姿勢のための物理的な練習

実際には、すべての構造における姿勢のための物理的な運動は同時に実現されますが、それぞれの客観的な同期反射はまだ研究者が利用できないか、または別個にしか利用できません。この場合の相補性の原則は、他のシステムとの相互作用における複雑なシステムとしての物理的な運動が、同じ観察条件下で互いに相容れない様々な感情を呈することができるという事実にある。

行動の仮定の意味は、練習の特徴が、その瞬間に環境と相互作用する人体の物理的（物質的）能力の最終性によって条件付けされた閾値特性を有するという事実によって説明される。

姿勢のための運動を行う場合、生物の環境への影響に対する反応の程度の限界は、3つの変数の関数によって決まります。消費エネルギーと蓄積エネルギー量。身体と環境の交換に関わる情報の量。

同時に、特に高ストレスに訓練して、姿勢のために各運動の有益な効果を達成するための努力で、身体の反応が発生する可能性があり、拡大に貢献し、システムの振る舞いを特徴づける、最終しきい値を脇に移動します。これは、各運動の効果と同時に、複雑なシステムとしての行動の仮定でもあります。

モデリングにおける物理的演習の特徴は、確率的特徴によってのみ表されることができる。なぜなら、測定値の精度は、原理的には、特定の技術で使用できる限界を超えることはできず、それに関連して常にその値の不確実性があるからです。したがって、モデリングの原則として、不確実性の仮定が実現される。

単眼の多レベル（階層的）モデルは、生体力学的構造の物理的練習の最も有効なモデルの変形の1つであり得る。運動の構造の集合としての生体力学的構造に関する伝統的なアイデアとは異なり、練習の構造的構成のそのような階層的モデルは、すべての要素の単一性の体系的で真に全体像を得ることを可能にする。姿勢のための各運動の要素のシステム、コミュニティ、単一性を決定する主な基準は、全体的な目標オリエンテーション、単一の目標の従属です。さらに、完全に明確な目標は、人の実際のすべての能動的な動き、そしてすべての運動行動および身体的な運動のように見られる。

コーディネーションにおいて非常に複雑な運動行動または身体運動の各運動を構築する場合、その人は有意義にしか実現しない。生体力学的構造の他のすべての要素は、重力、慣性力、反応力および他の力の影響下で、筋力などの影響を受けて自動的に実現されます。

我々は生体力学モデルの形で運動行動や運動を想像した場合、それはピラミッドのようなもの（または「木」）の形でグラフィカルに彼を描写することが可能である、の上にすべての要素を向けるマスター（一般）のゴール（GC）であり、達成しますか、その成果は、それぞれ、モータ課題への解決策であるか否かを意味する。

各要素の寄与とHZの達成のGCその上昇度（重み値）によって決定されるレベルに特定の運動姿勢のグラフィックス・ピラミッドにおける特定の要素（「ターゲット・ツリー」）の近接レベルの構成。

演習の姿勢に運動課題の全体的なソリューションに重量要素の寄与を決定するために、現在いくつかの方法を使用しています。それらのそれぞれは、運動の生体力学的特性の最大数の計測結果に基づいています。次いで、GCを数学的または実験的に決定することができる。次に、数学的分析の適切な方法を使用して、 - 相関（ペア、複数のプライベート）、回帰（段階的に、重回帰）、因子（方法主成分）、潜伏、クラスタ分析、および他の - いわゆる産分解GC、すなわち 個々の要素の割り当て - 動き、GCの実装をある程度保証する。

もちろん、GCを決定するプロセスとその分解のプロセスは、純粋に数学的な方法で解決されるだけでなく、問題の運動の生体力学的な意味を歪ませないように、数学的方法を結果のデータアレイに適用する。同時に、運動の純粋な物理的パラメータが考慮されるだけでなく、教授的ツールとしての具体的な運動の方向性も考慮されます。

そのモノセルの性質に応じて、それぞれの物理的な運動は、基本的、単純かつ複雑に分類することができます。

1つまたは3つの自由度が実現された単一関節運動によって達成され得る運動課題の解決を目標とする運動は、初歩的運動と呼ばれる。

姿勢のための簡単な運動は、1つの生体生理学的鎖（例えば、上肢または下肢）の2つ以上の関節における動きによって提供される、運動の問題に対するそのような解決策を目的とする。

