女性と男性のいびきのための体操

いびきを取り除くのに役立つ多くのさまざまな手段があります - 例えば、マウスガード、ブレスレット、スプレーなど。ただし、最もアクセスしやすく経済的な手段はいびきをかくエクササイズであると考えられています。特に、特別な演習はそれほど効果的ではありません。体操は治療および予防目的に使用され、自宅で定期的に行われます。主な条件は、あなた自身の努力によって問題を取り除きたいという願望です。

適応症

いびきからの体操は、夜の休息に伴う鋭い不快な音を取り除くための最も効果的な方法の1つと考えられています。いびきは、さまざまな期間と強度の定期的に繰り返される音です。弛緩した喉の筋肉、上口の筋肉系、咽頭、舌が気道を覆い、気流中に組織の振動が発生します。 [1]

この現象の原因には次のものが含まれます。

• 40歳以上の個人の年齢に関連した筋肉変化。
• 炎症現象、鼻咽頭のアレルギープロセス。
• 鼻腔中隔、鼻腔および口腔の非定型解剖学、歯列障害。
• ポリープまたは嚢胞の形の鼻腔内腫瘍;
• アデノイドの過成長、慢性耳鼻咽喉科病理学;
• 内分泌および神経系の病気;
• 妊娠;
• 肥満;
• バルビツール酸塩、鎮静剤、筋皮剤を服用します。
• 慢性疲労症候群。

さらに、喫煙やアルコールを虐待したり飲んだりする人もいびきに苦しむ可能性があります。

いびきに関連する問題を取り除くように設計された多くの薬やデバイスがあります。ただし、それらのほとんどは問題の根本原因に直接影響しません。専門家は言う：このトラブルを取り除くには、特別な演習を行う必要があります。

重要：いびきのための体操は、問題が低い筋肉の緊張のみによって引き起こされるが、深刻な病気ではない場合に効果的です。心血管、呼吸器、その他のシステムの病理がある場合、基礎疾患を排除するために治療を指示する必要があります。

禁忌

いびきのための体操は推奨されません：

• 慢性心血管の病理学では、非難された状態。
• 自己免疫プロセス。
• 感染プロセスおよび炎症プロセスの急性期。
• 体温の上昇。
• 内部および外部出血の場合、脊柱損傷、頭蓋脳損傷。
• 肺および消化病理の悪化。

期間

最初のセッションの直後に、いびきをかくエクササイズの影響を期待しないでください。シフトはしばらくすると、たとえば定期的な運動の後にのみ目立ちます。筋肉が回復するには、少なくとも数週間かかります。 1つのセッションの期間は15分以内であってはなりません。 15〜20分の毎日の運動が最適です。

周波数

体操の最大のプラスの効果を達成するには、毎日定期的に運動する必要があります。

エクササイズのいずれかは、少なくとも20回繰り返す必要があります。

エクササイズを行うのに最適な時間は、就寝前の約30〜60分前の夕方です。

いびきの体操として、喉頭の筋肉だけでなく、軟口蓋、上気道、舌、パラタインウブラも含む運動を選択する必要があります。これらの筋肉を強化することで、夜のいびきの嫌いな音を取り除くことができます。

体操は、自分自身と他の家族の両方によって実践できます。このようにして、このプロセスはより楽しく、より簡単になります。

練習問題の説明

いびきは、愛する人だけでなく、いびきをかく人にとっても問題を引き起こすため、体の正常な機能の違反と安全に呼ばれることができます。睡眠は乱れ、昼間の眠気と無気力があり、しばしば慢性疲労症候群を発症することさえあります。血圧と心血管系に問題があります。それにもかかわらず、いびきを治療することが可能であり、必要です。これを行うには、就寝時間の直前、または1日のいつでも、数分を割り当てて簡単なエクササイズを行います。このためのシミュレーターや追加の機器は必要ありません。体操技術はシンプルで簡単にマスターできます。

いびきのための体操には、完全な複雑なエクササイズが含まれています。実際、そのような複合体がいくつかあり、それぞれが最も最適で快適で効果的なものを選択できます。一部の専門家は、一度にいくつかのテクニックを実践することをアドバイスします。これは、最良の効果を達成するでしょう。

