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広いグリップを備えたアームの屈曲
Alexey Krivenko、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024
最後に見直したもの： 23.04.2024
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あなたが必要になります：
バー
強化する：
上腕二頭筋
- 最初の位置
立ち位置、足の肩の幅は離れています。あなたの腕はあなたの肩の幅よりもわずかに広いです。バーはあなたの腰に触れるはずです。
注意してください：ジムの誰かがあなたに来て、 "あなたはあなたの手をあまりにも広げて、おい"と言います。
- 基本的な動き
ゆっくりとバーを持ち上げてください。
注意：身体から肘を持ち上げないでください。吸入した場合はバーを上げ、呼気時は下げる。
- 最終的な位置
バーを肩の高さまで上げ、1秒間停止してゆっくりと元の位置に下ろします。
ご注意：合計で、バーを上げるのに2秒、下げるのに3-4秒かかるでしょう。
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