不安回避型の愛着

不安回避型愛着（恐怖回避型愛着または無秩序型愛着としても知られる）は、メアリー・エインズワースとジョン・ボウルビィによって開発された愛着理論における 4 つの主要な愛着タイプの 1 つです。このタイプの愛着は、大切な人との関係における不安と回避の組み合わせによって特徴付けられます。不安回避型の人は、次のような特徴を示す可能性があります。

1. 不安： 回避傾向の強い人は、人間関係において不安を感じることがよくあります。彼らは他人と親密になることや他人に依存しすぎることを恐れるかもしれませんが、同時に誰かに近づきたいという強い欲求を持っています。
2. 親密さの回避: 彼らは自分の感情やニーズを表現することを避け、傷つきやすくなるのを避けるかもしれません。時々、彼らは自分の感情を抑制し、自分自身と他人との間に感情的な距離を作ることがあります。
3. 不明瞭な動作: 不安回避型の人は、人間関係において不明確で一貫性のない行動を示すことがあります。彼らは関係を避けるかもしれませんが、関係に戻ってしまう可能性があり、それはパートナーに混乱を引き起こす可能性があります。
4. 組織化されていない戦略: 彼らは、明確な人間関係のパターンがないまま、他者に対処する際に、組織化されていない戦略を採用する可能性があります。これにより、混乱や予測不能が生じる可能性があります。

不安回避型愛着は通常、親や養育者との経験に基づいて幼児期に形成されます。たとえば、子供がケアや注意を求めるニーズが調整されていなかったり、暴力やトラウマを目撃したりその被害に遭ったりした場合、この種の愛着を抱く可能性があります。

不安回避型愛着タイプの人は、親密な関係を確立し維持することが難しい場合があります。良いニュースは、セラピーと自己認識により、より健康で安定した関係を築くことができるということです。愛着と感情の調整に焦点を当てた療法は、人間関係における不安や回避に対処するのに役立ちます。

基本的なアタッチメントの 4 種類

メアリー・エインズワースによって開発され、ジョン・ボウルビィと他の研究者によって詳しく説明された愛着理論では、4 つの基本的なタイプの愛着が特定されています。これらのタイプは、人々が親密な関係をどのように認識し、反応するかを表します。アタッチメントの基本的なタイプは次のとおりです。

1. 安全な取り付け: 安全な愛着を持つ人は、親密な関係に快適さを感じる傾向があります。彼女らは愛する人を信頼し、簡単に絆を結び、自分の感情やニーズを表現することができます。彼らは親密になることを恐れず、拒絶されることも恐れません。
2. 回避性 添付ファイル: 回避性愛着を持つ人は、親密な関係や親密さを避けることがよくあります。彼らは自分の感情を隠し、独立を好むかもしれません。このタイプの愛着は、幼少期の拒絶や支援の欠如の経験の結果である可能性があります。
3. 不安で執着心が強い： 持っている人 の 両価的愛着タイプは、親密な関係において不安や不安を経験する可能性があります。彼らは拒絶されることを恐れることが多く、パートナーに非常に依存している可能性があります。彼らは人間関係において強い感情や不安を経験するかもしれません。
4. 秩序のない、または恐怖を回避するような愛着: このタイプの愛着は、親密な関係に対する複雑で不安定な態度を特徴とします。まとまりのない愛着を持つ人は、人間関係において不安、回避、複雑な感情や調和のとれない反応を経験することがあります。

これらの愛着タイプは、親や養育者との経験に応じて、幼少期に形成される可能性があります。ただし、これらは厳格なカテゴリーではなく、多くの人がさまざまな愛着タイプの特性を組み合わせている可能性があります。愛着のタイプは、成人期に親密な関係を確立し維持する能力に影響を与える可能性がありますが、愛着の特性は経験や個人の成長によって変化することもあります。

理由

不安回避タイプの愛着は、幼児期に形成される可能性があり、親、養育者、または主な養育者との子供の経験に基づいている可能性があります。不安回避型の愛着の発症に寄与する可能性のある一般的な原因は次のとおりです。