いびきのためのストレルニコバ体操

この体操の複合体は歌う練習のために作成されましたが、その行動は普遍的です。いびきをかけ、慢性的な病理を排除することができ、声帯を回復します。運動は、省略なしに定期的に実行する必要があります。

• まっすぐに立ち上がって、足を肩幅に幅で広げます。後ろが丸くなるまで前に傾いて、同時に匂いを捕まえようとしているかのように、すぐに鼻で吸い込まれます。呼気では、ゆっくりと開始位置に戻ります。
• まっすぐに立ち上がって足を一緒に立ち上がってください。吸い込み、体を前に傾け、床に手の手のひらを傾けようとします。口で息を吐き、開始位置に戻ります。
• あなたの前に頭を下に置いてまっすぐ立ち上がってください。床を見てください。頭を可能な限り傾けて、繰り返します。呼吸は遅いですが、深いです。

いびきからのこのような体操には、何千人もの患者によって検証されている有効性が証明されています。

いびきのための呼吸運動

呼吸エクササイズにより、組織を酸素で飽和させて、適切な呼吸のスキルを形成することができます。完全な効果のために、専門家は、屋外、バルコニー、または開いた窓で演習を行うことをアドバイスします。

• 肘を曲げ、あごの近くにある手のひらをあなたから遠ざけて手を置きます。鼻を騒々しく吸い込み、手を拳に握り締めます。息を吐き、手を鳴らします。少なくとも25回繰り返します。
• 脊椎をまっすぐに保ち、肩幅を肩の幅に置きます。腰のレベルで手を拳に握り締めます。吸入し、腕を素早く下げ、手を緩め、前腕と肩の筋肉を緊張させます。呼気が開始位置に戻ります。
• 体に沿って腕をまっすぐに立てます。ゆっくりと曲がり、手を床に引っ張り、深呼吸をします。呼気で開始位置に戻ります。
• まっすぐに立ち、吸い込み、頭を右に回し、息を吐き、開始位置に戻ります。繰り返しますが、反対方向に。この運動は、首と呼吸筋を強化するのに役立ちます。

すべてのエクササイズは、過剰換気を避けるために急いで行わずに行われます。

いびきのための喉の運動

• まっすぐ背を持って椅子に座ってください。 1つの鼻孔を親指で押し、自由な鼻孔を吸い込みます。次に、他の鼻孔を閉じて繰り返します。最低5つのアプローチを実行します。
• 顔の筋肉をリラックスさせ、あごを首に押し付けます。ゆっくりと吸い込まれ、呼気を取ります。数回繰り返します。
• 頭を後ろに傾け、いわゆる「うがい」の喉の振動を実行します。数回繰り返します。
• 首の筋肉を非常に緊張させます。 u、y、i 20〜30回の音を言います。
• 頭を上げて、ゆっくりと吸い込み、唇を通ってチューブに折り畳まれます。

いびきのための喉頭運動

特別なエクササイズは、この領域の血液循環を改善しながら、喉頭の筋肉を強化します。複合体は、薬物なしの治療方法論の著者であるアファナシエフ教授によって開発されました。この複合施設の基本的なエクササイズを提示します。

• 立ち位置から、腕を前に伸ばし、手のひらを下に伸ばします。頭は上に引っ張られ、首の筋肉の緊張を感じます。この位置を修正し、「つま先」で上昇し、数分間活発に歩きます。
• 足を並べて腰に並べて立ちます。ゆっくりと頭を上げて首をまっすぐに絞ります。
• 足が肩幅を離れて、手を「ロック」に置き、首の後ろに置きます。右脚をゆっくりと持ち上げる、前かがみになります。開始位置に戻り、左脚で同じことを繰り返します。

定期的に10〜15分間運動し、少なくとも20〜25回の繰り返しを実行します。

いびきのための口蓋の体操

パラタイン筋肉組織に問題がある場合は、そのような体操を強化するために：

• 舌を非常に突き出し、数秒間最大ポイントに保持します。
• 舌を突き出し、左右に動かしてから、上下に、鼻とあごの先端に到達しようとします。
• 口を開け、下顎を片側に、もう片方に移動し、少なくとも100回実行します。次に、顎をそれぞれ30回、左右に回転させます。
• 少なくとも4分間放出することなく、歯の鉛筆を固定します。
• あごに拳を置いて、拳で抵抗しながら顎を前に伸ばそうとします。
• 口が閉じられると、舌は上の口蓋にかかって、1分で開始位置に戻ります。 30秒後、演習を繰り返します。

