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体重増加のための食事:1週間のメニュー

、医療編集者
最後に見直したもの: 05.10.2018
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余分な体重の問題が聞こえてきました。彼らは、多くのトークショー、光沢のある雑誌、ダイエット、整形手術のオフィスでの手続きの対象となっている、胃脂肪を汲み出し、および縫合の手術 - モデルの基準に近づくしようとしているすべては、いくつかの原因健康状態に必要です。しかし、体重の不足で苦しむ人が少なくありません。重度の薄さ - それは美的ではなく、例えば、糖尿病、甲状腺機能亢進症、貧血、消化器疾患、癌、結核などの疾患を示すことがあります。可能性の病状を排除して、(脂肪の人々の羨望の的に)何ら制限のない食品の大部分を取ることよりも簡単何もないように見えるだろうが、消化器官への負荷のほとんどは、膵臓が健康上の問題、腸内発酵におけるトリガ腐敗につながります。

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適応症

クリティカル以下の体重減少は生命を脅かすものであり、心臓活動、腎機能、血管系において不可逆的な過程を引き起こす可能性がある。食事の予約の兆候は、身体の正常な機能を脅かす低い体格指数または回復する欲求である。それが計算の最も簡単な公式、すなわち高さを体重の二乗で割った値になることを決定する。18.5〜25の指標は正常であるが、16未満は食欲不振を示す。この病気に対処するには、ダイエットだけでなく、心理学者や心理療法士の介入も必要です。私たちはそのような境界条件に触れることはありません、私たちは食事を停止します。

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一般情報 体重増加のための食事

食事の本質は、食べ物を小さな部分に粉砕し、健康に保ち、徐々に消費されるカロリーを増やすことです。毎日、発熱量は200-300単位増加するはずです。食事の30分前に食欲を喚起するために、野菜やフルーツジュースを飲む必要があります。これは、胃の粘液腺の分泌の分泌の増加につながる。食べた後、身体活動を排除し、運動し、安静にして、「脂肪が縛られる」ようにする必要があります。

体重増加のためのダイエットメニュー

体重増加のためのダイエットメニューは、タンパク質と炭水化物を含むことが好ましく、食物摂取は3時間を超えない間隔で同時に行う必要があります。また、大量の水を飲んで新鮮な空気の中を歩くことも必要です。栄養士によって開発された、問題へのアプローチが異なるダイエットには多くの選択肢があります。ここにそれらのいくつかがあります:

  • 体重増加のためのタンパク質の食事:蛋白質 - 食肉(ウサギ、チキン、シチメンチョウ)が豊富な食品; 肉汁; 白身魚肉、マグロ、サケなど。全乳およびサワークリーム製品; 卵白; ハードチーズ、コテージチーズ; 豆、ナッツ。ダイエットは若者に適しており、活発なライフスタイルを導いています。その期間は2週間で、1年に1回で済む。
  • 高カロリー - 食べ物、毎日の総カロリー量は2.5-3000です。カロリー。栄養価の高い朝食、オプション:バター、レーズン、ドライアプリコット、バターとチーズを入れたサンドイッチ、コーヒー、オムレツ(ベーコン入り)、野菜、ソーセージ付きサンドイッチ、ビスケットやバンズ付きのお茶。数時間後、野菜を入れた2回目の朝食に、マッシュポテトやエンドウ豆、パンケーキを入れることができます。昼食は、肉汁、肉または魚の上の最初の料理、ガーニッシュを含みます。軽食では、タンパク質のカクテルを選ぶことができます。夕食はミートボール、ソーセージ、野菜サラダのおかず、バターのサンドイッチティーに適しています。あなたは寝る前に、ビスケットまたはココアチーズとサワークリームを入れてケフィアを飲むことができます。
  • 炭水化物 - 炭水化物が豊富な食品で構成されています。それらのいくつかはゆっくり燃える:米、そば、ジャガイモ、豆、ナッツ、他のものはすぐに吸収される:蜂蜜、砂糖、果物。65%と35%の体の組み合わせに最適です。

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急速な体重増加のための食事療法

急速な体重増加のための食事は、高カロリー食の無制限摂取を意味しません。良い効果は食事のバランスをとることによってのみ達成することができます。最善の選択肢は、毎日の飼料に炭水化物50%、タンパク質35%、残りの脂肪が含まれている場合です。別の義務的な条件は、食物摂取量を5〜6倍に粉砕することである。そのような食事では、ナッツ、蜂蜜の追加で牛乳にお粥が存在する必要があります。サワークリームまたはマヨネーズを着た野菜サラダ; ブイヨンの最初の皿。揚げ物または煮込んだ肉、魚; バターとサンドイッチ; チーズ、脂肪コテージチーズ。

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体重増加のための "エネルギー食事"