1. 感情的注意欠陥障害: 幼児期に親や養育者から十分な精神的サポートや注意を受けられなかった場合、自分の価値や注意を引く能力について不安や恐怖を抱くことがあります。
2. 一貫性のない親の反応: 親が一貫性のない、または不適切な方法で子どもの感情的なニーズに対応すると、子どもは関係の中で不安になり、予測不能になる可能性があります。
3. トラウマ的な イベント: 親の離婚、愛する人の死、身体的または精神的虐待などの心的外傷的な出来事は、親密さと人間関係に関する恐怖や不安を引き起こす可能性があります。
4. 注意とケアの満たされていないニーズ: 子どもが注意、配慮、安全に対するニーズが満たされていないと感じると、親密さへの恐怖を抱き、回避する傾向が生じる可能性があります。
5. 行動のモデリング: 人間関係において不安または回避的な行動パターンを示す親や他の大人を観察することは、子どもの同様の愛着スタイルの発達に影響を与える可能性があります。
6. 遺伝的要因: いくつかの研究は、遺伝的要因が愛着スタイルの形成に役割を果たしている可能性を示唆しています。

不安回避型の愛着は、必ずしも 1 つの特定の原因に関連しているわけではなく、要因の組み合わせの結果である可能性があることに注意することが重要です。このタイプの愛着は幼児期に形成され、大人になってからの人間関係や行動に影響を与える可能性があります。しかし、セラピーと自己認識があれば、人々はより健康で満足のいく人間関係を築くことができます。

不安回避型の愛着の兆候

不安回避型愛着は、他のタイプの愛着と同様、男性でも女性でも発生する可能性があります。このタイプの愛着は、不安と親密な関係の回避の組み合わせによって特徴付けられます。このタイプの愛着を持つ女性は、次のような特徴を示す可能性があります。

1. 重度の不安: 不安回避型愛着タイプの女性は、親密な関係について不安な考えや心配を経験することがよくあります。彼らは拒絶、裏切り、押し付けを恐れるかもしれません。
2. の回避 親密 : このタイプの愛着の特徴の 1 つは、親密な関係を避けることです。女性は、失望や苦痛を避けるために、密接な接触や感情の開放を避けようとするかもしれません。
3. 緊密な関係を確立し維持することが難しい: 不安回避型愛着タイプの女性は、長期的で深い関係を築くのが難しい場合があります。頻繁にパートナーを変えたり、真剣な関係への関与を避けたりする傾向があるかもしれません。
4. 低い自己評価： このタイプの執着を持つ女性は、自尊心が低く、無価値感を抱いている可能性があります。こうした否定的な信念は、健全な人間関係を築く能力に影響を与える可能性があります。
5. 親密さに対する恐怖： 彼らは親密さや親密さに対して恐怖を感じ、親密な関係を築くことが難しくなる可能性があります。
6. 変化する能力: 不安回避型愛着タイプに伴う困難にもかかわらず、女性はセラピーや自己啓発を通じて、人間関係を変え、親密な関係においてよりオープンで快適になることができます。

回避型愛着タイプと不安型愛着タイプの互換性

回避型愛着タイプと不安型愛着タイプは人間関係の中で発生する可能性がありますが、それらの互換性は困難な場合があります。これら 2 つのアタッチメント タイプが相互作用するときに発生する可能性のあるダイナミクスを理解することが重要です。

1. 親密度の違い：回避型愛着タイプは、より独立性を求め、あまりにも密接な関係を避ける傾向があります。一方、不安型愛着タイプは、パートナーに対する親密さと依存に対する強い欲求を持っている可能性があります。親密さによる快適さのレベルのこのような違いは、緊張を引き起こす可能性があります。
2. コミュニケーションの問題：回避型の人は、率直にコミュニケーションをとったり、自分の感情を表現したりする可能性が低い可能性がありますが、不安症の人は、より激しく感情的なコミュニケーションを求める可能性があります。このコミュニケーションの違いは、誤解や衝突を引き起こす可能性があります。
3. 対処：回避型の人は対立や感情的な状況を避ける傾向があるのに対し、不安型の人は解決策を探したり、問題についての会話に積極的に参加したりする可能性があります。このような参照戦略の違いにより、誤解が生じる可能性があります。
4. 親密さと拒絶に対する恐怖：回避型の人は親密さを恐れ、拒絶される可能性を恐れ、関係に壁を作る可能性があります。一方、不安を抱えている人は、パートナーを失う可能性があるため、親密な関係に恐怖を感じることがあります。

これらの潜在的な課題にもかかわらず、関係における互換性は、成熟度や関係に取り組む意欲などの多くの要因によって左右されることを覚えておくことが重要です。混合タイプの愛着には、独立性と親密さのバランスなどの利点もあります。

