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肩の痛みを克服するのに役立つ運動

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 19.10.2021
 
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外転による顔へのスラスト

古典的な運動の新しいバージョンで肩の筋肉を強化する。

あなたが過去に肩の痛みに苦しんでいる、または将来この問題を回避したい場合、この練習はあなたのためのものです。これはユニークな動きです。あなたは自分の手を回転させながら引っ張り出します。特に肩関節を安定させる脆弱な肩甲骨筋を対象としています。上半身の運動の終わりにこの運動を週に1〜2回試してみてください。

  • メリット

あなたは後ろの三角筋を強化し、僧帽筋を下げます。あなたの肩甲骨は寝かされ、下げられます。

  • エクササイズ方法

トップブロックのロープにロープを取り付け、それぞれの手のロープの端、お互いに向かい合う手のひら、あなたの親指を取る。

あなたの手が真っ直ぐ前に出て、あなたがケーブルの張りを感じるまで、ブロックからいくつかのステップを戻します。

あなたの手が耳のレベルに来るようにロープを目に引きます。あなたは、 "二重二頭筋のポーズ"と呼ばれる重量級の古典的な姿勢をとらなければなりません。

手をゆっくりとまっすぐにしましょう。

  • 専門家からのアドバイス

あまりにも重い重量を持ち上げると、あなたのバランスとテクニックに悪影響を及ぼすことがあります。15-20回の反復の2つのセットから始めます。エクササイズをするのが簡単になると、体重を増やして繰り返し回数を減らします(ただし、1回のアプローチで少なくとも8回)。

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