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フィットネスボールの上で腕立て伏せ：上腕三頭筋を鍛える
アレクセイ・ポルトノフ 、医療編集者
最後に見直したもの： 04.07.2025
最後に見直したもの： 04.07.2025
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- 腕を鍛える最良の方法
ダンベルは捨てて、フィットネスボールを手に取りましょう。床に仰向けになり、両手をボールに添えて、腕立て伏せの姿勢をとります。手を持ち上げずに、ゆっくりとボールに体を傾けていきます。肩がボールの表面から数センチ離れたところで止めます。ゆっくりと逆方向に体を傾けます。最初は3回×3セットから始め、徐々に5セットまで増やしていきます。この方法では、ボールのバランスを取りながら下ろす動きをコントロールする必要があるため、上腕三頭筋がより早く鍛えられます。軽いウェイトトレーニングよりも効果的なトレーニングです。