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上腕三頭筋の拡張
Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 23.04.2024
最後に見直したもの： 23.04.2024
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あなたが必要になります：
バーと傾斜ベンチ。
強化する：
トリケップス
- 最初の位置
斜めのベンチに横たわって、ヘッドとバックはベンチに隣接しています。手でグリップを取ると、手の間の距離は16cmを超えず、手が完全にまっすぐになるまで絞ってください。
注意：あなたがこの練習に慣れるまで保険を使用してください。手のひらは上を向いていて、首は頭の真上にあります。
- 基本的な動き
あなたの腕を肘に曲げ、クロスバーを頭で下げてください。
ご注意：肩と前腕は動かないようにしてください。バーを半円形の経路に沿ってスライドさせます。
- 最終的な位置
もう一度修正してから、クロスバーを元の位置に持ち上げてください。
ご注意：体重が重すぎないように注意してください。運動中に多量の水を飲む - これは筋肉の成長に必要です。
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