手の筋肉の発達に占める割合の重要性
最後に見直したもの： 23.04.2024
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長い頭を鍛えなければ、あなたの手はブロックのように見えるでしょう - 上腕二頭筋の上部分と三頭筋の内側部分。あなたがしばしば忘れられているこれらの重要な筋肉を開発する場合、あなたは救援手を受け取り、あなたの筋肉の割合を向上させます。
上半身のエクササイズプログラムの終わりに、それぞれ12-15回の2〜3組を行います。あなたの肩甲骨は、肩の関節を安定させるために腰を下ろす必要があります。体重を持ち上げるには1秒かかり、2秒間休止してから2〜3秒で下げます。
- 立位のスラストロープ
ブロックに戻る。下のブロック（可能な場合は、各手で一度に1つずつ）のケーブルを持ち、手が床から垂直に10度となるように、身体から約5cm手を取ってください。肩まで柄を持ち上げてください。2秒間固定してから、手をゆっくりと下ろします。
Fitball上に横たわっている三頭筋のための拡張
ダンベルを持ち、あなたの腹をフィットボールに置き、腕を90度の角度で曲げます。腕の肘や肩の部分を動かさずに、腕をまっすぐに伸ばしてください。2秒間固定してからゆっくりと開始位置に戻してください。
ハンドベンディングおよびダンベルプレス
立っている姿勢で、下からダンベルを取って（手のひらが前を向いている）、腰の高さで握ります。あなたの肩を前方に傾けずに、手を少し戻してください。あなたの肩にダンベルを持って来て、あなたの手のひらを頭の上に、上の位置に、あなたの手のひらは前方に見えるはずです。2秒間停止し、開始位置に戻ります。
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