次のように分類されます。

• 軽度の疲労レベル:
  • 皮膚がほんのりピンク色になります。
  • 少量の汗が滴り落ちます。汗は主に額の顔面に局在します。
  • 呼吸のリズムはわずかに速くなりますが、途切れることなく均一です。口と鼻の両方から呼吸できます。
  • 協調性と運動能力は正常範囲内に留まります。
• 平均疲労度:
  • 皮膚が赤みを帯びます。
  • 頭部と体部に明らかな多量の発汗が見られます。
  • 呼吸活動の強度が増し、人は口腔を通してのみ呼吸できるようになり、鼻呼吸の量はもはや十分ではなくなります。
  • 協調性と運動能力は正常範囲内に留まります。
• 高いレベルの疲労 - 過労:
  • 皮膚は非常に青白くなり、三角形の部分（上唇と鼻の角）に、明らかに区別された青みが現れます。これは、独自の医学用語であるチアノーゼで表されます。
  • 頭部と体部に大量の発汗が見られ、汗とともに塩分が衣服に付着し、白っぽい斑点として現れます。
  • 呼吸活動の強度が増します。吸気と呼気は肩によって再現されます。
  • 運動協調が欠如し、上肢と下肢が震え始め、体がわずかに揺れ、動作に問題が生じることがあります。

体をサポートし、完全に疲れ果てないようにするには、いくつかの予防策を講じて生活習慣を調整する価値があります。

• 寝る前に新鮮な空気の中を散歩する時間を作りましょう。
• 仕事のスケジュールを見直しましょう。仕事の時間とリラックスできる休憩時間を交互に設けましょう。
• ストレスの多い状況を避けてください。
• 1日少なくとも8時間は寝てください。
• 人生から悪い習慣を取り除く価値はあります。
• 人間の栄養は合理的で、微量元素とビタミンが豊富であるべきです。ビタミン欠乏は、体を弱め、過度の疲労を引き起こす主な原因の一つです。
• 注意を切り替えたり、身体的な作業と精神的な作業を交互に行ったり、その逆を行ったりすることを学ぶ必要があります。

疲労の症状は誰もが経験するものであり、しばらく横になれば体力が回復すると考えている人も多いでしょう。しかし、これは必ずしも真実ではありません。テクノロジー時代、加速し続ける生活のペース、そして24時間ストレスの多い状況（特に大都市の住民に当てはまります）は、私たちの体を疲弊させ、常に緊張状態に保ちます。そのため、ほとんどの人が慢性疲労の病歴を持ち、あらゆる疲労の兆候が現れています。しかし、どんな状況にも解決策はあります。そして、重要なのは自分自身です。生活を適切に整え、十分な休息をとることを学ぶことでのみ、体を完全に疲弊させる慢性疲労の問題を解決できます。生活を整え、喜びと安らぎをもたらし、必要な内的エネルギーを効果的に回復する機会を与えてくれる客観的および主観的な要素を見つけましょう。