どのようにセロトニンのレベルを高めるには？

セロトニンは、食欲、性行為および気分の状態に大きく影響する。簡単に言えば、より多くのこのホルモン - 私たちが感じるより幸せで快適です。どのようにセロトニンのレベルを高めるには？それを理解しよう。

セロトニンは、喜びの瞬間に体によって生成され、うつ状態およびうつ状態で産生されなくなる「喜びホルモン」です。骨端部は、ホルモンの合成に関与し、ホルモンは、2つの半球の間に局在する脳の付属器である。

血液中の低セロトニン濃度の症状

体内の低セロトニンレベルのいくつかの症状：

• 明らかな原因がない長期のうつ状態。
• 過度の衝動性;
• 注意の集中の違反;
• 非品揃え、不在、固さ;
• 感情喚起不全、過敏症;
• 自殺の考え;
• 増加した痛み閾値;
• お菓子、菓子の絶え間ない渇望。

セロトニンは、食物から得られるアミノ酸物質トリプトファンから産生される。同じepiphysisの助けを借りてセロトニンからメラトニンが形成され、私たちは夜に眠りにつき、最初の光線で目を覚ますのに役立ちます。

それゆえ、セロトニン欠乏症は、睡眠からの重度の目覚めである不眠症の出現に寄与する。うつ状態の人々では、メラトニンの生産の頻度は不規則です：これは疲労の増加、仕事と休息の中断、定期的な睡眠不足に関連しています。

セロトニンは、体内の他のプロセス（アドレナリンに対する反応を含む）を制御することができます。セロトニンが少ない場合、何の言い訳もなくても、不安でパニック状態の発症が始まります。非常に重要でない理由のために過敏性と短気があり、感受性の閾値が低下し、社会的行動が十分に不十分になる可能性があります。

セロトニンの不十分な分配の理由は、貧しい栄養および長期ストレス、外的毒性作用、日光の欠如、ビタミン欠乏、および脳循環障害の両方であり得る。

セロトニンレベルを上昇させる薬物

血液中のセロトニンの量を増加させるように設計された医薬品は、選択的（選択的）セロトニン再取り込み遮断薬と呼ばれている。そのような薬物は、神経接続において十分な濃度のセロトニンを維持することができ、他の抗うつ薬よりも副作用が少ない。

そのような薬物の最も一般的な副作用：消化不良、過度の活動、睡眠障害と頭痛。通常、このような症状は薬物の撤退がなくてもそれ自体で起こります。そのような薬物の使用を伴う一部の患者は、手の震え、オルガスムの明るさの低下、痙攣を観察する。このような症状はめったに起こらず、主に患者の特定の精神医学的病理に関連する。

セロトニンのレベルを上昇させる特定の薬物の中で、以下を強調すべきである：

• フルオキセチン（フルオキセチン） - 毎朝1錠が服用され、治療期間は患者のうつ状態の重症度に左右され、約1ヶ月間持続することがあります。
• パロキセチン - 14〜20日間、好ましくは午前中に食べ物と共に摂取される、一度に20mgの薬剤の1日量。
• セルトラリン（Sertraline） - 患者の状態および特徴に応じて、1日あたり50mgから200mgをとる。
• シタロプラム（Oprah） - 薬物の初期投与量は1日当たり0.1〜0.2gであり、最大0.6gの徴候によって増加させることができる。
• フルボキサミン（Fevarin） - 1日1回50~150mg、治療期間は6ヶ月とすることができます。

重度および慢性うつ状態の治療のために、セロトニンおよびノルエピネフリンに複合効果を有する併用薬物が使用される。これは新世代の医薬品です：

• Venlafaxine（Efectin）は、0.75g /日の初回投与量です。薬物の投与量の増加とその中止は徐々に実施され、少なくとも2週間投与量を変更する。錠剤はほぼ同じ時間に食物と一緒に摂取される。
• ミルタザピン（Mirtazapine） - 就寝前の1日1回15〜45mgで、入院開始後3週間で治療効果が得られます。

セロトニン再取り込みの全ての薬物 - 遮断薬は経口服用され、噛んではいけない、十分な量の水で飲まれる。薬は突然廃止することはできません。それは徐々に投与量を減らすことによって行われます。

血液中の正常なセロトニンレベルは40〜80mcg / lである。

薬を服用することは非常に困難な場合にのみ使用される極端な対策です。あなたのケースが精神医学に適用されない場合、より自然な方法で血液中のセロトニンの量を増やそうとする方が良いです。

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どのように代替手段によってセロトニンレベルを高めるには？

