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アレクセイ・ポルトノフ、医療編集者
最後に見直したもの： 08.07.2025

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痛みなく成果を上げる方法

肩のエクササイズを始めて痛みを解消しましょう

オランダの研究によると、肩の痛みに悩まされ定期的に医師の診察を受けている人の50%が、1年後も痛みを訴えています。解決策：スポーツ医学を専門とする理学療法士に相談し、以下のエクササイズを調整しましょう。

ベンチプレス

手を肩より下に下げると肩関節に負担がかかる可能性があるので、丸めたタオルを胸に当ててバーの下降を制限します。

上段ブロックを胸に引く

このエクササイズを行うには、バーを下向きのグリップで握り、両手を肩幅より狭く開きます。少し体を後ろに傾け、背筋を伸ばしたままバーを胸に向かって引きます。腕を伸ばして、開始位置に戻ります。

バーベルスクワット

バーを背中と平行に持つと、肩の筋肉に負担がかかります。代わりに、フロントスクワットを試してみてください。指を曲げた状態でバーを持ち、肩の前側に置き、肩を高く保ちます。

腕を横に割る

ダンベルを両手で持ち、親指を上にして、手を体の少し前に出します。こうすることで、回旋筋腱板への負担を軽減できます。

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