キューバン・ベンチプレス
最後に見直したもの： 04.07.2025
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キューバ式ベンチプレス
上腕二頭筋カールをものすごくたくさんやっているのに、上腕二頭筋の成長が止まってしまったんです。一体何が起こっているのでしょうか？
答え：4週間、カールを中止してください。次の方法でテストしてみましょう。自然な姿勢で立ち、手の位置を確認してください。手のひらが少し前に出て、体側を向いているはずです。これは、カール時に腕を安定させる僧帽筋と菱形筋が、上腕二頭筋を鍛えるために必要な重量に耐えられるほど強くないことを意味します。
以下のエクササイズは、背骨上部の支持機構を強化し、カールに戻った際により重い重量を持ち上げられるようになります。4日ごとに10～15回繰り返しましょう。
インクラインベンチを45度の角度に設定します。軽いダンベル（5～10ポンド）をオーバーハンドグリップで持ち、胸をベンチに押し付けて仰向けになります。両腕は肩からまっすぐ下ろします。
上腕を床に対して垂直になるまでできるだけ高く上げ、肘を曲げて肩甲骨を寄せます。
上腕の位置を変えずに、前腕を上げて、体と一直線になるまで上方に回転させます。
肩甲骨を寄せたまま、ダンベルを真上に持ち上げます。動きを逆にして、開始位置に戻ります。