エネルギー・ダイエット(ED)は、複数の食事を置き換えるために必要なすべてのマクロおよび微量栄養素を含む人工の製品です。彼の故郷、フランスは、2003年以来、消費者市場でプロスポーツ選手用に開発されました。EDが体重増加のために働くためには、通常の食事に追加する必要があります。1つの部分には450kcalが含まれています。EDを食べるプログラムに続いて、毎日の食事にさらに900-1500kkalを与えることができます。カクテル、オムレツ、スープ、パン、パスタ、お粥、デザート、コーヒー、カプチーノなど、多種多様な製品が豊富に取り揃えられています。合計で、ブレンドは15の味を含み、甘くて塩味がありますが、それらは独自のものを加えることによって変化させることができます。ED製品を調製するための指示には、1.5%のミルクを使用する。皿の一部については、混合物の匙と200mlの牛乳で十分です。スープを得るために、ミルクはスープとカクテル - ケフィアに置き換えることができます。このダイエットには豊富な飲酒(少なくとも2リットル/日)と身体活動を伴うことが非常に重要です。

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体重増加のためのミラ・ジョヴォヴィッチの食事

ハリウッドスターが望む役割を果たすためには、素早く落としたり体重を増やすことが大切です。Mila Jovovichの食事は、プルーンの毎日の使用に基づいて、有名な栄養学者Ozi Garciaによって開発され、週3kgの体重を得ることができました:

1日目と5日目:

  • 朝食 - 2個のゆで卵、2個。プルーン、グレープフルーツ、コーヒー;
  • ディナー - 野菜スープ、ふすまのパン、2ナッツ、8个。プルーン、砂糖なしの茶(どこでも緑)、オレンジ;
  • 夕食 - 揚げ魚(100g)、茹でた卵、お茶。

2日目と6日目:

  • 朝食 - チーズ40g、プルーン3本、コーヒー;
  • ディナー - ボルシェ、パン、ゆで牛肉、2個。アーモンド、緑茶;
  • ディナー - 野菜サラダ、4個。プルーン、お茶。

3日目と7日目:

  • 朝食 - チーズとハムのサンドイッチ、コーヒー、
  • 昼食 - ラスク付きチキンブロス、制服のポテト2個、トマト1個、プルーン3個、お茶。
  • 夕食 - ふすま、5プルーンの塊とミルクのガラス。

第4日:

  • 朝食 - オートミールまたはミルク入りコーンフレーク(200g)、プルーン4個、コーヒー;
  • ディナー - ウクライナのスープ、キュウリとトマト、お茶、
  • 午後のスナック - 新鮮なブドウジュース、5個を絞りました。プルーン;
  • ディナー - ハムとチーズのサンドイッチ、レーズン50g、6個。プルーン、お茶。

体重増加のための冬の食事

冬の間、人々はしばしば余分な脂肪の埋蔵量の出現について苦情を言います。つまり、寒い季節のこの機能を薄く使う時期です。確かに、寒さから守るために、冬の運動活動が減少し、より多くのカロリーフードが必要になります。さらに、栄養には、風邪や感染症の免疫障壁を作り出すためのビタミンや微量元素が含まれている必要があります。体重増加のための冬の食事は、肉、魚、家禽、果物で構成されています。

彼らの季節的な高値のために、新鮮な野菜は冬の塩漬け、塩漬けキュウリとトマト、冷凍野菜のブランクに置き換えられます。部分は小さくする必要がありますが、受信の頻度は1日に5回に増加します。主な食事は、肉とキノコのスープが入ったスープ、穀物と焼いたジャガイモのガーニッシュ、米とセモリナのお粥、牛乳と紅茶とコーヒーです。スナックは、クッキーを含む適する脂肪のヨーグルトまたはヨーグルトです。

体重増加のための相撲の食事

このような闘いを見て、あなたは満腹感のない国家の中でどのような出来事が起こったのだろうと思います。統計によると、日本の住民の調和は、古くからの伝統に起因すると主張しています。平均的な日本人の1日の食事のエネルギー価値は、ヨーロッパ人の半分である1200カロリーです。

相撲の体重を設定するには、ダイエットだけでなく、脂肪蓄積を維持するための集中的なトレーニングを含む特別な日課も提供します。これには矛盾があるように見えるでしょう。肉体的ストレスは体重減少を招く。事実、空手のレスラーは空腹時に何時間もの訓練から始まる。これは、昼食時の強制的な過食と代謝過程の減速をもたらす。また、食事中の酒類(ビール、酒)を飲むことで、カロリーを増やし、胃に塩酸を集中的に産生させる。その後、3〜4時間の睡眠が続き、その間にカロリーが脂肪沈着に変わります。次のトレーニングの後、アスリートは夕食をとり、寝る。

