子供のための体操（ビデオ）

子供のための姿勢運動は、健康であると同時に既存の姿勢違反を伴うすべての子供によって行われるべきです。そのような体操は、朝の体操や野外ゲームのクラスに含まれるべきです。結局のところ、姿勢は子供の身体的および精神的健康、彼の性格や気分を反映しています。

赤ちゃんの健康を維持するためには、あらゆる方法で彼を支援し強化することが必要です。姿勢についても同じです。姿勢に関する最初の問題は、青年期に始まります。カリキュラムは、子供がたくさん座っているようなものです - 高校で6-8レッスン、家庭教師でそして再び家で、宿題を準備します。あなたが毎日簡単な運動に注意を払うように毎日あなたの子供に教えるならば、あなたは多くのトラブルを避けるでしょう。

正しい姿勢は、新陳代謝の速さ、脳への酸素の供給にさえも影響します（これは、頭を少し傾けて書く習慣と読書習慣がある人々に当てはまります）。最も重要なことは、あなたの子供が姿勢に問題があるかどうかにかかわらず、運動は定期的に行われるべきであるということです。ジョギング、水泳、ダンス、体操など、あらゆるスポーツに定期的に参加する子供は例外です。あなたの子供がスポーツに関与していない場合でも、姿勢を求めて宿題を主張する！そしてさらにもっと良いことに、特に子供が未就学児で小学生のときは、すべて一緒にやりましょう。あなた自身はあなたがどうやって関わったのか気付かず、首の痛みや背中の痛みを訴えるのをやめます。以下に説明する演習は、おもしろくておもしろく、まったく難しいことではありません。あなたは2、3の練習をして、すべてを試して、そしてあなたの好きなものを繰り返すことができます。そして、あなたは好きなように - あなたは週のそれぞれの日のために特定のエクササイズを統合することができます。

子供の有機体は非常に急速に成長することを忘れないでください、子供が内気に新しいパンツを一ヶ月間要求するとき、予想外の「成長スパイク」の要因もあります。

あなたの子供に姿勢とは何かを説明してください。これは人体の垂直位置であり、彼にはよく知られています。彼らが「誇りに思っている姿勢」または「ダンスの姿勢」と言うとき - これは人がまっすぐに背を向けて歩くことに慣れていることを意味します、彼の頭を均等に保持します。しかし、彼らが「間違った姿勢」と言うとき - それは、人が頭を押さえながら、少し後ろを向きながら、後ろを丸くして歩くことに慣れていることを意味します。体位は健康が判断される指標の一つです。医学的な観点から見た理想的な姿勢は、背中が平らで伸びていて曲がりがない場合です。彼らが姿勢と背中の問題について話すならば、いわゆる脊柱側弯症は最も頻繁に起こります - 背骨が左右に曲がっているとき。側弯症の前部は、ほとんどの場合、外傷、くる病、弱い背筋組織ですが、先天性の姿勢障害がある場合もあります。

姿勢が悪い子供は、しばしば臆病さ、受動性、そして内気さを特徴としています。

まっすぐで美しい姿勢は同じレベルで簡単な外転、肩甲骨の対称的な所見、胸部へのぴったりしたフィットケージ、胃はわずかに拾い上げられ、胸部はわずかに前方に突き出し、下肢はまっすぐで、半分は曲がっていません。

正しい姿勢は審美的な面からだけではなく重要です。その病理学は内臓の位置を変え、それは心血管系の機能の破壊をもたらしそして呼吸を困難にする。結果は子供の速い疲労および彼の健康不良です。

したがって、タイムリーな予防は非常に重要です子供の異常な姿勢、そしてそれは早い年齢から開始する必要があります。屋外のゲームは器用さ、勇気、イニシアチブの発達に寄与し、そして全身の筋肉を強化し、そして心臓、呼吸器系および代謝の機能を改善することに寄与する子供の姿勢にとって非常に有用である。

