更年期の栄養

クライマックスは、女性の生活の中で複雑な生理学的、心理学的な期間であり、注目と特別なアプローチが必要です。それは数年間、通常45歳から50歳までの平均で持続する。重要なことは、この期間に女性がしていること、特に閉経後の栄養です。

閉経時の適切な栄養

閉経時の適切な栄養は、健康的な食事を意味します。いつも有害であるものは、閉経期に二重に有害である。

閉経期の栄養は定期的にしなければならず、女性の体、ミネラル、ビタミンに不可欠な栄養素を含む新鮮な製品から、オーブン、電子レンジまたは蒸し器で食品を調理する必要があります。

同時に、ソーセージ、ソーセージ、臓物や燻製製品、バター、コーヒー、小麦粉の菓子など、特定の製品の使用を制限する必要があります。シャープで塩辛い食べ物、ファーストフード、脂っこと暑い食べ物、ソーダやアルコールから、完全にあきらめてください。

どの製品が更年期に有用ですか？彼らは十分に大きく、食事は新鮮で無味に見えないが、完全でバランスが取れている。必要な物質を含む身体を飽和させるための製品の表示リスト。

• 低脂肪乳製品：カルシウム;
• 植物油、ナッツ：多価不飽和脂肪酸、
• 海魚：一不飽和脂肪酸およびオメガ-3脂肪酸;
• お粥、ふすま：セルロース、ビタミンB;
• 明るい野菜や果物：ビタミン、微量成分。
• アスパラガス、イチゴ、ピーチ、ドライフルーツ：ホウ素;
• 亜麻仁油と種子：ホットフラッシュで症状を緩和する。
• サラダ、海ケール、カシュー：マグネシウム;
• 玄米、豆類、アボカド：胸の腫れを減らす。
• ニンニク、タマネギ：免疫を刺激し、血圧と砂糖を減らします。

十分に飲む必要がありますが、過度に飲む必要はありません。きれいな水、自家製ジュース、コンポートが最適です。コーヒーや紅茶は、カルシウムとマグネシウムの吸収に悪影響を与えるので、制限されるべきである。

「気分のための」有用な製品のカテゴリがあります。これはぶどう、無酵母パン、玄米、海ケール、小麦、黒チョコレートです。彼らは代謝を調節し、気分を改善する。

甘いものを完全に捨てる準備ができている女性はいるだろうが、それぞれの力の下で害の少ない料理を選ぶだろう。この自家製ペストリー、マシュマロ、マーマレード、トースト、いくつかの天然アイスクリーム、チョコレート。

45-50年後の閉経による栄養

クライマックスは初期の、人工的な、病理学的なものです。生殖期間から閉経期への正常な移行は、45〜50歳で起こり、女性ホルモン産生の自然減少と関連している。

45 - 50年後の閉経期の栄養は、

• 加齢性疾患のリスクを軽減する。
• 潮の弱体化。
• 余分な重量の防止。

重大なホルモン変化を背景に起こる代謝の減速に関連して、この時期に女性は自分の生活様式や味覚を変えることが望ましい。閉経時の栄養に関するヒント

カロリーの量とサービングの数を減らし、体重を減らすために余分な体重の女性を減らすことが望ましいです（しかし、反対の効果を得ないように狂信的な心配はありません）。完全な人は、脚の負担を考慮して、まばたきを許容し、静脈瘤を購入するリスクを犯しにくい。

• 頻繁に食べるが、少しは：朝に - より栄養価が高いが、夕食は軽食に置き換えられる。メニューには、より多くの魚 - タンパク質と健康な脂肪の源泉を入力します。肉は低脂肪（チキンフィレット）のみを使用します。その他の品種と燻製製品 - 休日でない限り。

沸かした、煮込んだ、焼いた、蒸した、マルチバークで置き換えるために揚げた。鍋に入れないで食べ物を食べるが、食器で食塩を調味料やソースに置き換える。浮腫や高血圧を避けるために役立ちます。

