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筋肉量のセットのためのタンパク質の食事療法

、医療編集者
最後に見直したもの: 01.06.2018
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筋肉量のための食事の目標は、過剰なカロリーを燃焼させることではありません(これはトレーニングによって促進されます)。しかし、美しい体を救うための食品の合理的な使用。そして、アスリートは、十分な量の蛋白質筋肉の成長が不可能であると言うことはできません。建築材料なしで家を建てることはできません。

したがって、タンパク質(タンパク質)は筋肉の主要な物質です。ボディビルダーがタンパク質飲料に集中して筋肉量を増やすことを望んでいることは、何のためでもありません。しかし、あなたは特別な食べ物を食べることはできません。体が本格的な食事を必要としていることを理解するためには、医者である必要はありません。

筋肉量のセットのためのタンパク質食は、アスリートが最大限にタンパク質を必要とするが、体に必要な同じ脂肪および炭水化物を排除するものではない。この場合の食事中のタンパク質の量は、脂肪および炭水化物の量よりもはるかに多い。

タンパク質食の利点は何ですか?それは筋肉量を得るだけでなく、体を少し乾燥させる(既存の脂肪を燃やす)ことができます。同時に、脂肪は訓練の増加だけでなく、燃え尽きる。

タンパク質が体内で長時間消化されるため、これにはより多くのエネルギーが必要です。食事中のタンパク質ストックは常に補充されます。これは、特に頻繁に(1日に少なくとも6回)食べる場合、エネルギー消費がそれらに影響を及ぼす可能性は低いことを意味します。しかし、脂肪層は徐々に消費に移行します。したがって、この  食事 は、体重減少および筋肉量の獲得のために首尾よく使用することができる。

最初のケースでは、小額の食事には小さな部分の使用が含まれます。主なものは、人々が飢えを経験しないということです。過剰な満腹感はここでは不適切です。

それが筋肉量の問題であれば、食後に満腹感を感じるように部分が徐々に増えるはずです。しかし、高カロリー食品を犠牲にするのではなく、タンパク質製品の含有量が高いためです。同時に、高カロリー食品を食事から完全に排除する必要はなく、その消費を制限するのに十分なミレット。

タンパク質と他の成分の比率については、最初のものは約70%の食事中になければならないが、脂肪および炭水化物は食事の30%以上を占めることはできない。飲料水の要件はそれほど厳しくはないが、少なくとも2.5リットルはその日に酔っているべきである。これは、ガスと砂糖のない純粋な水の問題であり、タンパク質食で除外されています。

タンパク質がダイエットの大部分を占めるという事実を考慮して、私はタンパク質ダイエットで正確に何が食べられるのか、注目に値するものが何であるかを知りたいと思います。豊富なタンパク質含量の点で有用である:

  • ゆで生卵(より良いタンパク質)、
  • 低脂肪サワーミルクチーズ、
  • ホエー、
  • 鶏肉または七面鳥の肉を茹でたもので、
  • イカ、低脂肪含量の海魚、
  • ナッツと豆。

午後4時まで、これらの製品は食事の70%を占め、夕方には他の食品と置き換えることができます。

パン、ペストリー、お菓子からではなく、そのような製品から脂肪や炭水化物を受け取らないことが推奨されます:

  • ケフィア、ライザンカ、ヨーグルト、家庭でも炊飯できる砂糖のない天然ヨーグルト、
  • お粥(好ましくはわずかに消化可能なそば粉、オートミールですが、脂肪、塩、砂糖なしで調理する必要があります)
  • 野菜(脂肪層の成長に寄与するジャガイモを除く)
  • (カロリー梨、バナナ、ブドウを除く)果実の無糖多品種。

タンパク質の食事の主な要件:

  • あなたは食事の間に大きな休憩を許可することはできませんし、不規則に食べる。
  • すべての食べ物は砂糖と塩なしで調製されるので、最初の数週間は食べることが困難です。しかし、時間の経過とともに、体は他の味に慣れ、食べ物はもっと食欲をそそられるようになります。
  • 料理の主な方法:ホイルで沸騰、蒸し、焼く。後者は、野菜や果物にのみ適用されます。
  • 脂肪からは植物油が好ましい。サラダドレッシングなどの1日当たりの食事には、30-40g以下のオリーブオイルを使用することができます。しかし、自家製のヨーグルトを加えれば、料理はより美味しくなります。
  • ダイエットからダイエットまで、パンやパスタ、パスタ、お菓子、蜂蜜、バター、甘い飲み物を除外することをお勧めします。体内のタンパク質は肉からでなければならず、脂肪を多く含むソーセージからではありません。同じ理由で、脂肪分がバターの脂肪含量に達することがあるので、ハードチーズに関与することはお勧めしません。
  • 食事の目標が筋肉量を構築することである場合、毎日のカロリー量は2800kcalより少なくすべきである。同時に、消費カロリーの量は徐々に増加するが、1日あたり300キロカロリーを超えないようにする必要がある。
  • 2/3日の食事は朝と午後にあるべきです。
  • 午後はトレーニングが良い。運動前に2時間のために穀物の小さな部分で1つの卵タンパク質(または全卵)を食べることをお勧めします、と広範な研究は、エネルギープロテインドリンクやホエーまたはフルーツやベリーの自作カクテルを補充した後にされています。
  • 運動後2時間以内に開催される夕食には、厳密にタンパク質食品を提供する必要があります。
  • タンパク質ダイエットは本格的な食事と考えられているにもかかわらず、1カ月以上使用すると、運動選手の健康に悪影響を及ぼすことがある一定の制限があります。
  • ダイエットの終了後、前の食事に戻ることができます。しかし、あなたはこれを徐々に行う必要があります。まず、5〜7日後にパンやパスタをメニューに戻します。甘い野菜やジャガイモを食べ、2,5-3週間後に小さな「菓子」と揚げ物を食べることができます。

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