足の骨を使った足のトレーニング

足の骨には発達していませんでしたが、まず足を鍛えるために、まず足が必要です。次に、靭帯、腱、足にある小さな骨が訓練されます。これはまた、怪我のための優れたツールです - 自分の足を鍛えた人は、柔軟性に問題がある人よりも3倍も少なく落ちて負傷します。

初心者のための良いアドバイス

足の柔軟性に関する練習を練習するときは、練習後に足で快適な疲労を感じるはずです。これは、体操があなたの利益に向いていることを意味し、したがって、それは良い効果があります。あなたが疲れているのではなく、ちょうど反省したことがあるなら、あなたの負荷は小さすぎます。どのように増加する - あなたは運動に疲れているときに自分自身を感じるでしょう。

エクササイズの効果をさらに高めるには、エクササイズの後にあなたの足に良いコントラストシャワーをつけてください。シャワーは疲れた足を和らげ、その中の血液循環を活性化し、体全体を活性化させ、トーンを与えます。

靭帯を強化するための運動

このエクササイズは筋肉を強化するだけでなく、トーンアップにも役立ち、靭帯装置を強化します。

開始位置は座っている。あなたの足を引っ張って、あなたの足をひっぱってはいけません、あなたのかかとに傾いて、それらを解放してください。ここでは、足で作業するのではなく、手で作業します。あなたの足の指をあなたの手で絞って、あなたの手を一握りにする。あなたのつま先を3分（あなたが立つまで）に保つ。つま先を青くなるまで締め付ける必要はありませんが、緊張する必要があります。

その後、リラックスして、背中をまっすぐにして、1分までゆっくりと座ってください。そしてもう一度、私たちはこの運動を繰り返します。だからあなたは3-4回する必要があります。この練習は夕方、仕事から来て、足を下ろすことが必要です。効果的に足が負担を軽減し、負のエネルギーを取り除き、健康な残りの部分に適応します。

これらの練習では、毎日続けば、靴底の筋膜を長くするのに役立ちますが、それだけではありません。これは、痛みを伴う足の骨、踵骨の拍動、膝の下の痛み、背中の痛み、手足のしびれに対処する有効な方法です。誰が、私たちの体のさまざまな器官や部分がつながっていないと言ったのですか？ロインは悪かった - 脚は病気になり、骨は翌日に成長しています。したがって、足にわずかな痛みを伴って、それを適用し、すぐにすべてが順調になります。

椅子に座って、足が床面に垂直になるように足を置きます。テニスのために大きなボールを用意してください。転がっているのではなく、静的な位置になるようにボールを床に置きます。今すぐテニスボールにストップを置き、ボールを床のまわりで転がし、しっかりと押してください。それから私たちは同じことをもう一方の足で行います。動きは速くてはいけませんが、強くなければなりません。

足が温まってから脚の上に熱がこなければなりません。このエクササイズが実行されるおおよその時間は最大4分です。

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関節運動のためのエクササイズ

この運動は、関節のリンパ流と血流を活性化させ、靭帯を強化し、また脚に小嚢の出現を引き起こす関節炎と戦う（そして競争的に戦う）ことを可能にする。この練習をするには？

開始位置は座っている。右脚を膝に曲げ、できるだけ胴に引きます。その後、右手で曲がった右脚の右の親指を取って、あなたの方に引きます。

引っ張られた - 慎重に左から右に、次に右から左に円運動で挟まれます。それで3回やります。

それから私たちは指で他の操作を行います。足の柔軟性があなたに許される限り、足の親指を左に、次に右に置いてみましょう。しかし、あなたは柔軟性の搾取を行う必要はありません：あなたは足を傷つけることができ、まったく石の発達を妨げず、このプロセスを悪化させることはありません。軟骨組織は、その上に突出した骨が構成されており、非常に脆弱であり、迅速に外傷を負う。

このエクササイズをするときに、親指を動かしながら感覚を観察します。痛みを感じる場合は、医師に相談してアドバイスを受けてください。つま先の柔軟性が低いため、膨らんだ骨よりもはるかに深刻な病気が隠れる可能性があります。

親指でつかまえてはいけません。足全体の柔軟性と優れた足の健康が必要なので、すべての指を順番にマッサージし、可能な限り大きく回転させてください。その後、左足に進み、足を鍛えます。

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大型足関節の開発のための運動

足の関節が3つのレベルに配置されていることをご存知ですか？だから、最初のレベル - 中央、足、具体的 - - 足指の間の距離は、第2のレベル（これは、それらの節骨及び足根）である中足と足根、および第3レベル - 脛骨最も足の間の距離（すなわち、足首）。どのように足のレベルで作業するのですか？

エクササイズは、足の各レベルを訓練するために5分かかるでしょう。片方の手で足をしっかりと関節の真上に、もう一方の手を関節の真下にしっかりと取る。そして、足を左右に回転させ始めます。各方向に3回まで回転します。そして、右左。そして3回目 - サークルで。あなたは急いでする必要はありません、主なものは、運動の質です。すべてを正しく行うと、時間がたつにつれて、足は柔軟性があり、可動性になり、足はかなりの負荷でさえ、はるかに疲れて病気になります。

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運動 "波"

それはそう呼ばれていますが、私たちは波の動きを制限しません。私たちは椅子に座っています。私たちは床の上で脚を持ち上げ、足で波状の動きを始めます - 右、次に左。これで足を温めます。その後、私たちは立ち上がって脚を上げ、私たちは螺旋の形で足の動きを作ります。右足と左足を交互に使用します。同じことをやって、足を左右に振り、円で振ります。

この運動は、足をより柔軟にし、靭帯、腱を強化し、傷害および炎症から保護する。

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演習の有効性には何が必要ですか？

足を強化するためにエクササイズをし、その柔軟性が有効であれば、素足歩行と組み合わせるといいでしょう。あなたが夏に歩いている場合は、公園内の芝生、土壌と砂浜の森の道を交互にしてください。

足は、寄木張りの形の滑らかな硬い表面ではなく、不均等な地形の粗い地形によって非常によく訓練されていることを忘れないでください。定期的な日常訓練中の靭帯や腱の弾力性は必然的に回復し、これに伴って脚の骨に対する独立した自然療法が行われます。