したがって、食事は1日2回しか取られない。ダイエットは、レスラーが2万人になるように設計されています。1日あたりのカロリー。脂肪の肉、魚、エビ、米の大部分、異なるソースの野菜のカロリーを提供する。2〜3年の間、そのようなダイエット・ホモリストは体重200kgまでを得る。これは、彼らの生活の期間に影響を与えることはできません。国で平均82年間、彼らは60-65年を持っています。したがって、体重増加の方法は採用することをお勧めしませんが、いくつかの要素を使用しようとすることができます。

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体重増加のためのバナナダイエット

体重増加のためのバナナ飼料は、補助食品としてのバナナの使用である。バナナデザートは、メインメニュー、または穀類、フリッター、パイ、ケーキなどの添加物として接続されています。主な食事の間に食べるために、ミルクとバナナのカクテルは非常においしい満足飲料です:1つのバナナを持つミルクのガラスはミキサーで殴られる; ケフィアまたはヨーグルトに加えて、乾燥果実。バナナダイエットの助けを借りている運動選手は筋肉量を増やします:基本的な食事は有効ですが、フルーツは様々なデザート、カクテルに加えられます。

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子供の体重増加のための食事療法

幼稚な薄さの原因は異なります。これは、遺伝的痩せ、子供の過度の移動、そしておそらく病気の発現(糖尿病、胃腸疾患、代謝障害、心理的問題)であり得る。したがって、小児の体重増加のために食事を使用する前に、小児科医に相談する必要があります。病状が確認されれば、医者は貧しい食欲の源に治療を送るでしょう。健康上の問題がなければ、両親の努力が必要です。食事の回数を増やす必要があり、赤ちゃんは胃が小さく、大量には食べられません。子供に小さな部分を教えることが必要ですが、1日5〜7回以上はスナックも奨励します。

健全で健康的ですが、同時においしい食べ物を栽培することによって、私たちは子供のための良い例を作り、家族に根差している伝統を植え付けます。食事には栄養価の高い食品が含まれている必要があります。成長する身体には、タンパク質(卵、肉、魚、豆類)、デンプン質炭水化物(パン、ジャガイモ、穀類、パスタ)、野菜や果物、乳製品が必要です。野菜由来の脂肪がなくてはできません。サラダドレッシングの場合、オリーブ、アマニ油を使用するのが良いです。脂肪はナッツ、アボカドにも見られます。だからお気に入りのデザートは、小麦粉やオートミールを加えて小麦粉で作れます。既製品が販売されています。

子供は十分な液体を飲むべきですが、食べた後でなければ、食欲がないでしょう。甘いソーダの水または他の同様の飲み物はあなたのテーブルの上にタブーになるはずです、頻繁な消費のためのチップとケーキは除外されます。

青少年の体重増加のための食事は、定期的な身体運動、tkと組み合わせるべきです。彼らは彼らの助け筋肉量が増加し、食欲を増加させ、これは脂肪沈着物の蓄積よりはるかに有用である。このアプローチは、「ヒリヤク」のカテゴリから「スポーツ」の少年または少女のカテゴリにティーンエイジャーを移すことができるため、機能するはずです。

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体細胞の体重増加のための食事療法

エタポモルフィクスは、痩せた体型、痩身の体、狭い骨を持っていますが、活発で素早い習慣を持つ人、「餌」と呼ばれる人です。どんなに食べても、彼らは回復しません。しかし、体外型の体重増加のための食事療法はまだあります。毎日のカロリーの30%がタンパク質に、50%が炭水化物に、20%が脂肪になるように作られています。食事の回数は5回から12回に増やし、飲料水の量は少なくとも3リットルにする必要があります。

毎日消費するカロリーの量を計算することも重要です。定義式は次のような形をしています。この図によれば、体重に30 + 500を掛け、その積のエネルギー値を上記の割合で選択します。この栄養的アプローチに進行性の物理的負荷を加えることによって、筋肉量の増加を達成することができる。

内分泌細胞の体重を増やすダイエット

内形体は球形の人物で、骨が広く、必要でない場所に大きな脂肪沈着物があります:肩、腰にあります。体重を増やす必要はありませんが、筋肉量を増やして体重を調整することが重要です。そのような人の食事では、タンパク質は毎日存在するべきである(全カロリーの30%)。それは筋肉の構築に使用されます。脂肪からは、カロリーの40%まで体内に入り込む必要があり、一価、多価不飽和および飽和脂肪に含まれる同等の部分に必要です。炭水化物は慎重にすべきであり、訓練の後にのみ使用してください。体内移行型の食事は、3〜4時間ごとに食事を取ること、食事中の野菜が大量に摂取すること、強制魚油(脂肪の1%あたり1g)を意味します。体重が減少するにつれて、その用量は減少する。

