両手への手の水平希釈
最後に見直したもの： 19.10.2021
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両手への手の水平希釈
ベンチを使って肩の強い筋肉を圧迫する
ベンチプレスは、強い肩の筋肉を汲み上げる唯一の（または最も安全な）方法ではありません。両側の手の水平希釈は、肩の最も弱い部分を対象にしています。また、安定した筋肉を強化し、肩の回転カフを保護します。斜面の両側の腕を薄くする代わりに、この練習問題を使用してください。
- メリット
筋肉の不均衡のために多くの怪我が発生する - 背中は前部よりも弱い。横方向への手の水平希釈は、あなたの肩の後ろを鍛え、柔軟性を改善する - 健康な関節接合部の無視された構成要素。安定した肩の筋肉の開発は、あなたが筋力トレーニングでより良い結果を達成することを可能にします。
- それらを行う方法
あなたの右手のダンベルを持って、レベルベンチの左側に横たわってください。
手を床に垂直にまっすぐに下ろす必要があります。手のひらはあなたに向かって回す必要があります、腕は肘でわずかに曲がっています。
ゆっくりとあなたの腕を肩の真上に上げてください（肘の曲がりを保ちながら）。その後、徐々に開始位置に戻ります。
各側に12〜15の担当者の2〜3組を繰り返します。
- 専門家評議会
肩の回旋腱板の筋肉をより良く発達させるには、手を上げるときに手首を回します。あなたが手を上げ始めると、手のひらは足を見るべきです。あなたがダンベルを持ち上げたら、あなたの手のひらを頭の上に置きます。
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