モータ装置のいくつかの生体運動回路において運動を同時に実現することにより、複雑な運動を行う際の運動課題の解決が提供される。

最後に、複雑な物理的練習では、空間内の人体のOCMを任意の外部参照フレームに対して積極的に動かすことによってモノセルを実現します。

各物理的運動のシステムの生体力学的構造は、他のすべての構造要素が基礎となる核の一種である。

この構造は、特定のシステムの構成の構造と形式だけでなく、要素間の相互関係のパターンでもあり、単一のシステムへの統合を保証します。

既に述べたように、この動きは、その生体力学的特性を知っていれば分かる。このことから、運動の生体力学的構造は人間と意図した運動課題に対処するために必要な特定のモータの動作の性能の環境のオブジェクトとの関係で彼の体OCM基本関節の運動の動きとの定期的な接続であるということになります。

実際に、この場合の運動のこれらのパターンは、任意の形式言語で表現されなければならない（象徴的なグラフィック、MDら）、そのbiokinematic及びバイオダイナミック特性の客観ピクチャを含みます。場合によっては、動詞のレベルでの運動の生体力学的構造の定性的特性についての明確な記述があれば十分である。他の場合には、運動の構造のグラフィック表現を与える必要があります。時には、上記のパターンを反映する式が必要な場合があります。

美しい正しい姿勢を形成するためには、原則として、特別な発達と一般的な発達の2つの物理的な演習を行います。

特別なエクササイズには、正しい姿勢の習慣を形成し、背中の痛みを少なくするための姿勢のための練習が含まれます。

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正しい姿勢の習慣を形成する体操

1. 切り株 - 壁の背中、頭の後ろ、肩甲骨、臀部、子牛、かかとが壁に触れる。筋肉を締め、受け入れられた位置を感じ、
   それを覚えてください。一歩前進して姿勢を固定してください。
2. 独立して、感覚で、正しい姿勢に対応する姿勢をとり、壁に立って採用姿勢をチェックします。
3. 侵害 - 体操の壁にぶら下がっている。まっすぐに、正しい姿勢をとり、姿勢を固定します。
4. 切り株 - 壁の背中、頭の後ろ、肩甲骨、臀部、子牛、かかとが壁に触れる。手を前方、上、下、下に動かします。左に向かう。и.п - 正しい姿勢の姿勢を壊さないように、右に頭を向ける。
5. AIは同じです。4歩前進、手の動き、トランクの胴、頭を作ります。次に壁に背を向け、あなたの採用姿勢を確認します。
6. 立って立つ。正しい姿勢の位置を受け入れ、頭にオブジェクト（例えば、本）を保持する。椅子に座って、起き上がり、4-8メートル進む。
7. I. P。 - ベンチに立っている。正しい姿勢の姿勢をとり、目を閉じて位置を固定します。
8. ベンチで歩いて、正しい姿勢の位置を保持して、頭の後ろのベルト（上の、頭の上）に手を当てる。
9. 炎症 - 背中に横たわって、側に手をかける。正しい姿勢の姿勢をとり、筋肉を緊張させます。
10. 炎症は胃にあり、両側には手があります。正しい姿勢の位置を修正する。ビジュアルコントロールと視覚コントロールなしでエクササイズを行います。
11. 立って立つ。壁の正しい姿勢を取ってください。頭の後ろ、背中、臀部、腕を上向きにして壁に触れる、まっすぐな背中に座ります。и.п
12. 立って立って、一本一本の足が次々と登場する。正しい姿勢の姿勢を保ちながら、上向きに手を上げ、矢状面と正面に手を入れて円を描きます。
13. I.p。 - 頭部に物体がある正しい姿勢の姿勢。左足に立たせ、右脚を膝関節で曲げる。右は同じ。ビジュアルコントロールとビジュアルコントロールなしで実行します。
14. - 体操スティックを背中の背中に垂直に置き、頸部、背中、臀部（脊柱に沿って）の首筋に触れるようにする。あなたの右手で頭の上のスティックを背中に押し、左のスティックを背中の背中の上にまっすぐに、正しい姿勢の姿勢を取る。

obshcherazvivajushchih、背中、首、肩、腹部の筋肉を強化下肢、および運動の全体的な影響、姿勢のための物理的な演習が含まれています。

正しい姿勢の習慣をつくることを目的としたいくつかのセッションの後、子供たちは壁の近くで正しい位置を取るが、常に動きを保つことはできない。動きの中で、頭部の位置は、特に以前に作成された間違った技能をとって、捉え、覚え、修正することが困難であるため、最も頻繁に妨げられる。頭が下がると、肩のガードルの筋肉が弛緩し、肩が前に移動し、胸が沈み、脊柱が曲がる。頭の位置が間違っていると習慣になると、緊張の緊張は首の筋肉だけでなく背中や下肢も変化させます。その結果、全身の姿勢が乱される。

