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医者 Naum SIMANOVSKY

小児整形外科医、小児科医、外傷医、外科医

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Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 19.10.2021

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クラシックな動きの洗練されたバリエーションで肩と中央の筋肉を強化する

メリット

このタイプのプッシュアップはあなたの胸と肩を鍛え、動きの中で中央の筋肉が体を安定させます。各肩の負担を増やすことで、筋肉の不均衡も回避できます。注：ベンチプレスを苦労していると感じたら、この練習はあなたのためではありません。

それを行う方法

ベンチの近くの膝、ベンチの足、床の上の手、腕の間の距離は肩の幅以上です。あなたの足と胴がほぼ正三角形を形成するように、ヒップを上に押します。これが開始位置です。肘を曲げて右肩に向かって頭を下げてください。次に、あなたの腕をまっすぐにして、左へ移動を繰り返します。それぞれの側で3〜5回繰り返す。

専門家評議会

あたかもあなたが倒立状態にあるかのように感じるべきです。あなたの腰を上げて、彼らはほぼ垂直になります。重すぎる？まず、床や小さなスタンドに足を置いてください。その後、あなたが両側に8つの担当者を行うとき、フィッティングボールに足を置くのではなく、難易度を上げてください。

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