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ダンベルで手を曲げる

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 15.05.2018
 
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あなたが必要になります:

ダンベルと傾斜ベンチ。

強化する:

上腕二頭筋

  • 最初の位置

傾斜のベンチに座って、後ろはベンチに隣接しています。ダンベルを拾い、あなたの手を体に沿って吊るす。

ご注意:このエクササイズを行う際には、足が床にかかっている必要があります。

  • 基本的な動き

ダンベルを胸の両脇に持ち上げ、手で半円形の動きをします。

ご注意:肘は身体にぴったり合っていなければなりません。あなたの手を上げるとき、あなたの手のひらは楽しみにしてください。

  • 最終的な位置

あなたの肩にダンベルを持ってきて、ゆっくりと元の位置に下ろします。

ご注意:制御された動きを使用してください。手を放すだけではありません。下げるとき、ダンベルは同じ道をたどる必要があります。ダンベルがトラックに沿って動いていると想像してください。

trusted-source[1], [2]

知っておくことが重要です!

制御された動きを使用するか、肩の上で自分自身を打ち負かすことになります。1つのアプローチをしてから、すぐに中断することなく、次の演習に進んでください... もっと読む...

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