外反母趾対策体操

足の骨にアプローチする体操は、足にかかる負担を軽減し、正しい形を整え、さらには足の構造上の小さな欠陥を矯正するのに役立ちます。毎日続けることで、親指の表面から厄介な骨を小さくしたり、完全に取り除いたりすることができます。ただ、怠けずに続けることが大切です。

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指に骨が現れるのはなぜですか?

一般的には骨と呼ばれていますが、実際には小さな軟骨で、親指を正しい位置に保持するために自然に設計されています。この軟骨は非常に脆弱で、きつい靴を履いたり、内分泌疾患があったり、足に怪我をしたりすると、親指の軟骨が曲がり始めます。足自体が以前ほど美しく見えなくなり、特に女性にとっては辛いものです。さらに、女性の歩き方も変化し、足の重心がずれることで滑らかではなくなり、足を引きずり始めることもあります。なんとも厄介なことです！

しかし、軟骨が変形している場合は、その形状を修正することは可能です。ただし、時間と労力がかかります。ただし、足の骨形成が後期段階になると、体操では根本的な改善は期待できず、手術が必要になることをご承知おきください。いずれにせよ、体操は足に有益な効果をもたらし、健康状態全般を改善します。

練習問題「紙」

20～30分歩くか、その場で歩くなどして、指を温めましょう。それから、床に落ちている紙を拾い上げてみましょう（平らな紙を拾うのは難しいので、くしゃくしゃにしてください）。手のひらに乗せてみましょう。すぐにうまくいかなくても、落ち込まずに何度も試してみてください。きっとうまくいきますよ！

紙に加えて、コツをつかんだら、床にある手の届かないものをつま先で拾ってみましょう。例えば、ライター、ペン、鉛筆、子供のおもちゃなどです。大切なのは、毎日続けること、そしてつま先のトレーニングに飽きないことです。そうすれば、足の関節が柔軟になり、足の骨が関節を脅かすこともなくなります。

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「扇子の指」の練習

このエクササイズは、原始人になったつもりで行うことができます。昔の人は、足指で木につかまり、現代の私たちが指を使うのとほぼ同じように使っていました。現代人は足指のこの機能をほとんど失ってしまったため、私たちに残された課題は、足指の柔軟性を高めることだけです。足のトレーニング方法によって、どれだけ長く、どれだけうまく体重を支えられるかが決まるため、より長く健康を維持できるようになります。足には多くの反射点があり、足指を動かしたり、様々な位置に置いたりすることで、体全体の健康状態を改善することができます。

足指を一つずつ動かしてみましょう。最初はうまくいかないかもしれませんが、だんだんと良くなります。これにより、足首の靭帯や足の細かい筋肉の状態が大幅に改善されます。滑りやすい地面を歩いたり、不自然な姿勢になったり、一日中立ちっぱなしになったりしても、訓練を受けていない人は転倒して骨折や脱臼を起こす可能性がありますが、訓練を受けた人は足の柔軟性のおかげで怪我をしません。「扇形」のつま先を作る、つまり手の指のように広げる練習も、こうしたトレーニングの一つです。毎日続ければ、2～3週間で足の状態の違いを実感できるでしょう。

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練習「アルファベット」

目覚めたら、足指の柔軟性を高める心地よいエクササイズをしましょう。ベッドから出ることなく、片足を上げ、足指で文字を書きます。最初は片足で3文字ずつ書き、徐々に文字数を増やしていきましょう。理想的には、片足の足指だけでアルファベット全体を書けるようにすると、すぐに足指はより柔軟で、強く、動きやすくなります。そして、骨の成長も全く問題なくなるでしょう。なぜなら、関節と筋肉はすでに鍛えられており、静止しているわけではないからです。

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エクササイズ「緊張中！」

多くの人がそうするように、神経系に負担をかけるのではなく、足指に力を入れましょう。そうすることで足指が鍛えられ、強くなり、足全体の血流が改善され、仕事で扁平足になったとしても、病気とは無縁になります。

エクササイズは次のように行います。つま先を曲げたり伸ばしたりします。曲げる時は強く力を入れ、伸ばす時は力を抜きます。片足につき10～20回行います。まだ運動に慣れていない方は10回、既に運動に慣れている方は20回行います。

すでに親指に外反母趾がある場合は、親指を別々に訓練する必要があります。歯が生え始める赤ちゃんに推奨されているようなゴム製のリングを購入し、親指に装着して曲げてみましょう。

親指も同じように緊張させ、30～40秒間この姿勢を保ち、同じ時間リラックスします。親指でこの動作を10～20回繰り返します。2～3週間後には、指の柔軟性が向上し、腫れも全くなくなるので、知人や友人を驚かせることができるでしょう。

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練習「鉛筆」

これは、つま先で紙を掴む動作に似ていますが、足のトレーニングに慣れている方にとっては、より複雑なエクササイズです。まず、花粉と足自体を温める必要があります。そのためには、つま先を力一杯曲げたり伸ばしたりし、曲げた状態で最大20秒間保持し、同じ時間リラックスさせます。次に、床に鉛筆を投げ、つま先で強く握り、床から持ち上げられるか試してみましょう。

鉛筆を床から20～30秒間浮かせたままにします。再び鉛筆を床に投げ、20秒間休んでから再び練習を始めます。このように足を動かし、片足につき10～15回ずつ鉛筆を床から持ち上げます。

このエクササイズの解釈はより複雑ですが、多様性も豊かです。鉛筆を床に投げ、人差し指と中指の2本で持ちます。まるで手で鉛筆を掴んでいるかのように。もし最初はうまくいかなかったら、両手で鉛筆を足の指の間にしっかりと固定しましょう。さあ、書き始めましょう。バランスを保てる限り、鉛筆で空中に文字を一つずつ書きます。そして、「もう一方の足で」鉛筆を持ち、また書きます。

この文法をどれくらいの時間練習できるかを計測できるのが面白いところです。もしかしたら、左足の方が右足よりも得意かもしれませんし、その逆もあるかもしれません。そうすれば、どちらの足をもっと強化する必要があるかが分かります。

これは外反母趾を予防したり、外反母趾がさらに大きくなるのを防ぐのに良い運動です。

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エクササイズ「ボトル」

これは、足が曲がりにくい人や、つま先が硬くなり始めている人にとって、とても簡単でありながら効果的なエクササイズです。また、外反母趾の予防にも効果的です。テレビの前に座りながら、足を動かしてみましょう。普通の麺棒かガラス瓶（ペットボトルは柔らかすぎるので、この用途には適していません）を足の下に置きます。そして、この棒か瓶を2～3分間前後に転がします。次に、もう一方の足の下に瓶を置き、同じ時間転がします。

足を強化し、外反母趾を予防するためのエクササイズはすべて、毎日行う必要があります。朝でも夜でも構いません。理想的には、これらのエクササイズを朝のルーティンに取り入れ、仕事が終わった夜に足を休めるのがおすすめです。関節や靭帯、そして脚の筋肉を鍛えることで、外反母趾は軽減されます。