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手首の屈曲

アレクセイ・ポルトノフ、医療編集者
最後に見直したもの： 04.07.2025

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必要なもの:

ダンベルとエクササイズベンチ。

列車:

手首の伸筋

ベンチに座り、膝を曲げ、足を肩幅に開きます。両手にダンベルを持ち、前腕を太ももに置き、手のひらを上に向けます。手首は膝に触れないように注意します。必要であれば、前かがみになっても構いません。

注意: 腕を動かさないでください。手首を動かしてください。

手首を曲げてダンベルを下ろします。

注意: エクササイズ中は必ずしっかりと握ってください。

ダンベルをできるだけ低く下げ、もう一度できるだけ高く上げます。

注意: これは表情を練習する良い機会です。本当に緊張しているように見えるはずです。

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