上腕二頭筋の屈曲

あなたが必要になります： 

1組のダンベルとトレーニングベンチ。

強化する：

上腕二頭筋、前腕

• 最初の位置

ベンチの端に座り、ダンベルを拾います。手はまっすぐでなければならず、手の平は互いに向き合っていなければならない。

注意：あなたの動きに集中してください。運動の開始前に、それを心の中で行うことは有益です。

• 基本的な動き

あなたの腕を肘に曲げ、ゆっくりとあなたの肩にダンベルを持ち込む。

ご注意：お手のひらは常にお互いに見えるべきです。騙さないでください。

• 最終的な位置

あなたの肩にダンベルを持ち、上腕二頭筋に負担をかけます。あなたの手がまっすぐになるまでゆっくりとダンベルを下げてください。

注意してください：制御された動きを使用するか、肩に自分自身を打ち負かすだけです。1つのアプローチをしてから、すぐに中断することなく、次の練習（逆手首屈曲）に進みます。