大きな三頭筋を鍛える方法
最後に見直したもの： 20.11.2021
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強い手を汲み上げるためには、運動プログラムをいくらか調整する必要があります。ダンベルで練習を変更する：手首の位置を変更し、伏臥位のダンベルで三頭筋の拡張を行います。だから、あなたは長い頭にもっと関わっています - 三頭筋の最も大きくて最も目立つ部分です。
4,5-7kgのダンベルを持ち、背もたれをベンチに置きます。ダンベルを頭の上に、手をまっすぐに、手のひらを互いに向かい合わせにしてください。あなたの手の肩の部分を動かさずに、あなたの腕を肘に曲げ、ダンベルを肩に下ろしてください。ダンベルはあなたの寺院の近くに来て、親指と人差し指を絞るが、他の指は緩め、床にダンベルの先端は、ほぼ垂直にできるようになります。
ダンベルがあなたの耳にくるまで続けます。
この位置にロックし、ダンベルを元の位置に持ち上げ、グリップを強化し、手を歪ませる。
ボーナス：10回の繰り返しのアプローチを中断することなく完了した後、もう1つの同じ方法を実行しますが、次の変更を追加します。上にグリップを付けてダンベルを取ります。ダンベルを下げ、手首を頭に曲げ、ダンベルを指先に滑らせます。この動きは、三頭筋の側頭 - 長頭に隣接する肘の近くの筋肉の部分を発達させる。このエクササイズの助けを借りて、三頭筋は「馬蹄形」の形状を獲得します。