女性のいびきのための体操

女性では、呼吸の胸部、またはrib骨タイプが支配的です。いびきを取り除くには、これらの簡単なエクササイズを実行することをお勧めします。

• 女性は背中に座ったり嘘をついたりします。
• 片方の手を胸に、もう片方の手を腹部に置きます。
• ゆっくりと吸い込まれ、息を吐きます（吸入は短く、吐き出しが長くなければなりません）。
• 吸入中、腹部を膨らませることにより、まず腹部に空気を満たす必要があります。
• 次に、胸を空気で満たし、肺をゆっくりと拡大します。
• 呼気中、腹部の収縮と胸部の体積が減少します。

運動の過程では、異なる呼吸筋、胸部の臓器の自然なマッサージ、腹腔の自然なマッサージが含まれます。これは、全身の状態に有益な効果があります。時間が経つにつれて、定期的な呼吸慣行により、いびきは消え、それによって - 過度の不安、落ち着きのなさ。落ち着きと自信があります。

男性のいびきのための体操

男性は主に生理学的吸入と空気の呼気に横隔膜を使用しているため、呼吸のタイプは横隔膜または腹部呼吸と呼ばれます。それは、横隔膜と腹部筋肉の収縮によって実現されます。したがって、男性がこれらの筋肉を強化するために特別な運動が開発されました。

患者は椅子に快適に座っています。彼は落ち着いて、リラックスして、無関係な思考ではなく、演習に集中する必要があります。腹部の前面に置かれた手は、深くゆっくりと吸い込まれます（膨らんでいるかのように前腹壁があります）。ゆっくりと息を吐き、腹部の筋肉のゆっくりとした伸びをたどります。その後の各吸入はより深く実行する必要があり、呼気はより長くなるはずです。腹壁の呼吸の深さと筋肉活動に注意が払われます。

体の変化

専門家は、そのパフォーマンスのテクニックと運動の程度に応じて、いびきのエクササイズのプラスの効果の長いリストを作成できます。運動は、心血管系、呼吸器および脳の活動にプラスの効果があることがわかっています。そのような運動を実践すると、患者は一般的な幸福を改善し、気管支炎、副鼻腔炎、気管支喘息の回復を加速します。

いびきのための体操は、胸部の血液とリンパの流れの改善を提供し、神経系を落ち着かせます。多くの人は、いびきを治療し、防止するためだけでなく、一般的な調子や減量のためにも呼吸運動を使用しています。

それにもかかわらず、いびきからの体操には、永続的および一時的な両方の禁忌があるため、演習は非常に慎重にアプローチする必要があります。そして、これらすべてを考慮に入れて、合併症の可能性を避ける必要があります。

処置後の合併症

いびきからの体操の不適切なパフォーマンスと適用は、身体にかなりの損害を引き起こす可能性があります。たとえば、負荷の不適切な分布、胸部呼吸の程度を増やすと、いくつかの肺病理、消化器官の病気、心血管系の再発が生じる可能性があります。

横隔膜がプロセスに関与している基本的な体操技術の正確な実行でさえ、消化器系の問題を抱える人々に合併症を引き起こす可能性があります。たとえば、胃の症状（胸焼け、吐き気）、腸の運動性障害について話している。

人が動脈、眼内、または頭蓋内圧を増加させた場合、いびきからの体操は病理を複雑にする可能性があります。そして、頸椎の障害により、脊柱または頭蓋脳損傷の損傷により、呼吸運動は長年の問題の悪化と病理の更新を引き起こします。

もちろん、完全に健康な人にとって、いびきからの体操は絶対に安全であり、利点は明らかです。しかし、呼吸器、消化器、または心血管の性質の急性および慢性疾患に苦しむ人々は、害を引き起こさず、健康状態を悪化させないように、そのような運動を好むべきではありません。