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上腕三頭筋の拡張

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 15.05.2018
 
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あなたが必要になります:

バーと傾斜ベンチ。

強化する:

トリケップス

  • 最初の位置

斜めのベンチに横たわって、ヘッドとバックはベンチに隣接しています。手でグリップを取ると、手の間の距離は16cmを超えず、手が完全にまっすぐになるまで絞ってください。

注意:あなたがこの練習に慣れるまで保険を使用してください。手のひらは上を向いていて、首は頭の真上にあります。

  • 基本的な動き

あなたの腕を肘に曲げ、クロスバーを頭で下げてください。

ご注意:肩と前腕は動かないようにしてください。バーを半円形の経路に沿ってスライドさせます。

  • 最終的な位置

もう一度修正してから、クロスバーを元の位置に持ち上げてください。

ご注意:体重が重すぎないように注意してください。運動中に多量の水を飲む - これは筋肉の成長に必要です。

trusted-source[1]

知っておくことが重要です!

あなたはおそらく、上腕三頭筋が上腕二頭筋よりも腕の大部分を占めていることを知っていますが、大部分の男性は依然として注意を払いません。 もっと読む...

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