1、2、3度の脊柱側弯症のヨガ

脊柱側弯症は、脊椎の最も一般的な病理の1つです。これは姿勢の欠陥だけではありません。脊柱の湾曲は内臓の活動の混乱につながります。脊柱側弯症を治療するための非外科的方法は、通常、筋肉の弛緩または筋肉または靭帯の伸張によって脊椎を再建することを目的とすることがよくあります。 [1] 

一部の医師は、踵の裏地、理学療法、手動療法、電気刺激、鍼治療、ピラティス、ヨガなどの脊柱側弯症の治療法を使用しています。 [2]

修復的およびその他の保守的な治療法の有効性を評価する研究は矛盾しており、したがって、それらの結果は決定的なものと見なされるべきです。 [3]、  [4] いくつかの小さな研究では、ヨガのような楽観的なアプローチです。 [5]、 [6]

脊柱側弯症のヨガは、体育だけでなく、人々の世界観を変える全体の教義であるため、別の方法で扱われます。ヨガのクラスは脊椎の軸をまっすぐにすることができますか、それとも他の方法を使用する方が良いですか？

脊柱側弯症は、脊柱の側弯が観察される状態です。この右から左への非対称性は、多くの場合、回転および/または後弯成分を伴います。 [7]

脊柱側弯症は、人口の2％から3％、または米国では推定600万から900万人に影響を与えます。結核とポリオの分野における医学的および予防的な進歩により統計が変化したため、今では症例の80％以上が特発性です。 [8] 現在、ほとんどの脊柱側弯症は乳児期または幼児期に発症します。それは通常10歳から15歳の間に見られますが、通常ははるかに早く始まり、出現時に男性と女性に等しく一般的です。 [9] 成人の変性脊柱側弯症は、年齢と脊椎の悪化の組み合わせの結果として発生し、通常は40年後に発症します。これは骨粗しょう症が原因である可能性があります。 

脊柱側弯症でヨガをすることは可能ですか？

癒しを求めて、患者は脊柱側弯症でヨガをすることが可能かどうかに興味がありますか？体操が複雑な治療の一部である場合、脊柱側弯症のためのエキゾチックなヨガまたはより伝統的なもののどちらの運動システムがより効果的ですか？

• 教義は古代インドで生まれ、現代の変化は本質的に違いはありません。クラスは、道徳的改善と身体的回復を目的としています。

ヨガの練習はリハビリの自然なプロセスであり、体の資源を活性化することによって望ましいダイナミクスを提供します。最も一般的なオプションはハタヨガです。その本質は、身体をリラックスさせ、穏やかな心を実現する能力です。うまく設計されたプログラムのおかげで、脊柱はまっすぐになり、病理の進行が止まります。

• ヨーガ療法の最良の効果は、第1および第2度の曲率で観察されます。

第3段階では、授業後の改善も見られます。この診断を受けた患者は、この状態に伴う避けられない痛みの恐れを克服することが重要です。脊柱軸の湾曲につながる怪我についてのトレーニングも示されています。適切に選択されたリハビリテーションプログラムを使用すると、肯定的な結果が得られます。特別なエクササイズは、脊髄の筋肉を強化し、けいれんを和らげ、脊椎を（文字通りの意味で）入れ、靭帯の柔軟性を回復します。

ヨガは、脊柱側弯症の患者が弱い筋肉を安定させるのを助けます。呼吸範囲を広げる; 立ったり、座ったり、横になったりしながら姿勢を改善します。牽引力として使用される特別な姿勢を使用して、脊椎を強化および延長します。 [10]

体の柔軟性のためにエクササイズを行うときに、肉体的および精神的な努力を必要とするシステムは、ハタヨガと呼ばれています。彼女は、各アーサナが個々の臓器に影響を与えることを教えています。短いテキストでは説明できない複雑な教えを深く掘り下げることなく、脊柱側弯症におけるハタヨガの問題について考えてみましょう。

