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インクラインでの上腕三頭筋エクステンション

アレクセイ・ポルトノフ、医療編集者
最後に見直したもの： 08.07.2025

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必要なもの:

バーベルとインクラインベンチ。

強化:

上腕三頭筋

傾斜したベンチに横になり、頭と背中をベンチにつけ、両手でバーを持ち、両手の間隔が 16 cm 以下になるようにして、腕が完全に伸びるまで押し上げます。

注意：このエクササイズに慣れるまでは、補助者を付けてください。手のひらを上に向けて、バーを真上に上げてください。

肘を曲げてバーを頭の後ろに下ろします。

注意：肩と前腕は動かさないでください。バーを半円を描くように動かしてください。

1秒間保持してから、バーを上げて開始位置に戻します。

注意：あまり重いウェイトを使いすぎないように注意してください。運動中は水分を十分に摂りましょう。筋肉の成長には水分が不可欠です。

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