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ダンベルで手を曲げる
Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 15.05.2018
最後に見直したもの： 15.05.2018
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あなたが必要になります：
ダンベルと傾斜ベンチ。
強化する：
上腕二頭筋
- 最初の位置
傾斜のベンチに座って、後ろはベンチに隣接しています。ダンベルを拾い、あなたの手を体に沿って吊るす。
ご注意：このエクササイズを行う際には、足が床にかかっている必要があります。
- 基本的な動き
ダンベルを胸の両脇に持ち上げ、手で半円形の動きをします。
ご注意：肘は身体にぴったり合っていなければなりません。あなたの手を上げるとき、あなたの手のひらは楽しみにしてください。
- 最終的な位置
あなたの肩にダンベルを持ってきて、ゆっくりと元の位置に下ろします。
ご注意：制御された動きを使用してください。手を放すだけではありません。下げるとき、ダンベルは同じ道をたどる必要があります。ダンベルがトラックに沿って動いていると想像してください。
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