ヨガシステムのクラスには癒しの効果があります-長い間クラスを練習している人々に言ってください。患者は回復するだけでなく、優しく、道徳的にも清潔になります。つまり、幸せになります。

• 結局のところ、古代の教義は、魂の調和、完全性、平和を見つけることを目的としています。しかし、これは幸福感ではありませんか？

これは、脊柱側弯症のためのヨガのオプションであり、安全性と手頃な価格のために選択されています。脊柱の位置合わせに加えて、このテクニックの利点は次のように現れます：

• 幸福を向上させます。
• 体と感情を訓練する;
• ストレスに抵抗する;
• あらゆる面で人を強くします。

教授の謝罪担当者は、この方法は個人の知的能力を高め、学習と迅速な学習を促進すると述べています。人はブロックから解放されます-そしてそれは多くを言います。問題とその原因が取り除かれ、昔の夢の実現、趣味と隠れた才能の実現、自分自身を側面から見る機会と願望が実現する時間があります。

• 人は身体と心を発達させ、自由で健康で幸せになることを「自分に許します」。

これは理想的です。それが実際にどのように行われるかは、まず第一に、脊椎の問題を持つ人に依存します。そして実際に決定的なのは結果に同調することです。

適応症

ヨガはシステム全体であり、ほとんど宗教であり、肉体的および精神的な願望を組み合わせています。ヨガは、ヒンドゥー教に関連する宗教的および精神的な禁欲主義の方法の1つです。脊柱側弯症においてヨガが効果的であるためには、患者は身体的な側面に関する部分だけでなく、全体として教えを受け入れる必要があります。これには、かなりの努力、規律、そして常にその人の以前のライフスタイルに対応するとは限らないいくつかの条件の実現が必要です。 

インド以外では、ヨガは一般的にハタヨガアサナ（姿勢）または基本的には運動の一種として知られています。最近、ヨガが脊柱側弯症の治療に効果的であると主張されているため、ヨガの人気が米国に広まっています。このため、ヨガは、整形外科のプライベートプラクティスで人気の治療オプションになっています。 [11]

2012年に、コクランのレビューは、無作為化対照または対照前向き研究またはそれに相当するものがないため、ヨガを評価できないと述べています。 [12]、 [13]

ヨガには多くのオプションがあります。現代のハタヨガは、自分の体のコントロールを改善するトレーニングと呼ばれています。これは、完成への最初のステップのようなもので、その後にさらに微妙なステップが続きます。

• 専門家は、新しいスタイルの豊富さを、今日のヨガスクールが商業的な基盤に置いているという事実と関連付けており、スタイルの騒々しいか神秘的な名前は、身体的に健康な顧客を愚かに誘惑するために呼ばれています。

側弯症と同様の脊椎の問題に加えて、ヨガの医学的適応は次のとおりです。

• 関節炎、関節症;
• 血管障害性ジストニア、無力症;
• 慢性疲労症候群と不安;
• 不眠症、内部ストレス;
• 長期的なストレスの影響。

禁忌

ヨガに関連するほとんどの有害事象は、筋骨格系、神経系、または視覚系に影響を与えます。 [14]

他の身体的または精神的な練習と同様に、ヨガにはリスクがないわけではありません。しかし、世界中に多くの開業医  [15] がいるため、健康な人で報告されている深刻な合併症は比較的わずかです。したがって、健康な人のためのヨガの練習を妨げる必要はありません。ただし、ヨガを競技として実践することはできません。また、ヨガの教師と生徒は、自分（または生徒）に自分の能力を超えることを強制するべきではありません。初心者は、倒立姿勢や蓮華座などの複雑な姿勢や、カラパラティなどの高度な呼吸法を避ける必要があります。自発的嘔吐などの習慣は完全に回避する必要があるかもしれません。ヨガは精神活性物質の影響下で行われるべきではありません。