子供たちが適切に頭を握るように教えるには、さまざまな物体を頭につけた運動をする必要があります（木製の円、小さな石で満たされた200-300グラムの袋）。これらの姿勢練習は、首の筋肉の静的耐久力を発達させるのに役立ち、したがって頭部および身体の正しい位置に寄与する。

首の筋肉を強化する体操

1. I.p。 - 通常の姿勢で壁に立って、頭の上に袋を入れる。反対側の壁に与えられた方向に進み、各ステップ（側、上、前、下に）の下で手の位置が変化するように、頭に袋を置きます。
2. インフラ構造は頭の中のものです。トランクの正しい位置を維持しながら、座って床に座り、ひざまずいてi.p.に戻ります。
3. I.P. - 彼の頭の上に物体を置いている。椅子に立って降りてください。
4. 正しい姿勢を保ちながら、あなたの頭の上のポーチを使って円を歩く。
5. 立って立ち、頭の袋の側に手を置く。床に座って立ってください。
6. I. P。 - 壁に立って、頭の上に鞄を置き、手を横に向けてください。脚を曲げ、右の膝を胸に引きます。膝を下げて脚をまっすぐにします。他の脚と同じ。
7. I. P。 - 頭の上に袋を立てて壁に立っている。あなたの両手を両手に上げ、IPに戻り、手を上げてIPに戻ります。手を前方に動かす。
8. Ip - 頭の上に袋があり、両手が手で壁に立っている。あなたの手を上げ、背中を壁に向けて腰を下ろし、腹筋に戻る。
9. ヘッドの直接の位置を制御するミラーの前にいてください。前方を見て、距離に。肩を下げてください。太ももの中央に手を絞る。足をまっすぐに伸ばし、かかとを閉じ、靴下を少し広げる。体重は2本の足に均等に分配する必要があります。メインポストの位置に対応する位置を固定するか、静かに固定します。鼻を静かに呼吸してください。その後、鏡から離れてリラックスしてください。
10. かかとに座って、頭の直接の位置を取る、腕をリラックスして、腰を置く。
11. 床に横になって、メインラックの脚を一緒に持ちます。楽しみながら（天井まで）。精神的に頭部、肩、骨盤の直接の位置を監視する。

腹臥位で行われる首筋の発達のための練習

1. 背中の上の侵害、上の手。頭を前方に傾けます。ブレスは落ち着いている。
2. 碑文は左側に横たわっていて、右側の腕は腰にある。頭の右への傾きは吸入です。i.p. - 呼気。
3. I. P。 - 右側に横たわって、ウエストの上に左手。頭部の左への傾きは吸入です。i.p. - 呼気。
4. I. P。 - o.s.、ベルトに手を当てる。顎が胸に触れるまで頭を前方に傾ける。i.p.

一連の練習をした後、椅子に座って、リラックスして、手を下ろし、頭を前に傾けておくことをお勧めします。このポジションにいるので、肩を上げ、息を呑み、肩を下げてリラックスさせる - 呼気をする。「肩をすくめる」という動きを2〜3回繰り返す。

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立位で行われた首筋の練習

エクササイズを行うときは、骨盤、肩甲骨および胴の固定位置を監視することが重要です。これを行うには、離した靴下を外側にして、腰を下に、または背中の後ろで、脚のスタンドで頭の動きを行うことをお勧めします。

エクササイズの目的は、背中と胸の上部の肩の筋肉に関連する首筋を調和的に発達させるために、頚椎の可動性を高めるか維持することです。

姿勢のための練習は、次の順序でお勧めします。

1. ヘッドは前方に傾斜している。
2. 頭部は後方に傾斜している。
3. 頭の前後の傾き。
4. 頭は左右に傾斜している。
5. 左から右に向かって頭を回転させる。
6. 円弧に沿って下に移動します。

例：I.p。 - 足を立たせて、ベルトに乗せてください。頭を左に回す。下方に弓（顎は胸に触れる）の頭を右に向ける。i.p. 他の方向にも同じ

エクササイズをした後、首筋をリラックスさせ、頭を前に傾け、深呼吸と穏やかな呼気をとる。

筋肉の緊張感を発揮させるためには、上記の姿勢の訓練は、2〜3匹の犠牲を払って、または視覚的に制御しないで、活発な姿勢を固定して行わなければならない。

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追加の抵抗力を持つ首筋の発達のための練習

1. 縫い目は肩の幅の脚であり、一方の手は頭の顎に当たっており、これは転向され、他方の手のひらには肘がある。手の圧力を克服して、頭を前方に傾けます。あなたの頭を取り戻す場合は、頭を傾けて深呼吸をする - ゆっくりと吐き出す。
2. スタンピングは同じですが、ヘッドは前方に傾いています。頭の後ろのゆっくりした上昇は、手の圧力の力で降伏し、i.p.に戻ります。
3. 切り株は、離れて脚のスタンドです、頭は胸に、頭の後ろに "ロック"の指を下げています。手の抵抗を克服して頭を後ろに傾けます。頭を後ろへ吸い込み、前向きに吐き出す

