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広いグリップを備えたアームの屈曲

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024

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あなたが必要になります：

バー

強化する：

上腕二頭筋

最初の位置

立ち位置、足の肩の幅は離れています。あなたの腕はあなたの肩の幅よりもわずかに広いです。バーはあなたの腰に触れるはずです。

注意してください：ジムの誰かがあなたに来て、 "あなたはあなたの手をあまりにも広げて、おい"と言います。

基本的な動き

ゆっくりとバーを持ち上げてください。

注意：身体から肘を持ち上げないでください。吸入した場合はバーを上げ、呼気時は下げる。

最終的な位置

バーを肩の高さまで上げ、1秒間停止してゆっくりと元の位置に下ろします。

ご注意：合計で、バーを上げるのに2秒、下げるのに3-4秒かかるでしょう。

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