一時的および永続的な禁忌があります。4度の脊柱側弯症の複雑な治療とプロセスの悪化にヨガを含めることはできません。その他の禁忌：

• 激しい腰痛;
• 感染症
• 心血管障害、高血圧;
• 神経症、外傷性脳損傷;
• 精神障害;
• 悪性腫瘍;
• 胆石。

一時的な禁忌は、患者が負荷に物理的に耐えられず、活動的になり、アーサナを行うことができない、術後の期間、厳しい状態、激しい疲労、発熱に存在します。

ただし、一部の専門家は、絶対的な兆候や禁忌はないと確信しています。すべては相対的であり、それぞれの場合の要因の一致に依存します。

期間

脊柱側弯症を伴うヨガを行うことからの迅速な結果は、良い願いのカテゴリーからのものです。型破りなテクニックは、忍耐力、努力、教室での集中力を必要とします。明確な規律はヨガの成功に欠かせません。

結果を得るために必要なトレーニングの期間は、医師によって決定されます。各アーサナの期間は最初に決定されます。状態の複雑さに応じて、体の各位置が10〜20秒間保持され、2〜3回続けて繰り返されます。

• まず、エクササイズはトレーナーによって制御され、次に自宅で独立して作業することが可能になります。

期待される結果は、2か月の練習後に報告されます。利用可能な統計によると、この期間の曲率は平均して30〜40％減少します。それは忍耐力とトレーニングマットに費やされた時間に依存します。10〜15分のクラスでは、ほとんどの人が30％の調整をしています。同時に1時間以上毎日練習する人は、40％の改善を達成します。

周波数

公式の医学はヨガの治療上の有用性を認めていません。それどころか、東洋医学は脊柱側弯症の最初の3つの段階でそれを有用であると考えています。これは実践によって確認されています。専門家と患者は、ストレッチとリラクゼーションにアーサナを使用して体操の良い結果について話します。

• 初期段階の問題は完全に解決され、無視された問題は安定化され、進行と合併症の可能性を防ぎます。

脊柱側弯症のためにヨガをすることは、体系的で規則正しいことを意味します。熱心に実行すればするほど、結果は早く達成されます。つまり、脊椎の対称性です。以下の統計が出版物に提示されています。2か月間、1時間に1日の頻度で行うと、40％の改善（つまり、脊椎の曲率の矯正）が達成されます。

• しかしながら、脊柱側弯症は典型的なパターンに従ってではなく、非常に個別に発症することを忘れてはなりません。背骨の軸だけでなく、胸部、上肢の筋肉、全身が変形します。

すべてが非常に個人的なので、すべての機能を考慮することは不可能です。したがって、状況を悪化させないように、過度に激しいダイナミックな運動は避ける必要があります。静的なアーサナと同様に、これらは頻繁な実行に役立ちます-筋肉をリラックスして回復させ、呼吸を訓練し、この領域の血液供給と栄養を刺激するためです。

徐々に、椎骨は所定の位置に後退し、対称性が回復し、内臓の機能が正常に戻ります。人は落ち着き、注意力が高まり、正常に眠り、姿勢と呼吸を監視する健康的な習慣は通常永遠に残ります。

練習問題の説明

医師に相談し、個別のエクササイズを開発した後、脊柱側弯症を伴うヨガを開始する必要があります。実践の主な目的は、病理学的プロセスの悪化と進行を防ぐことです。

• 患者の側では、体の仕事、呼吸、クラスの最終段階でのリラクゼーションへの意識的なアプローチが重要です。体系的なトレーニングが必要です。

脊柱側弯症の種類に関係なく、テクニックは脊椎に過負荷をかけないようにする必要があります。壊れやすい背中をスムーズに準備するには、シンプルなものから始める必要があります。次のアーサナを徐々に加えます。力の変形、ねじれ、逆さのアーサナ、長時間のエクササイズは使用しないでください。

