^
A
A
A

広いグリップを備えたアームの屈曲

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。

厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字([1]、[2]など)は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。

当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。

あなたが必要になります:

バー

強化する:

上腕二頭筋

  • 最初の位置

立ち位置、足の肩の幅は離れています。あなたの腕はあなたの肩の幅よりもわずかに広いです。バーはあなたの腰に触れるはずです。

注意してください:ジムの誰かがあなたに来て、 "あなたはあなたの手をあまりにも広げて、おい"と言います。

  • 基本的な動き

ゆっくりとバーを持ち上げてください。

注意:身体から肘を持ち上げないでください。吸入した場合はバーを上げ、呼気時は下げる。

  • 最終的な位置

バーを肩の高さまで上げ、1秒間停止してゆっくりと元の位置に下ろします。

ご注意:合計で、バーを上げるのに2秒、下げるのに3-4秒かかるでしょう。

trusted-source[1], [2], [3], [4]

知っておくことが重要です!

上腕二頭筋(m.biceps brachii)には2つの頭部があり、短くて長い。 もっと読む...

!
エラーが見つかりましたか?それを選択し、Ctrl + Enterを押します。
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.