異なる愛着タイプを持つパートナーがオープンにコミュニケーションし、互いの違いを理解し、対立を解決するために取り組むことが重要です。心理療法的サポートとカップルセラピーは、お互いをよりよく理解し、関係を強化するのに役立ちます。

不安回避型愛着タイプの例

不安回避型の愛着タイプの例としては、次のようなシナリオや行動特性が挙げられます。

1. 密接な関係の回避: 不安回避型愛着タイプの人は、親密な人間関係を避けたり、他人と感情的な距離を保とうとすることがよくあります。
2. 信頼 困難 : 彼は困難を抱えているかもしれない 信頼する 他の人に裏切られたり、見捨てられたりすることを考えると弱い気持ちになります。
3. 重度の不安: このタイプの愛着を持つ人は、親密な関係に関連して頻繁に不安な考えを経験することがあります。彼または彼女は、失望や衝突の可能性を心配するかもしれません。
4. 感情的な開放を避ける： 彼は自分の感情や気持ちを表現することを避け、他人から隠すことを好むかもしれません。
5. 感情 無価値の: 不安回避型愛着タイプの人は、自尊心の低下や無価値感を経験する可能性があり、健全な人間関係を築くことができません。
6. 変化する能力: 困難にもかかわらず、彼は自分自身と自分の関係に取り組むことができ、親密な関係において徐々によりオープンで快適になります。
7. 長期的な関係を確立し維持することが難しい: この愛着タイプを持つ人は、親密さを避ける傾向があるため、安定した長期的な関係を築くのが難しい場合があります。
8. 拒絶される恐怖： 彼は拒絶されることに恐怖を感じ、潜在的な関係の喪失や崩壊につながる可能性のある状況を避ける可能性があります。
9. 独立： 不安回避型愛着タイプの人は、独立性を重視し、自分で問題を解決することを好む可能性があります。

これらの例は、不安回避型の愛着が行動や人間関係にどのように現れるかをよりよく理解するのに役立つかもしれません。ただし、人はそれぞれユニークであり、愛着はさまざまな形や強さのレベルで現れる可能性があることを覚えておくことが重要です。

不安回避型愛着タイプをテストする

人間関係における自分の愛着スタイルをより深く理解するのに役立ちます。以下に、自問できる質問をいくつか示します。

1. 親密さと親密さにどう反応すればよいでしょうか？ 他の人に近づくとどのような感情や反応を示すか考えてみましょう。誰かがあなたに感情的または物理的に近づこうとすると、恐怖、不安、不快感を感じますか?
2. 自分の気持ちや感情をどのように表現すればよいでしょうか? 自分の気持ちや感情をどれだけ率直かつ正直に他の人に表現できるか考えてみましょう。あなたは本当の気持ちを隠したり、押し殺したりする傾向がありますか?
3. 人間関係における対立にどう対処すればよいでしょうか? 人間関係における衝突や意見の相違に対して、あなたが通常どのように反応するかに注目してください。あなたは対立を避け、自分自身の妥協によって調和を維持しようとする傾向がありますか?
4. 関係に対して私は何を期待していますか? 親密な関係に対してどのような期待を持っているかを判断してください。あなたは裏切られたり拒否されたりすることを期待していますか?それはあなたの行動にどのような影響を与えますか?
5. 長期的な関係を構築し、維持するにはどうすればよいですか? 長期的な関係をどのように構築し、維持するかを考えてください。あなたは、休憩や疎遠の後に関係を取り戻す傾向がありますか、それともパートナーを頻繁に変える傾向がありますか?
6. 私の人生におけるどのような経験や出来事が私の愛着スタイルに影響を与えた可能性がありますか? 自分の経歴を見直し、あなたの愛着スタイルに影響を与えた可能性のある経験や出来事があったかどうかを判断してください。

これらの質問は、自分の愛着スタイルについて熟考し始めるのに役立ちますが、より正確な評価と理解のために、人間関係と愛着を専門とする心理学者またはセラピストに相談することをお勧めします。セラピーは、不安や回避のパターンに取り組み、人間関係の質を改善するのに役立ちます。

