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ダンベルで手を曲げる

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024

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あなたが必要になります：

ダンベルと傾斜ベンチ。

強化する：

上腕二頭筋

最初の位置

傾斜のベンチに座って、後ろはベンチに隣接しています。ダンベルを拾い、あなたの手を体に沿って吊るす。

ご注意：このエクササイズを行う際には、足が床にかかっている必要があります。

基本的な動き

ダンベルを胸の両脇に持ち上げ、手で半円形の動きをします。

ご注意：肘は身体にぴったり合っていなければなりません。あなたの手を上げるとき、あなたの手のひらは楽しみにしてください。

最終的な位置

あなたの肩にダンベルを持ってきて、ゆっくりと元の位置に下ろします。

ご注意：制御された動きを使用してください。手を放すだけではありません。下げるとき、ダンベルは同じ道をたどる必要があります。ダンベルがトラックに沿って動いていると想像してください。

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