奇形および末端形態の食事療法
最後に見直したもの： 20.10.2021
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私たちがすでに知っているように、体型には3つの基本的なタイプがあります：奇形、中間体、および末端形態。さらに、彼らは男性と女性の両方に典型的です。そして女性の間では、男性の脂肪男性のように、遺伝的に薄いです。
ダイエットの計算の大部分は正常と見なされるこのタイプの体格に正確に対応しているため、最も簡単な方法は中間体です。この種の憲法には、丸型頭、大きな腹、広い胸、大きな体の人が含まれます。ほとんどの場合、これらの人々は小さな成長と幅広い骨を持っていますが、手首や足首は時には子供と比較することができますが、サイズが狭いわけではありません。
特に、これらの人々の体重増加が非常に活発であることから、体節内の大きな骨はパワースポーツのプラスです。確かに、収集された質量のすべてが筋肉ではありません。しかし、高カロリー食は体重を増やすように設計されているので、筋肉だけでなく、体脂肪も体脂肪が憲法上の特徴から取り除くことが非常に困難である。
エンドモルフのカロリーは、美しいが、前腕に置かれない傾向があるが、お尻、脇腹、腹部、胸部には「甘い」が必ずしも望ましいとは言えない丸みがある。どのように人がパワースポーツに秀でていようと、美しいボディーリリーフを達成することはできません。しかし、筋肉がゆっくりと成長するからではありません（これは問題ありません）。しかし、すべての成果が脂肪の控えめな層を隠すという事実のために、体内動態をなくすことは問題です。
充満しすぎた余分な脂肪の沈着を避けるために、人々は十分に激しく運動することはありません。エンドモルフが筋肉量のセットのための特別な食事療法を遵守することは非常に重要です。この場合、消費されるカロリーの量は、中間体に最適と考えられる量よりも少なくなければならない。
栄養状態では、体の形状を調整するのに役立つ非常に重要な機能です。
- 食事中の速い炭水化物であってはならないか、少なくともそれらの量は大幅に減少する必要があり、
- タンパク質の量は重要であるべきであり、
- 脂肪層を増やすリスクなしに体重を増やすのに役立つ特別なスポーツ栄養を使用することは必須ですが、
- 分数食も必須と考えられていますが、もしmesomorphが1日4〜5回の食事を与えることができれば、endomorphsは1日に6〜8回食べなければなりません。
7日間の毎日の食事を含むおおよそのメニュー：
- 1朝食 - 5〜6卵白のオムレツ、全粒粉のパン、無糖コンポート
- 2朝食 - 低脂肪チーズ、リンゴ
- 昼食 - 野菜サラダ、紅茶を煮込んだ牛肉
- 運動前のスナック - タンパク質ドリンク、リンゴ
- トレーニング後のスナック - タンパク質飲料、乾燥した果物
- 1夕食 - オーブンの魚、茹でた米、新鮮な野菜やサラダのサラダで焼いた
- 2ディナー - 低脂肪のコテージチーズまたはタンパク質の揺れ。
朝食、昼食、夕食は高密度でなければならないが、夕食のカロリーは少ない。トレーニングの前と後のスナックは、授業の前に30分または15分から30分後に行わなければなりません。最後の食事は、寝る前に40分以内にしてください。
食物の1日のカロリー含有量は4000kcalを超えてはならないが、脂肪および炭水化物の量はそれぞれ60および450gを超えてはならない。
エンドモーフの場合、痩身筋肉塊のためのベジタリアンとタンパク質の食事療法がより適しています。また、タンパク質と炭水化物が1回の食事で混合されない別個の食事も適し ています。
そして今、我々の洞穴 - 奇形に戻りましょう。そして結局それは他のものと似ていないので、フォームには十分な救済がありません。自然は彼らに大きなモビリティとエネルギーを与えました。しかし、除脂肪体重と、これらの人々の薄い骨の自然と何の脂肪や筋肉が自分の形に落ち着くには時間がありませんように、理由はすぐに消費し、その迅速な代謝エネルギーの、筋肉を構築することは非常に困難です。
この体格の利点は、肥満を獲得する可能性がほぼ完全になくなっていることです。つまり、特に自分自身を栄養に限定する必要はありません。はい、体外型の筋肉量のセットの食事は、他のタイプの体格よりも多くのカロリーを使用します。
運動選手 - 外胚葉の栄養機能：
- 彼らの主な食事は5または6でなければなりません。食事の間のギャップは2時間を超えてはならないので、体は筋肉からエネルギーを取りません。これは、主な食事の間に別の3-6スナックを入れる場合にのみ可能です。
- 食べ物は高級で高カロリーでなければなりません。しかし、奇形の場合でも、タンパク質、脂肪、炭水化物の正確な比率を忘れないでください。この場合、次のパーセント比率が最適です：50x20x30。あなたが見ることができるように、脂肪の割合はここでわずかに増加していますが、私たちの種類の食事の基準の上限を超えていません。そして、私たちは主に植物性脂肪と脂性魚介類について話しています。
- 大量の水を飲むことが必要で、筋肉量の増加にも寄与します。
- Ectomorphsはたくさん食べなければならないので、身体に必要なカロリーを正しく計算することが特に重要です。そのため、少なくとも一部が筋肉に変換され、身体によって「食べられる」ことはありません。
異型については、高カロリー食がより好ましい。