血中のセロトニンの量を増やす最も簡単で効果的な方法は、可能な限り頻繁に太陽を訪れることです。スウェーデンの科学者は、季節性うつ病に苦しんでいる11人の患者を監視した。最初に、セロトニン値を測定した後、患者を能動的に曝露した。その結果、深いうつ状態にあったすべての被験者において、セロトニン値は正常値に戻った。

強い夜の睡眠は、セロトニン値を上昇させるもう1つの重要な要因です。注意すべきは、夜間には暗くなると眠る必要があることです。この方法でのみ体内に必要なホルモンが適切に生成されます。夜間にコンピュータに座って夜間のエンターテインメントを訪れる夜間の作業では、その日の主な睡眠はセロトニンのレベルを下げる重要な要因です。このような毎日の体制では、ホルモン産生のリズムは混乱し、混沌となります。身体のための自然療法：夜間 - 睡眠中、日中 - 活動的な行動の間は、依然として固執するようにしてください。

セロトニンがヨガ、瞑想（特に自然界）、積極的な身体運動をしている量に影響を与えます。社会生活の飽和、好きな趣味のつながり、良い音楽の聴き方、水泳、サイクリング - これは私たちの気分に、したがってホルモンのレベルにプラスの影響を与えます。私たちが通信したいと思う親戚や友人たちが近くにいると、喜びはさらに大きくなります。

食品では、セロトニンは含まれていません。しかし、体内にセロトニンの産生を刺激する物質が食品中に存在します。これらの物質には、アミノ酸、特にトリプトファンが含まれる。どのような食品にトリプトファンが含まれていますか？

セロトニンレベルを上昇させる製品：

• 乳製品（全乳、コテージチーズ、ヨーグルト、凝乳、チーズ）;
• バナナ（熟した、緑色でない）;
• 豆（特に豆とレンズ豆）;
• 乾燥した果実（乾燥したデート、イチジク、乾燥バナナ）;
• 甘い果実（梅、梨、桃）;
• 野菜（トマト、ブルガリアの唐辛子）;
• 苦い黒チョコレート;
• 卵（鶏や牛）。
• シリアル（そばとキビのお粥）。

セロトニンの量を増やす最も簡単な方法の1つは、デザートを食べることと呼ぶことができます。単純な炭水化物は、ケーキ、お菓子、ケーキや他の菓子製品にホルモンレベルの急速な増加を発見された：「ジャム」問題やストレスの多い状況に多くの人々のこの習慣に接続されています。しかし、この効果も迅速に伝わり、身体は新しい用量のセロトニンを必要とし始めます。この状況のお菓子は一種の薬であり、あきらめにくいです。だからこそ専門家は単純な炭水化物の使用を勧めません。複雑な糖でそれらを置き換える方がずっと便利です。

オートミールとそば粥、サラダ、メロン、柑橘類、カボチャ、ドライフルーツを食べてみてください。マグネシウムを含む食べ物：野生イネ、シーフード、プルーン、ふすま。あなたは良い挽いたコーヒーや香りの良いお茶を1本持っているだけです。

葉酸（ビタミンB9）の体内の欠乏はまた、セロトニンレベルの低下を引き起こす可能性があります。この点で、このビタミンが豊富な食品、トウモロコシ、あらゆる種類のキャベツ、根の作物、柑橘類などの使用をお勧めします。

食事中のオメガ3脂肪酸の存在は、セロトニンのレベルを安定させることができる。そのような酸は、シーフード（エビ、カニ、魚、海藻）、ならびに亜麻仁およびゴマ、ナッツ、大豆、カボチャに見られる。

セロトニンを減らす製品は避けてください。これらには、肉、チップ、防腐剤を含む食品、アルコールが含まれます。

様々な種類の栄養補助食品に積極的に関わる人々のために、国内医薬品市場で最近出現した5-HTP（ヒドロキシトリプトファン）に有効な薬剤を推奨することができます。それは体内のセロトニンの最適濃度を回復させる天然の抗うつ薬です。この薬物は、睡眠の質を調節し、気分を改善し、興奮とうつ状態を監視することができます。ヒドロキシトリプトファンは1日1回から2回、好ましくは午前中に食事前に1カプセルを服用します。

この薬の類似体は、アフリカグリフォニウム植物の種子からの抽出物を含有する鎮静剤Vita-Tryptophanである。薬物は睡眠を調節し、ストレスや恐怖の感覚を和らげ、アルコール依存症、過食症に役立ち、慢性疲労の症状に効果的です。

どのようにセロトニンのレベルを高めるには？あなたを選びますが、錠剤の処方から始めるのは急いではいけません。太陽光線、アクティブな休息、健康的な食糧 - ホルモンの量を増加させる自然な方法はあなたの仕事に対処するだけでなく、あなたの気分を持ち上げるだけでなく、あなたの体の健康、強さとエネルギーを追加します。