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肩の痛みを克服するのに役立つ運動

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 15.05.2018
 
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外転による顔へのスラスト

古典的な運動の新しいバージョンで肩の筋肉を強化する。

あなたが過去に肩の痛みに苦しんでいる、または将来この問題を回避したい場合、この練習はあなたのためのものです。これはユニークな動きです。あなたは自分の手を回転させながら引っ張り出します。特に肩関節を安定させる脆弱な肩甲骨筋を対象としています。上半身の運動の終わりにこの運動を週に1〜2回試してみてください。

  • メリット

あなたは後ろの三角筋を強化し、僧帽筋を下げます。あなたの肩甲骨は寝かされ、下げられます。

  • エクササイズ方法

トップブロックのロープにロープを取り付け、それぞれの手のロープの端、お互いに向かい合う手のひら、あなたの親指を取る。

あなたの手が真っ直ぐ前に出て、あなたがケーブルの張りを感じるまで、ブロックからいくつかのステップを戻します。

あなたの手が耳のレベルに来るようにロープを目に引きます。あなたは、 "二重二頭筋のポーズ"と呼ばれる重量級の古典的な姿勢をとらなければなりません。

手をゆっくりとまっすぐにしましょう。

  • 専門家からのアドバイス

あまりにも重い重量を持ち上げると、あなたのバランスとテクニックに悪影響を及ぼすことがあります。15-20回の反復の2つのセットから始めます。エクササイズをするのが簡単になると、体重を増やして繰り返し回数を減らします(ただし、1回のアプローチで少なくとも8回)。

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

知っておくことが重要です!

頂点烏口突起ブレードは三角筋における小ヒロック腱付着のリッジ以下上腕骨に付着フラット腱に入るで烏口腕筋(m.coracobrachialis)が始まります。 もっと読む...

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