新しい出版物

ダンベル・ベント・アーム・カール

アレクセイ・ポルトノフ、医療編集者
最後に見直したもの： 04.07.2025

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必要なもの:

ダンベルとインクラインベンチ。

強化:

上腕二頭筋

インクラインベンチに座り、背中をベンチにしっかりとつけます。両手にダンベルを持ち、両腕を体の横に下ろします。

注意: このエクササイズを行うときは、足を床につけたままにしてください。

腕を半円状に動かしながら、ダンベルを胸の横まで上げます。

注意：肘は体に密着させてください。腕を上げるときは、手のひらが前を向くようにしてください。

ダンベルを肩まで持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。

注意：動きをコントロールしましょう。腕をただ投げ出すのではなく、ダンベルは下ろすのと同じ軌道を描くようにしてください。ダンベルが軌道上を動いていると考えてください。