短期間で完璧な肩を見つける方法
最後に見直したもの： 19.10.2021
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結果
より多くのパワー
肩から可変のベンチプレスを使用すると、完全な物理的形状を得るのに役立ちます。あなたがそれぞれの手を別々に開発するので、身体の両側が均等に訓練され、筋肉の不均衡を避けるのに役立ちます。
防弾トルソ
このエクササイズは、あなたの肩関節の主要安定剤である肩の回転袖口を対象としています。肩はあなたの体の中で最も不安定な関節ですので、これらの練習はあなたを怪我から守り、上半身練習で体重を上げることができます。
拍動した筋肉
この運動プログラムには、ルーマニアオリンピックのウェイトリフターIstvánYavorekのコーチを賞賛して、Yavorok複合体と呼ばれる一連の演習が含まれています。5つのコーナーからあなたの肩を開発し、筋肉の血液供給を加速させるので、エクササイズを行った直後に上半身が表示されます。
成功への鍵
あなたの肩はどれくらい強いのですか？
この古典的な軍事プレスは、三角筋、回転肩甲骨、台形筋などの最大の肩の筋肉を強化するので、これは肩の力を評価するのに最適な方法です。
ベンチに座って、足を床に置いて、肩の幅よりわずかに大きい中空のクロスバーを拾います。（保険を使う）。あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたの手が完全にまっすぐになるまであなたの頭の上のクロスバーを絞ってから、あなたの胸に下ろしてください。10回の繰り返しを行い、60秒間休憩し、次に4-9kgを加え、8回の反復を繰り返す。もう一度やり直し、さらに4kgを追加し、今度は3回目のアプローチを5回繰り返します。重い体重に達するまで、4-19kgの体重を追加する（残りの期間を2分から3分に増やします）。これは5回持ち上げることができます。これはいわゆる5時間の最大値です。
進行状況を把握する
5回の最大値を記録します。その後、運動計画に沿って2週間後に結果を確認してください。