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1週間の体重増加のための食事療法

身長、体重、年齢、性別および身体活動の係数を考慮して、食物のカロリー含有量を計算するための式がある。しかし、女性と男性の両方に共通するのは、1日5〜6回の食事、炭水化物(主に複合体)、多量の液体(2〜3リットル)、身体運動が支配的です。平均的な体重増加は1週間あたり0.5キロでなければならない。この数字が少ない場合は、食べ物のカロリー摂取量を加えてください。メニューを改訂して訂正してください。

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男性の体重増加のためのダイエット

1週間の体重増加のための食事は、女性よりも脂肪とタンパク質を多く提供します。これは次のようになります。

  • 朝食 - 野菜、牛乳、ミルクとコーヒー、白パン、バターとチーズのサンドイッチとオートミール缶や雑穀粥と肉料理(ミートボール、ハンバーガー、フライドチキン)との密な、。
  • セカンドブレックファースト - ミルク入りココア、ローフ、バター、ソーセージ、ハムのサンドイッチ。
  • 夕食 - サワークリーム、豊富なスープまたはボルシール、セカンドコース(ガーニッシュの肉または魚)、ドライフルーツのコンポート、
  • 午後の軽食 - ハードチーズを加えた野菜サラダ、オリーブオイルを注ぐ
  • 夕食 - ハム、サラダ、またはガチョウのチーズを入れたゆでたパスタを入れたオムレツ。

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1週間の女の子を取得する体重のための食事療法

1週間の少女の体重増加のおおよその食事は、次のようになります。

  • 朝食用:オートミール、レーズン、ナッツ、ハチミツ、コーヒー付きのクロワッサン、
  • 昼食:新鮮な果物、ジュース;
  • 昼食:サワークリーム、スープ、チーズまたは魚のスパゲッティを含む野菜サラダ;
  • スナック用:新鮮な野菜と魚やヨーグルトのサンドイッチ、
  • 夕食のために:ガーニッシュの野菜、野菜;
  • 寝る前に:ケフィアまたはミルクのカップ。

急速な体重増加のために、女性には1時間ごとの食事が提供されます。このダイエットの本質は、主食に加えて、スナックを作るために2時間ごとです。この場合の部分は、食品がよく吸収されるように小さくすべきである。果物、カード、ヨーグルト、パンを作って、サンドイッチのために食べることができます。

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体重増加のための家庭での食事療法

リストされたすべての製品と体重増加のための食事は、自宅で簡単に適用できます。働いて、食事の頻度と頻度に耐えることは困難です。また、夕食後の体重増加に寄与する。あなたが食べるものは、これらの推奨事項に従います。あなたは絶対に何も食べられないのですか?甘い飲み物、お菓子、ケーキなどの「空の」カロリーを含む食品を食べないでください。

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利点

ダイエットの利点は、特別な食事を確立し、高カロリー食品を使用することにより、消化器官に害を与えることなく、食物の嫌悪を引き起こさずに体重を得ることが可能であることです。

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禁忌

個々の食事には禁忌があります。だから、高齢者、腎臓、消化器(膵炎、大腸炎、dysbiosis)に問題がある人には、タンパク質食は推奨されません。炭水化物ダイエットは、真性糖尿病の患者には適していません。「エネルギーダイエット」の製品の個々の好みにはカフェインが含まれているため、妊娠中の女性や授乳中、高齢者、18歳未満の子供には禁忌です。バナナダイエットは、血栓症および静脈瘤を有する患者には推奨されない。

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考えられるリスク

ダイエットに伴うリスクには、多くのダイエットの食事の不均衡が含まれ、健康状態を事前に調べることなく自分に適用され、それに悪影響を及ぼす可能性があります。

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処置後の合併症

プロテインダイエットの使用は、カルシウムを含む微量元素の体内からの撤退をはらんでいる、これは悪、骨格系に影響を与えるあなたの爪を打破し、剥離、骨折、釉薬とホイップ髪のリスクを増大させます。腎臓にとってもこれは大きな負荷です。流体が集中的に除去され、脱水が起こることがある。

「エネルギー摂取」は、カフェインとの混合物を使用した場合、不眠症、血圧上昇などの成分に対する感受性が高まるアレルギーを引き起こす可能性があります。

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レビュー

体重増加のためのダイエットのレビューを分析すると、ある人がこれに体系的にアプローチし、散発的ではない場合、彼はそれを行います。多くの人々は、ダイエットとジムの集中訓練を組み合わせる必要性を強調しています。同時に、代謝プロセスが加速され、食欲が増加する。

知っておくことが重要です!

貧血の食事には、血液の状態を安定させ、欠けている血球のレベルを上げるのに役立つ製品の食事に含めることが含まれます。 もっと読む...

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