肩と背中の筋肉のための複雑なエクササイズ
最後に見直したもの： 23.04.2024
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余分な負担をかけることなく、運動プログラムから最良の結果を得ることができます。上半身のこのエクササイズは、あなたが素晴らしい結果を達成するのに役立つ古典的なエクササイズにいくつかの新しい動きを加えるだけです。これはあなたの胸筋、肩の筋肉、背中および手のための優れたトレーニングです。さらに良い結果を得るには、週に3日、少なくとも1日休憩をして演習を行ってください。
- 斜面勾配
あなたの胃に45度の角度でセットされたベンチに横たわってください。ダンベルを腕の長さに、手のひらを互いに向かい合わせてください。肘が体よりも高くなるように体重を上に上げます。あなたの肘を両側に持ち上げ、ダンベルを下ろし、手のひらを後ろに向けます。あなたの手を元の位置に戻し、8-10回の繰り返しを行います。
- ダンベルベンチプレスは、ベンチに横たわって
ベンチに横たわり、胸の両側にダンベルをつけ、ヤシはお互いを見ます。ダンベルを絞って手首を回して、動きの上部で親指をまとめてください。停止し、逆の順序で逆順にします。8-10回繰り返します。
- 手の位置を変えて下から押し出す
ダンベルをヒップの前で腕の長さに、手のひらを手前にしておきます。あなたの胸にダンベルを拾う。片手で胸を持ち、もう片方の手を下げて腕をまっすぐにして持ち上げます。もう一方の手で繰り返す。これは1回の繰り返しです。6-8回繰り返します。
- 上腕三頭筋の可変伸長/二頭筋腕の屈曲
あなたの手でダンベルを取る。片方の手を腰の前に（手のひらを手前に向けて）持ち、もう一方の手を頭の後ろに持ってください。三頭筋の力で頭の上の二番目のダンベルを持ち上げながら、下のダンベルを肩まで上げます。この位置に固定し、ダンベルを下げて6-8回繰り返します。
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