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ベンチでのエクササイズ
Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 15.05.2018
最後に見直したもの： 15.05.2018
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あなたが必要になります：
バーとトレーニングベンチ。
強化：三頭筋
- 最初の位置
ベンチに横になり、バーを持ち上げます。手の間隔は約30cmです。バーを胸の上の腕の長さに、手のひらを前方に向けます。
ご注意：この練習では、手首と肘に負担がかかります。これらの関節に問題がある場合は避けてください。
- 基本的な動き
ゆっくりとあなたの胸にバーを下げます。
注意：あなたの背中を弓で覆わないでください。これは詐欺です。だからあなたは大きな筋肉を自分自身にポンプしない。
- 最終的な位置
胸のクロスバーに触れ、ゆっくりと元の位置に戻します。
ご注意：バーを胸から大きく持ち上げないでください。あなたは、動きの上に肘を閉じないようにしてください。
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