走っているときの痛み

あなたが走ったときに、それが横に急激に始まり、訓練を止めるまで痛みが激しくなっていたことが起こりました。この問題を調べて、走っているときの痛みと戦うのを助ける方法を見つけましょう。

ほとんどの場合、走っているときの痛みは、初心者の方、すぐに走り始めている人、正しい負荷体制を選ぶことができない人の方々に見られます。ランニング時のサイドの痛みが問題になり、プロのランナーになることもありますが、長い距離で走るかショートランであるかは問題ありません。自然なことは、あなたはそのような不快感で走る喜びについて話す必要はないということです。

痛みの出現を防ぐ方法を学ぶことは非常に重要であり、出現するとすぐに不快感を排除します。

ランニング中の側の痛みは一時的なものであり、短い疝痛や側突を表します。専門家はこのような痛み - 対角線けいれんを呼ぶ。つまり、痛みの原因は、胸と腹の間にある筋肉であり、その理由は酸素が十分ではないということです。

痛みが異なる角度から現れる場合があります。痛みが左側にある場合、これは胸が十分な空気を得ることができないので、血まみれの脾臓または筋肉組織の発達が遅いためです。痛みが右側に苦しんでいる場合、原因は血液がいっぱいの肝臓です。

原因と原因を知っているので、痛みを予防し治療することができるため、走っているときの痛みの原因を詳しく見ていきましょう。

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走っているときの痛みの原因

走っているときの側の痛みは、左右両側に現れます。

実行中のサイドには、次のような痛みの原因があります。

• 左側の痛み - 脾臓の問題。
• 右の痛み - 肝臓の問題。

ランニング中の痛みの最も一般的な原因：

偉大な作業負荷、準備された生物、貧しいウォームアップまたはそれの欠如

身体が静かな状態であれば、能動的な血液循環は必要ありません。穏やかな状態の血液は予備です。主な部分は、胸腔および腹膜、すなわち肝臓および脾臓に位置する。

私たちが走り始めると、体の負担が増し、準備筋全体が循環して筋肉を働かせる必要があります。血液は腹腔内にある器官を溢れ、流出は単に流入に追いつかない。換言すれば、肝臓および脾臓は、常に流れる血液から膨潤し、神経細胞に完全に浸透した膜に圧力を加える。これは、走っているときの痛みの原因になります。

解決策：

• 実行する前に少しウォームアップを費やすことを確認してください、体が適応するように、今後の仕事のための筋肉を準備し、特に負荷の下で血流を増加させるのを助けるでしょう。
• あなたが走っているのが初めての方であれば、長い距離で始めることができます。徐々に作業負荷と時間を増やしてください。
• ランニング中のサイドの痛みが感じられるとすぐに、ゆっくりとテンポを下げて、スポーツのステップに行ってください。あなたがすることができない唯一のことは突然停止することです。
• リラックスしてみてください。あなたは2つのサイドスロープを作り、深く呼吸することを忘れないでください。
• 痛みの領域に3本の指を押して、これは不快感を軽減するのに役立ちます。

頻繁な、不規則な、または断続的な呼吸

運動中の呼吸に関する問題は痛みを引き起こす可能性があります。例えば、十分な酸素が横隔膜に入っていなければ、けいれんが始まり、あなたの側に痛みを感じます。

解決策：

• 均等に呼吸するという規則を守ってください。鼻から呼吸し、口から吐き出す。すべての肺と深い呼気のための深呼吸。

運動前の集中的な食物摂取。

あなたが食べたら、体は食べ物を消化する力をすべて与えます。胃は食べ物を発酵させるのに忙しく、肝臓は中毒毒素に関与しています。食べ物が重いほど、体が機能するのがより困難になることに注意してください。そしてこれに走りの形で物理的な負荷を加え、結果 - 側の痛み。

解決策：

• 午前中にランニングを計画している場合は、ジョギングの1時間前に朝食を取ってみてください。心のこもった朝食があった場合は、少なくとも1時間か2時間、食べ物を消化する時間を体に与えます。
• トレーニングの前に、重い食べ物を食べることはできません：脂性、揚げ物、塩辛い、スパイシーです。あなたの食事は、軽食、例えば、野菜やお粥のサラダなどにしましょう。
• あなたがよく食べたことが分かっている場合は、トレーニング中の負荷を把握し、十分な力で走ってはいけません。走りと適切な呼吸のテクニックに集中してください。

病気の肝臓、膵臓または胆嚢。

炎症を起こした膵臓では、その側が周囲の鋭い痛みを穿孔する。肝炎では肝臓が拡大し、胆嚢病では石が胆嚢を詰まらせる。このような痛みは、穏やかな状態で起こり、手術中にのみ増加する。

解決策：

• ジョギングを始める前に、医師と相談したり、腹腔を調べたりする価値があります。活発なスポーツに禁忌がない場合は、安全に走行を開始してください。
• 健康的な食事に従う、揚げた脂肪質の食べ物をあきらめなさい。