不安回避型の愛着はどうすればいいのでしょうか？

あなたが不安回避型の愛着タイプを持っており、関係を改善してこの愛着スタイルにうまく対処したい場合は、いくつかの手順を実行できます。

1. 汝自身を知れ： 自分の愛着スタイルを理解することが変化への第一歩です。人間関係における自分の感情、反応、行動を振り返ってみましょう。
2. 専門家の助けを求めてください: 心理学者や心理療法士によるセラピーやカウンセリングは非常に役立ちます。専門家は、自分の愛着スタイルをより深く理解し、不安や回避に対処するための戦略を立てるのを手伝ってくれます。
3. 感情の制御を学びましょう: 自分の感情を認識し、管理する能力を高めると、人間関係において自分の感情をよりオープンに表現できるようになります。
4. コミュニケーションスキルを開発します: 自分のニーズ、期待、感情を明確かつ率直に表現する方法を学びましょう。パートナーの感情やニーズに注意深く耳を傾けることを学びましょう。
5. ケーゲル体操を練習します。 これらのエクササイズは、骨盤底筋を強化し、排尿制御を改善するのに役立ち、腹圧性尿失禁の管理に役立ちます。
6. 過去の経験を調べてみましょう: 過去にどのような出来事や人間関係があなたの愛着スタイルに影響を与えたかを認識するようにしてください。これは、自分の反応や行動パターンをより深く理解するのに役立ちます。
7. 自己認識を実践します。 定期的な瞑想、ヨガ、その他の自己認識の実践は、より健康的な愛着スタイルを身につけるのに役立ちます。
8. 時間を取ってください: 愛着スタイルを変えるのは時間がかかるプロセスです。忍耐強く、間違いを犯して成長することを自分に許可してください。
9. あなたと話してください 相棒： 親密な関係にある場合は、自分の恐怖、不安、ニーズについてパートナーと話し合ってください。オープンで正直な対話は、関係を改善するのに役立ちます。

愛着スタイルを変えるには時間と労力がかかるかもしれませんが、可能であることを覚えておいてください。自分自身に取り組み、専門家からフィードバックを得ることで、より健全で満足のいく人間関係を築くことができます。

不安回避型の愛着タイプとどのように関係を築くのですか？

不安回避型愛着タイプの人にとって、健全な人間関係を構築し維持することは課題となる可能性があります。ただし、特定の戦略を立てて自分自身で努力すれば、それは絶対に可能です。不安回避型愛着タイプの場合、人間関係を構築する方法に関するガイドラインをいくつか紹介します。

1. 自分の添付ファイルのスタイルを認識する: 最初のステップは、自分が不安回避型の愛着を持っていることを認識することです。人間関係における自分の特性や行動を理解すると、より効果的に対処できるようになります。
2. 治療： セラピストや心理学者と協力することは非常に役立ちます。セラピーは、あなたの愛着の根源を理解し、不安や回避を管理する戦略を開発し、より健全な人間関係を構築する方法を学ぶのに役立ちます。
3. 不安の管理: 不安や心配を管理するスキルを開発します。これには、リラクゼーション、瞑想、ヨガの練習が含まれる場合があります。
4. オープンさとコミュニケーション: 人間関係においてよりオープンで正直になることを学びましょう。パートナーや大切な人に自分の気持ちやニーズについて話してください。感情的にオープンになると、人間関係の障壁を打ち破るのに役立ちます。
5. 段階的な関与: まずはゆっくりと徐々に関係を深めていきましょう。あまり急いではいけません。新しい親密な関係に慣れるまで時間をかけてください。
6. 信頼を育む: 自分自身とパートナーに対する信頼を築くように努めてください。信頼は徐々に構築され、時間がかかることを忘れないでください。
7. アクティブ 聞いている : パートナーの話を積極的かつ注意深く聞くことを学びましょう。これはコミュニケーションを改善し、お互いを理解するのに役立ちます。
8. 自己啓発: 常に自己啓発に取り組み、自尊心を強化してください。自分自身を大切にし、尊重すればするほど、人間関係を築くのは容易になります。
9. 間違いに対する許容度: 人間関係では衝突や間違いが発生する可能性があることを忘れないでください。喜んでそれらを乗り越え、お互いを許し合うことが重要です。
10. 専門的なサポート: 愛着の問題が人間関係や生活に大きな影響を与えている場合は、専門家の助けを求めてください。心理療法はこれらの問題を解決するのに役立ちます。

健全な関係を築くには時間と労力がかかるプロセスであることを忘れないでください。必要な場合は、恐れずに専門家のサポートや助けを求めてください。

どうすれば不安回避型の愛着を取り除くことができますか?

