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上腕二頭筋アームカール
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 04.07.2025
最後に見直したもの： 04.07.2025
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腕のための上腕二頭筋カール
必要なもの:
バーベル
強化:
上腕二頭筋
- 開始位置
足を肩幅に開いて立ちます。バーベルを太ももに乗せ、下向きのグリップで握ります。両手は45cm離します。
注意：バーを持ち上げる際は、振り回さないでください。壁際に立つことで、振り回されるのを防ぐことができます。
- 主な動き
上腕を動かさずに、肘を曲げながらゆっくりとバーを胸まで持ち上げます。
注意：バーを持ち上げる際は、上腕を肋骨に押し付けてください。これにより上腕二頭筋への負荷が高まります。
- 最終順位
一番上の位置でロックし、バーを開始位置まで下げます。
注意: バーは上下に同じ半円軌道で移動する必要があります。