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ベンチ運動

アレクセイ・ポルトノフ、医療編集者
最後に見直したもの： 08.07.2025

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必要なもの:

バーベルとトレーニングベンチ。

強化部位: 上腕三頭筋

ベンチに横になり、両手にバーベルを持ちます。両手の間隔は約30cmです。バーベルを腕を伸ばして胸の上に持ち、手のひらを前に向けます。

注意：このエクササイズは手首と肘に負担がかかります。これらの関節に問題がある場合は避けてください。

バーをゆっくりと胸まで下ろします。

注意：背中を反らさないでください。それはズルです。そんなやり方では大きな筋肉はつきません。

バーを胸に当て、ゆっくりと元の位置まで持ち上げます。

注意：バーを胸から勢いよく離さないでください。動作の頂点で肘がロックしないように注意してください。

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