走っているときの痛みの原因を知ることで、解決策を見つけたり問題を完全に解消することができます。

ランニング時の痛みの症状

私たちはすでに走っているときの痛みの原因を扱っていますが、今は痛みが現れそうになる側の痛みの症状を考慮する時期です。

ランニング中の痛みの性質およびそれが現れる状態に応じて、いくつかの症状がある：

• 物理的な運動、不安定なウォームアップ、高い負荷のために準備されていない体の弱い持久力。
• 呼吸に関する問題（走っている間はほとんど呼吸ができず、呼吸は断続的であり、むしろそうではない）。
• 最近の食物摂取。
• 身体活動中に起こる慢性疾患。

ランニング時の痛みは、体重が減り、体重減少のために練習中の人だけでなく、長時間のストレスを経験するプロスポーツ選手にとっても発生します。

走った後の痛み

走った後、痛みは走っているときと同じ理由で起こります。走った後の側の痛みの最も一般的な原因は、トレーニングの急激な終了、すなわち過度の緊張と鋭い停止である。あなたの体をテストしないでください！トレーニングを終える予定の場合は、ゆっくりとした走りや速いステップに徐々に移行してください。

まだレース後のサイドの痛みが発生した場合は、次の推奨事項に従ってください。

1. 深呼吸をし、筋肉をリラックスさせ、呼吸を落ち着かせます。体全体をリラックスさせてください。
2. デビッド・バルボア、実行した後、彼の側に痛みを解消するためにニューヨークのセンター徒歩でサイコセラピストは、彼は痛みのサイト上で指を押している限り痛みが停止しないようするために、その位置に留まるようにアドバイスします。
3. 痛みの部位を押すことが助けにならなかったならば、穏やかにあなたの側をマッサージし、脾臓または肝臓がリラックスするのを助けます。
4. 折り畳まれた唇を通して、深呼吸し、できるだけ長く吐き出す。

走った後の側の痛みは訓練されていない人々にしか見られないので、トレーニングの始めに、速い歩行のために走りを交換してください。あなたはあなたの体を準備し、集中的な訓練をしても体は不快感を感じません。

ランニング時の痛みの治療

練習の10-20分後に、訓練されていない体の痛みが現れます。専門的に走っている人では、過度の訓練の場合に痛みが生じ、体が最後の力を圧迫し、体が痙攣やけいれんを起こすことがあります。

ランニング時の痛みを治療する方法：

1. ランニング中に左の痛みが始まる、つまり脾臓が痛い場合は、止めることはお勧めしません。あなたが数分くらいリラックスした後、痛みは再び自分自身を感じさせるでしょう。走っているときの痛みを治療する最善の方法は、左の肘を側に押して、テンポをわずかに下げることです。
2. 最初の方法は助けになりませんでしたか？深く吸入すると、肺は大量の空気を取り込み、内臓を押すでしょう。吸入した場合、5〜10秒間息を止め続けてください。あなたの呼吸を抑える力がないと感じるとすぐに、ゆっくりと吐き出す。

痛みを治療するためには、3〜5回の処置を行う必要があります。走行中の痛みが右側に現れた場合、上記の治療はそれほど効果的ではないので、下記の手順を数回繰り返す必要があります。

• 深く吸うと吐き出す、リラックスして落ち着く。
• 実行のペースを減らし、徐々に踏みに行き、停止し、曲がってつま先に触れる。
• ウエストに広いウエストを着用し、側の痛みが感じられるとすぐに、より緊密にベルトを締めます。
• さて、腹を引っ張って、それは筋肉のトーンを増加させ、あなたの鼻を介していくつかの息を作る。

上記の手順はすべて周期的に実行することを忘れないでください。いくつかのトレーニングセッションの後、走っているときの痛みは現れません。

走っているときの痛みを防ぐ方法は？

トレーニングを成功裏に実施し、側面に痛みを感じさせない最良の方法は、痛みの予防、すなわちその予防である。

走っているときの痛みを防ぐ方法：

1. トレーニングと食事の間に少なくとも2時間は必要です。訓練の前に、多くの液体を飲まないようにしてください。これは、側面の痛みの最初の原因になる可能性があるためです。
2. ウォームアップを拒否しないでください。それぞれのトレーニングは筋肉を温め、血液を均等に分散させる完全な運動から始めなければなりません。すなわち、体内の器官にあふれさせることなく循環の過程を改善します。
3. 減量やジョギングのために走ることは、身体の苦痛なしに、つまり、快く、最適なペースで行われるべきです。特にあなたが走り始めるならば。
4. 走っているときの痛みを防ぐもう一つの方法 - 深く呼吸する。これは、ダイアグラムの作業の振幅を増加させ、心臓への血液の流れを改善する。

走っているときの痛みは、経験の浅いランナーの症状であり、ランニングのルールに従わない症状です。あなたとあなたの体の世話をしてください。あなたの側に痛みがある場合、トレーニングは効果的で効果的ではありません。