体の解剖学的構造が脊椎に対して対称であることを確認する必要があります。胸が展開され、胃とお尻が引き込まれます。腹式呼吸。各アーサナは吸入と呼気で行われます。

一時的な不快感は障害にはなりません。これは正常で、レッスン中にカチカチという音が聞こえるという事実も同様です。これらの椎骨が所定の位置に収まり、脊柱をまっすぐにします。アーサナが終わったら、引っ張る必要があります。

ある研究では、アイアンガーのサイドバーの古典的な姿勢に小さな変更を加えましたが、患者は肋骨を上げるように指示されましたが、アイアンガーの古典的な手法の一部ではありません。 [16] 複雑なまたは「S字型」の屈曲は、自由脚で自由脚を保持し、脊椎のこの部分、通常は頸胸椎を上に押し上げることからなる、2番目の反対側の強化姿勢を追加することによって修正されました。 [17]

1度の脊柱側弯症のためのヨガ

脊柱側弯症は先天性で後天性です。曲率に応じて、4つの段階が区別され、ローカライゼーションに従って-胸部、頸部、腰椎。向きによって-右利きと左利き。

• これは主にスケルトンが急速に成長している学童にとって問題です。しかし、大人はそのような病状に直面しています。

低活動、未発達の筋肉、怪我、不健康な習慣、カルシウムの欠乏による栄養不足-これらの理由のいずれか、そしてより頻繁には複合体がある程度の湾曲を引き起こす可能性があります。

曲率の最初の程度は、表面的な欠陥である標準の変形と見なされます。この曲率は最大10度で、視覚的にはほとんど目立ちません。よく見ると、肩甲骨と肩のわずかな非対称性しかわかりません。

• この段階では脊柱側弯症のヨガが示されますが、必須ではありません。欠陥が内臓の機能障害につながらないためです。

1度の脊柱側弯症のヨガは、治療の練習として、また再発防止のために許可されています。ヨギの練習は、脊椎だけでなく、体全体を改善することができます。別のポイント：ヨガ療法には望ましい心理的効果があります。このためには、週に2〜3回、一般的なグループに参加するのが便利です。ただし、このモードでは現在の変形は修正されません。

クラスが大さじ1で脊柱側弯症の脊椎に害を及ぼさないように、動的負荷と電力負荷は控えるべきです。練習が誤って選択されたという事実は、脊椎の向こう、心拍の加速、女性の痛みを伴う期間など、痛みによって証明されます。

脊柱側弯症のヨガ2度

治療の脊柱側弯症にヨガが推奨されている場合は、理論から始めます。少なくとも身体運動の複合体にある古代の哲学に少しは慣れてください。そして、これらの推奨事項があなたの目標を達成するのを助けましょう-2度（または3度）の脊柱側弯症を伴うヨガによって治癒すること

ヨガの効果は、アーサナを実行するためのルールを順守することによってのみ保証されます。資格のあるトレーナーは、医師の意見の後で、患者に慣れる必要があります。トレーナーは、特にあなたのケースに適したエクササイズの個別のセットも提供します。

• 自分の責任と忍耐力に自信がある場合は、教師と一緒に授業を終えた後、自宅でのトレーニングに参加できます。トレーナーのヒント、利用可能な情報、役立つビデオチュートリアル！

ヨガは選択的な有効性によって区別されます。同じ診断を受けた人々は異なる治療複合体を必要とします。クラスでは、あなたの体に耳を傾けます。その反応によって、どのエクササイズが有用であり、どのエクササイズが拒否されるべきかが明らかになります。

• 多くの東部の習慣の重要なポイントは意識的な呼吸です。

それから、体は迷惑な病気を克服するためにエネルギーと力を受けます。呼吸に注意を集中させると、瞑想の要素が身体の動作に取り入れられ、エネルギーの流れのバランスがとれ、必要に応じてそれらの方向が決まります。通常のクラスの後で正しく呼吸する習慣は一定になり、ヨガの理論によれば、これはすべての臓器のすべての働きをサポートします。