どのような運動をし、どのような場合にあなたとあなたの子供が姿勢の問題を避けるのに役立つかを見てみましょう。

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姿勢障害のある子供の運動

あなたの姿勢がすでに壊れていて、医者がそれについてあなたに言ったならば、我々はあなたが以下の演習に注意を払うことを勧めます。あなたは鏡が必要になります。

演習1

私たちは壁の近くに立ち、肩甲骨、かかと、臀部そして頭の後ろでそれに触れます。私たちは壁から手のひらを使って手を肩の高さまで広げます。背中の位置を変えずに、ゆっくりと手で壁に沿って滑ります。運動中は、背中の筋肉と腕を緊張させる必要があります。前あご、腹を引いた。彼らは10回繰り返した - そしてリラックスした。あなたは10回3セットをすることができます。

演習2

この演習では、鏡が大きな役割を果たしています。前の演習で説明したように、彼の前に立ち壁を押します。今あなたの仕事はあなたが壁にもたれ続けているかのようにあなたの背中が同じ位置に残るようにセーヌ川から離れることです。鏡の中で自分の姿勢を確認しながら、ゆっくりと壁から離れていく。3〜4回です。

演習3

開始位置は、壁に対して - 前の2つの演習と同じです。手をベルトの上に置きます。肘が壁に触れるはずです。臀部、手、肩甲骨、そして頭の後ろを後ろに滑らせながらゆっくりと座り、ゆっくりと起き上がる。鏡を見てください。そしてあなたの二人の子供は「鏡」になるでしょう。そのような5つの遅いスクワットとあなたは休憩をとることができます。この練習に慣れると、スクワットの数を追加できます。

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正しい姿勢のための演習

このセクションの仕事は、子供が成長するにつれて正しい姿勢を維持する必要があることを示すことです。このために、以下の簡単で効果的な演習を提供します。

演習1

開始位置 - 彼の胃の上に横たわって、腕は彼の前に伸びました。あなたの子供がゆっくりと腰を少しアーチ状に、同時に腕と脚を上げるようにしましょう。一番上の点では、数秒間滞在してゆっくりと開始位置に戻る必要があります。5回繰り返します。

演習2

開始位置は同じですが、子供の手は床にもたれかかる必要があります。床から手を離さずに仰向けにすることなく、頭を上に引き上げて可能な限り高く持ち上げて元に戻す必要があります。その後ゆっくりとスタート位置に戻ります。

演習3

開始位置 - 立ちます。子供は両腕を肘に曲げ、次に両手を両肩にできるだけ強く押しつけます。その後、緊張した状態で、手の指を横に広げます。肘は体に押し付けられている - 順番に説明に従ってすべてを行うので、あなたが何をすべきかを理解するのがより簡単になるでしょう。それで、指とひじを広げた子供が立っていて、ひもの中に伸びて、そして頭を少し後ろに傾けました。今度は道は彼らが触れるまでゆっくりと肘を前方に導き、同時に頭を肘の上に置く。それからリラックスして5人まで数えてください。ゆっくりとひじを引いて後ろに向かいます。同時に、頸部の筋肉の緊張とあごの圧力が急激に感じられます。運動を5回繰り返します。

演習4

床に横になっている開始位置 あごの手のひらを折り畳むと、まるであなたが水中にいるように、そして手で横に水を広げるように、あなたはそのような動きをする必要があります。子供は彼の手のひらを広げ、それから彼の前で彼の肘を曲げ、ハンドルの上に彼の頭を下げ、そしてしばらく休む。首、肩、背中、腕の筋肉が機能しています。5回繰り返します。

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演習5

開始位置 - 仰向けになって、子供は2本の足を45度持ち上げ、空中で「自転車を回します」。10回前方にスピンすると、足を下げて子供に安静を与え、その後10回後方にスピンします。そして3つのアプローチがあります。子供のロースは床に押し付けられるべきです、子供の腕は後ろから床の上で休むかもしれません。

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演習6

子供は背中の元の位置にあり、体に沿ってまっすぐに腕を伸ばします。足を一緒に保ちながらゆっくりと床の上に下げます（ただし、初心者は少し高くなるかもしれませんが、運動は非常に困難です）。そして「1、2、3」と数えて足を広げて再び床に下げます。10回繰り返します。子供の呼吸に従ってください - それはなめらかで落ち着いたものでなければなりません。

