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背中の手首の手首

 
、医療編集者
最後に見直したもの: 15.05.2018
 
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あなたが必要になります:

ダンベルとトレーニングベンチ。

強化する:

手首の伸び

  • 最初の位置

ベンチに座って、足を膝のところで曲げ、足を肩の幅で曲げる。あなたの手でダンベルを持って、あなたの前腕を腰に置き、手のひらを下に置きます。手首は膝に触れません。必要な場合は前方に傾けてください。

ご注意:なぜあなたの手首を鍛えるのですか?手首の強い筋肉は、あなたが手のための運動をするときに、より多くの負担を持ち上げるのに役立ちます。

  • 基本的な動き

あなたの手首を曲げる、ダンベルを下げる。

注意:前腕を腰に押し付ける必要があります。グリップはエクササイズを通して強くなければなりません。

  • 最終的な位置

ダンベルを可能な限り低くし、できるだけ高くします。

注意してください:1つアプローチし、次の練習(手首の屈曲)にまっすぐに行く。

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

知っておくことが重要です!

長内転筋(m.adductorのロンゴス)が櫛筋肉から内側及び下方に位置する三角形状を有し、前部は短内転筋と上部ビーム大内転筋を覆っています。 もっと読む...

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