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背中の手首の手首
Alexey Portnov 、医療編集者
最後に見直したもの： 20.11.2021
最後に見直したもの： 20.11.2021
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あなたが必要になります：
ダンベルとトレーニングベンチ。
強化する：
手首の伸び
- 最初の位置
ベンチに座って、足を膝のところで曲げ、足を肩の幅で曲げる。あなたの手でダンベルを持って、あなたの前腕を腰に置き、手のひらを下に置きます。手首は膝に触れません。必要な場合は前方に傾けてください。
ご注意：なぜあなたの手首を鍛えるのですか？手首の強い筋肉は、あなたが手のための運動をするときに、より多くの負担を持ち上げるのに役立ちます。
- 基本的な動き
あなたの手首を曲げる、ダンベルを下げる。
注意：前腕を腰に押し付ける必要があります。グリップはエクササイズを通して強くなければなりません。
- 最終的な位置
ダンベルを可能な限り低くし、できるだけ高くします。
注意してください：1つアプローチし、次の練習（手首の屈曲）にまっすぐに行く。
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