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ベンチでのエクササイズ

Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 20.11.2021

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あなたが必要になります：

バーとトレーニングベンチ。

強化：三頭筋

最初の位置

ベンチに横になり、バーを持ち上げます。手の間隔は約30cmです。バーを胸の上の腕の長さに、手のひらを前方に向けます。

ご注意：この練習では、手首と肘に負担がかかります。これらの関節に問題がある場合は避けてください。

基本的な動き

ゆっくりとあなたの胸にバーを下げます。

注意：あなたの背中を弓で覆わないでください。これは詐欺です。だからあなたは大きな筋肉を自分自身にポンプしない。

最終的な位置

胸のクロスバーに触れ、ゆっくりと元の位置に戻します。

ご注意：バーを胸から大きく持ち上げないでください。あなたは、動きの上に肘を閉じないようにしてください。

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