肩の痛みに打ち勝つエクササイズ
最後に見直したもの： 04.07.2025
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外旋を伴うフェイスプル
古典的なエクササイズの新しいバージョンで肩の筋肉を強化します。
過去に肩の痛みに悩まされたことがある方、あるいは将来肩の痛みを避けたいと考えている方には、このエクササイズがおすすめです。腕を上に回転させながら、体側に引き寄せるというユニークな動きです。肩関節を安定させる、特に脆弱な肩甲骨の筋肉に働きかけます。週に1～2回、上半身のトレーニングの最後にこのエクササイズを行ってみてください。
- 利点
後部三角筋と下部僧帽筋を強化します。肩甲骨は後ろへ、そして下へ引き下げられます。
- エクササイズのやり方
ロープを高い滑車のケーブルに接続し、ロープの端を両手で持ちます。手のひらを互いに向け、親指を自分に向けます。
腕が体の前でまっすぐになり、ケーブルに張りを感じるまで、ブロックから数歩後退します。
ロープを目の前に引き、両手が耳の高さになるようにします。「ダブルバイセップスポーズ」と呼ばれる、重量級の定番ポーズの姿勢になります。
腕をゆっくりと前に伸ばします。
- 専門家からのアドバイス
重すぎるものを持ち上げると、バランスやテクニックに悪影響を与える可能性があります。まずは15～20回を2セットから始めてください。慣れてきたら、重量を増やし、回数を減らしていきましょう（ただし、1セットあたり少なくとも8回は行うようにしてください）。
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