あなたの足を正しく振る方法

あなたの足のより多くの圧迫筋は、速く足で適切な場所に行くことができる、または階段の上を歩く、または自転車に乗る、またはちょうどあなたの足で軽くて強力な感じ。適切かつ効果的に脚の筋肉を圧迫する方法は？

脚とカロリーの筋肉

良い、強く、開発された足の筋肉は、人が動かない場合でも、エネルギーを吸収することができます、つまり、カロリーを燃やすことができます。腰の上の男性の筋肉量の大半。人が動くと、足の筋肉は安静時よりもはるかに多くのカロリーを燃やします。したがって、血流の停滞および血栓症の危険を避けるために、脚を掃除する必要があります。

足を強化する：スクワット

これらのエクササイズの間、大腿部の筋肉、特に大腿四頭筋が非常によく強化される。あなたが踏み潰されていない前に、これを徐々に行い、膝を過度に伸ばしたり、膝のカップを傷つけたりしないように、少し曲げなければなりません。

スクワット前に、足をウォーミングアップ（少なくとも10分）してから、腹筋をすることができます。

不完全な負荷

人が膝を持っている場合は、最後まで踏みつぶす必要はなく、半分に曲がった脚を踏む必要があります。その後、膝は完全にスクワットの場合と同様に、曲げの終わりまでそのような強い荷重を受けません。

膝関節の負担を軽減するために、ジムの壁の助けとして使うことができます。彼女の背中に頼ると、スクワット中の重症度を大幅に減らすことができます。

平均以上の負荷

すでに経験豊富な運動選手であるか、あるいはかなりの肉体的な努力に耐えようとしているだけなら、あなたはバーベルと一緒に腰を下げることができます。同時に、足の筋肉は完全に揺れる。バーベルは肩の首の後ろに保持する必要があります。この時点で、静かにうずくまり、膝を最後まででなく、半分に落とすことができます。力の負荷のために、脚の筋肉だけでなく、背もたれと腹筋もよく揺れています。

シミュレータを使ったスクワット

背中、腹部、ひざの筋肉を過負荷にしないために、スクワット用のシミュレーターを使用することができます。足の筋肉は徐々に揺れるが、強くなる。シミュレータは、足が置かれる重さのプラットフォームを提供します。

横たわったり座ったりすると、ある人がシミュレータで腰と尻を振り、体重を持ち上げる。10-12倍の上昇 - 下がり - 脚の筋肉は一週間で強くなり、一ヶ月後には完全に圧迫されます。

身体のさまざまな部分のシミュレータ

脚の筋肉は、さまざまな部分の強化が必要です。これは、腰、ふくらはぎ、お尻です。人がシミュレータを使用している場合は、それを座って使用して、ウェイトの後ろにストップを置くことができます。これは、足のすべての筋肉群を強化することができるポジションです。

後ろからポンプするための股関節の筋肉には、サポートと体重を備えたシミュレータを使用できます。練習のための特定の位置だけが必要です。その人は、足を下げている間、体重を保持しているサポートにかかとを固定する。

脚の筋肉を強化するために鼓動を伴う練習

これを行うには、ダンベルが必要です。彼らは拾われ、手を上げる必要があります。1つか2つか3つをホールドして置いてください。歩く - 脚が膝に曲げられた後、後退して脚をまっすぐにします。もう片方の足を作ってください。この演習では、最大12回の繰り返しが必要です。脚の筋肉が強くなり、脚がより健康的になります。

私たちは足の子牛を強化する

このエクササイズについても、ダンベルやバーが必要です。開始位置は立っており、手は体に沿って、ダンベルの手の中にあります。あなたの手からダンベルを出さずに、靴下が床に留まり、かかとが床から離れるように自分を上げてください。それから下に行く。10-12回の反復で、子牛の筋肉が徐々に強化されます。

なぜ足の筋肉を鍛えるのですか？

我々がすでに知っているように、カロリーはより速く燃焼し、筋肉組織の血流は改善する。さらに、組織の代謝が活性化され、脚がより強く、より速くなります。

強い足の助けを借りれば、バランスを保ち、骨折や転位のリスクを減らす方が良いでしょう。彼らは特に、脚の筋肉が弱い老化に苦しみ、バランスをとることがより困難です。

科学的な研究は、脚の筋肉が弱く、上部よりも下部で最も磨耗することを証明しています。さらに、訓練をしない脚の筋肉は、手の筋肉よりもはるかに速く弱くなる。したがって、まずそれらを強化する必要があります。

これは、人が弱いバランスを持ち、落ちる危険があり、自分自身に何かを壊すときに特に重要です。

2ヶ月間、脚筋力トレーニングを継続的に行使すれば、脚筋肉を非常に適切なレベルまで回復させることができます。