正しい姿勢を維持するために、宿題の間に15分の休憩を取らなければなりません。1時間に1回の休憩 この場合、子供は起き上がる、歩く、または2、3回運動をする必要があります。あなたはこのようにすることができます - 椅子にあなたの膝を置き、折られた手でテーブルの上にあなたの頭を置き、同時にあなたの背中を伸ばしそして橋でそれを曲げなさい。それから背中の筋肉をリラックスさせ、しばらく横になります。

子供の体位を矯正するための演習

適切な姿勢は臓器への正しい血液供給、優れた肺機能、良好な感情状態です。これは科学者によってすでに証明されているので、子供に説明すれば彼はあなたを理解するでしょう。

あなたの姿勢を修正するための最も簡単な運動はあなたの頭の上に本を持ってあなたのつま先を歩くことです。本を頭の上に置いて子供と一緒に歩くこともできます。競争を手配する - 最初の本が落ちるだろう、と彼は失った。

"猫"と呼ばれる子供のための良い運動があります。子供はひざまずいて、床に手を置いて頭を下にしています。あなたは言う：「猫はネズミを見ます！そして子供は背中の橋をアーチします。「猫はお母さんを見ています！そして子供は後ろに曲がって頭を高く上げ、反対方向にアーチを描きました。

背中のための良いエクササイズ - 厚板のポーズと床からの腕立て伏せ。子供が腕立て伏せ。それゆえ、あなたは彼らに彼の膝からの腕立て伏せを訓練し始めることができます。腕と膝を曲げて強調しています。頭を中心にして左右対称の手は、左右に分かれています。背中はまっすぐです。頭を下げないで - どうぞ。3つのアプローチの腕立て伏せのペアで十分です。腕立て伏せの回数を徐々に増やしてから、つま先を休ませて子供を一気に絞らせます。ママとパパも子供に加わることに有害ではありません。ここでは競争も可能です - 誰がより良いプレスをするでしょう、誰がより多くの腕立て伏せをするでしょう。

スラットをポーズします。あなたは肘や靴下を休むことができます。体はひもに引き伸ばされ、背中はまっすぐで、目は下向きではなく前向きです。胃は緊張している。30まで数えます - これは最初の子供にとっては十分です。両腕を広げながら、子供に同じプランクポーズをさせよう。

もう1つの良い運動は、子供をトルコ語で床に座らせ、背もたれをまっすぐに保ち、腕を頭の上に伸ばし、腕をできるだけ高く伸ばすことです。何度かやりなさい - 彼を快適にするのに十分。

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子供のための体操

子供のための体操のための運動の複合体は、筋肉のコルセットを強化し、正しい姿勢の形成に貢献する運動を提供します。

非常に幼い子供（4歳まで）での姿勢の病状の発生を防ぐために、一日を通してゲームの形でいくつかの特定のエクササイズを行うことが推奨されます。 

• 椅子の下や伸びたロープの下でクロールします。 
• 床にロープを置き、綱渡りのようにそれに沿って歩きます。 
• 四つん這いになって頭を下げないでください。 
• 子供が傾斜を行っている間に「薪割り」しているように見える場合は、エクササイズを行います。

