ルーマニアデッドリフト
最後に見直したもの： 23.04.2024
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古典的なデッドリフトのこれらの変化は、股関節および中心筋の上腕二頭筋を強化することを目的としている。引っ張る前に、ハムストリングを引き伸ばして後ろに下ろすために斜面を作ってください。その部分が男性に締め付けられています。選手のためのボーナス：このストレッチは、ゴルファー、テニス選手や他の選手に便利です、それは腰を強化し、柔軟性とバランスを向上させます。
光レベル
傾斜
ストレートにしてください。背中に体操スティックを押してください。前傾姿勢では、脚を膝で少し曲げる必要がありますが、背中は自然に曲がっています。スティックは頭部、背中、お尻との接触を維持する必要があります。スティックがお尻の下にくるとすぐに止めてください。この位置で20秒間固定した後、立位に戻ります。モーションをさらに2回繰り返します。
複雑なレベル
平均レベル
ROMANIAN STAINLESS STEEL 1
あなたの右足に立って、あなたの右肩の上に医療ボールを持ち上げます。あなたの腰を取り、右足の内側にボールを下ろします。胴体ができるだけ床に平行になると停止する。背もたれがあまりにも湾曲していて、まっすぐではないことを確認してください。その後、逆の順序で移動を繰り返します。12回の繰り返しを行い、左足の動きを繰り返します。
ROMANIAN STATIONARY THRUST 2
この運動は、上記の推力1と同じように行いますが、それを困難にするために1つの変更を入力してください。練習の始めに、ボールを左肩に持ち上げ、傾けて下ろし、体全体に降ろします。これはあなたのバランス、調整、柔軟性と強さを向上させます。各脚で12回繰り返します。
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