脊柱側弯症のヨガ3度

3度の脊柱側弯症を伴うヨガの結果を達成するには、持続的かつ体系的に従事することが不可欠です。アーサナの数と組み合わせは、患者の個々のニーズと能力に依存します。一般的に、脊柱側弯症のヨガコンプレックスは、7回以下のエクササイズで構成されています。各ポーズには、ヨガの練習に固有の固有の名前があります。

• gomukhasana（牛）
• vriksasana（ツリー）;
• virabhadrasana（戦士）;
• チャクラサナ（ホイール）;
• shashankasana（ウサギ）;
• jana shirshasana（頭から膝）
• uttanasana（ストレッチポーズ）;
• shavasana（死体）。

姓は黒のユーモアのような冗談ではありません。それはヨガのポジションなので、完全にリラックスし、満足し、落ち着いた状態でクラスを完了することをお勧めします。

あなたは、メンターとの個人的なコミュニケーションのほか、図面やビデオでポーズを理解する必要があります。そして、危険に満ちている瞬間を除外することは不可欠です：アーサナの不適切なパフォーマンス、不当なリスク、そして一般的な練習の準備不足。

• クラスは、過度の不快感を伴う場合、衰弱した状態では悪化し、受け入れられません。

脊柱が不自然な位置と形状をとる場合、複合体にねじれを含めることはできません。逆に、脊柱に特徴的な位置を求める欲求は、整列の瞬間を最大化します。

乳房側わん症のヨガ

脊柱側弯症の治療プログラムにおける重要な要素は体操です。穏やかな形では、それは重度の形で-再発の防止で、安定化を目的としています。脊柱側弯症のためのヨガはこれに貢献します-筋肉コルセット、背中、そして一般的に健康を強化するアーサナの正しい選択で。乳房側わん症におけるヨガの有効性についての疑問は、定期的に、一生懸命、健康に責任を負う準備ができていない人に生じます。

統計によると、ほとんどの曲率は右にシフトして胸部に正確に限局しています。そのままにしておくと、脊柱側弯症が他の病気の結果である可能性が高くなります。

• ヨガのアーサナは、どの年齢でも実行できます。主な条件は、医師に相談せずに仕事に取り掛かり、最初にコーチの監督に従事することではありません。

これらは、それぞれの分野の有資格スペシャリストであることが重要です。有能なヨガのスペシャリストは、動きを呼吸リズムと組み合わせ、仕事から注意をそらさないように、アーサナをスムーズかつ集中的に行う必要があることを明確に強調します。定期的に、身体には休息が必要です。呼吸運動のために身体はそれを受け取る必要があります。胃を吸い込んで吐き出して、元の位置に戻します。

胸側わん症の解消のためのプログラムには、柔軟でリラックスできるアーサナが含まれます。イナゴ、細長い三角形、英雄の斜面、サイドバー-これらは、古代インドの賢者からの体操システムによって実践された比喩的な名前であり、同時代人の間でますます多くのファンを獲得しています。名前は興味深いですが、脊柱側弯症の患者に演習の正確さを示唆しています。

C型脊柱側弯症のヨガ

側弯症を分類するには多くの方法があります。それらは、度単位の曲率、脊椎の位置、凸状の方向の測定に基づいています。脊柱側弯症の原因は多数ありますが、ほとんどの場合、原因は不明です。

• 1つのアーチを伴う脊柱側弯症は、C字型と呼ばれ、2つの-S字型と呼ばれます。C形の湾曲は、ある部門で、ある方向または別の方向に観察されます。より複雑な欠陥はまれです。

曲率の角度に応じて、標準的な治療アプローチには、コルセットの着用、手術、理学療法演習が含まれます。しかし、多くの医師は病理を不治であると考えています。脊柱側弯症が永遠に続くかのようです。

• C字型側弯症を伴うヨガは、この主張に反駁します。なんで？

まず第一に、脊柱側弯症を伴うヨガが効果的であると信じるべきです。本当にそれが必要な場合は、永続的な準備ができており、経験豊富な専門家によって提案されたエクササイズを定期的に実行してください。ヨガ療法は筋肉を強化し、そのため人は体の垂直位置を受け入れて保持します。脊柱の修復に焦点を当てることにより、穏やかな段階だけでなく、より重篤な場合にも成功を収めることができます。

