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上腕二頭筋柔軟筋

アレクセイ・ポルトノフ、医療編集者
最後に見直したもの： 08.07.2025

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必要なもの:

ダンベルとトレーニングベンチ一組。

強化:

上腕二頭筋、前腕

ベンチの端に座り、ダンベルを両手に持ちます。両腕はまっすぐ伸ばし、手のひらを互いに向けて自由に垂らします。

注意：動きに集中してください。エクササイズを始める前に、心の中で練習しておくと効果的です。

肘を曲げてダンベルをゆっくりと肩のほうに引き寄せます。

注意：手のひらは常に互いに向き合うようにしてください。ごまかしはしないでください。

ダンベルを肩まで持ち上げ、上腕二頭筋に力を入れます。腕がまっすぐになるまでゆっくりとダンベルを下ろします。

注意：動きをコントロールしないと、肩に負担がかかってしまいます。1セットを終えたら、休憩せずにすぐに次のエクササイズ（リバースリストカール）に進んでください。