首の筋肉のための練習は頭蓋骨、首や肩の付け根に疲労を軽減する予防剤として使用することができ、長時間の頭と胴体が厄介な立場にあるとき、教育、産業や家庭活動のために表示されます。

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首筋の発達のための一般的な開発練習

1. I. P。 - o.s.、ベルトに手を当てる。頭を前後に傾けます。呼吸は自由である - 同じ。頭を左右に回す呼吸を自由にする
2. AIは同じです。頭を右に傾け、左に傾けます。呼吸は無料です。
3. AIは同じです。ヘッドを左右に交互に回転させる。呼吸は無料です。
4. 手の抵抗を抵抗として使用して、頭を傾けたり傾けたりするときの自己抵抗の練習。
5. 橋はレスリングブリッジです。胴の胴体は頭と足の裏に支えられている。トランクを前後に動かす。呼吸は無料です。

肩甲骨の筋肉を強化する体操

1. I.P. - o.s. あなたの手のひらを肩甲骨に（上向きに肘を上に向けて）置いてから、肩甲骨が互いに触れるように手を両側に広げ、後ろに広げます。
2. AIは同じです。あなたの背中の背中の手をフック - 肩甲骨の上の右手、肩甲骨の下の左手。次に、手の位置を変更します。この練習は、胸の領域で背骨を動かすことによって胴の後ろの小さなボールや他の小さな物体を手から手に移すことによって行うことができます。
3. AIは同じです。肩甲骨に体操スティックをつけて右と左に胴体の斜面と旋回。歩くと肘が曲がって背中の後ろにスティックで遅い腹筋。トランクを真っ直ぐにしてください。
4. AIは同じです。弧の動きは、彼の頭の上で彼の手を前後に、棒の端を保持します。肘関節の手は曲がらない。
5. 軍事サービスは同じで、両手は両側にあります。肘の関節を曲げ、指が握りこぶしになる。
6. 切り株は幅の広い脚である。円は正面（顔の正面）で交互に内外に手を触れます。呼吸は無料です。
7. AIは同じです。横の面で手を交互に前後に動かす円。呼吸は無料です。

腹筋を強化するための練習

腹部の筋肉は内臓を正常な位置に保ちます。彼らの活動は、腹腔および骨盤腔に位置するすべての内臓器官の管理に関連しています。さらに、それらは呼吸機能も遂行するのに役立つ。

このような様々な腹部機能を考慮すると、その弱さは赤ちゃんの成長する身体に悪影響を与えることに留意すべきである。

腹部の筋肉を強化するために、通常、脚の様々な動きと腹臥位から座位への移行を伴う背中の最初の位置から運動が行われる。

1. 腰痛は背中にあり、一方の腕は上に伸び、もう一方の腕は下に伸びています。手の位置を変えて足を後ろに曲げながら頭を前に傾けます。i.p. 呼吸は無料です。
2. 同じ練習ではなく、手の位置の変化は、拳で指を握って、動きの終わりには酒を飲みながら作り出す。
3. 炎症は背中にあり、脚は膝に、足は床に、足はウエスト上にある。頭を前方に、腕を肩に; 頭の後ろの手。肩に腕; i.p. 4.同じ練習をしますが、エクササイズをするときは、頭を上げ、頭を回して傾けます。
4. 炎症は背中にあり、手は腰にある。手は呼気で「ボクシング」を行う。
5. 炎症は背中にあり、足は膝に曲がり、腰には手があります。頭を前方に傾ける。まっすぐに座る。頭を下げずに横たわっている。i.p.
6. 炎症は背中にあり、脚は曲がっていて、額には手のひらがあります。額の上に手を押して息を吐き出す - 吐き気。i.p. - 吸入する。
7. 背中に炎症があり、胴に沿って手をつないでいます。「自転車」の足跡。呼吸は任意である。
8. AIは同じです。股関節と膝関節に90°の角度で脚を曲げます。曲がった脚を持ち上げる。脚を直角に曲げる。nもう一方の脚と同じです。呼吸は任意である。
9. 背中に炎症があり、胴に沿って手をつないでいます。水平はさみの足; i.p.
10. 背中に炎症があり、胴に沿って手をつないでいます。垂直はさみの足; i.p.
11. 炎症 - 背中に横たわって、腕を上げる。ゆっくりと座って、腕を前方に動かす。ゆっくりと。
12. 同じですが、手の位置が異なっています（ベルトの上、頭の後ろ、肩まで）。
13. 炎症は胃の上にあり、腕は頭の前で曲がっている。重要なのは前腕です。ポーズを保持する（3〜5秒）。i.p.
14. 炎症 - 背中に横たわって、頭の後ろに手がある。床から45°脚を上げてください。ポーズを保持する（3〜5秒）。i.p.
15. 背中に炎症があり、胴に沿って手をつないでいます。まっすぐな脚を直角に上げる - 吐き出す。i.p. - 吸入する。