「混合型愛着」としても知られる不安回避型愛着タイプを取り除くには、時間と自己啓発、そして場合によってはセラピストの助けが必要になる場合があります。このタイプの愛着は難しい場合があり、それに取り組むには忍耐と努力が必要です。役に立つかもしれないいくつかの手順とガイドラインを次に示します。

1. 添付ファイルを認識する: 変更するための最初のステップは、添付ファイルの種類を認識することです。不安回避型愛着タイプの特徴と、それが人間関係にどのように現れるかを学びましょう。
2. 内省: あなたの人生のどのような出来事や経験がこの愛着の形成に影響を与えたのかを理解するように努めてください。これは、問題の根本を理解するのに役立ちます。
3. サポートを見つける: セラピストや心理学者と協力することは、愛着の問題を解決するのに非常に役立ちます。心理療法は、愛着スタイルを変え、人間関係を改善するための戦略を立てるのに役立ちます。
4. 感情管理スキルの開発: 感情を練習する 管理能力 人間関係における不安や回避を軽減するのに役立ちます。自分の感情やニーズを認識し、表現することを学びましょう。
5. 参加中 グループセラピー: グループセラピーやサポートグループに参加すると、経験を共有したり、同じような問題に直面している他の人から学ぶことができるので役立ちます。
6. 自尊心を養う： 自尊心と自己受容の構築に取り組んでください。自尊心が高ければ高いほど、親密な関係を避ける必要が少なくなります。
7. 徐々に 人間関係への関与: 徐々に親密さと他人への信頼を拡大するように努めてください。小さなステップから始めて、徐々にオープンさを増やしてください。
8. 意識的な存在を実践する: 瞑想やマインドフルネスとしても知られる意識的な存在を実践すると、自分の感情や人間関係への注意力を高めることができます。

添付ファイルの種類の変更は複雑なプロセスになる可能性があり、時間がかかる場合があります。人はそれぞれユニークであり、愛着タイプを変えるためのアプローチは個別化する必要があることを覚えておくことが重要です。心理療法士などの資格のある専門家と協力することは、このプロセスに大いに役立ちます。

回避型愛着タイプの研究に関連する人気の書籍と研究のリスト

1. 」 添付資料: 理論、研究、臨床応用 」 (添付: 理論、研究、および臨床応用)

   • 著者: リス・ポール
   • 製造年: 1998

2. 」 大人のアタッチメント: 構造、ダイナミクス、および変化」 (大人のアタッチメント: 構造、ダイナミクス、および変化)

   • 著者: マリオ・ミクルチャ、フィリップ・R・シェイバー
   • 発売年：2006年

3. 「親密さを避けること： 何 男性と女性が親密な関係を拒否したときに起こります」（親密さの回避）: 退会したい場合の対処方法)

   • 著者: ジョン・タウンゼント
   • 発売年：1990年

4. "一緒に働く 回避者 クライアント: 効果的な心理療法のための戦略 (回避性クライアントと協力する: 効果的な心理療法のための戦略)

   • 著者: リンダ・J・ヤング
   • 発売年：2015年

5. 「回避者: 否定的なパートナーを愛する（または離れる）方法 「（回避者）: 否定的なパートナーを愛する (または離れる) 方法)

   • 著者: ジェブ・クランドール
   • 発売年：2010年

6. 」 成人期の愛着: 脳の構造と機能」 (成人期の愛着: 脳の構造と機能)

   • 著者: オリバー・ブランシュヴィッヒ、ピーター・フォンク
   • 発売年：2005年

7. "の研究 大人になってからの愛着 : 理論、研究、そして臨床」 (成人期の愛着: 構造、ダイナミクス、および変化)

   • 著者: マリオ・ミクルチャ
   • 発売年：2015年

8. 「アヴ 人間関係における親密さを妨げる" ( 親密さを避ける 人間関係において）

   • 著者: 吉良朝臣
   • 発売年：2019年

9. 」 愛着と心理療法: 画像、写真、鏡 」 (添付ファイルと 心理療法: 画像、写真、ミラー)

   • 著者: ピーター・レッサー
   • 発売年：2009年

使用した文献

• ダリア・ミトロファノワ: 執着する前に。なぜ私たちはさまざまな人との関係において同じ間違いを繰り返すのか。出版社: AST、2022 年。
• 愛着の力。調和のとれた人間関係を築くための感情に焦点を当てたセラピー。ジョンソン・スー。 2021年
• お互いにフィットします。愛着理論が調和のとれた関係を築くのにどのように役立つか。レヴィン・アミール、ヘラー・レイチェル。 2020年