古い幼稚園（4年から）子どもと学齢期の子供たちのために、次のよう推奨しています美しい姿勢のための演習のセットを：

• 運動 - 波です。子供は腕を前方に伸ばして床の上に座っているべきです。その後、腕と脚を同時に持ち上げ、この位置で数秒間一時停止して元の位置に戻る必要があります。繰り返し回数は少なくとも5回です。
• 運動 - ワニ。この運動を実行するために、子供は腕を前方に伸ばして手のひらを床の上に置きながら、床の上の胃の上に横になります。その後、ゆっくりと頭を上げ、腰部に垂れ下がり、床から手を離さないようにする必要があります。その後、元の位置に戻って体をリラックスさせてください。繰り返し回数は少なくとも5回です。
• 胃の上に横になり、上肢を体に垂直に置く必要があります。側面に。そのような位置から、体を持ち上げ、胸椎で曲げて上方へ伸ばしてから元の位置に戻る必要があります。5人の担当者がいるはずです。
• 腹臥位では、肘関節で腕を曲げる必要があり、肩甲骨では体操棒を保持する必要があります。次に体操棒で曲がるように体を上げ、元の位置に戻ります。繰り返し回数は5回です。
• お腹の上に横になって、手をベルトに入れます。その後、体を上に持ち上げて吸い込み口の左足を持ち上げる必要があります - 吐き出し口の初期位置に戻ります。その後、運動は右足を上げて行われるべきです。
• あなたは背中に横になり、そしてあなたの手を体に垂直に置かなければなりません。その後、左足を上げると同時に上肢を上に上げて腕に触れるようにしてから、右足で運動します。
• 運動 - 自転車です。それを実行するには、人は背中に横になり、5〜10回転で自転車に乗るのと同じように下肢を動かす必要があります。次に、下肢を下げて数秒間安静にし、同じ時間運動を続けます。
• あなたの手で側面を取りながら、それは斜面を持つ平面にあなたの背中に横になることが必要です。それから、膝関節の下肢を曲げ、胃まで引き上げて呼気をします。それから下肢をまっすぐにして息を吸います。
• 立っている間、それはあなたの手で肩甲骨の領域で体操棒を保持する必要があります。次に、胴体を前方に傾け、スティックを外して上肢を持ち上げる必要があります。後 - 元の位置に戻ります。
• 手で体操棒を下げたままの立位では、息を吐きながら棒を前上方に持ち上げる必要があります。
• あなたの手の中に体操棒を下げて立った姿勢で、あなたは座って棒であなたの手を上げ、そしてあなたの元の位置に戻る必要があります。背中はまっすぐにしておくべきです。
• 初期位置は、肩の上で、脚を離して、肩幅を離して腕を肘の関節で曲げた状態で立っています。次に、胴体を吐き出す前に傾け、吸い込みの元の位置に戻す必要があります。背中はまっすぐでなければなりません。
• 立った状態で、両手をベルトの上に置きます。その後、肘の関節で曲がった腕が吸い込みながら前方に向きを変え、息を吐き出すと元の位置に戻ります。

これらの運動は、子供の活動に応じて、朝または夕方の毎日の授業にお勧めします。エクササイズの繰り返し数は5から10にする必要があります、あなたは少し始める必要があります - 5回の繰り返しで、徐々に増加しながら。授業は食事の1時間後またはその前に開始する必要があります。

提示された一連のエクササイズは予防目的でより多く使用されています、なぜならそれはそれを治療することよりも病気を予防することがより良いからです。また同じ目的のために、小児整形外科医への年次訪問が推奨されます。姿勢を正しく形成するためにも便利です。 

• 水泳 
• バレーボール 
• バスケットボール、 
• スキー 
• 毎時10分から15分の小さな体操 - 1時間半。

理想的には、正しい姿勢の形成は、保護者だけでなく幼稚園の先生や学校の先生によっても監視されるべきです。

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子供のための姿勢の湾曲（脊柱側弯症）の練習

脊柱側弯症の姿勢がどのようなもので、脊柱側弯症とどのように違うのかを見てみましょう。脊柱側弯症の姿勢の医学的定義は、脊柱側（前頭面）にあります。この病状は簡単に見られます。しかし、脊柱側弯症との違いは、椎骨の非対称性、不規則性、および湾曲が、人が前傾または転倒すると消えることです。正確な診断のために、子供は脊椎の側面X線写真を撮る必要があります。それから - 診断を受けた後 - 医師のアドバイスを考慮に入れて、あなたは統合されたアプローチを使用して子供を治療する必要があります。そして、子供のための脊柱側弯症の姿勢のための運動は非常に役に立ちます。また、整形外科用コルセットを体操に接続し（医師の指示に従って）、お子さんの座り方や立ち方を制御し、悪い習慣を取り除くために彼と協力することもできます。あなたはプロのインストラクターと一緒に特別なセンターに従事するように勧められるかもしれません。

側弯症の姿勢は側弯症の前身です。これらの2つの病状は類似しています - そして、側弯症の姿勢と脊柱側弯症で背骨の湾曲があります、肩甲骨と肩は対称的に位置していません、非対称性は腰部でも観察されます。骨盤の位置は、原則として均等にすることができます。

