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腕立て伏せで背中をV字に
アレクセイ・クリヴェンコ、医療評論家
最後に見直したもの： 04.07.2025
最後に見直したもの： 04.07.2025
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古典的な動きに挑戦的なバリエーションで肩と体幹を強化します。
利点
このタイプの腕立て伏せは、胸と肩を鍛え、体幹の筋肉を鍛えることで、動作全体を通して体を安定させます。両肩への負荷を増やすことで、筋肉のアンバランスを防ぐこともできます。注意：ショルダープレスを行う際に痛みを感じる場合は、このエクササイズは適していません。
やり方
ベンチの横にひざまずき、足をベンチにつけ、両手を床につけ、肩幅よりも広く開きます。腰を突き上げ、脚と胴体がほぼ完璧な三角形になるようにします。これがスタートポジションです。肘を曲げて頭を右肩の方に下げます。次に腕を伸ばし、左側でも同じ動きを繰り返します。左右それぞれ3～5回ずつ繰り返しましょう。
専門家会議
逆さまになったような感覚で、腰をほぼ垂直になるまで上げましょう。難しすぎますか？まずは足を床か小さな段差につけたままにしましょう。左右それぞれ8回ずつ繰り返したら、ベンチではなくバランスボールに足を置いて難易度を上げましょう。
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