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ベンチでのエクササイズ

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 15.05.2018
 
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あなたが必要になります:

バーとトレーニングベンチ。

強化:三頭筋

  • 最初の位置

ベンチに横になり、バーを持ち上げます。手の間隔は約30cmです。バーを胸の上の腕の長さに、手のひらを前方に向けます。

ご注意:この練習では、手首と肘に負担がかかります。これらの関節に問題がある場合は避けてください。

  • 基本的な動き

ゆっくりとあなたの胸にバーを下げます。

注意:あなたの背中を弓で覆わないでください。これは詐欺です。だからあなたは大きな筋肉を自分自身にポンプしない。

  • 最終的な位置

胸のクロスバーに触れ、ゆっくりと元の位置に戻します。

ご注意:バーを胸から大きく持ち上げないでください。あなたは、動きの上に肘を閉じないようにしてください。

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知っておくことが重要です!

あなたの三頭筋の内部を訓練しないと、あなたの手はブロックのように見えます... もっと読む...

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