小児の側弯症の体操は、背骨の変形を止めて体位をより正確にすることができますが、体の筋肉が強くなるにつれて筋の不均衡は生じません。

子供のための姿勢の湾曲（脊柱側弯症）を伴う運動は、負荷を徐々に増加させながら、毎日実施されるべきであり、そして以下の複合体を含みます：

• 立ち位置で - 下肢は肩の幅にあり、手はベルト上にあります。1、2回の費用で体を前下がりに傾け、息を吐きながら床に触れ、3、4回の費用で元の位置に戻って吸入します。繰り返し数 - 少なくとも7。
• 立ち位置では、手を頭の後ろに、背中をまっすぐにして体を円運動させます。後ろの体の位置で吸い込み、前で吐き出します。繰り返しは少なくとも7回でなければなりません。
• 立ち位置で、腕を体に垂直に置き、体を右に回転させ、元の位置に戻してから左に回転させます。運動を繰り返すことは6から10回でなければなりません。
• 両手を両手で立てた状態で、頭を左右に回します。繰り返し回数は6回以上です。
• 両腕を両立させた立位から、吸い込む権利 - 初期位置 - 吐き出す左 - 体をできるだけ深く運動させる。運動は6〜10回繰り返されます。
• 肩幅の足を離して立ち、背中の後ろの肩甲骨の高さで体操棒を持ち、体を前方に傾け、吸い込みながら元の位置に戻り、息を吐きながら体を少し傾けます。運動を少なくとも6回繰り返す必要があります。

• ひざまずく姿勢では、手を吸いながら手のひらで床に座り、頭を持ち上げて上を向く必要があります。その後、頭を下げ、息を吐きながら背中を曲げます。繰り返し回数は6〜10回です。
• 仰臥位では足を固定し、手では約2〜2.5kgの重さを保持する必要があります（たとえば、砂の袋、ダンベル）。吸入している間は、腕を曲げて腕を上げて持ち上げてから、息を吐き出して開始位置に戻る必要があります。運動は少なくとも6回行われます。
• 床に座って手のひらを後ろの後ろの床にもたれかける必要があります。その後、吸い込みながら、同時に下肢と上肢を45度ずつ上げ、息を吐きながら元の位置に戻ります。繰り返し回数は6〜10回です。
• 足を肩の幅で離して立つには、エキスパンダーを襟首の後ろで両手で持ち、その後1〜2本の費用で腕を横に傾けて胸部を曲げて息を吸う必要があります。それから、3〜4の費用で、元の位置に戻って息を吐きます。運動は6〜10回繰り返しました。
• 手のひらを額の表面に置くと、手からの抵抗を克服して息を止めて頭を前に傾ける必要があります。それから元の位置に戻り、吸い込み、吐き出します。運動は10秒以内の中断で4回繰り返され、運動中の筋肉の緊張は4秒になります。
• 後頭部に手を置いて立ち、手の抵抗を乗り越えて頭を後ろに動かす必要があります。次に、穏やかに手を下げて息を吸い込む必要があります。このエクササイズも、4秒間の筋肉の緊張を伴って、10秒間の中断で4回行われます。
• 下肢を肩幅にして立ち、体を前に傾けてリラックスした手で振ってから元の位置に戻る必要があります。繰り返し回数は7回以上です。
• それは星の形であなたの背中に横になることが必要です。上肢と下肢を調整し、15秒間すべての筋肉をリラックスさせます。
• 定期的な足の指を使った歩行が必要な運動。それは同時に手を上げて補うことができます。少なくとも4〜5回繰り返します。

上記の複合体は、食事をする前、朝または晩のいずれかに１時間後に実施することが推奨される。この一連のエクササイズは、全体の治療プロセスの間に小児整形外科医によって処方され、監視され、そして矯正される脊椎湾曲（脊柱側弯症）の複雑な治療の補助的な要素です。

この記事があなたにとって有益で、あなたがあなたの子供の姿勢を直すのを助けることを願っています。主なもの - 持続的な悪化を防ぐために。すべてがあなたの手の中にあります。そしてあなたはそれらを失望させるべきではありません。

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