便秘製品

あなたが便秘に苦しんでいるなら、それはあなたの症状を軽減する可能性を秘めているあなたの食事療法の中に食物があることが重要です。楽しいのは、便秘に良い食べ物は本当にあなたの健康に良いということです。これが便秘製品について知っておくべきことです。

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あなたの繊維摂取量を増やす

便秘症を治療するのに最適な製品は、食物繊維を多く含む繊維です。なぜなら、繊維は便をやわらかくする効果があるからです。どの食品に多くの繊維が含まれているかを理解することは、正しい選択をするのに役立ちます。

便秘を軽減するための食事の最も重要な目標は、食物繊維の摂取量を徐々に増やすことです。繊維は私達が消化することができない植物材料の一部です。繊維は便に柔らかさを加えるのに役立つので、便秘に有用です。

可溶性繊維製品は水を吸収してそれを脂肪酸と結合し、ゲル様物質を形成して便を柔らかくする。

不溶性繊維は水に溶けないため、一定量の大便が得られます。両方の種類の繊維がすべての植物製品に見られる、それは特定の種類の繊維を有する製品を選ぶことを試みることはそのような必要条件ではない。ただ食べ物に焦点を当てる - 食事には果物、野菜、ナッツ、豆類、全粒穀物の広い範囲があるはずです。便秘の治療のために、それは一日あたり20から25グラムに繊維の摂取量を増やすことをお勧めします。

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食物繊維を追加するための4つの簡単な規則

繊維の摂取量を増やすために毎日使用できる4つの基本原則があります。

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ラベルを読む

あなたが食べ物を買うたびに、食べ物の質を比較するために瞬間を使ってください。パンやシリアルの繊維含有量は、1グラム（4％RDA）から10グラム（40％RDA）の範囲で、さまざまです。繊維の割合が高い製品を購入する。次に、材料のリストを読みます。多くの製品は、それらが構成されている成分（組成）のリストを持っています、特に、製造業者は彼らの製品が「全粒穀物から」作られると宣言します、しかしリストの最初の単語が砂糖または水またはある種の油であるなら製品は低くなる可能性があります。

最後に、製品にふすまが含まれているかどうかを確認することが重要です。ふすまは食物繊維の良い情報源ですが、多くの人々は彼らが消化器系を刺激することを見つけます。それらを繊維源として使用する前に、ふすまに対する体の反応を慎重に評価してください。

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緑に行く

それに、オレンジ、そして赤、そして白。人々は十分な野菜を食べますが、彼らは同じものを食べる傾向があります：ブロッコリー、ニンジン、そしてカリフラワー。野菜 - オレンジ、グリーン、ホワイト、イエロー - は素晴らしい繊維源です。種類が多ければ多いほど、可溶性繊維と不溶性繊維の混合が良くなり、それらや他のものは便を柔らかくします。これはよりよい腸の動きに貢献する。

あなたの食事療法にキャベツ、アーティチョーク、そして多くの種類の豆などの野菜を含めなさい。野菜スープはダイエット中の新しいタイプの野菜を体験するのに最適な方法です。

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食事ごとに果物や野菜を食べる

朝食または夕食にグレープフルーツの半分を食べる習慣を身に付けてください。それで、あなたはそれがメニューを選ぶことになるとタイプと色が異なる野菜でやります。トロピカルフルーツ、マンゴー、パパイヤ、キウイ、パイナップルのサラダを試してみると、食べ物を消化して吸収させるのに役立ちます。冷凍果実の混合物は、お粥またはマッシュポテトに加えることができます。冬のドライフルーツは、シンプルで美味しくて便利な軽食です。夕食のおかずとして、または美味しいデザートとして梨やりんごを準備してください。

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亜麻仁をメニューに含める

亜麻仁は美しい小さなキャラメルの種です。亜麻仁は、可溶性繊維と不溶性繊維の素晴らしい組み合わせを提供します。それはまた腸管の炎症を減らすのに非常に有用であるオメガ3脂肪酸の優秀な源です。

あなたの食事療法に亜麻仁を含めることは便秘を和らげ、鼓腸や腹痛を解消することができるという腸を支える研究があります。亜麻の種子は店舗で見つけるのは簡単ですが、あなたがそれらを見つけることができない場合は、地上の亜麻仁は小さなグラインダーで簡単なプロセスです。

あなたが必要とするのは亜麻仁を挽くために小さなコーヒーグラインダーと数秒です。亜麻仁は心地よいナッツ味があります。亜麻の種子はまた、それらの味に影響を与えることなく、焼き菓子やカクテルに追加することができます。亜麻の種子を食べるときは、コップ一杯の水を飲むことが重要です。水は種子を柔らかくし、このプロセスは椅子の流動性と柔らかさを増し、便秘の問題を解決します。

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便秘を解消するための果実

多くの果物は、他のさまざまな栄養上の利点とともに、食物繊維の優れた供給源です。便秘および主な過敏性腸症候群の人々は果物を食べ、煮て、煮込んで、または乾燥野菜を食べました、そして、レビューによると、彼らは彼らの腸のシステムにあまり刺激がありませんでした。ここにいくつかの良い選択肢があります。

• アプリコット
• イチジク
• パパイヤ
• 桃
• 梨
• パイナップル
• プルーン

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便秘の野菜やマメ科植物

健康的な量の食物繊維を消化管に供給することに加えて、野菜も多くの重要な栄養素の優れた供給源です。果物の場合のように、あなたはあなたの体が生の野菜よりもそれらにさらによく反応するのを見つけるかもしれません。

• 豆
• 特に緑の党、キャベツとほうれん草。
• 野菜、特にアーティチョーク、アスパラガス、ブロッコリー、芽キャベツ、キャベツ、ニンジン、インゲン、グリーンピース、ズッキーニ。

全粒粉食品と便秘

バイヤーは用心します！多くの製品は「全粒」として宣伝されていますが、実際には全粒穀物の貧弱な供給源です。確かに成分について知る唯一の方法は、成分のリストを注意深く読むことです。全粒穀物の良い情報源になるためには、このリストの一番最初の単語は「全粒穀物」という単語でなければなりません。

便を柔らかくするもう一つの方法は便秘と戦うのにふすまを含んでいるプロダクトを使用することである。しかしそれらを食物繊維の原料として使用する前にふすまを摂取するあなたの体の能力を慎重に評価するべきです。

便秘を和らげるのに役立つ全粒穀物食品の例をいくつか示します。

• 高繊維質の朝食用シリアル（1食当たり少なくとも8グラムの繊維を探す）。
• 全粒パン
• 玄米
• 大麦
• ミレー

水は便秘を治療します

あなたが100グラムの食物を食べて、カフェイン入りのコーヒーを飲んだならば、あなたは便秘である人々に少なくとも500mlの水も飲まなければなりません。便秘と同時に煙に苦しむ人々のためには、毎時少なくとも250mlの水を飲む必要があります。便秘と戦うためにもレモンオレンジジュースを飲むとあなたの腸は通常食べ物を消化することができます。