閉経期の重要な微量元素はカルシウムです。骨が弱く脆く骨折しやすいために体から洗い流されます。補充のためにメニューに含まれるミネラルは、チーズと様々な乳製品、シーフード、骨の缶詰の魚でなければなりません。

大豆に注意することは有益です。エストロゲンの天然アナログが含まれています。エストロゲンは、閉経が真剣に見逃されるようになったときに使用されます。豆乳、肉、豆腐チーズはこの不足分を埋めることができます。

最後に、アルコールについて。強い飲み物はカロリーが高く、過度の食欲を刺激して紅潮を引き起こすことも知っておくべきです。優れた抗酸化物質であるドライ赤ワインは除きます。

ホットフラッシュにおける更年期のための栄養

潮は、女性に多くの不快感を引き起こす閉経の非常に不快な症状です。これは、主な女性ホルモンであるエストロゲンの数が減少したことによって引き起こされます。エストロゲンは、体内の代替物質です。したがって、閉経は、免疫が低下し、様々な疾患が発達し、神経の衰弱および精神的健康に至るために、体にとって非常に高いストレスとみなされる。

熱いフラッシュを持つ女性の更年期障害の栄養は、日焼けを刺激する食品を除外し、プロセスの流れを促進する特別な食品を含むべきである。

• 女性性ホルモンと構造的に類似しているのは植物エストロゲンである。彼らは弱いエストロゲンとして作用する：潮を弱め、膣の乾燥を減らす。これらの成分のほとんどは亜麻仁で見つかっています。いくつかの情報によれば、これらの種子中の植物エストロゲンの量は、他の植物よりも数十倍または数百倍も高い。したがって、閉経後の栄養はこの製品を考慮する必要があります。

女性の体を維持するための亜麻の毎日の部分 - 1 2杯のティースプーン。種は粉砕してお粥、ペストリー、ヨーグルトに加えることができます。アマニ油はサラダで満たされている。それはコレステロールを下げる。

閉経および閉経に関連する問題では、大豆製品は有効である。障害を緩和し、乳房の悪性腫瘍のリスクを3倍低下させます。これらの特性は、発芽した穀物、大豆からの小麦粉および牛乳である。

抗酸化作用を持つビタミンEもまた、閉経に必要な成分のリストに載っています。それは、ホットフラッシュを促進し、膣の乾燥を減少させ、乳房の腫れを軽減する。メニューでビタミンEを豊富にするには、豆類、ジャガイモ、玄米、卵黄、植物油、アスパラガス、アボカドを紹介する必要があります。

豊富な植物エストロゲンやその他の植物性食品：果物、野菜、薬草など - バレリアン、ミント、オレガノ、セージなどの根源。植物ホルモンは体をわずかに「欺く」ことができ、実際よりエストロゲンが多いと想像することができます。これにより、不快感が大幅に軽減される。

閉経後の体重減少のための食品

閉経に伴う症状の中には、ほとんどの女性に現れる体重増加の傾向があります。生殖機能の絶滅と一緒に、腰、腰、および第二の顎に蓄積が起こります。なぜこれが起こっているのですか？

医師はこの現象を理解できる生理学的説明とする。ホルモンを産生する卵巣の活性が低下すると、部分的にこの機能は脂肪組織（性ホルモンエストロンを産生する）によって行われ始めることが分かった。したがって、女性は菓子の珍味やそのような貯蔵物の蓄積に寄与する他の製品に関与する必要はありません。

それをやり直すには、カロリーと代謝プロセスの必要性が年齢とともに減少することを覚えて、ダイエットに有能にアプローチする必要があります。したがって、50日間の投与後は2100カロリー以下になります。各女性は、閉経後に適切な栄養を自分で選ぶことができます。