• 通常の運動療法とは異なり、ヨガはすべての関節の最適な機能を回復します。つまり、新しいデータによると、関節機能の障害が脊柱側弯症の変化の発生と進行の原因です。

ヨガのテクニックの複雑さは、湾曲した脊椎の身体運動に特徴的な痛みのしきい値を克服するのに役立ちます。身体、エネルギー、呼吸、感覚を使って作業します。このような統合されたアプローチにより、筋骨格系全体を可能な限り深くワークアウトできます。

体の変化

最初のレッスンの後に素晴らしい結果を期待することは大きな間違いです。一連のクラスの後の最初の結果を要約でき、統計的指標は2か月後に示唆します。

このヨガの姿勢が脊柱側弯症に役立つ理由を理解するには、脊柱側弯症の曲線の作成に関連する物理法則を理解することが重要です。人々がまっすぐに立つ方法の単純化された分析には、背中の筋肉、腹部、肋間筋および傍脊柱筋の対称的な下向きの動きが含まれます。したがって、脊柱側弯症は、これらの筋肉が脊椎に及ぼす力の非対称性によって説明できます。脊椎は強い側に向かって曲がるので、凸側の筋肉は、凹側の小さい側の筋肉よりも弱い場合があります。 [18] 研究によると、サイドボードの姿勢は、凸側の四肢腰椎、腸腰筋、腹部、斜め、肋間および傍脊柱筋を強化するのに役立ち、これにより脊椎をまっすぐにすることができます。

適切な運動を行うと、体内で発生する好ましい変化は次のとおりです。

• 痛みが取り除かれます。
• 筋肉が強化されます。
• 椎骨の位置、神経系、および内臓の活動が復元されます。
• 血液供給は正常化されています。
• 人は落ち着き、不眠症は止まります。

一部の変更はそれほど快適ではありません。ヨガの結果として、脊柱側弯症は筋肉の緊張によって引き起こされる痛みを引き起こす可能性があります。これは問題の原因ではありませんが、負荷に対する自然の筋肉反応であり、自然に解消されます。このアクティビティを回避するには、スペシャリストの監督下で開始し、その後自分で実行することをお勧めします。

最良の結果は青年で観察されます。成人患者の予後も良好ですが、効果を達成することは少し難しいです。

処置後の合併症

複雑化の可能性は、不適切に選択された演習またはその実装のエラーが原因です。クラスでは、忍耐力が重要ですが、快適です。過度のストレスは痛みを引き起こします。何かうまくいかない場合は、脊柱側弯症の治療用ヨガアサナの選択を支援するトレーナーに連絡してください。 [19]

• 筋肉をリラックスさせることは重要です。それ以外の場合は、ストレッチするのではなく単に分解する可能性があります。これは苦痛で危険な合併症です。

この意味で興味深いのは、「ヨガ疾患」という用語を作り出したイギリスの専門家からの情報です。彼らは次の合併症を記録しました、それはエキゾチックな練習のための無思慮で軽薄な趣味につながりました：

• 膝の耐え難い痛み;
• ストローク;
• 捻挫;
• 網膜の違反。

おそらくこれらは、道徳的にも感情的にもヨガの練習の準備ができていない人々が直面する極端なことです。有能なアプローチを使用すると、これをすべて回避できます。

ヨガのクラスは、脊椎、関節、ストレスの影響に関する問題を取り除くために多くを助けてきました。テクニックは全身に有益な効果をもたらします。他のセラピューティックエクササイズと同様に、脊柱側弯症を伴うヨガは、そのような問題をひとまとめに苦しんでいる私たちの同時代人のほとんどに役立ちます。成功の鍵は、専門家による患者への個別のアプローチと、問題の解消に各患者が真剣に取り組むことです。