手のためにねじれている上腕二頭筋

手のためにねじれている上腕二頭筋

あなたが必要になります：

バー

強化する：

上腕二頭筋

• 最初の位置

立ち位置、足の肩の幅は離れています。下からバーベルを取ると、首が腰にかかっているはずです。手は互いから45cmの距離にあるべきである。

ご注意：バーを持ち上げるときには、スイングしないでください。あなたが壁に立っている場合、これは防ぐことができます。

• 基本的な動き

首をゆっくりと胸に持ち上げ、肘の腕を曲げますが、肩の部分は固定したままにしてください。

ご注意：バーを持ち上げながら、手の肩部分をリブに押し当ててください。だから、上腕二頭筋の負担を増やすでしょう。

• 最終的な位置

上部の位置を固定してから、ロッドを元の位置に下ろします。

重要：クロスバーは、半円の同じ軌道に沿って上下に移動する必要があります。