閉経後の体重減少のための食品には以下が含まれます：

• 植物油（脂溶性ビタミンA、Eの同化用）;
• セルロース（腸刺激用）;
• タマネギ、ニンニク、野菜（免疫を維持するため）;
• ドリアン（エストロゲンを含む）などのエキゾチックな果実;
• 大豆（植物性エストロゲンを含む。
• シーフード（有用な脂肪やミネラルを飽和させるため）。

更年期のある食事の重要な場所は飲酒です。40年後の純粋な水は、以前よりも酔っているべきです。水は消化に関与し、便秘を予防し、血液保有および心臓血管系の活動を正常化する。水分が不足すると、血液が濃くなり、血栓形成の危険があり、これは脳卒中や心臓発作を伴います。また、体液不足は非インスリン依存性糖尿病を引き起こす。病理を防止するためには、女性が定期的に血糖値を監視することが望ましい。

これらのリスクを防ぐことは、そのような飲酒規制に役立ちます：空腹に水を1杯、一日中、睡眠の1時間前に数滴、最後の部分を飲むこと。合計で約2リットル。

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若者の保護のための閉経における栄養

なぜ多くの女性が閉経後すぐに枯れてしまいますか？

• まず、エストロゲンとプロゲステロンの量が血液中に急激に低下します。

これは老化の重要な要素です。同時に、顔の髪の成長を刺激する男性ホルモンの数、時には発疹の形成が増加する。

• 第二に、ヒアルロン酸およびコラーゲンの産生が減少する。

これらの成分は、皮膚の水和、密度および弾性の原因となる。皮膚の欠如のために、皮膚はより乾燥し薄くなる。

体内の栄養成分を増やすには、食品や飲料など、外部から導入する必要があります。それが、若者の保護のための閉経における栄養が非常に重要である理由です。

さらに高齢化の加速、更年期の変更が自律神経障害（ほてり、発汗、圧力サージ、めまい、動悸）、および心理情緒障害（気分のむら、うつ病の傾向、疲労、不眠）を伴います。特に、早期閉経の健康および外観に悪影響を与える。

閉経後の栄養は、喫煙とアルコールの悪い習慣の拒絶を示唆しています。ニコチンは、顔面の皮膚に悪影響を与え、骨粗鬆症、心臓血管および腫瘍の病状を引き起こす。アルコールは非常に適度な量で示される。したがって、アメリカの医師の推奨によれば、1日当たりのアルコール飲料の一部は、50mlの強く、150本のワインまたは300mlのビールで許されます。

正しい食事のために、体は有用な物質が足りなくなってしまい、余分なポンドは得られません。閉経中の栄養に関する米国の科学者の勧告は、すべての製品がグループに分けられ、毎日少し食べられるということです：

• 150 - 200グラムの穀物（半分まで）;
• 野菜2〜3皿、果実2杯;
• 低脂肪乳製品（ミルク3カップ相当）;
• 最大180グラムの低脂肪肉、マメ科植物およびナッツを含む。

閉経後は、特定の物質、例えばB、D、C、Eのビタミン、カルシウム、鉄などの特別な必要性があります。彼らは免疫をサポートし、抗酸化物質として作用する。女性がこれらの物質を十分に摂取していない場合、または体がすべてを吸収しない場合は、医師の助言を得てさまざまな組成のミネラル - ビタミン複合体を服用することができます。

動物の脂肪、お菓子、塩には制限があります。閉経期の女性は、体の活動、休息、完全な睡眠を無視できないため、良好な形態と健康に貢献します。

心理学者は、閉経期を、すでに行われている最善のものへの無気力で終わりのない終わりとみなさないようにアドバイスします。しかし、この新しい段階の生活を、利益を享受して楽しむことを当然と考えてください。活発なライフスタイル、適切に組織化された栄養とクライマックスは、早すぎる老化を予防し、健康状態を維持し、精神の形と存在を維持するという課題に対処するのに役立ちます。