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一般的な衝撃の物理的なエクササイズの複合体

1. 活発な歩行 - 30秒、腕の動きは広い、緩い; 加速ステップ、1〜2分の実行に移行; 速い歩行、徐々にペースを遅くする
2. I.P. - o.s. 右足の上に立って、つま先の上に戻って、頭の後ろに手を置く。手を上げ、ブラシを見る。頭の後ろの手。i.p. 同じ左。支持脚に体重を保つ。
3. インフレータブル - ウエストに手を当てる 左足の上に立ち、右手はつま先に、3つは右に、左手は頭の後ろに跳ねます。i.p. 左に同じ。
4. 足の姿勢は離れており、腕は腰にあります。身体を左に、左手を横に向けてください。前方に傾け、手を前方に傾ける。手を携えて。i.p. 同じことが右に向いています。
5. 突き刺し腕は両手に手がかかる。右に立って、左を上げ、あなたの手で綿を下にします。i.p. 左は同じ。脚を真っ直ぐに保つと、脚のつま先が引き伸ばされ、拍手が激しく演奏されます。
6. I. P。 - 幅の広いスタンドで、ウエストに手をかける。彼の頭の上の綿、左、綿棒の斜面に半分になった; i.p. 左は同じ。
7. 足のスタンスは離れています。前方に傾け、手でつま先に触れ、背中を傾け、手のひらを持ち上げて頭の後ろに向けます。胸椎の強制的なたわみ。
8. 桟橋は灰色で、腕は後ろにあります。左脚を曲げる。i.p. 同じことが正しい。
9. 侵害 - 座っていることに重点を置く。横になって、楽しみにしてください。脚が離れている。重点はユニットとバックにあります。背後にある。背中に重点を置いて、足をまっすぐに保ち、床靴下に触れ、頭を後ろに傾けます。
10. 炎症は背中にあり、足は離れており、腕は伸びています。胴体を右に回し、手を前方に回します。i.p. 左に同じ（床からの踵は引き裂かれない）。
11. 碑文は、腰の上の膝に重点を置いています。右脚背中; i.p. 同じ左。
12. 炎症 - 背中に横たわって、頭の後ろに手がある。床から30-40 cm足を上げてください。ストレート脚の4つの弾力のある動き（右上、左下、またはその逆）。i.p.
13. 靴下の上に立ち、腰の上に手を置く。8ターンは上向きになり、右方向に向かう。同じことは左に曲がります。

小学生の場合、正しい姿勢を重視した姿勢を形成し、予防する手段として、さまざまなモバイルゲームが使用されています。ゲームは、体育授業や長期間のグループで使用できます。そのようなゲームの例示的なリストは、「Soveshka」、「Kolobok」、「catch」、他のものの正確な回転であり得る。

彼の生物学的および社会的な環境との複雑な現代の状況における人間の運動機能の自然な発達および改善により、生物の状態を絶えず監視することが必要となる。このような管理は、人体が個々の機能の改善、特にシステム全体の改善のためのある種の社会的、生物学的、物理的または他のプログラムの実施のために人為的に指示された影響を受けた場合に、より必要である。

開発したフローチャートに従って、体育の過程で「生徒の正しい姿勢の形成を教える」ことを推奨する。

脊柱の能動的な柔軟性は、様々な平面における動きの振幅を測定した結果から決定される。

筋肉コルセットの機能状態を評価する際には、種々の試験が用いられる。しかし、体力の主要な基準は、私たちの意見では、特別試験の定量的指標だけでなく、小学生の健康状態でなければならない。したがって、最も重要なのは、年齢に応じた絶対値そのものではなく、姿勢のための定期的な運動や練習中の調査指標の力学である。

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